A volte ci vuole più di una semplice pulizia della tua dieta per bilanciare i tuoi ormoni, e questo significa una disintossicazione. Sebbene la durata della disintossicazione di una donna vari in base ai suoi sintomi e alla sua storia, 21 giorni due volte l'anno è una linea guida piuttosto buona.
Ma esattamente quando dovresti fare una disintossicazione? Saprai che hai bisogno di una disintossicazione ormonale se stai riscontrando uno o molti dei seguenti sintomi:
- Mestruazioni dolorose, abbondanti o irregolari
- Vampate di calore e sudorazioni notturne
- Sbalzi d'umore, irritabilità, depressione e/o ansia
- Gonfiore, aumento di peso o tensione mammaria
- Bassa libido
- Secchezza o atrofia vaginale
- Lentezza, stanchezza o esaurimento
- Problemi di fertilità o interruzione della gravidanza
- Cisti ovariche, fibromi, endometriosi
- Acne, eczema o psoriasi
- Caduta di capelli o eccesso di peli sul corpo
- Articolazioni o muscoli rigidi e doloranti
Oltre a tutti i fastidiosi sintomi di cui sopra, è importante purificare il fegato. Quando si segue una dieta ricca di alimenti trasformati, si vive uno stile di vita sedentario o si soffre di stress cronico, il fegato può sovraccaricarsi. Fai una pausa due volte l'anno per mantenere l'equilibrio ormonale e una salute vibrante.
Nozioni di base sulla pulizia disintossicante.
Ecco tutto ciò che devi sapere per iniziare a pulire il fegato e disintossicare quegli ormoni.
1. Cibo
Di seguito è riportato un breve elenco di alimenti noti per la pulizia del fegato e degli ormoni. Goditi molti di questi alimenti ogni giorno per alcune settimane per purificare il fegato:
- Tè verde
- Carciofo
- Aglio e cipolle
- Verdure crocifere:cavoli, broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles
- Limone e lime
- Pompelmo
- Barbabietole
- Carote
- Avocado
- Curcuma
- Olio d'oliva
Prova a bere un bicchiere di acqua tiepida al limone ogni mattina prima di colazione. Termina ogni giornata con un bicchierino di mezzo cucchiaino di curcuma in polvere con un ottavo di cucchiaino di pepe nero mescolato in 2 once di acqua. Entrambe queste potenti bevande ti prepareranno per fantastiche abitudini digestive.
Per quanto sia importante includere gli alimenti di cui sopra, è anche importante escludere alcuni alimenti ad alto contenuto di allergeni. Quando fai una disintossicazione ormonale, dovresti evitare:
- Prodotti lattiero-caseari
- Prodotti contenenti frumento e glutine
- Mais
- Soia
- Zucchero di tutti i tipi
- Oli vegetali raffinati come semi di cotone, colza, mais, arachidi, girasole, cartamo e altri
Suggerimento da professionista :Assicurati di leggere attentamente le etichette!
2. Sudore
È importante esercitare, sudare e far muovere il sistema linfatico per garantire che il fegato e gli ormoni funzionino correttamente. Questo aiuta anche a ridurre l'infiammazione da tossicità e aumento di peso indesiderato.
Gli ormoni in eccesso (come gli estrogeni) possono essere immagazzinati nel grasso se ce n'è troppo sul corpo, in particolare nella zona della pancia, dell'anca, dei glutei e della coscia, quindi punta a tre o quattro volte a settimana di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT ) o un po' di yoga per far scorrere le cose.
3. Cura di sé
Proprio come alcuni alimenti possono aiutare a ripulire quelle cellule, una pratica radicale di cura di sé può aiutare a ripulire la mente e lo spirito.
Quando il tuo cervello è tranquillo e non infiammato, la tua ghiandola ormonale principale, l'ipofisi, può segnalare ai tuoi organi riproduttivi di bilanciare e disintossicare gli ormoni in eccesso.
Ecco alcuni esempi di attività per calmare la mente, equilibrare gli ormoni e promuovere una sana disintossicazione:
- Meditazione: Prendersi qualche minuto al mattino o alla sera per chiudere gli occhi, radicarsi e fare alcuni esercizi di respirazione profonda può ridurre gli ormoni dello stress nel flusso sanguigno. Quando gli ormoni dello stress si riducono, il tuo corpo è in grado di concentrare più energia sugli ormoni sessuali, eliminando quella brutta sindrome premestruale!
- Diario: Se tendi a trattenere le emozioni, il diario fa per te. Scrivere semplicemente le cose da fare per il giorno successivo ti aiuterà a dormire, regolare i tuoi ormoni e ridurre lo stress. Diminuire i tuoi pensieri sconclusionati favorisce il rilassamento e la sensazione di equilibrio. Tieni un taccuino accanto al letto per scrivere cosa hai in mente prima di andare a dormire la notte.
- Visione: Se non hai mai realizzato una vision board, ti consiglio vivamente di provare. Chiudi gli occhi e pensa profondamente a ciò che vuoi ottenere con la tua salute e gli ormoni. Come sarà e come si sentirà la tua vita quando avrai raggiunto la tua visione? Puoi utilizzare riviste e immagini stampate per riempire una lavagna di ispirazione.
Essere chiari sui tuoi obiettivi riduce la sopraffazione e lo stress, entrambi eretici ormonali!
