Introduzione
Amanita ha cercato di mantenersi in forma e tonificare il suo corpo. Pensava di andare in palestra, ma non poteva frequentarla tutti i giorni a causa del suo intenso programma di lavoro e delle faccende domestiche. Ma allo stesso tempo, voleva ottenere un corpo perfetto. Cercando in diversi siti web su esercizi e programmi dietetici, è riuscita a seguire alcuni esercizi con i pesi a casa ciò aiuterebbe a perdere peso e uniformare il corpo, facendole perdere la percentuale di grasso. Ha rapidamente acquistato tutta l'attrezzatura leggera da un negozio online e ha iniziato a fare esercizi tra un lavoro e l'altro.
Esercizi con i pesi a casa includere attrezzature standard come manubri o kettlebell, palle mediche e bilancieri, escluse macchine o cavi pesanti da palestra.
Vantaggi del lavoro da casa
- Aiuta a costruire massa muscolare magra
- Aumenta la densità ossea
- La pressione sanguigna si riduce insieme al colesterolo
- Il livello di zucchero delle persone diabetiche rimane equilibrato
- Aiuta a migliorare il metabolismo del corpo
- Aumenta il cross-fit e l'allenamento cardio.
La comodità di allenarsi a casa
- Le persone possono facilmente mantenersi in forma senza andare in palestra. Risparmia molto tempo di viaggio.
- Le palestre al giorno d'oggi sono costose e la maggior parte degli istruttori regolari sono irregolari e non si concentrano su tutte le persone. L'allenamento a casa riduce i costi.
- A casa, le persone possono iniziare l'allenamento in qualsiasi momento durante la gestione dei propri programmi di lavoro, ma tutti devono andare in palestra a un determinato momento.
- La maggior parte delle persone non ha fiducia nell'allenamento di fronte a così tante persone. A casa, la privacy è preservata.
- Non c'è nessuno che faccia pressione per esercizi con i pesi a casa . Le persone possono fare esercizio in base al loro livello di forma fisica e al livello di motivazione.
Varietà di esercizi a casa
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Affondi
È l'esercizio di glutei, parte inferiore del corpo e polpacci. Fai un passo in avanti con il piede destro e le anche devono indicare sotto dove l'angolo della gamba deve essere di 90 gradi. La colonna vertebrale deve essere mantenuta dritta e mantenere questa posizione per 5 secondi e cambiare di nuovo le gambe.
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Tavole
È un esercizio eccellente per portare stabilità, resistenza e forza del core. Inizia con avambracci e dita dei piedi a riposo e mantenendo il corpo dritto con i muscoli addominali dritti. La posizione deve essere mantenuta per circa 1-2 minuti e di nuovo per circa 2 volte.
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Push-up
Porta stabilità ai muscoli del torace e dei muscoli delle spalle. Partendo dalla posizione della plancia poi le braccia vengono mantenute leggermente sotto le spalle. La colonna vertebrale viene mantenuta dritta in basso lungo la parte superiore del corpo fino a quando il torace tocca il pavimento. Si ripete circa 12 volte per 3 serie.
Esercizi con la fascia
- Con le braccia tese davanti al petto, tenere la fascia di resistenza è tenuta correttamente e la fascia viene tirata verso il compartimento dove le braccia si muovono verso l'esterno. Le scapole vengono schiacciate gradualmente. Si ripete 15 volte.
- Per i muscoli delle anche e delle gambe, le fasce di resistenza vengono avvolte attorno a entrambe le caviglie, quindi il corpo viene tenuto dritto mentre la gamba sinistra viene riposta il più indietro possibile. Sono necessarie dodici ripetizioni per circa 3 serie.
- Per quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, dopo essersi sdraiati, i piedi vengono sollevati da terra. Alla fine le ginocchia vengono piegate e viene creato un angolo di 90 gradi. Quindi la fascia di resistenza viene avvolta attorno ai piedi e le gambe sono completamente estese premendo la barra.
Conclusione
Movimenti per esercizi con i pesi a casa evitare qualsiasi tipo di infortunio ed è necessario un riscaldamento dinamico. Sono necessari cinque minuti di esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento, tra cui camminare, fare jogging o movimento di gambe e braccia. La quantità di pesi dipende dal livello di forma fisica, dalla storia della pratica o dall'obiettivo principale dell'esercizio. È anche noto come allenamento di resistenza in cui rende il corpo più forte senza aumentare la massa muscolare. Può essere fatto ovunque ed è un'opzione popolare per l'esercizio a casa.
