Forse ti starai chiedendo:mangiare sano è costoso? Hai sentito le battute sulla "busta paga intera", ma un'alimentazione sana è davvero così costosa?
La buona notizia è che non deve esserlo!
Anche se i prezzi del cibo sono più alti di quanto non lo siano mai stati, ci sono modi per mangiare bene senza spendere troppo.
Continua a leggere per scoprire come ottenere cibi sani e convenienti e mantenere un'alimentazione eccezionale senza spendere troppo.
Quello che stai acquistando è DAVVERO salutare? Impara a leggere correttamente le etichette nutrizionali!
Quali alimenti sono i più sani?
Alcuni degli alimenti più sani tra cui scegliere sono cibi freschi e integrali, spesso biologici, ovvero privi di ormoni, antibiotici, pesticidi e ingredienti geneticamente modificati.
Esempi di cibi integrali nutrienti includono:
- Frutta e verdura fresca o surgelata
- 100% succhi di frutta e verdura
- Verdure amidacee ricche di fibre (patate dolci, mais, piselli, fagioli, lenticchie, altri legumi, ecc.)
- Cereali integrali (quinoa, riso integrale, riso selvatico, farina d'avena, cereali integrali, ecc.)
- Noci, semi e burro di noci
- Carni fresche, magre, biologiche
- Pollame fresco, pesce a basso contenuto di mercurio e frutti di mare
- Tonno chiaro e pollo in scatola
- Uova
- Latticini (latte, ricotta, yogurt greco, kefir semplice, ecc.)
- Alternative vegetali ricche di calcio, come latte vegetale e yogurt vegetale
- Avocado, olio d'oliva, altri oli vegetali, olive e hummus
- Caffè, tè, acqua e altre bevande ipocaloriche senza zuccheri aggiunti
- Polveri proteiche
Alcuni di questi alimenti sono più costosi di altri, ma l'utilizzo dei semplici suggerimenti di seguito ti consente di risparmiare denaro mantenendo nutrienti i tuoi piani alimentari!
Dovrei sempre acquistare biologico?
Gli alimenti biologici sono generalmente più costosi degli articoli non biologici e probabilmente ti rendi conto che acquistare prodotti biologici quando possibile è la cosa migliore.
Tuttavia, i menu giornalieri non devono essere biologici al 100% per essere sani.
Se devi scegliere quali alimenti biologici acquistare, considera l'acquisto di carni biologiche, prodotti lattiero-caseari (o scegli invece alternative a base vegetale), uova, frutta e verdura.
Gli ormoni e gli antibiotici somministrati agli animali che producono carne, uova o latte possono entrare nel tuo corpo quando li mangi e frutta e verdura non biologica possono contenere pesticidi.
Per ridurre al minimo l'assunzione di queste sostanze, scegli il biologico, purché non rompa la banca, o sciacqua accuratamente frutta e verdura prima di mangiarle.
Mangiare sano è costoso? Non se segui questi suggerimenti!
Ci sono diversi trucchi che puoi usare per trovare cibi nutrienti, anche biologici, a prezzi più bassi.
Costruisci un giardino domestico
Che tu abbia un orto in casa o prendi in prestito prodotti freschi dall'orto di un amico o di un familiare, farlo è un ottimo modo per ottenere gratuitamente frutta e verdura fresca.
Anche se dovrai anticipare i soldi per costruire un giardino, inclusi il letto, il terreno e i semi, così facendo ti farà risparmiare tempo e denaro a lungo termine.
Acquista prodotti dagli agricoltori locali
Conosci qualche contadino locale o hai mercati contadini nelle vicinanze dove puoi fare acquisti?
Acquistare prodotti freschi direttamente dagli agricoltori spesso significa ottenere prodotti della massima qualità a un ottimo prezzo.
Caccia e pesca
Se ti piace cacciare cervi, selvaggina o andare a pescare, quale modo migliore per ottenere alimenti proteici di alta qualità senza costi aggiuntivi?
Dopo aver cacciato o pescato, pulisci la carne e mangiala subito, oppure congelala per non farla andare a male.
Molti tipi di carne e pesce si conservano tranquillamente in congelatore fino a 12 mesi.
Tuttavia, se stai pescando nei laghi vicini, controlla i tuoi avvisi di pesca locali per vedere quanto del pesce che catturi è sicuro per il consumo a causa di possibili contaminanti.
Alza i polli in casa
Se stai cercando un modo divertente per avere accesso a uova gratuite, prendi in considerazione l'idea di allevare le tue galline!
L'acquisto di pulcini, un colpo di stato e il mangime comporta un costo iniziale e devi essere sicuro che la tua comunità lo consentirà.
Tuttavia, ci sono modi economici per nutrire i polli se non ti piace il costo del mangime commerciale.
Acquista nei negozi di alimenti sfusi
L'acquisto di alimenti sfusi può farti risparmiare denaro, motivo per cui i negozi di alimenti sfusi come Sam's Club e Costco sono così popolari.
Anche se la bolletta della spesa potrebbe essere un po' più alta, i cibi e gli altri articoli che acquisti durano più a lungo, facendoti risparmiare tempo e denaro nel lungo periodo.
Prova i negozi di alimentari della catena di sconti
Fare la spesa presso il Walmart, Aldi o un'altra catena di negozi di sconti può aiutarti ad acquistare cibi nutrienti a un costo molto inferiore.
Mangiare sano è costoso? Non se trovi alimenti biologici nei negozi della catena di sconti!
Considera carni, pollame, pesce e prodotti congelati
Se stai cercando modi per risparmiare e trovare cibi sani a un prezzo inferiore, considera carni congelate, pollame, pesce, hamburger vegetariani, frutta e verdura rispetto agli alimenti freschi.
Contengono lo stesso valore nutritivo ma a un costo inferiore.
Anche i surgelati durano molto più a lungo, contribuendo a ridurre gli sprechi alimentari!
Potresti anche provare il tonno o il pollo in scatola come alternativa nutriente e conveniente alle carni fresche e congelate.
Fai domanda per il programma SNAP
Se ti trovi a lottare per portare cibo sano in tavola per la tua famiglia a causa di difficoltà finanziarie, prendi in considerazione la possibilità di fare domanda per un programma SNAP finanziato dal governo federale.
Se sei idoneo, puoi ricevere alimenti nutrienti come frutta, verdura, carne, pesce, pollame, latticini, pane, cereali e snack.
Hai anche accesso ai semi che producono cibi che la tua famiglia può coltivare e gustare insieme!
Mangiare fuori meno
Mangiare fuori al ristorante, anche nelle catene di fast food, può mettere a dura prova il tuo portafoglio e il tuo girovita.
Gli studi dimostrano che mangiare di più fuori è collegato a indici di massa corporea (BMI) più elevati.
Per questo motivo e per risparmiare, cucina il più possibile a casa anziché cenare fuori.
Acquista articoli in vendita
Come i cibi malsani, i cibi nutrienti nei negozi di alimentari spesso sono in vendita!
Le vendite degli acquisti possono farti risparmiare un sacco di soldi sulle bollette della spesa e avrai comunque accesso a cibi di alta qualità.
L'unica differenza è che gli alimenti freschi in vendita possono avere date di scadenza più brevi rispetto agli alimenti acquistati a prezzo pieno.
Mangia semplicemente gli alimenti subito dopo averli acquistati o congela gli articoli in vendita per prolungarne la durata fino a quando non sei pronto per gustarli.
Utilizza le app di buoni spesa
Tagliare i coupon può farti risparmiare una notevole quantità di denaro in generi alimentari sani e l'utilizzo dei coupon non richiede troppo tempo.
In effetti, puoi trovare molti coupon online e le app di coupon per la spesa sono veloci e facili da usare!
Prova i rivenditori di prodotti alimentari online
Alcuni rivenditori di generi alimentari online offrono articoli convenienti che non rompono la banca.
Puoi anche risparmiare facendo la spesa online se ti aiuta a evitare acquisti d'impulso o spendere un sacco di soldi per il gas.
Guardati intorno per trovare un rivenditore online adatto al tuo budget, alle tue esigenze e alle tue preferenze.
Ridurre al minimo gli sprechi alimentari
Ridurre lo spreco alimentare è un ottimo modo per ridurre i costi della spesa.
Pianifica attentamente i tuoi menu e acquista solo cibi che sai che la tua famiglia mangerà.
Invece di buttare via il cibo, congelalo prima che diventi cattivo.
Molti alimenti si conservano nel congelatore fino a 12 mesi.
Se finisci con uno spreco di cibo, consegnalo ai tuoi animali domestici o alle tue galline o usalo per il compostaggio!
Rispetta la tua lista della spesa
Può essere facile spendere troppo quando fai la spesa se sei un acquirente impulsivo.
Fai una sana lista della spesa e attieniti ad essa nel miglior modo possibile per evitare spese eccessive.
Fai un budget per la spesa
È utile disporre di un budget, soprattutto quando si tratta di cibo.
Potresti essere sorpreso dalla quantità di denaro che stai attualmente spendendo per generi alimentari e cenare fuori.
In base ai tuoi obiettivi finanziari, crea un budget mensile per la spesa e attieniti ad esso nel miglior modo possibile.
Evita di fare acquisti mentre sei affamato
Se fai la spesa quando hai fame, è più probabile che acquisti cibi spazzatura e articoli che non fanno parte del tuo piano alimentare sano.
Fai uno spuntino veloce e nutriente prima di fare la spesa o fare la spesa online per aiutarti a evitare acquisti impulsivi.
Considera i marchi generici
I marchi di alimentari generici spesso sono salutari quanto i prodotti alimentari di marca, quindi non escludere l'acquisto di prodotti generici per risparmiare sui cibi nutrienti.
Acquista prodotti stagionali
Acquistare prodotti di stagione è un ottimo modo per pagare meno frutta, verdura e altri prodotti freschi.
I prodotti di stagione sono generalmente più economici degli articoli non di stagione, quindi controlla sempre il prezzo prima di acquistare!
