Il nostro corpo reagisce esattamente nel modo in cui lo trattiamo. Sappiamo che è difficile per noi scoprire dove ci manca e continuare a praticare le cose giuste per ottenere ciò che vogliamo nella vita. Il nostro fitto programma è una delle principali barriere che ci impediscono di costruire sane abitudini. Non è sufficiente costruire un'abitudine; l'importante è mantenere la coerenza. Qui stiamo parlando di cura dei capelli. A volte è quasi impossibile seguire abitudini di capelli sani nella nostra fitta agenda. Tuttavia, se abbiamo un'idea dei problemi dei capelli e alcune conoscenze sulla prevenzione della caduta dei capelli, non è una perdita di tempo, giusto?
I capelli sono il tessuto naturale a crescita più rapida del nostro corpo e tendono a crescere di 0,2-1,7 cm al mese. La crescita varia da persona a persona. Vediamo una crescita ottimale dei capelli dai 15 ai 30 anni e la crescita si riduce dai 40 ai 50 anni. I maschi possono trovare una crescita dei capelli più rapida rispetto alle femmine. Anche l'età, la genetica, la gravidanza, la salute influiscono sulla crescita dei capelli.
I capelli impeccabili, morbidi e dall'aspetto sano sono un sogno per quasi tutti noi. Non possiamo pensare a nessuno che non voglia avere dei bei capelli. Anche i capelli dall'aspetto sano mostrano la buona salute e le buone abitudini dei capelli di una persona. Ci chiediamo quanti fattori ci siano che ci aiutano a ottenere i capelli lucenti desiderati. Ottenere una dieta corretta è la chiave per risolvere questo problema. Qui, in questo articolo, abbiamo discusso delle cinque vitamine più essenziali che svolgono un ruolo vitale nell'ottenere capelli impeccabili.
Le persone tendono a perdere 50-100 capelli al giorno ed è considerato normale. Ma il cielo cade quando scopriamo che il nostro pettine è pieno dei nostri preziosi capelli e iniziamo a preoccuparci. Come sempre, il vecchio viene sostituito da cose nuove, e anche i nostri vecchi capelli perdono quando arriva il momento, e i nuovi capelli prendono il loro posto. Ma l'anomalia si verifica quando i follicoli piliferi si indeboliscono e perdono i capelli prima del tempo. Per comprendere il processo, discutiamo le fasi della crescita dei capelli.
Fasi della crescita dei capelli
Le persone nascono con circa 5 milioni di follicoli. Tra questi, circa 100.000 follicoli si trovano sul cuoio capelluto. Quelli con follicoli di forma ovale tendono ad avere i capelli ricci e quelli con follicoli di forma rotonda ottengono i capelli lisci. La crescita dei capelli segue una serie di fasi e quindi crea un ciclo. Di seguito sono menzionate le fasi che ti aiuteranno a comprendere il processo.
Tutti i follicoli piliferi non attraversano le fasi contemporaneamente.
Fattori che influenzano la crescita dei capelli
I capelli di ognuno sono diversi e dipendono da vari fattori che quanto tempo ci vorrà per crescere. Ci sono vari fattori interni ed esterni che influenzano la crescita dei nostri capelli. I nutrizionisti confermano che alcuni hanno capelli secchi, opachi e fibrosi per carenza nutrizionale nella loro dieta e alcuni addirittura sperimentano un'eccessiva caduta dei capelli. Abbiamo menzionato alcuni dei problemi comuni qui.
1. L'età, il sesso, la genetica e l'alimentazione svolgono ruoli vitali nella crescita dei capelli.
2. La fase telogen è quando la crescita dei capelli entra in una fase inattiva. Stress, parto, malattie gravi, vari farmaci portano le radici dei capelli a entrare in questa fase e si verifica il telogen effluvium. Ciò significa che in pochi mesi si può perdere il 70% dei capelli del cuoio capelluto.
Modi per avere capelli sani
Abbiamo discusso alcune delle cause della caduta dei capelli. Ora, la vera domanda è come possiamo ottenere capelli sani? Dove sta il segreto? Alcuni modi di base che abbiamo menzionato di seguito.
1. Mantenere una dieta sana ricca di vitamine e minerali.
2. Assunzione di integratori alimentari prescritti dal medico.
3. Seguire buone abitudini di cura dei capelli.
4. L'esercizio fisico regolare aumenta il flusso sanguigno alla radice dei capelli e migliora la crescita dei capelli.
Come abbiamo discusso prima, ci sono molti fattori che influenzano la crescita dei capelli. La carenza di micronutrienti potrebbe non essere l'unico fattore chiave, ma svolgono un ruolo importante.
Vediamo quali sono le 5 migliori vitamine che puoi includere nella tua dieta per influenzare la crescita dei capelli.
1. Vitamina A
Il limite di consumo di vitamina A è di 10.000 UI al giorno. Il nostro corpo ha bisogno di una scorta sufficiente di vitamina A poiché contribuisce alla crescita delle cellule, comprese le cellule dei follicoli sul cuoio capelluto.
R. Vantaggi:
un. Sebo- La vitamina A aiuta a creare una sostanza che idrata e idrata la nostra pelle e i follicoli. Questa sostanza è chiamata sebo. Otteniamo capelli sani da follicoli sani. Il segreto dei tuoi capelli folti e lucenti sta nei follicoli idratati e sani.
b . Produzione di olio naturale - follicoli piliferi e ghiandole secernono olio naturale. La salute dei tuoi capelli dipende da tali oli. Ci sono vari shampoo e altri prodotti che ti dicono di lavare via l'olio. Senza l'olio naturale, il cuoio capelluto e i capelli saranno ruvidi, fragili e potrebbero verificarsi danni. L'olio fa bene ai capelli e al cuoio capelluto. Quindi, assicurati di un consumo adeguato di vitamina A.
B. Consumo eccessivo:
Assicurati di non consumare più del limite di consumo. Questo è anche riferito che il consumo eccessivo di vitamina A porta alla caduta dei capelli. Di certo non lo vuoi.
C. Fonte:
un. Il beta-carotene si trasforma in vitamina A. Quindi, le fonti ricche di beta-carotene sono verdure come patate dolci, spinaci, zucca, carote, cavoli.
b. I prodotti animali ricchi di vitamina A sono latte, uova e yogurt. Il fegato di merluzzo è anche una buona fonte ricca di vitamina A.
2. Vitamina B
La vitamina B aiuta nel metabolismo cellulare. Ha diversi benefici per la salute. Tuttavia, se si segue una dieta equilibrata, potrebbe non essere necessario assumere altri integratori di vitamina B in particolare. Ci sono il complesso vitaminico B e altre otto sostanze vitaminiche idrosolubili, note come tiamina (B1), riboflavina (B2), acido pantotenico (B5), vitamina B6, biotina (B7), folato e vitamina B12. La carenza di biotina, riboflavina, folati e vitamina B12 è principalmente correlata alla caduta dei capelli.
R. Vantaggio:
un. Aiuta a creare globuli rossi che trasportano ossigeno ai follicoli piliferi sul cuoio capelluto. I follicoli piliferi sani generano nuovi capelli.
b. Uno studio condotto nel 2017, pubblicato sulla rivista Skin Appendage Disorders, ha dimostrato che la carenza di biotina causa problemi alla pelle e ai capelli e il corretto integratore migliora entrambe le loro condizioni. Anche se c'era un caso di condizione medica insieme a carenza di biotina. Tuttavia, l'assunzione di biotina è uno dei rimedi per i problemi di capelli, pelle e unghie, che non è supportato da molti studi.
c. La vitamina B5 previene l'ingrigimento e la caduta dei capelli. Dona anche lucentezza e forza ai capelli.
d. La vitamina B6 previene la forfora.
e. La vitamina B12 contribuisce alla prevenzione della caduta dei capelli.
B. Fonte:
Le vitamine del gruppo B sono ampiamente disponibili negli alimenti. Quindi, è difficile avere una carenza. Tuttavia, alcune fonti sono menzionate di seguito:
un. Integrale.
b. Salmone Pesce.
c. Mandorla.
d. Verdure a foglia.
e. Fegato di manzo, maiale o pollo:il fegato è ricco di vitamine del gruppo B.
f. Uovo:un uovo grande contiene il 33% di RDI per la biotina. Ha anche una quantità minore di altre vitamine del gruppo B.
g. Latte – Il latte fornisce il 26% di RDI per la riboflavina. Serve anche una quantità minore di altre vitamine del gruppo B.
h. Ostriche, vongole - Fonte di vitamina B12 e riboflavina. Hanno anche una minore quantità di tiamina, niacina, folato.
Si dovrebbe tenere a mente che quando il tuo corpo supera il tasso di vitamine del gruppo B, espelle la quantità in eccesso attraverso l'urina. Allo stesso tempo, possono verificarsi vari problemi di salute con il consumo di vitamine del gruppo B eccessive.
3. Vitamina C
La vitamina C è una delle sostanze nutritive più importanti che bisogna consumare regolarmente. In caso contrario, potrebbe verificarsi una carenza. Si consiglia di assumere una dose giornaliera di 100 mg – 200 mg di vitamina C per capelli e pelle sani.
R. Vantaggi
un. Quando il nostro corpo trasforma il cibo consumato in glucosio per la produzione di energia, i radicali liberi si formano naturalmente. La vitamina C è un antiossidante essenziale che aiuta a liberarsi dello stress ossidativo causato dai radicali liberi.
b. Il collagene è un ingrediente importante per la struttura dei tuoi capelli. La vitamina C aiuta a creare collagene all'interno del tuo corpo. Che aiuta a ottenere capelli sani.
c. La vitamina C è essenziale per chi ha carenza di ferro. Poiché il ferro è uno dei minerali essenziali per la crescita dei capelli.
d. La vitamina C aiuta a prevenire la secchezza dei capelli e le doppie punte.
e. Le nostre radici dei capelli spesso si intasano con la pelle secca e la forfora sul cuoio capelluto. Questo può danneggiare i follicoli piliferi e prevenire la crescita di nuovi capelli se non trattati. Vitamina C aiuta a combattere i batteri sul cuoio capelluto e favorisce la crescita di nuovi capelli. Previene la forfora.
f. Le sue proprietà antivirali aiutano a trattare il prurito del cuoio capelluto.
g. Vitamina C migliora la circolazione sanguigna e quindi aiuta a ispessire i capelli.
h. Mantiene il colore naturale dei capelli e previene l'ingrigimento dei capelli.
B. Fonte
un. Agrumi
b. Peperoni rossi- Hanno un sacco di vitamina C. ½ tazza di peperone rosso contiene 95 mg di vitamina C.
c. Kiwi- Un kiwi di medie dimensioni contiene circa 70 mg di vitamina C.
d. Fragola- Una tazza di fragola contiene circa 85 mg di vitamina C. Contiene anche fibre, una varietà di antiossidanti ed è povera di calorie.
e. Broccoli:½ tazza di broccoli cotti contiene circa 50 mg di vitamina C.
f. Pomodoro- Un pomodoro crudo di medie dimensioni contiene 20 mg di vitamina C. La quantità di vitamina C diminuisce quando un pomodoro è cotto.
g. Patata- Una patata al forno di medie dimensioni è farcita con 20 mg di vitamina C. È anche la fonte di fibre e potassio.
h. Cavolfiore:una tazza di cavolfiore contiene circa 40 mg di vitamina C.
io. Papaia- In una tazza di papaia ci sono circa 90 mg di vitamina C.
4. Vitamina D
La vitamina D è un nutriente essenziale nella nostra dieta. Aiuta a creare nuovi follicoli piliferi, rafforzare l'osso, rende la pelle sana, stimola il potere immunitario e aiuta nella crescita delle cellule. La fonte principale di vitamina D da cui la otteniamo è la luce solare. Quando il nostro corpo è esposto alla luce solare, sintetizza da solo la vitamina D. In caso contrario, si possono assumere integratori alimentari e sono disponibili anche determinati alimenti.
Il termine medico alopecia è legato alla carenza di vitamina D. L'alopecia è lo stato di calvizie in cui si affronta un'eccessiva caduta dei capelli.
R. Dosi consigliate
Dovresti consultare un medico per l'assunzione giornaliera raccomandata. Tuttavia, prendi circa 600 UI (Unità Internazionale) di vitamina D al giorno per un bambino di un anno. Più di 70 anni dovrebbero avere circa 800 UI di vitamina D al giorno.
B. Fonte
un. Integratori di vitamina D – Gli integratori sono una delle fonti di vitamina D. Questi integratori contengono solo 400 UI, che è al di sotto dell'assunzione raccomandata di vitamina D. Per colmare questa lacuna, dovresti provare a seguire una dieta arricchita di vitamina D. Tuttavia, per decidere quanta vitamina D dovresti avere, si consiglia di consultare un medico e seguire i suggerimenti.
b. Raggi solari – La vitamina D non è come le altre vitamine. Il tuo corpo può produrre la propria vitamina D. La maggior parte di noi assume la vitamina D dall'esposizione alla luce solare. Il colesterolo nel nostro corpo si converte in vitamina D quando si tratta di esposizione alla luce solare. Concediti un minimo di 15 minuti di esposizione ai raggi solari per sintetizzare la vitamina D nella tua pelle. Se trovi difficile rimanere al sole per molto tempo, prova a metterti accanto a una finestra o ad altre fonti da dove arriva una quantità sufficiente di luce solare.
c. Alimenti – Consumare una dieta sana e nutriente contiene naturalmente vitamina D e aiuta a colmare la carenza. Alcuni alimenti sono-
1. Pesce grasso.
2. Oli di fegato di pesce.
3. Grassi animali.
4. 1 cucchiaio di olio di fegato di merluzzo contiene il 340% del nostro fabbisogno giornaliero di vitamina D.
5. Latte
È difficile ottenere vitamina D dal cibo per vegani e vegetariani. Quindi, potrebbero aver bisogno di assumere alcuni integratori. Tuttavia, alcuni alimenti vegani ricchi di vitamina D sono:
1. Latte di soia fortificato – Controlla il livello di vitamina D prima di acquistare il latte di soia. Quelli che non sono fortificati contengono un livello molto basso di vitamina D. Una tazza di latte di soia fortificato contiene 116 UI di vitamina D.
2. Funghi – I funghi che crescono in luoghi bui contengono una quantità significativa di vitamina D. Quelli che crescono alla luce del sole contengono circa 450 UI di vitamina D in ogni porzione da 100 g.
3. Cereali fortificati – La quantità di vitamina D varia a seconda delle marche. Tuttavia, i cereali contengono 8-100 UI per porzione. Alcuni cereali e fiocchi d'avena contengono una quantità significativa di vitamina D.
4. Latte di mandorle – Contiene circa 96 UI di vitamina D per porzione. Tuttavia, la quantità di vitamina D varia da marca a marca.
5. Latte di riso – Generalmente, il latte di riso contiene circa 96 UI di vitamina D. Alcune altre vitamine come la vitamina A e B12 sono presenti anche nel latte di riso.
5. Vitamina E
Ogni adulto medio ha bisogno di 22,4 UI di vitamina E su base giornaliera. La vitamina E aiuta a prevenire i danni radicali. Mantiene un equilibrio ossidante-antiossidante. La vitamina E viene utilizzata per vari benefici relativi ai capelli, come ridurre l'effetto crespo, i danni, lo stato ingestibile e rendere i capelli lucidi e sani.
R. Vantaggio
Quando iniziamo a parlare dei benefici della vitamina E, l'argomento è infinito. Le prime ricerche suggeriscono che la vitamina E aiuta a mantenere sani il cuoio capelluto e i capelli. Vediamo alcuni degli altri vantaggi:
un. Previene la caduta dei capelli – Lo stress ossidativo è legato alla caduta dei capelli. La vitamina E aiuta a ridurre lo stress ossidativo del cuoio capelluto. Un piccolo studio nel 2010 ha mostrato che la vitamina E ha migliorato la crescita dei capelli per coloro che avevano problemi di caduta dei capelli.
b. Migliora la circolazione sanguigna - La vitamina E aiuta ad aumentare la circolazione sanguigna nel nostro corpo. Abbiamo discusso prima di come la circolazione sanguigna porta l'apporto di ossigeno ai follicoli piliferi sul cuoio capelluto e migliora la crescita di nuovi capelli.
c. Secrezione di olio – La vitamina E aiuta a bilanciare la produzione di olio per mantenere la nostra pelle idratata. Tuttavia, non è supportato da studi su come la vitamina E aiuti a bilanciare la produzione di olio sul cuoio capelluto. Anche se gli oli che contengono vitamina E, come l'olio di avocado, aiutano a idratare il cuoio capelluto.
d. Capelli lucenti - L'Accademia di dermatologia ha affermato che quando lo strato di grasso esterno ai nostri capelli è danneggiato, i capelli appaiono opachi, malsani e crespi e perdono la loro naturale lucentezza. È anche molto difficile gestire e modellare i capelli. In questo caso, un olio ricco di vitamina E può migliorare la tana grassa, bloccare la crema idratante e restituire ai nostri capelli un aspetto sano e lucente.
B. Fonte
Grazie a Dio non dobbiamo trovare difficile ottenere fonti ricche di vitamina E. Un sacco di fonti sono disponibili là fuori. Ottieni vitamina E non solo dalla dieta ma anche dall'applicazione sulla pelle. Olio, shampoo, maschera e balsamo arricchiti con vitamina E aiutano anche molto a mantenere l'equilibrio di vitamina E sul nostro cuoio capelluto.
un. Olio di ceci di grano:100 grammi di olio di ceci di grano contengono circa 149 mg di vitamina E.
b. Semi di girasole:100 grammi di semi di girasole contengono circa 65 mg di vitamina E.
c. Mandorle – Le mandorle sono un'ottima fonte di vitamina E. 100 grammi contengono circa 26 mg di vitamina E.
d. Olio di nocciola – In ogni 100 grammi di olio di nocciola otteniamo circa 47 mg di vitamina E.
e. Pinoli – 100 grammi di pinoli contengono circa 9,3 mg di vitamina E.
f. Arachidi:100 grammi di arachidi contengono circa 8,3 mg di vitamina E.
g. Verdure a foglia
h. Olio d'oliva
io. Avocado
j. Integratori – Ci sono molti integratori disponibili sul mercato. Ma non è necessario assumere la vitamina E dagli integratori. Piuttosto, è utile ottenerlo dalla sola dieta.
Diluire sempre l'olio di vitamina E con altro olio prima di applicarlo su pelle, cuoio capelluto e capelli. L'olio di vitamina E puro può causare irritazioni ed eruzioni cutanee. La vitamina E può svolgere un ruolo importante nel tuo arsenale per la cura dei capelli. Non devi nemmeno trovarti difficile.
Per riassumere tutto ciò di cui abbiamo discusso finora, avere buoni multivitaminici può portare a un corpo sano. Quando si verificano cambiamenti nella nostra pelle e nei nostri capelli, arriviamo a capire che stiamo avendo una carenza di vitamine. Alcune vitamine, minerali e aminoacidi sono necessari per mantenere il metabolismo della cheratina.
Qualsiasi anomalia nel nostro corpo è in definitiva riflessa da problemi di capelli. Quando soffriamo di malnutrizione o soffriamo di qualsiasi malattia, affrontiamo problemi di capelli. I capelli smettono di crescere e diventano persino secchi, perdendo lucentezza naturale. Per prevenire queste conseguenze, dobbiamo mantenere con attenzione il livello di vitamina nel nostro corpo.
I capelli esaltano la nostra bellezza. Tutti desiderano ottenere capelli morbidi e lucenti. A volte ascoltiamo così tante storie dei nostri nonni sul loro regime di cura dei capelli. Suggeriscono di consumare molti cibi ricchi di vitamine e minerali che fanno bene ai capelli. Ma noi, essendo moderni, tendiamo a rifiutare quei suggerimenti. Se conoscessimo le cause principali dei nostri problemi con i capelli, avremmo dovuto ascoltarle. Quando guardiamo la pubblicità in TV, ci fai ingelosire e stimoli la nostra immaginazione per ottenere gli stessi risultati ad ogni costo. Acquistiamo così tanti prodotti per capelli che promettono di aggiungere valore ai nostri capelli. Ma ahimè! A volte lo troviamo buono e altre volte è solo uno spreco di denaro ed energia. Allora, cosa ne pensate? Cosa dobbiamo fare? Per ottenere capelli spessi e gestibili, dobbiamo prima capire le cause alla radice della caduta dei capelli e dobbiamo cercare di prevenirne l'interno. Non pensare troppo e inizia a capire i sintomi e agisci di conseguenza per ottenere i capelli desiderati.
