Se la tua routine potrebbe utilizzare un rimedio, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione il guaranà. Questa bacca può tenerti in gioco, grazie ai suoi effetti energizzanti sul corpo e sulla mente.* (Tanto che è un ingrediente principale in focus+, l'integratore nootropico vegetale di mbg.)
Dopotutto, quando hai cose da fare e posti dove essere, può essere allettante prendere una tazza di caffè (o due) in più per sentirti sveglio. Ma questo approccio ti porterà solo così lontano, soprattutto se desideri anche chiarezza mentale e precisione sostenibili.*
In focus+ di mbg, il guaranà lavora in sinergia con altri ingredienti per fornire benefici energetici per tutto il giorno oltre il tipico "boost".* Inoltre, l'ingrediente fornisce proprietà salutari per tutto il corpo supportando molteplici aree di benessere, tra cui la pelle e il sistema cardiovascolare sistema.*
In seguito, scopri i benefici per la salute del guaranà e come può aiutarti ad affrontare la giornata con facilità.
Cos'è il frutto del guaranà?
Il guaranà è una bacca piccola e rotonda originaria del Brasile, secondo Uma Naidoo, MD, psichiatra nutrizionale e autrice di This Is Your Brain on Food . Per migliaia di anni è stato utilizzato dalle comunità indigene dell'Amazzonia per i suoi effetti naturalmente stimolanti.*
Il frutto, che ha all'incirca le dimensioni di una bacca di caffè (ahem , ancora un'altra centrale elettrica presente nella formula focus+ di mbg), è nota per il suo aspetto peculiare. È costituito da una buccia esterna rossa e da una polpa bianca che, a maturazione, si apre per esporre un seme nero. A sua volta, assomiglia a un occhio umano.
Il seme, tuttavia, è il vero protagonista dello spettacolo. Secondo una revisione scientifica del 2021 nel Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety , i semi vengono separati dalla buccia e dalla polpa, quindi vengono fatti fermentare, arrostiti e macinati in polvere.
Tradizionalmente, questa polvere viene consumata nel tè o mescolata nelle bevande, afferma Naidoo. "Ma nel mercato moderno, è ampiamente disponibile in bevande energetiche e analcoliche", aggiunge.
Il guaranà si trova anche come estratto in alcuni integratori nootropici, come capsule e compresse. Ti consigliamo di cercare il genere e la specie botanica Paullinia cupana sull'etichetta, insieme alla parte vegetale (es. estratto di semi).
Come ingrediente botanico, il guaranà offre un impressionante cocktail di composti antiossidanti nativi, tra cui l'esclusivo fitonutriente caffeina. Questi bioattivi collettivamente sono responsabili dei molti preziosi benefici dell'ingrediente per tutto il corpo.
Benefici del frutto, della polvere e dell'estratto di guaranà.
La polvere e l'estratto di semi di guaranà sono stati usati per secoli, e anche per una buona ragione. I benefici del guaranà abbracciano una miriade di aree di benessere. Di seguito, scopri alcuni degli effetti sulla salute più importanti dell'ingrediente:
1. Fornisce una serie di antiossidanti.
Quando si tratta di antiossidanti, il guaranà non delude. La bacca amazzonica offre composti antiossidanti come teobromina, tannini, saponine, catechine, e caffeina, secondo Paula Doebrich, MPH, RDN, dietista e fondatrice di Happea Nutrition. Questi antiossidanti aiutano il corpo a combattere i radicali liberi, dice Naidoo a mbg, proteggendo infine cellule, tessuti e organi dallo stress ossidativo.*
2. Promuove energia e concentrazione.
Se il guaranà avesse diritto alla fama, sarebbe questo. Come osserva Naidoo, "Il guaranà [promuove] l'energia grazie al suo contenuto di caffeina, che è stimolante sia per il corpo che per la mente".* Infatti, il guaranà contiene quattro volte più caffeina dei chicchi di caffè, spiega Maddie Pasquariello, M.S., RDN, registrata dietista e fondatore di Nutrition con Maddie. Come puoi immaginare, questo può salvarti la vita quando hai bisogno di scrollarti di dosso la stanchezza fisica e mentale.*
Anche l'alto contenuto di antiossidanti nel guaranà dà una mano a questi benefici cognitivi, afferma Naidoo. Questi composti aiutano a sostenere la salute del cervello, che è fondamentale per una concentrazione ottimale e chiarezza mentale.*
3. Supporta l'apprendimento e la memoria.
Secondo Pasquariello, la caffeina contenuta nel guaranà alimenta le funzioni e le prestazioni cognitive, inclusi processi importanti come la memoria, l'apprendimento, l'elaborazione e l'attenzione.*
Caso in questione:secondo una recensione scientifica del 2019 sulla rivista Global Psychiatry , la caffeina è considerata un nootropico, cioè un composto che promuove la funzione cognitiva. * Funziona con vari meccanismi, incluso l'aumento del flusso sanguigno al cervello, che è essenziale per la salute e le prestazioni generali del cervello.*
La stessa revisione del 2019 ha rilevato che il guaranà ha migliorato i tempi di reazione e l'accuratezza delle prestazioni dei compiti in adulti giovani e sani, rafforzando ulteriormente i benefici cognitivi di questa botanica.*
Inoltre, in un Farmacologia Biochimica e Comportamento del 2004 studio, è stato clinicamente dimostrato che il guaranà funziona in sinergia con Panax ginseng per promuovere le prestazioni cognitive.* Pertanto, per sfruttare appieno i benefici del guaranà, dovresti considerare di consumare un prodotto che contenga entrambi gli ingredienti botanici (come focus+ di mbg).
4. Supporta una sana digestione e regolarità.
Come fonte di caffeina, il guaranà può anche aiutare a promuovere la funzione digestiva, osserva Doebrich.* Questo perché la caffeina contribuisce alle contrazioni intestinali, muovendo efficacemente il cibo attraverso il sistema digestivo e promuovendo la regolarità.*
Inoltre, i tannini nel guaranà possono favorire la formazione di feci regolando la secrezione di acqua nel tratto gastrointestinale, come indicato in una revisione scientifica del 2012 sull'International Journal of Molecular Sciences .*
5. Supporta la salute della pelle con l'età.
Nel tempo, i radicali liberi e lo stress ossidativo possono ridurre l'elasticità della pelle e accelerare i segni dell'invecchiamento cutaneo, come le rughe. Tuttavia, il consumo di molti antiossidanti può aiutare a proteggere il tessuto cutaneo da questi effetti, soprattutto quando invecchiamo. Come fonte di antiossidanti, il tè al guaranà e gli integratori possono aiutare la tua pelle sostenendo le difese antiossidanti naturali del tuo corpo.*
Inoltre, una recensione del 2013 da Farmacologia e fisiologia della pelle afferma che la caffeina nel guaranà può migliorare il flusso sanguigno alla pelle, aiutandola a sembrare più sana e giovane.*
6. Supporta una sana funzione cardiaca.
A causa del ricco contenuto di antiossidanti del guaranà, l'ingrediente potrebbe avere effetti cardioprotettivi, secondo una revisione scientifica del 2021 in Recensioni complete in scienze alimentari e sicurezza alimentare .* Gli antiossidanti, dopo tutto, sono vitali per supportare la salute e la funzione generale del cuore. In particolare, è stato scoperto che gli antiossidanti nel guaranà proteggono i livelli lipidici, che è fondamentale per mantenere la salute cardiometabolica.*
7. Promuove occhi sani.
È interessante notare che il guaranà potrebbe giovare alla stessa parte del corpo a cui assomiglia. Secondo un convincente studio del 2017 nel Journal of Functional Foods , gli antiossidanti del guaranà possono aiutare a nutrire la salute degli occhi e la vista.* Ciò è particolarmente importante con l'età, poiché i nostri occhi invecchiano e l'acuità visiva diminuisce nel tempo. Inutile dire che è un beneficio del guaranà che probabilmente non ti aspettavi (gioco di parole).
Effetti collaterali del guaranà.
Il guaranà, come altre fonti di caffeina (es. caffè e tè), è riconosciuto come una pianta sicura con una lunga storia di utilizzo. Sebbene le complicazioni e i disturbi siano rari, in alcuni casi sono possibili effetti collaterali.
Ad esempio, il guaranà può influenzare la pressione sanguigna, quindi può avere un impatto negativo se sei sensibile alla caffeina o hai problemi di pressione sanguigna. Inoltre, l'ingestione di una quantità eccessiva dell'ingrediente può causare nervosismo e contribuire agli arresti anomali della caffeina, mentre assumerla troppo tardi durante la giornata può rovinare il tuo sonno di bellezza.
Come osserva Naidoo, tutti reagiamo alla caffeina in modo diverso, in gran parte a causa dell'unicità della genetica del nostro metabolismo del fegato, nonché dei nostri microbiomi intestinali individualizzati. Detto questo, è importante prestare attenzione a come reagisci agli ingredienti contenenti caffeina, guaranà o altro, e utilizzare tali informazioni per personalizzare la quantità e i tempi di assunzione.
Per andare sul sicuro, evita le dosi elevate di guaranà, poiché non hai bisogno di molto per trarne i frutti. "In genere, una dose inferiore a 100 milligrammi è sufficiente per fornire benefici", osserva Pasquariello. È anche una buona idea consultare il tuo medico prima di aggiungere il guaranà alla tua routine, proprio come faresti con qualsiasi integratore, aggiunge.
L'asporto.
Il guaranà, come il caffè, è una pianta multidimensionale con alle spalle migliaia di anni di utilizzo storico. Il guaranà contiene sia caffeina che altri antiossidanti, che supportano molteplici aree di benessere, tra cui cervello, pelle, intestino e occhi.* Inoltre, il contenuto di caffeina nativo del guaranà può elevare i tuoi livelli di energia e tonificarti naturalmente.*
Se desideri una dose giornaliera di energia intellettiva alimentata dalle piante, considera l'aggiunta di focus+ di mbg alla tua routine di benessere:oltre all'estratto di semi di guaranà, questo integratore nootropico offre caffeina a rilascio istantaneo e prolungato dalla frutta e dai fagioli del caffè, L -teanina, Panax ginseng estratto di radice e vitamina B12.* Insieme, questi ingredienti forniscono energia e produttività mirate per tutto ciò che la tua giornata riserva.*
