L'acne è determinata da una serie di fattori che non possiamo controllare:geni, età, sesso. Fortunatamente, c'è una cosa che possiamo fare qualcosa, e questa è la dieta. Mangiare cibi che bilanciano la microflora intestinale può fare miracoli per la tua pelle.
Incorporare regolarmente i seguenti otto alimenti manterrà la pelle pulita. E coloro che soffrono di acne saranno felici di vedere che gli effetti antinfiammatori di questi alimenti aiutano anche a sembrare più giovani!
Sardine, sgombro e salmone contengono tutti acidi grassi omega-3, che aiutano a combattere l'infiammazione. Questi grassi "buoni" aiutano anche con la salute delle membrane cellulari, il che significa che più sono forti, meglio sono in grado di tenere le cose dannose fuori dalle cellule e far entrare i giusti nutrienti. Mangiare pesce grasso un paio di volte a settimana è perfetto. Puoi anche sostituire un integratore quotidiano di pesce o olio di krill.
Kimchee, crauti e yogurt bilanciano la microflora intestinale e, come tutti sappiamo, un intestino sano equivale a un corpo sano. Poiché l'equilibrio microbico è una delle chiavi per mantenere una salute ottimale, consiglierei di mangiare cibi fermentati 2-3 volte a settimana. Se stai assumendo antibiotici (che possono alterare l'equilibrio dei batteri buoni nell'intestino), prendine un po' ogni giorno.
Per la salute ottimale della pelle, la ritenzione dell'umidità e la capacità di combattere gli arrossamenti, le vitamine del gruppo B sono fondamentali. Sfortunatamente, sono notoriamente difficili da superare solo con la dieta. Tuttavia, il lievito alimentare contiene il complesso vitaminico B (che include tiamina, acido folico, B-6 e niacina). Solo mezzo cucchiaio può fornirti un giorno di vitamine del gruppo B.
Con grandi quantità di allicina, un composto che ha proprietà antibatteriche e antimicrobiche, l'aglio è un ottimo combattente contro le imperfezioni. È anche ricco di antiossidanti antietà e leviganti per la pelle, il che significa che aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo e migliorare il flusso sanguigno.
Prezzemolo, basilico e crescione sono molto ricchi di vitamina A, un componente essenziale per una pelle sana e felice. Questi verdi sono così ricco di vitamine che non è necessario mangiarne molte per trarne i benefici; semplicemente spruzzarne una manciata sul cibo ogni giorno è perfetto.
6. Noci
Molto ricche di acidi grassi essenziali omega-3, antiossidanti e selenio, le noci sono le migliori amiche della tua pelle. Aggiungine una piccola manciata alla tua dieta ogni giorno in insalata, farina d'avena o saltata in padella.
Contiene polifenoli e catechine - potenti antiossidanti che mantengono la salute delle cellule della pelle - il tè verde dovrebbe essere un alimento base per la dieta della pelle sana. Obiettivo per 2-3 tazze ogni giorno. Puoi anche applicarlo localmente per prevenire l'acne o lenire gli occhi stanchi.
Un fattore importante per la normale funzione delle ghiandole sebacee, lo zinco può aiutare a regolare le ghiandole sebacee iperattive. Infatti, bassi livelli di zinco si trovano spesso nelle persone che soffrono di acne. Gli alimenti ricchi di zinco includono semi di zucca, pollame, pesce e carne rossa magra. Mangia ogni giorno.
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