I mirtilli, come suggerisce il nome, sono di colore blu. Queste deliziose bacche sono ricche di valore nutritivo che spesso manca in altri frutti a nostra disposizione. Trovi più di 15 tipi di antociani, un antiossidante essenziale nei mirtilli. Questo dolce frutto offre sorprendenti benefici per la salute in generale, cervello, cuore, ossa e pelle. Chi è a conoscenza dei vari benefici del mirtillo cercherà sicuramente di incorporarlo nella dieta. Otterrai una dose sufficiente di composti vegetali come la quercetina e la miricetina mangiando una tazza di mirtilli.
Scaviamo più a fondo per farti conoscere i benefici sconosciuti del mirtillo essiccato e gli effetti collaterali del consumo di mirtilli.
Valore nutritivo dei mirtilli
Scopri cosa c'è in questo frutto e non possiamo fare a meno di consigliarti i benefici del consumo di mirtilli. Ecco un elenco completo dei valori nutrizionali dei mirtilli:
- Calorie: 55
- Acqua: 85%
- Carboidrati: 15 g
- Zucchero: 10 g
- Fibra: 2,5 g
- Proteine: 0,8 g
- Grasso: 0,4 g
Inoltre, i mirtilli sono ricchi di vitamina A, C e K. Inoltre sono ricchi di manganese, fibre alimentari e antiossidanti essenziali.
10 incredibili benefici per la salute derivanti dal consumo di mirtilli
Non sarai in grado di resistere a mangiare questo frutto simile all'uva dopo aver appreso i seguenti benefici del mirtillo. Quindi, dai un'occhiata:
1. Regola la pressione alta
Cominciamo con i benefici del mirtillo essiccato. Le persone con la pressione alta devono provare a mangiare i mirtilli per regolare la pressione sanguigna. Consumare circa 20 g di polvere di mirtillo essiccato sotto forma di bevanda aiuta a regolare la pressione sanguigna.
2. Regola i livelli di colesterolo
I mirtilli non sono buoni per regolare i livelli di pressione sanguigna ma anche per regolare i livelli di colesterolo. Sono una ricca fonte di fitosteroli, un composto efficace nell'abbassare i livelli di LDL.
3. Buono per la salute del tuo cuore
I mirtilli sono meravigliosi per la salute del tuo cuore. Chi consuma mirtilli ogni giorno ha un rischio minore di soffrire di malattie cardiache. È dovuto alla presenza di antiossidanti flavonoidi nei mirtilli che aiutano a rendere sano il tuo cuore.
4. Mangia una tazza di mirtilli al giorno e tieni a bada il diabete
Fidati del potere di mangiare mirtilli ogni giorno per combattere il diabete. Alcuni ricercatori hanno rivelato che i mirtilli sono ricchi di antociani che hanno un effetto positivo sul metabolismo del glucosio nel corpo. Questo genera un effetto anti-diabetico e aiuta le persone con insulino-resistenza.
5. Migliora il funzionamento cognitivo del cervello
Scegli i mirtilli per migliorare il funzionamento cognitivo del cervello. Il consumo di mirtilli aiuta a ridurre lo stress ossidativo responsabile dell'invecchiamento del cervello.
6. Agire come un prebiotico efficace
I mirtilli agiscono anche come prebiotici efficaci. Questo è uno dei benefici dei mirtilli essiccati meno conosciuti. Mangiare i mirtilli fa bene alla salute dell'intestino, poiché è ricco di fibre alimentari. Aiuta a eliminare le tossine dal corpo e favorisce la crescita di batteri buoni.
7. I mirtilli aiutano a perdere peso
Weight Watchers può fare affidamento sull'efficacia dei mirtilli per perdere peso. È ricco di fibre alimentari, che ti fanno sentire più pieno per un periodo più lungo. Di conseguenza, ci sarà una minore assunzione di calorie e perderai peso.
8. Buono per la salute delle ossa
I mirtilli sono ricchi di calcio, ferro, fosforo, zinco, manganese, magnesio e vitamina K. Questo rende queste bacche un superalimento per le tue ossa. Tutti questi nutrienti aiutano a rafforzare le ossa e a dare più elasticità a loro e alle articolazioni.
9. Può prevenire il cancro
Alcuni ricercatori hanno scoperto che i mirtilli sono efficaci nel combattere la crescita delle cellule tumorali. Sono ricchi di vitamina A e C. Inoltre, sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a prevenire il cancro ai polmoni, alla bocca, all'endometrio, alla prostata e all'esofago.
10. Combatte le infezioni delle vie urinarie o le infezioni delle vie urinarie
Goditi i benefici del consumo di mirtilli mentre combatti anche le infezioni delle vie urinarie o del tratto urinario. Proprio come i mirtilli, i mirtilli sono ricchi di antiadesivi che impediscono alla crescita di batteri chiamati E. Coli di attaccarsi alle pareti della vescica. Questo aiuta a combattere le infezioni del tratto urinario, soprattutto nelle donne.
Effetti collaterali della frutta dei mirtilli
Dopo aver appreso i vantaggi del mirtillo, ora dai un'occhiata ad alcuni effetti collaterali del consumo di mirtilli. I mirtilli sono altrimenti un frutto sicuro da consumare, ma coloro che sono intolleranti ai salicilati possono sperimentare i seguenti effetti collaterali dei mirtilli:
- Vomito
- Nausea
- Gonfiore
- Reflusso acido
- mal di testa
- Disturbi gastrointestinali
- Costipazione
- Diarrea
- Eruzioni cutanee
Il risultato finale
Per ottenere i migliori benefici dal frutto del mirtillo, ti consigliamo di consumarlo fresco. Nei luoghi in cui non c'è alcuna opzione per andare a prendere i mirtilli freschi, puoi essiccare i mirtilli congelati. Prova a usarli nei pancake, con farina d'avena, cereali o yogurt. Produrrà tutti i vantaggi del mirtillo sopra menzionati.
