La comunità della salute e del benessere è ossessionata dalla salute dell'intestino e per una buona ragione! Sappiamo tutti quanto possono essere fastidiosi i problemi digestivi e, in effetti, è difficile sentirsi in salute quando si verificano disturbi digestivi di qualsiasi tipo. Una cattiva salute dell'apparato digerente può farti preoccupare e influenzare la tua capacità di viaggiare e di essere spontaneo, per non parlare di goderti veramente il tuo cibo.
Investire in un intestino sano significa investire nella tua salute e felicità generale. E mentre c'è una grande quantità di informazioni là fuori che ottimizzano la salute dell'intestino, il miglior punto di partenza è con i cibi che stai mangiando! Fortunatamente, ci sono un sacco di cibi deliziosi che sono ottimi per la digestione. Ecco alcuni dei nostri cibi vegetali preferiti e rispettosi dell'intestino e come puoi incorporarli nella tua dieta:
1. Cereali integrali
Il consumo di cereali integrali è un ottimo modo per migliorare la salute dell'intestino supportando (1) il tuo microbioma. Prova a fare una colazione a base di cereali integrali (2) con aggiunta di frutta!
2. Semi di Chia
I semi di chia sono ricchi di fibre (3) (25 grammi forniscono quasi 7 g di fibre) e sono un'aggiunta semplicissima a frullati, cereali e insalate, oppure prova a iniziare la giornata con un budino di semi di chia.
3. Curcuma
La curcumina è uno dei principali ingredienti attivi della curcuma e alcuni studi (4) dimostrano che ha proprietà antinfiammatorie. Quindi sperimenta le tue ricette preferite al curry o prova a fare un golden latte (5) parte della tua routine!
4. Aglio
L'aglio è uno dei nostri superfood preferiti e può essere aggiunto a quasi tutte le ricette per aggiungere sapore!
5. Zenzero
Lo zenzero è stato usato per secoli per aiutare la digestione e alcuni studi (6) hanno dimostrato che è utile con nausea e vomito.
6. Verdure crocifere
Verdure come broccoli, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles sono ricchi di fibre, minerali e vitamine che danno al nostro corpo ciò di cui hanno bisogno e aiutano a sostenere il nostro benessere (7). Incuriosito e vuoi saperne di più? Dai un'occhiata a questa guida definitiva alle verdure crocifere (8).
Più impariamo sulla salute dell'intestino, più ci rendiamo conto di quanto sia strettamente connesso alla nostra salute e al nostro benessere. Ora stanno emergendo dati (9) che suggeriscono un legame tra il microbiota intestinale e la salute generale, compresa la salute digestiva, immunitaria e cerebrale.
Quindi, sia che tu stia iniziando un nuovo regime o che tu stia adottando misure per sostenere la salute dell'intestino da anni, ci sono molti deliziosi cibi a base vegetale che sosterranno la tua digestione e, in definitiva, il tuo benessere!
