I 30 migliori alimenti da mangiare con una dieta chetogenica

Quindi vediamo quali alimenti rientrano nella dieta cheto.

Cos'è una dieta chetogenica?

La dieta che consiste in grassi elevati, carboidrati molto bassi e proteine ​​moderate è quella che chiamiamo dieta chetogenica. È suddiviso in 55-60% di grassi, 5-10% di carboidrati e 30-35% di proteine. Dovrebbe contenere da 20 a 50 g di carboidrati al giorno.

Cosa significa Keto?

Il corpo di solito funziona in base a due fonti. La prima fonte è lo zucchero dei carboidrati all'interno del cibo che abbiamo la tendenza a mangiare, ed è ciò che il pubblico in generale oggi utilizza principalmente per l'assunzione di pane, pasta, riso, patate e così via. L'altro carburante è grasso. La dieta cheto potrebbe anche essere una dieta a basso contenuto di carboidrati. Così a basso contenuto di carboidrati, il corpo deve passare a utilizzare principalmente grassi come carburante come uova, avocado, burro, noci e così via. Anche il cervello può essere alimentato dal grasso. Una volta che il corpo ha esaurito lo zucchero, il grasso rinasce all'interno del fegato in molecole di energia note come chetoni. Che alimenta il cervello. La dieta è chiamata chetogenica, che significa produzione di chetoni. Ed è per questo che la dieta si chiama dieta cheto.

Essendo l'ossiacetilene per la maggior parte dal grasso, uno stato chiamato "chetosi", ha molti vantaggi diventando una macchina bruciagrassi. È eccellente per perdere peso senza bruciare la fame 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Anche una volta che dormi perché ti fornisce un sacco di energia, non rimarrai mai senza.

Perché la dieta cheto è diventata popolare?

Non è esattamente del tutto nuovo. Keto è una dieta che ha rilevato molti anni fa. È una dieta rigorosa a basso contenuto di carboidrati. È una dieta priva di glutine e anche simile alla dieta paleo. È anche molto vicino alla vecchia e ben nota dieta Atkins. Il piano di base è semplicissimo e supporta cibi reali. Eviti semplicemente la maggior parte dei carboidrati come zucchero, cibo spazzatura, pane, riso e così via. Invece, dovresti mangiare carne, pesce, uova, verdure e grassi come il burro per una migliore salute.

Cosa c'è di diverso con Keto?

È una dieta a basso contenuto di carboidrati sovralimentata. Ovunque sarai in grado di assicurarti di ottenere i massimi vantaggi. Quindi, cheto potrebbe essere una versione sovralimentata del piano precedente. Queste diete simili continuano a tornare molto standard che mai come risultato del loro lavoro. Ciò potrebbe aver associato la razionalizzazione del processo biologico poiché i nostri antenati non mangiavano carboidrati o zuccheri raffinati come tendiamo a fare in questi giorni, quindi i nostri corpi potrebbero non essere fatti su misura per quegli alimenti.

La scienza moderna dimostra che funziona. Con una dieta chetogenica, il pubblico in generale perderà peso in eccesso senza aver fame e molti altri problemi di salute tendono ad aumentare. Più significativamente, una dieta cheto non viene utilizzata come una breve soluzione. Molte persone lo apprezzano a lungo. Non solo per la perdita di peso, ma per una lunga salute e benessere e mantenersi in forma, piena energia o chiarezza mentale e livelli di glucosio stabili.

Attraverso la dieta, la fame scompare, la voglia di dolci si riduce, quindi si pensa di non fare più spuntini per tutto il tempo. Le persone risparmiano tempo affittando con meno pasti. Mangiano cibi deliziosi ogni volta che hanno fame e non c'è nemmeno bisogno di contare le calorie.

Pertanto, la maggior parte delle persone si sente stanca di keto che mangerà una volta che avrà fame e mangerà ancora meno e perderà peso in eccesso. Non devono nemmeno fare esercizio. Ora, ovviamente, alcuni esercizi fanno bene alla salute. Tuttavia, non è necessario per la perdita di peso.

Come funziona la dieta cheto?

Un programma di dieta cheto ci aiuta a bruciare il grasso del nostro corpo. Crearlo è semplice per perdere peso in eccesso, rimanere stanchi per lunghi periodi e invertire diversi problemi di salute comuni. Il pubblico in generale all'interno del mondo progressista è già sovrappeso o pesante. In tutto il mondo sta accadendo un disastro, un'enorme epidemia di carne. In relazione a questo c'è un'enorme epidemia internazionale di malattie poligeniche che significa una quantità eccessiva di zucchero nel sangue delle persone.

È uno svantaggio mondiale che attualmente provoca terribili complicazioni. Cosa sta succedendo? Colpisce semplicemente le persone che riconosci. Presumibilmente, colpisce anche te.

Allora perché sta succedendo?

In tutto il mondo, tendiamo ad avere attualmente una facile accessibilità a cibi ricchi di carboidrati e zuccheri 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Cibi che sono anche iper-appetibili, il che significa che sono così piacevoli che creano senza dubbio dipendenza. Quindi, se facciamo semplicemente quello che fanno gli altri, è probabile che mangeremo e beviamo zucchero o amido molte volte al giorno? E ogni volta che tendiamo a provare questo, tendiamo ad aumentare la quantità di zucchero nel nostro sangue e ci assicuriamo che il nostro corpo bruci zucchero.

Ora, il problema con la combustione principalmente dello zucchero è che questo blocca il nostro corpo bruciando i grassi attraverso la secrezione interna endocrina. L'ormone che immagazzina i grassi del corpo è l'insulina che aiuta a immagazzinare il grasso dal cibo che mangi. Una volta che mangi carboidrati, aumenti i livelli di aldoesoso e i livelli endocrini aumentano. Quindi lo zucchero viene bruciato prima e il grasso viene immagazzinato per dopo, e questo è il problema perché dopo non arriva mai.

Nel mondo di oggi, mangeremo ancora una volta tra non molto e non stiamo semplicemente parlando del cibo apparente come le ciambelle. Anche gli alimenti ricchi di amido come il pane o il cibo si decompongono rapidamente nell'intestino trasformandosi in puro aldoesoso, uno zucchero semplice, aumentando i livelli di glucosio ed endocrino. Quindi anche pane, pasta e riso, tutti cibi ricchi di amido, si trasformano in zuccheri semplici nell'intestino. Nel peggiore dei casi, anche trasformandoli in diabete e allo stesso tempo accumulano costantemente grasso, abbiamo un'epidemia di obesità.

Basta assumere meno e spostarsi di più non è sufficiente per prevenirlo; lo sappiamo tutti. Allo stesso tempo, l'epidemia di grasso continua a peggiorare di giorno in giorno. Non è in funzione, cosa che tendiamo a percepire perché. Perdere peso calcolando le calorie è un lavoro duro. È praticamente senza speranza finché le persone mangiano zuccheri o carboidrati varianti pensando di fare il problema corretto. Di conseguenza, saranno perennemente in modalità di accumulo di grasso e non puoi seguire una dieta.

Ora, cosa dovrà essere costretto a fare tutto questo con Keto?

Una dieta cheto è l'esatto opposto. Invece di bruciare zucchero tutto il tempo, tendiamo a bruciare i grassi. Attualmente, cheto non è l'unico mezzo salutare che puoi mangiare, tuttavia, è la dieta più potente per invertire completamente le malattie causate da troppi zuccheri e carboidrati, insieme alla carnosità. A causa del consumo costante di zucchero e amido tutto il giorno, non lo facciamo affatto.

Una dieta cheto è una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati. Ha una supermolecola moderata, il che significa che dovresti comunque mangiare una quantità standard di supermolecola, quella che desideri riparare e mantenere i tessuti del corpo come prima.

Ma l'energia di cui hai bisogno, quella che ottenevi di più dallo zucchero o dai carboidrati, ora la otterrai dal grasso. Tutti i muscoli del nostro corpo saranno alimentati direttamente dal grasso. Tuttavia, il cervello non può, ed è qui che tendiamo a tornare alla parola "cheto", abbreviazione di "chetogenico".

Ora, quando mangi meno carboidrati, il tuo corpo prenderà il grasso come input e lo convertirà nel fegato in piccole molecole di energia chiamate chetoni che sono un ottimo carburante per il tuo cervello. Quindi, su keto, anche il tuo cervello brucerà grasso attraverso i chetoni. Questo può essere eseguito che il corpo vuole. Ogni volta che non mangi per un po' di tempo, stai digiunando o stai morendo di fame, lo zucchero immagazzinato viene utilizzato e il corpo inizia a produrre chetoni dal grasso per nutrire il cervello. Pertanto non dovresti seguire una dieta cheto per indurre acetonemia.

Il prossimo problema è che non dovresti morire di fame o essere veloce per una sola occasione per renderti conto che, a causa di una dieta cheto, lo farà anche. Chiaramente non puoi svelto per sempre. Tuttavia, sarai in grado di fare una dieta cheto per sempre. La linea di fondo è che il cheto ti fa diventare una macchina bruciagrassi. Allo stesso tempo, qualcun altro potrebbe correre su un tapis roulant per un'ora associata per bruciare un po' di grasso. Puoi bruciare grassi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, anche quando dormi. È l'ultima parola sporca per dimagrire e ti aiuterà a sentirti più grande e ad avere prestazioni migliori.

I trenta alimenti su cui agire in una dieta chetogenica

Andiamo a vedere i 30 migliori alimenti più sani per la dieta chetogenica.

• Uova

Le uova sono ricche di supermolecole e povere di carboidrati, è stato dimostrato che le uova di assorbimento aiutano a promuovere un senso di pienezza e i tuorli d'uovo contengono 13 vitamine e minerali essenziali, anche come antiossidanti.

Sebbene le uova siano demonizzate per il livello relativamente alto di alcol steroideo, sappiamo tutti che schiacciarle non aumenta i livelli di alcol steroidei nel sangue nel pubblico in generale e potrebbe ridurre le possibilità di malattie cardiache.

• Spinaci

Contiene un grammo di carboidrati. Puoi usarlo crudo in insalata, soffriggere o mantecare. Prova una frittata di spinaci a colazione. Con un solo grammo di carboidrati, non hai bisogno di mangiare fino al pasto successivo.

• Olive e olio d'oliva

Questi piccoli frutti sani per il cuore sono ricchi di antiossidanti e composti antinfiammatori. Possiamo trovare un totale di 2 grammi di carboidrati in questo.

Gli oli d'oliva sono uno degli oli più salutari per la cottura al forno, la cottura e la frittura ad alte temperature con la combinazione di cibi più squisiti.

• Pancetta

  La pancetta è deliziosa e aveva un sapore così eccezionale. Ha grasso. Puoi aggiungerlo ai tuoi piatti salati solo per esaltare i sapori e ti mantiene pieno fino al tuo prossimo pasto.

Puoi anche usare la pancetta per cucinare altre cose come uova, pollo.

• Broccoli

Contiene 4 grammi di carboidrati. I broccoli sono ricchi di proteine ​​e fibre. Puoi anche provarlo crudo e cotto, intinto o soffocato.

• Carne, pollame e frutti di mare

La carne è povera di carboidrati, ricca di grassi e proteine ​​e contiene sostanze nutritive come la vitamina B12, la creatina e la taurina che non si trovano nelle piante.

• Crostacei/pesce

I pesci contengono omega 3 antinfiammatori. Aiuta a migliorare la salute mentale e a ridurre il rischio di malattie.

• Avocado

Contiene 2 grammi di carboidrati. Contiene un'ampia varietà di nutrienti. È ricco di grassi sani e super povero di carboidrati. Puoi provarlo a fette, schiacciato come guacamole o anche al forno, rendendo il tuo cibo più sano e gustoso.

Cento grammi di avocado contengono solo 1,8 g di carboidrati netti per 100 g. Contiene fibre e antiossidanti, necessari per il nostro organismo.

• Latticini ad alto contenuto di grassi

Ricca fonte di proteine, vitamine e minerali, e chiamata "acido linoleico coniugato". Questo favorisce la perdita di grasso.

Moderate quantità di latticini ad alto contenuto di grassi aiutano a ridurre il rischio di infarto e ictus. Ad alto contenuto di grassi e pochissimi carboidrati rendono i latticini ad alto contenuto di grassi un vincitore cheto.

• Cioccolato fondente

Puoi goderti il ​​delizioso cioccolato se non con zucchero extra.

Ricco di antiossidanti e flavonoidi, aiuta a ridurre la pressione sanguigna, il rischio di malattie cardiache e l'insulino-resistenza. Conferma solo che non ci sono zuccheri. Contiene pochi carboidrati.

• I cavolini di Bruxelles

Con grammi di carboidrati per porzione da 100 grammi, queste piccole gemme hanno un sapore eccezionale. Puoi provarli arrostiti con pancetta o con un sapore di sminuzzato in insalata.

• Bacche

I frutti più keto-friendly e più sani sono le bacche. I mirtilli mantengono la funzione cerebrale. Inoltre, è ricco di fonte di vitamina C, K e manganese. Promuove la salute del cervello e riduce l'infiammazione. Contiene una quantità di fibra necessaria per il corpo.

Lamponi e more contengono antiossidanti che riducono l'infiammazione. Ricorda di mangiare le bacche con moderazione, poiché contengono carboidrati.

• Zucchine

Contiene 3 grammi di carboidrati. Puoi trasformare le zucchine in zucchine, la tua nuova pasta preferita sarà pronta, che soddisferà le tue papille gustative. Troverai molte ricette di zoodles su Internet.

• Allium

Nella maggior parte dei sapori aromatici, aglio, cipolle, porri e altri allium sono apprezzati nella maggior parte delle cucine. Queste verdure sono ricche di carboidrati ma utilizzate in piccole quantità. Migliorano il sapore e la nutrizione della tua cucina cheto e si adattano anche alle tue papille gustative. Contengono anche allicina che protegge il corpo da danni cerebrali e malattie.

• Fagiolini

Contiene 4 grammi di carboidrati. Questi sono anche conosciuti come fagiolini, fagiolini o fagiolo verde. Tienili nel congelatore per condirli in zuppe, stufati o casseruole e diventano verdi in qualsiasi momento.

• Olio di cocco

L'olio di cocco è un grasso saturo ed è stato scoperto che aiuta a ridurre il colesterolo e aiuta a perdere il grasso della pancia, grazie ai trigliceridi a catena media. Questo è ricco di fibre, migliora il sistema digestivo ed è una buona fonte di potassio. Il fegato assorbe gli MCT, li converte in chetoni e aiuta a ridurre il consumo calorico, aumentare i livelli di energia e migliorare la funzione cerebrale.

• Cavolo

Contiene 3 grammi di carboidrati per 100 grammi. È così tenero se condito con condimento per insalata o cotto in casseruole. È fantastico in frullati o patatine croccanti.

Il superfood più ricco di nutrienti del pianeta è il cavolo riccio.

• Semi

Ricchi di fibre e minerali, i semi sono anche associati a un ridotto rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, depressione e obesità. Suggeriamo di evitare l'olio di semi, che contiene alti livelli di omega 6 infiammatori, e di scegliere la depressione e l'obesità intera o appena macinata. Alcuni dei migliori semi e frutti per la dieta cheto sono macadamia e noci del Brasile, noci pecan, noci e mandorle, zucca, girasole e semi di lino.

• Cavolo

Contiene tre grammi di carboidrati. Può essere creato in molti modi diversi.

Si raddoppierà come un involucro o finto per essere una pasta alimentare e può anche essere affettato in insalata di cavolo per un fresco piatto estivo.

• Asparagi

Contiene 2 grammi di carboidrati. Colpisci i bersagli cheto con queste lance. Fateli saltare in padella, alla griglia o al vapore.

• Cavolfiore

Contiene 3 grammi di carboidrati. Puoi andare con questo invece dei tuoi piatti ad alto contenuto di carboidrati.

Non devi preoccuparti delle patate una volta provato il purè. Puoi anche grattugiarlo nel riso e ottenere la perfetta crosta per pizza.

• Noci Pecan

Le noci pecan contengono una quantità molto bassa di carboidrati netti. Ha un'elevata quantità di fibra. Questi forniscono minerali che curano la tiroide e sono un'ottima fonte di omega 3.

• Formaggio

La fonte più salutare di liposolubili è il formaggio. È costituito da vitamine come A, E, D e K2. Ciò mantiene il calcio assorbito nelle ossa, nei denti e nelle unghie. Contribuisce a migliorare la salute del cervello contenendo acidi grassi e proteine ​​sani.

• Burro

Un altro alimento a basso contenuto di carboidrati è ricco di grassi naturali. Pure Better è la migliore fonte da cui proteggere la pelle, gli occhi e i capelli puri.

Il burro di calcio rafforza anche le ossa ed è molto biodisponibile.

• Tè verde

Il tè non contiene carboidrati o zucchero, tuttavia è una delle bevande più salutari al mondo. Contiene una sostanza denominata clorofilla ricca di antiossidanti. Questo guarisce il corpo internamente a livello cellulare, servendoti a cambiare stato e ridurre l'infiammazione.

• Anguria

  Mangiare frutta è diverso dai cibi spazzatura come biscotti, pane, biscotti, pasta o lotterie. L'anguria contiene una quantità particolarmente bassa di carboidrati e zuccheri naturali. È ricco di fibre e minerali che facilitano il lavaggio del sistema e mantengono il colon sano.

• Menta

La menta è una delle erbe naturali più sane e gustose disponibili. Contiene un composto forte noto come un'applicazione che è un farmaco e cura il corpo a intervalli. Non contiene zucchero o carboidrati e può essere utilizzato in diversi piatti o bevande.

• Pollo

Il pollo è anche un manzo magro che viene creato in ferro, proteine, calcio, potassio e vitamine. Aiuta a regolare il cuore e riduce anche la depressione. Questo contiene zero carboidrati o zucchero che fa bene alla salute.

• Manzo

La carne bianca sana contiene un costoso apporto di vitamina B. La carne bovina è ottima per lo sviluppo di muscoli sani e fornisce energia. Questo non contiene carboidrati o zucchero.

• Salmone

Come diversi pesci, questo è spesso una costosa fornitura di acidi grassi omega-3 che curano il corpo internamente, in particolare quando si tenta di cambiare stato. Mangiare pesce migliora la salute del sistema centrale e non contiene carboidrati o zuccheri.

Conclusione

Come vedrai, c'è un'eccellente varietà di cibo accessibile che non contiene né zuccheri né carboidrati. La maggior parte delle verdure inesperte ricoperte di edera possono essere mangiate senza preoccuparsi e contengono la migliore quantità di nutrienti a base vegetale. Questi dovrebbero essere consumati crudi, poiché una volta riscaldati perdono un certo numero di nutrienti.

Cerca di mangiare una grande quantità di cavoli, anguria, broccoli, cavolfiori, spinaci, cime di barbabietola e così via. È fondamentale ricordare una volta che si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati {che molti frutti contengono molti chetoesosi. Questo zucchero promuoverà una risposta endocrina che rallenta la perdita di peso.

Quando assumi la carne, cerca di cacciare animali nutriti con erba di alta qualità che vengono tritati o trasformati.