Gli alimenti per i dolori articolari possono essere veramente utili o davvero dannoso . Il cibo che mettiamo nel nostro corpo ha la straordinaria capacità di guarirci o di farci sentire infelici. Tieni presente che i modelli alimentari per ridurre il dolore articolare funzionano solo se mangi cibi sani in modo coerente. Tieni presente che alcuni alimenti possono persino peggiorare l'artrite . Scopri se la tua dieta sta facendo infiammare l'artrite in questo blog e quali integratori possono aiutarti.
Cos'è l'artrite?
Secondo la Arthritis Foundation, circa 54 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di qualche forma di artrite.
Cos'è esattamente l'artrite? Il prefisso "arth" significa articolazione e il suffisso "itis" significa letteralmente infiammazione, quindi possiamo capire la radice dei problemi con l'artrite.
Che si tratti di osteoartrite, artrite reumatoide, artrite gottosa o altri tipi, un modo generale di pensare all'artrite è l'infiammazione articolare.
Lesioni e infezioni possono causare questa situazione dolorosa nelle nostre vite. Anche lo stress, sia fisico che mentale, può provocare infiammazioni.
L'artrite può, in parte, provenire dai nostri geni, come nel caso dell'autoimmunità, e ora si pensa che la maggior parte dei tipi di artrite abbia componenti autoimmuni. Ma i geni non sono necessariamente il destino.
Quello che mettiamo nel nostro corpo influenza i nostri geni autoimmuni. Molte nuove ricerche indicano il fatto che gli alimenti possono capovolgere i nostri interruttori genetici autoimmuni, rendendo la nostra malattia migliore o peggiore.
Tipi di artrite
Esistono molti tipi di artrite, ma condividono una radice comune:l'infiammazione. Ecco alcuni tipi comuni di artrite:
- Osteoartrite
- Reumatismi
- Poliartrite
- Artrite giovanile
- Artrite psoriasica
- Malattia degenerativa delle articolazioni
- Artrite degenerativa
- Artrite reumatoide
- Artrite gottosa
- Artrite acuta
È importante ottenere una corretta diagnosi di artrite dal proprio medico [R, R]
Indipendentemente dal tipo di artrite che hai, ciò che metti nel tuo corpo può avere effetti profondi sull'infiammazione e sul dolore da artrite. Probabilmente non sentirai cosa fare con la tua dieta nel tempo limitato che hanno. Sono qui per aiutarti.
Sebbene i trattamenti farmacologici possano essere utili per alleviare il dolore, è importante ricordare che l'artrite non è una carenza di un nuovo farmaco .
Come forse saprai, una volta si pensava che la classe di farmaci FANS fosse un miracolo per chi soffre di artrite, fino a quando non ha iniziato a causare MOLTI problemi alle persone. I problemi di questi farmaci includono un aumento del rischio di infarto del miocardio e insufficienza renale [R].
Sebbene l'uso occasionale di ibuprofene e alcuni dei FANS sembri ancora sicuro per alcuni, non è la risposta per molte persone che soffrono a lungo termine.
Puoi curare l'artrite con la nutrizione funzionale?
Arrivare alle cause principali dell'infiammazione è importante o più importante dei farmaci per alleviare il dolore da artrite in molti casi.
L'obiettivo della nutrizione funzionale è identificare i fattori scatenanti dell'infiammazione nel corpo in modo che tu possa imparare a gestirli.
Qual è la causa principale dell'infiammazione per molte persone?
L'infiammazione viene dai nostri geni, ma anche molti fattori sotto il nostro controllo possono causare l'infiammazione. Questi includono:
- stress
- Tossine
- Cibi reattivi o intolleranze alimentari
- Batteri squilibrati nell'intestino
- Diete a basso contenuto di nutrienti
- Mancanza di cibi ricchi di antiossidanti
L'artrite, indipendentemente dal tipo, sta rispondendo a cose che mettiamo nel nostro corpo, come cibi e tossine.
Le nostre articolazioni possono rispondere agli alimenti in modo utile o dannoso.
Quando le nostre articolazioni sono meno infiammate da cibi sani, anche il nostro intero corpo ne trarrà beneficio! Il nostro sistema immunitario funziona meglio, la salute del nostro cuore migliorerà e così anche la salute del nostro cervello.
Potremmo anche ottenere il massimo dai nostri cibi.
18 alimenti naturali e integratori per ridurre l'artrite
Molti alimenti influiscono sulla nostra salute delle articolazioni. Gli alimenti che ho incluso in questo elenco sono quelli che hanno più ricerche sul fatto che possono aiutare i sintomi dell'artrite. Poiché questi alimenti sono tutti sani, è una buona idea gustarli regolarmente se si soffre di dolori articolari.
Alimenti contenenti zolfo
I cibi ricchi di zolfo hanno effetti antinfiammatori sulle articolazioni. Gli alimenti per i dolori articolari nella tua lista dovrebbero sempre includerne alcuni ogni giorno.
Tre categorie di alimenti ricchi di zolfo sono le crocifere, le verdure di allium e alcuni alimenti proteici [R].
Ecco alcuni esempi di queste categorie di alimenti:
1. Verdure Crocifere
Le verdure crocifere sono la famiglia delle verdure dei cavoli e comprendono:
- Broccoli
- Cavolo
- Cavolo
- Senape
- Verdure del cavolo cappuccio
- Cavoli di Bruxelles
- Cavolfiore
- Rape
- Rucola
Suggerimento:prova a mangiare quotidianamente alcune verdure crude come queste per aiutare a smorzare l'infiammazione articolare.
2. Verdure Allium
Le verdure di allium sono le verdure di zolfo che fanno parte della famiglia dell'aglio e includono:
- Cipolle
- Aglio
- Pori
- scalogno
Suggerimento:gli alimenti per i dolori articolari dovrebbero includere verdure di allium ogni giorno.
Parte del motivo per cui la dieta mediterranea è così salutare è perché è ricca di verdure di allium. Diventa creativo mangiandoli crudi, saltati in padella, a cottura lenta e sopra le insalate.
Includere verdure di allium ogni giorno per ridurre i sintomi dell'infiammazione.
3. Alimenti proteici
La maggior parte delle persone non si rende conto che gli alimenti proteici che contengono zolfo sono molto importanti per mantenere sane le strutture articolari. Questi alimenti solforati includono:
- Pesce
- Carne
- Pollo
- Uova
Suggerimento:scegli carne nutrita con erba, uova biologiche, pollo biologico e pesce selvatico per avere proteine della migliore qualità per le tue articolazioni.
4. Succo Di Ciliegia Crostata
L'artrite gottosa è una forma di infiammazione dell'articolazione causata da un aumento dei livelli di acido urico. La gotta è comune nelle persone con diabete, malattie renali ed è anche più comune negli uomini rispetto alle donne. I cristalli di acido urico si formano nelle articolazioni e diventano molto dolorosi.
Alcune ricerche suggeriscono che il succo di amarena al 100% aiuta a ridurre i sintomi della gotta. Ecco la ricerca che abbiamo finora:
- Uno studio ha scoperto che il succo di amarena aiuta a ridurre i livelli di acido urico nelle persone con gotta [R].
- Le ciliegie sono ricche di antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione articolare [R].
- Come ulteriore vantaggio, le amarene possono ridurre il rischio di perdita ossea, ma sono necessari studi clinici per confermarlo[R].
Puoi trovare il succo di ciliegia crostata su Amazon qui.
5. Curcuma (curcumina)
La curcuma è una spezia che ha molte ricerche a sostegno del suo ruolo nei benefici per la salute delle articolazioni. Questa spezia può ridurre l'infiammazione smorzando i composti infiammatori come NF-kB e IL6 nel corpo, nonché COX2 [R].
Forse la sostanza naturale più studiata per il trattamento dell'artrite oggi è il componente attivo della curcuma chiamato curcumina.
In una raccolta di 8 studi clinici, la curcuma era potente nel ridurre il dolore e equivalenti all'uso di farmaci antidolorifici [R].
Suggerimenti: La curcuma dovrebbe essere uno dei tuoi migliori alimenti per i dolori articolari come antinfiammatorio naturale. Per un maggiore assorbimento, assicurati di mangiare curcuma con pepe nero o integrare con bioperina. Aggiungi la curcuma a frullati, piatti saltati in padella, zuppe e altro ancora. Si assorbe meglio quando lo si mangia anche con un grasso sano, come l'olio extravergine di oliva.
Le persone sensibili o allergiche alla curcuma dovrebbero evitare di usarla.
Puoi trovare una polvere di curcuma di buona qualità su Amazon qui.
Se sei interessato a un integratore di curcuma molto apprezzato, eccone uno buono:
6. Gli alimenti per i dolori articolari dovrebbero includere pesce e omega 3
Mangiare pesce ha così tanti vantaggi che sembra ovvio elencarlo come cibo per i dolori articolari. L'olio di pesce è antinfiammatorio e la ricerca ha esplorato i suoi vasti benefici per la salute delle articolazioni.
Quando mangi pesce regolarmente, le articolazioni ne traggono beneficio perché ci sono vitamine, minerali e grassi sani fondamentali per le tue articolazioni. Le buone scelte di pesce includono:
- Sarde selvatiche
- Salmone selvatico
- Aringhe
- Gamberi
Le fonti vegetali di omega 3 sono ottime anche per le articolazioni.
Le fonti vegetali di omega 3 includono semi di lino, semi di canapa, noci e lenticchie d'acqua. Questi acidi grassi vegetali aiutano anche a ridurre l'infiammazione articolare.
Se stai cercando un integratore di omega-3, scopri di più nel mio post Olio di fegato di merluzzo vs olio di pesce.
7. Alimenti fermentati e alimenti probiotici
La salute dell'intestino è importante per la maggior parte degli aspetti della nostra salute, quindi potrebbe non essere una sorpresa che anche i cibi fermentati e i cibi probiotici possano giovare alle nostre articolazioni.
In poche parole, gli alimenti fermentati possono aiutare a calmare un sistema immunitario iperattivo, che causa l'infiammazione [R].
Diversi studi clinici dimostrano che gli integratori probiotici riducono il dolore articolare, promuovono la salute delle ossa e riducono l'infiammazione.
Ad esempio:
- Il ceppo di probiotico Lactobacillus casei Shirota (LcS) ha ridotto il dolore e l'infiammazione in 537 persone con osteoartrite del ginocchio in uno studio in doppio cieco controllato con placebo [R].
- I probiotici hanno ridotto il dolore e l'infiammazione nei bambini con artrite giovanile [R].
Suggerimento:il modo migliore per inserire i probiotici nella dieta è attraverso cibi fermentati come crauti, kimchi, sottaceti fermentati, yogurt al cocco e kombucha. Dovresti anche cercare di ottenere fibre prebiotiche da semi come chia, funghi e altro. Personalmente trovo i funghi medicinali molto benefici per le mie articolazioni.
8. Boswellia
L'uso della boswellia per i dolori articolari sta guadagnando popolarità perché la ricerca sta aumentando sui suoi benefici per la salute delle articolazioni e dell'infiammazione.
- La Boswellia è una resina dell'albero di Boswellia serrata.
- L'incenso è anche un potente componente antinfiammatorio dello stesso albero.
I pazienti con osteoartrite e artrite reumatoide hanno goduto di ampie riduzioni del gonfiore e del dolore articolari con l'uso di integratori di Boswellia in uno studio clinico [R].
Hanno sentito anche un miglioramento della flessibilità articolare e della deambulazione dopo aver ricevuto integratori di Boswellia.
Quando hanno ricevuto boswellia, i pazienti hanno avuto miglioramenti nei marcatori di infiammazione del sangue, rigidità mattutina e hanno richiesto meno farmaci antidolorifici come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) [R].
Un ulteriore conferma del ruolo della Boswellia è la ricerca in altre condizioni infiammatorie come la colite e l'asma.
Suggerimento:i benefici per la salute della Boswellia si notano quando viene utilizzata costantemente come integratore. Trova la Boswellia come estratto standardizzato al 65% se possibile come questo:
9. Ortiche
Potresti non pensare alle ortiche come uno degli alimenti per la salute delle articolazioni, ma dovresti. Le ortiche possono sembrare un elemento sorprendente nell'elenco, ma sono state utilizzate dai professionisti olistici per molto tempo per molti benefici per la salute. Le ortiche potrebbero essere uno dei tuoi prossimi cibi preferiti che aiutano l'artrite.
Quando le ortiche sono essiccate, non pungono più; possono fornire numerosi benefici per la salute e sono sorprendentemente nutrienti. Sono uno dei miei rimedi antistaminici naturali preferiti tra molti altri benefici.
Anche le ortiche possono ridurre l'infiammazione. Le prime ricerche mostrano che l'estratto di foglie di ortica inibisce l'infiammazione a livello genico (riduce NF-kB) nei pazienti con artrite reumatoide [R].
Azioni antinfiammatorie di foglie di ortica, rosa canina e corteccia di salice
La combinazione di foglia di ortica con rosa canina e corteccia di salice ha soppresso l'infiammazione (IL-1β e COX-2) nella cartilagine nella coltura cellulare.
Le ortiche hanno anche ridotto un potente fattore di infiammazione nella coltura cellulare chiamato NF kB [R].
10. Glucosamina
La glucosamina è uno degli integratori per l'artrite più utilizzati, e questo è per una buona ragione.
Un recente studio ha rilevato che una combinazione di glucosamina, condroitina e MSM ha ridotto i sintomi dell'artrosi del ginocchio rispetto al placebo [R]. Sia la glucosamina che l'MSM contengono zolfo.
Anche l'uso della glucosamina negli animali domestici è molto utile e, ammettiamolo, gli animali domestici non ottengono effetti placebo. Ciò significa che la glucosamina supporta davvero le strutture articolari.
La N-acetil glucosamina, o NAG, è una forma preferita di glucosamina per i dolori articolari perché aumenta la produzione di acido ialuronico nell'articolazione più di altre forme di glucosamina [R].
Suggerimenti:N-A-G ottiene valutazioni elevate per alleviare il dolore. Come bonus, N-A-G può anche persone con sintomi di colite e ridurre i danni del sole sulla pelle. Trovato solo nei gusci dei crostacei, troverai la glucosamina solo negli integratori, non nelle forme alimentari. Non utilizzare glucosamina di alcun tipo se sei allergico ai crostacei.
Il marchio Jarrow N-A-G è il più conveniente e ottiene valutazioni trova Jarrow NAG su Amazon qui.
11. Zenzero
Lo zenzero è un'erba potenziante che può migliorare il sollievo articolare . Ecco alcuni esempi:
- Migliorando l'assorbimento dei nutrienti, lo zenzero può aumentare l'efficacia dei farmaci antidolorifici.
- L'estratto di zenzero ha migliorato la funzione di altri analgesici come l'ibuprofene negli animali [R].
- Riduce l'infiammazione nel liquido articolare (liquido sinoviale) [R].
Lo zenzero appartiene alla stessa famiglia di piante della curcuma, quindi ha senso che sia un buon alimento per i dolori articolari.
Suggerimento:aggiungi lo zenzero al tè verde, con miele e limone, usalo in piatti di terracotta, zuppe, stufati e frullati per un apporto nutrizionale naturale.
12. Frutta e verdura a pigmenti scuri
Potresti avere familiarità con la frase "mangia l'arcobaleno" ed è per questo:mangiare una varietà di cibi integrali colorati riduce l'infiammazione nel corpo.
Una dieta a base di cibi integrali a base vegetale riduce i sintomi dell'artrite, inclusa una riduzione del dolore.
Gran parte di una dieta a base vegetale è costituita da verdure pigmentate scure. Questo sarebbe invece di cibi bianchi e trasformati [R].
Gli alimenti che dovresti includere sono:
- Cavolo viola
- Barbabietole rosse
- Verdure a foglia verde
- Jicama
- Arance
- Ravanelli
- Uva
- Patate dolci
- Carote
- Limoni
- Spezie ed erbe aromatiche
- Bacche
Suggerimento:gli alimenti per i dolori articolari dovrebbero includere frutta e verdura colorate. Maggiore è la varietà di colori e varietà al giorno, meglio è. Assicurati di riempire il tuo piatto con tanti cibi sani e colorati, non trasformati, per la salute delle articolazioni.
13. Alimenti per dolori articolari:collagene?
Le articolazioni sane contengono un'ampia quantità di collagene. Alcune persone cercano iniezioni di collagene per i dolori articolari, ma sono piuttosto costose e spesso necessitano di iniezioni ripetute.
Le migliori fonti alimentari di collagene sono i pesci con la pelle, come sardine e salmone, gelatina e brodi di ossa.
Il collagene funziona se somministrato attraverso la dieta o negli integratori?
Il collagene può avere una certa efficacia contro il dolore artritico, ma i dati sono ancora preliminari [R]. Tuttavia, gli alimenti e gli integratori ricchi di collagene non fanno male e possono aiutare se vuoi provarli.
Suggerimento:gli alimenti per dolori articolari dovrebbero includere collagene di qualche tipo. Se provi un integratore di collagene, assicurati di mescolarlo in un frullato saporito o in una zuppa speziata perché il sapore può essere un gusto acquisito, ad esempio alcune persone pensano che abbia un sapore amaro.
Come bonus aggiuntivo, le persone giurano che le polveri di collagene aiutano l'invecchiamento della pelle, l'eczema e, con l'uso regolare, i dolori alle ginocchia diminuiscono.
È meglio ottenere collagene organico, nutrito con erba come questo:
14. Vitamina D
L'attività della malattia da artrite è correlata a bassi livelli di vitamina D nel sangue (25-idrossivitamina D).
Bassi livelli di vitamina D possono causare infiammazioni e aumentare il rischio di insulino-resistenza, malattie autoimmuni e malattie cardiache. Smorza anche la corretta risposta immunitaria. Per questi motivi, è meglio essere vigili nel testare e trattare i livelli di vitamina D.
Inoltre, secondo alcune ricerche, gli integratori di vitamina D sono in grado di prevenire la recidiva dell'artrite reumatoide [R].
Uno studio recente ha rilevato che un dosaggio maggiore di integratori di vitamina D era abbastanza efficace nel ridurre l'attività della malattia da artrite reumatoide [R].
Oltre a questo studio, innumerevoli altri studi ora mostrano che la vitamina D a dosi sufficienti probabilmente riduce l'infiammazione. Il miglior piano è controllare regolarmente i livelli di vitamina D e raggiungere un livello ideale di vitamina D di circa 50 ng/ml circa.
Ecco una marca di vitamina D3 ipoallergenica e molto apprezzata che mi piace:
E una vitamina D3 vegana che è molto apprezzata qui chiamata Suntrex D3.
Prezzemolo, Salvia, Rosmarino e Timo
Quando Simon e Garfunkel hanno cantato prezzemolo, salvia, rosmarino e timo, stavano davvero parlando di modi per ridurre l'artrite ?
Diamo un'occhiata in un modo saggio .
15. Prezzemolo
Il prezzemolo a volte è un ripensamento nella cucina odierna, ma per la salute delle articolazioni è al centro della scena.
Questo perché il prezzemolo è ricco di vitamina C, vitamina A, acido folico e antiossidanti come la luteina e la zeaxantina.
Il prezzemolo dovrebbe essere uno dei tuoi alimenti per i dolori articolari perché è noto per essere antinfiammatorio e può anche aiutare in modo sicuro a rimuovere le tossine dal corpo [R]. Sembra anche proteggere il nostro DNA dai danni nella ricerca.
Non c'è da stupirsi che mangiare prezzemolo ci dia un vantaggio in condizioni infiammatorie come l'artrite [R].
Consiglio:utilizzare abbondantemente il prezzemolo in insalate, zuppe e condire carni e pesce. Conserva sempre il prezzemolo in frigorifero, così puoi sempre prenderne un po' per i tuoi pasti.
16. Saggio
Un'erba che merita attenzione come alimento per i dolori articolari è la salvia, nota anche come Salvia officinalis. Ecco la ricerca che abbiamo finora sulla salvia e l'infiammazione:
- La salvia è in grado di smorzare la risposta infiammatoria, almeno negli studi sulle cellule [R].
- La salvia aiuta anche ad attivare i recettori ormonali nucleari (PPAR gamma) che aiutano a smorzare l'infiammazione. Dai un'occhiata a questo saggio blog per ulteriori informazioni.
Consiglio:usa la salvia essiccata o fresca in tè, piatti a base di carne o pollo, zuppe e stufati. Potresti anche ottenere un beneficio perché la salvia aiuta a bilanciare gli ormoni e supporta la salute del cervello. Usa anche una o due gocce di olio essenziale di salvia sclarea purché sia certificato terapeutico come questo.
17. Rosmarino
Comunemente usato nella cucina mediterranea, il rosmarino è un'erba che ha potenti effetti antiossidanti che possono aiutare a proteggere le articolazioni. Ecco la ricerca che abbiamo sul rosmarino e sulla salute delle articolazioni:
- L'estratto di rosmarino è una miscela che riduce i marcatori di infiammazione nelle persone con artrite reumatoide e anche osteoartrite dopo 4 settimane di integrazione [R].
- Le proprietà antidolorifiche e gli effetti di protezione del cuore del rosmarino sono mostrati nelle prime ricerche [R].
Suggerimento:aggiungi rosmarino fresco o essiccato a tè, zuppe, stufati, insalate e altro ancora. Puoi anche usare una goccia di olio essenziale di rosmarino purché sia certificato puro come questo.
18. timo
Il timo è stato a lungo usato per trattare condizioni infiammatorie ed è anche un rimedio per la tosse. Questa potente erba può anche ridurre l'infiammazione e aiutare a combattere le infezioni. Ecco alcune delle ricerche che abbiamo sul timo per la salute delle articolazioni:
- L'olio essenziale di timo è stato in grado di ridurre l'infiammazione riducendo il gonfiore e la migrazione delle cellule immunitarie in un modello animale [R].
- Riduce NFkB e citochine infiammatorie come IL1 e IL8 [R].
Suggerimento:usa il timo in tè, zuppe, stufati e tutti i piatti salati. Mescola molte spezie ed erbe aromatiche insieme e usa frequentemente per ottenere il massimo beneficio. Puoi anche aggiungere una goccia di olio di timo purché sia certificato puro come questo.
Cibi che causano l'infiammazione delle articolazioni
I nostri corpi possono rispondere ai cibi come se fossero sostanze estranee se sei sensibile a loro.
Considera questo: il tuo sistema immunitario recluta il tuo DNA per inviare una cascata infiammatoria quando mangi cibi scatenanti.
Le sensibilità agli alimenti sono importanti da identificare per i pazienti affetti da artrite e possono variare da persona a persona.
Le comuni sensibilità alimentari sono:
- Glutine
- Latticini
- Soia
- Verdure da belladonna
- Zucchero
Alcune persone, ma non tutte, potrebbero provare dolore mangiando verdure di belladonna. Questi includono:
- Patate
- Pomodori
- Melanzane
- Peperoni
- Paprica
Le verdure Nightshade sono di solito la mia ultima risorsa per la prova di eliminazione. Tuttavia, le allergie alla belladonna possono essere davvero problematiche per le articolazioni in alcune persone. Consiglio di eliminare prima altri fattori scatenanti comuni, come glutine, latticini e zucchero.
Limita l'acido arachidonico
Alcuni alimenti per l'artrite da evitare o limitare includono cibi ricchi di acido arachidonico.
L'acido arachidonico si trova in :
- Animali allevati in fabbrica
- Latticini in fabbrica
- Mais
- Soia
Una dieta povera di acido arachidonico migliora l'infiammazione nei pazienti con artrite reumatoide.
Questa dieta a basso contenuto di acido arachidonico può anche aumentare l'effetto benefico dell'integrazione di olio di pesce.
Il lato oscuro dello zucchero
Di questi, lo zucchero è un ottimo esempio di sostanza infiammatoria. L'infiammazione da zucchero viene affettuosamente chiamata cascata di panini appiccicosi. Lo zucchero fa eccitare il nonno di tutte le infiammazioni n chiamato NFkB.
Le bevande zuccherate aumentano il rischio di contrarre anche l'artrite reumatoide [24].
I mirtilli e gli spinaci migliorano i sintomi dell'artrite reumatoide mentre i dessert e le bevande zuccherati peggiorano i sintomi [R].
Consiglio:scegli frutta e spezie dolci come la cannella di Ceylon invece di zuccheri trasformati e dolci.
Glutine e Infiammazioni
Gli alimenti che possono infiammare l'artrite includono il glutine. Il glutine si trova nel grano, nell'orzo, nella segale e in alcuni avena.
Nel caso del glutine, la riduzione non è proprio la risposta, ma potrebbe esserlo una prova di eliminazione completa. L'eliminazione del glutine dovrebbe essere provata per almeno 3 settimane per alleviare il dolore articolare.
Perché?
Non puoi rinunciare in parte e sperare in un buon risultato. Questo perché gli anticorpi del glutine possono rimanere nel corpo per settimane. Per ulteriori informazioni su questo grande argomento, leggi la Guida alla sensibilità al glutine con esperienza.
Sebbene i cereali integrali abbiano alcuni benefici per la salute, puoi facilmente ottenere gli stessi nutrienti in alimenti come patate dolci, spezie, erbe aromatiche e pesce.
In che modo il glutine può influire sulle articolazioni?
Il glutine stimola la produzione di composti infiammatori nel sangue nelle persone con malattie infiammatorie come l'artrite [26].
Il glutine aumenta i livelli di una proteina nell'intestino chiamata zonulina, che può aumentare la permeabilità intestinale.
Traduzione:il glutine può aumentare il numero e il tipo di sostanze che provocano l'infiammazione. Una prova di una dieta priva di glutine per diverse settimane può aiutare i tuoi dolori articolari.
Cibi fritti al fuoco e alimenti trasformati
È tempo di rinunciare ai cibi lavorati, pastellati e fritti. Non solo i cibi fritti portano ad un aumento di peso, ma i cibi fritti portano anche alla formazione di prodotti finali della glicazione avanzata (AGE) — Gli AGE causano proprietà infiammatorie e danni all'interno del corpo.
Gli alimenti trasformati sono generalmente privati di tutti i componenti benefici. Gli alimenti trasformati possono includere bagel, pane, cracker, frittelle, biscotti, patatine e persino cibi apparentemente sani come barrette per la colazione, frullati, cereali e altro ancora.
Conclusione:i cibi fritti e gli alimenti altamente trasformati sono alimenti che causano dolori articolari.
Infiammazione articolare:la mia storia personale
Pensi di essere invincibile quando sei giovane; noi tutti facciamo. Non ho fatto eccezione. Spensierato, energico, senza dolori e dolori! Finché un giorno succede e non vedrai mai le cose esattamente allo stesso modo.
Devi iniziare a prendere misure per sentirti meglio.
Nel mio caso, ho un esempio relativamente minore, ma mi fa entrare maggiormente in empatia con chi fa del male.
Quello che sembrava un semplice taglio al dito è diventato un pasticcio infiammato. Articolazioni doloranti o artrite, se vuoi.
Molto tempo dopo che il taglio è andato via, il mio dito mi faceva male come se lo avessi appena tagliato. Il dolore si era depositato nella mia articolazione. Mi sento per i tuoi problemi e miro a fornirti alcuni cambiamenti graduali nella tua vita che possono aiutarti.
Nonostante mangiassi "sano", questo dolore era ancora lì per me finché non ho fatto alcune cose per cambiarlo, come i suggerimenti che ho dato sopra.
Riepilogo
Se hai l'artrite, dovresti incorporare più dei 18 alimenti per il dolore articolare sopra elencati. Usa un approccio di nutrizione funzionale identificando quali alimenti ti avvantaggiano di più o contattami per una consulenza personalizzata.
L'aggiunta di integratori come N-A-G, collagene, vitamina D3 e oli essenziali chiave può aiutarti a gestire il dolore artritico.
Gli alimenti trasformati, compreso lo zucchero, stimolano le cascate infiammatorie nel corpo sono alimenti da non mangiare con l'artrite. Fai del tuo meglio per mantenere questi alimenti al minimo nella tua dieta.
Se arriva in un sacchetto lucido e sigillato, è meglio lasciarlo sullo scaffale.
Come per qualsiasi cosa, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che tutte le tue cure siano coordinate.
Le informazioni su questo sito Web non sono state valutate dalla Food &Drug Administration o da qualsiasi altro ente medico e vengono condivise solo a scopo didattico. Consultare il proprio medico o fornitore di assistenza sanitaria prima di apportare modifiche al regime di integratori o allo stile di vita.
