Quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di benessere, cosa fai per andare avanti? Che si tratti di svegliarti un'ora prima per sudare la mattina, dedicare qualche minuto a metà giornata per meditare o prendere una manciata di noci invece di uno spuntino malsano, stai trovando modi per mantenere il tuo viaggio di salute in pista. Per mantenerti ispirato, mindbodygreen e Evoluzione fresca ti invitiamo a unirti alla nostra serie #PressAheadChallenge, continuando con un focus sull'idratazione, perché i nostri corpi dipendono semplicemente da essa.
Per la prossima settimana, seguici su Instagram, Twitter e Facebook per consigli che ti consentiranno di prendere decisioni più nutrienti. Ecco la sfida completa.
L'acqua costituisce fino al 60 percento della nostra massa corporea e, comprensibilmente, poiché è necessaria in tutti i nostri organi, tessuti e cellule per il corretto funzionamento. Quindi non sorprende che rimanere idratati sia una delle cose più sane che possiamo fare per il nostro corpo.
Il fatto è che potresti anche non renderti conto di quando sei entrato nel territorio della disidratazione:la sete non è il primo indicatore del fatto che hai bisogno di più H2O, quindi se hai sete, è probabile che tu sia già disidratato. Una lieve disidratazione inizia quando perdi dall'1 al 3 percento del contenuto idrico del tuo corpo per motivi normali come il metabolismo, la rimozione dei rifiuti o l'eccessiva sudorazione da un allenamento o da una calda giornata estiva. E inizia a compromettere tutto, dai tuoi livelli di energia e umore, alla tua cognizione e resistenza mentale, interrompe persino il tuo programma del bagno.
Partecipa a questa sfida di idratazione di cinque giorni per mantenere il tuo corpo al meglio per tutto il giorno.
Giorno 1:scopri quanta acqua devi bere in un giorno.
Nonostante la regola degli otto bicchieri al giorno che sentiamo sempre, non esiste un requisito universale per l'assunzione giornaliera di tutti. Una linea guida generale è di circa 11 tazze (91 once) per le donne e circa 15 tazze (125 once) per gli uomini. La quantità di cui hai bisogno dipende in realtà da quanto mangi e pesi, da che tempo è e da quanto sei attivo, quindi apporta modifiche giorno per giorno (il colore della tua urina può dirti se sei adeguatamente idratato).
Se ti stai allenando, mira ad aggiungere 12 once di acqua alla tua assunzione giornaliera ogni 30 minuti che stai andando in palestra. Dai un'occhiata a questo calcolatore per vedere quanta acqua hai bisogno se stai facendo qualcosa di ancora più fisico, come una lunga corsa, un'escursione o un giro in bicicletta.
Giorno 2:inizia la giornata idratato con un bicchiere di acqua e limone.
Foto:Suzanne Clements
Dopo una notte di sonno (ovvero un lungo periodo senza consumo di acqua), bere un bicchiere d'acqua reidrata il corpo, inoltre stimola il metabolismo e aiuta a eliminare le tossine. Già che ci sei, spremi qualche fetta di limone nel tuo bicchiere d'acqua per iniziare subito con la tua dose giornaliera di vitamina C, che ha proprietà immunostimolanti e fornisce antiossidanti. Gli agrumi aggiungono un po' di sapore e aiutano a ravvivare il tuo sistema digestivo.
Giorno 3:ripensa al tuo drink e diventa creativo.
Trovare un nuovo modo delizioso per idratarsi durante la giornata è semplice come sorseggiare una tazza di tisana ghiacciata a pranzo, preparare cubetti di ghiaccio con acqua di cocco da far cadere in frullati, succhi di frutta o nella tua bottiglia d'acqua, o infondere la tua acqua ghiacciata con frutta tritata e bacche o erbe aromatiche per un sapore più terroso. Scopri modi più creativi per idratarti qui.
Giorno 4:idratati prima della sessione di sudore, oltre che durante e dopo.
Idratarsi prima di un allenamento può aiutare a mantenere i livelli di elettroliti dove devono essere per sostenere i muscoli durante l'esercizio e può darti una carica di energia extra. Ma salta le bevande sportive zuccherate per opzioni più salutari. Prova ad aggiungere il sale marino dell'Himalaya alla tua bottiglia d'acqua e, dopo l'allenamento, reidrata con un rinfrescante succo di anguria Evolution Fresh® per ottenere una dose di potassio e calcio, elettroliti chiave che il tuo corpo perde durante una sudorazione rigorosa.
Giorno 5:aggiungi cibi idratanti a uno dei tuoi pasti.
Ricorda, le nostre esigenze di idratazione non vengono soddisfatte solo con l'aiuto di una bottiglia d'acqua. Circa il 20 per cento della nostra assunzione di acqua proviene dal cibo che mangiamo. Molti frutti e verdure allo stato grezzo sono costituiti principalmente da acqua (cetrioli, cavolfiori, spinaci, peperoni e fragole, ad esempio, contengono oltre il 90% di acqua) e alcuni alimenti idratanti come l'avocado offrono anche benefici per la pelle grazie a i suoi grassi sani.
Prepara un'insalata super idratante delle tue verdure preferite con fette di avocado, pomodori e peperoni e completa con succo di limone e un po' di sale e pepe. Scegli un pasto crudo a base di cibi integrali di cibi idratanti all'inizio della giornata, come il pranzo, per ottenere il massimo dai benefici dell'acqua.
