Può essere molto facile entrare in uno schema di mangiare cibi che sappiamo essere dannosi per noi, ma non è così facile rompere l'abitudine. Se vuoi dare il via a sane abitudini alimentari e calmare il desiderio di cibi trasformati, il passaggio a una dieta a base di cibi integrali può davvero aiutare. Per alcuni giorni, prova a incorporare più frullati e cibi crudi nella tua routine quotidiana per aiutarti a ottenere i nutrienti in modo semplice e gustoso.
Qui, suggerimenti per ogni momento della giornata:pensa di aggiungere questi tipi di pasti e spuntini nei tuoi piani pasto ovunque da uno a tre giorni per passare a un modo di mangiare più pulito e più sano.
Al risveglio:
Acqua calda con succo di mezzo limone:un'abitudine da mantenere anche dopo la detersione.
Colazione:
Frullato n. 1
Frullare 1 banana, 1 manciata di mirtilli, 2 cucchiai. semi di lino macinati, 1-2 tazze di cavolo nero, 3 cubetti di ghiaccio, 1 cucchiaio. burro di mandorle e 1/2 tazza di acqua
Metà mattina:
Acqua di cocco o kombucha
Pranzo:
Frullato n. 2
Frullare 1 mango, 4 fragole, 1 misurino di proteine in polvere (o 1/4 tazza di mandorle), 2 tazze di spinaci, 3 cubetti di ghiaccio e 1/2 tazza di acqua
Metà pomeriggio:
1 mela
Cena:
Insalata
3 tazze di verdure a tua scelta, condite con mezzo avocado, 1 porzione singola di proteine (1 tazza di lenticchie, salmone selvatico o pollo o 2 uova biologiche allevate al pascolo) e verdure crude a tua scelta. Aggiungi 1 cucchiaio. olio d'oliva e succo di limone per condire.
Suggerimenti da tenere a mente:- Usa ingredienti biologici quando possibile.
- Assicurati di bere tantissima acqua!
- Evita caffè e tè contenenti caffeina, ma sentiti libero di bere tisane (menta piperita, camomilla ecc.) per tutto il giorno.
