Gli agrumi non sono solo deliziosi, ma offrono anche una serie di benefici per la salute. Molto spesso le persone preferiscono questi frutti in quanto sono le centrali della vitamina C che potenzia il sistema immunitario. Alcune persone li mangiano persino nella stagione invernale per sconfiggere il raffreddore e l'influenza. Oltre a rendere colorato il tuo piatto, questi frutti offrono molti nutrienti sani.
Qui parleremo di alcuni dei benefici degli agrumi.
Cosa sono gli agrumi?
Gli agrumi sono stati originariamente inventati in paesi come l'Australia, la Nuova Guinea, la Nuova Caledonia e forse il sud-est asiatico. Ma ora puoi trovarli nei climi tropicali e subtropicali di tutto il mondo.
Quali sono i diversi tipi di agrumi?
Diamo un'occhiata ai diversi tipi di agrumi come indicato di seguito:-
- Arance dolci: Valencia, Ombelico, Arancia Rossa, Caracara
- Mandarini: Satsuma, Clementine, Tangor, Tangelo
- Lime: Persiano, Key Lime, Kaffir
- Pompelmo: Bianco, Rosso Rubino, Oroblanco
- Limoni: Eureka, Meyer
- Altri tipi: Cedro, Sudachi, Yuzu, Pomeli
10 benefici per la salute nascosti degli agrumi per capelli e pelle
Ulteriori informazioni sui benefici per la salute derivanti dal consumo di agrumi sono riportati di seguito:-
- Ricco di vitamine e composti vegetali
- Un'eccellente fonte di fibra
- Sono alimenti ipocalorici ideali
- Ridurre al minimo i rischi di calcoli renali
- Disporre di proprietà antitumorali
- Sano per il tuo cuore
- Buono per il tuo cervello
- Dare prevenzione contro il raffreddore
- Tieniti idratato
- Migliora il tuo sistema immunitario
1. Ricco di vitamine e composti vegetali
Gli agrumi sono una fonte ideale di vitamina C che rafforza il sistema immunitario e mantiene la pelle liscia e luminosa. Un'arancia di medie dimensioni ti offrirà tutto il fabbisogno giornaliero di vitamina C.
Le vitamine e i minerali degli agrumi sono vitamina B, potassio, fosforo, magnesio e rame. Tutti questi composti sono benefici in quanto possiedono proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Questi composti, tra cui 60 tipi di flavonoidi, carotenoidi e oli essenziali, sono benefici per la salute.
2. Un'eccellente fonte di fibra
Gli agrumi sono ricchi di fibre. Una tazza di arancia offre 4 grammi di fibra. La fibra è benefica per migliorare la salute dell'apparato digerente e la gestione del peso e riduce anche al minimo i livelli di colesterolo nel sangue. Gli agrumi hanno un rapporto maggiore tra fibra solubile e fibra insolubile.
3. Sono alimenti ipocalorici ideali
Se vuoi limitare l'apporto calorico, gli agrumi potrebbero essere la tua scelta ideale. Sebbene questi frutti offrano un adeguato contenuto di fibre, sono comunque a basso contenuto calorico.
Le calorie offerte dai vari agrumi sono:
- 1 clementina piccola:35
- 1 arancione medio:62
- 1/2 pompelmo rosa:52
- 1/2 pompelmo bianco:39
- Succo di 1 limone:12
Questi frutti sono una scelta eccellente per le persone che vogliono perdere peso o mantenerlo.
4. Ridurre al minimo i rischi dei calcoli renali
I calcoli renali possono darti un dolore lancinante e si formano quando hai un'elevata quantità di minerali che formano calcoli nelle tue urine. Il calcolo renale si forma anche a causa dei bassi livelli di citrato.
Gli agrumi possono aumentare i livelli di citrato nelle urine e quindi ridurre al minimo il rischio di calcoli renali. Secondo i dati sulle abitudini alimentari americane negli ultimi 40 anni, i calcoli renali sono prominenti nelle persone che consumano meno agrumi.
5. Avere proprietà antitumorali
Diversi studi medici hanno dimostrato che gli agrumi hanno ridotto il rischio di alcuni tumori. Uno studio è stato condotto su persone che consumavano un pompelmo o bevevano una porzione di succo di pompelmo al giorno. I risultati hanno rivelato che queste persone avevano un minor rischio di cancro ai polmoni. Gli agrumi sono efficaci anche contro i tumori dell'esofago, dello stomaco, della mammella e del pancreas. Grazie ai flavonoidi, gli agrumi proteggono dal cancro.
I flavonoidi sono antiossidanti e inibiscono la crescita delle cellule responsabili di malattie degenerative, incluso il cancro. Questi frutti sono anche utili nel bloccare nuovi tumori e rendere inattivi gli agenti cancerogeni.
6. Sano per il tuo cuore
Gli agrumi sono una scelta eccellente per il tuo cuore. Diversi studi sulla salute hanno affermato che il consumo di quantità maggiori di questi frutti può ridurre al minimo il rischio di malattie cardiache e ictus.
Uno studio è stato condotto nel 2017 e ha suggerito che i pompelmi sono collegati a una diminuzione della pressione sanguigna sistolica. Gli agrumi sono carichi di composti che miglioreranno i marcatori della salute del cuore. La naringina (un flavonoide negli agrumi) è benefica per il tuo cuore in diversi modi.
7. Buono per il tuo cervello
Gli agrumi contengono flavonoidi che riducono al minimo il rischio di malattie neurodegenerative, come l'Alzheimer e il Parkinson. La maggior parte di queste malattie sono causate dall'infiammazione. I flavonoidi negli agrumi possiedono proprietà antinfiammatorie e quindi forniscono protezione contro la catena degli eventi.
I flavonoidi come l'esperidina e l'apigenina salvaguardano le cellule cerebrali e migliorano la funzione cerebrale nei topi e negli studi in provetta. Ma sono necessari ulteriori studi per stabilire l'affermazione.
8. Dare prevenzione contro il freddo
La vitamina C è molto efficace contro raffreddore e influenza. Gli agrumi sono ricchi di vitamina C.
La vitamina C negli agrumi sono:
- 51 mg in un'arancia
- 38 mg in un pompelmo
- 30 mg in un limone
Gli studi hanno anche dimostrato che la vitamina C riduce la durata dei sintomi di circa un giorno.
9. Mantieniti idratato
Gli agrumi presentano un contenuto di acqua più elevato. Quindi, ti mantengono idratato per tutto il giorno e supportano varie funzioni del tuo corpo. Gli agrumi sono pieni di succo e forse questo è il motivo per cui l'arancia e il succo di lime dolce (Mosambi) sono uno dei tipi di succhi più comuni consumati ampiamente in tutto il mondo.
10. Migliora il tuo sistema immunitario
La vitamina C negli agrumi rafforzerà il tuo sistema immunitario. Inutile dire che ormai sai che gli agrumi sono ricchi di vitamina C e la vitamina C aiuta a costruire la tua immunità.
Il risultato finale
Grazie ai loro potenti composti, gli agrumi sono efficaci contro molti disturbi tra cui cancro, malattie cardiache, disfunzioni cerebrali e calcoli renali. Ma invece di consumare succhi di frutta, prova a mangiare gli agrumi interi per goderne i benefici.
