Magnesio per costipazione IBS:tutto ciò che devi sapere

Può qualcosa di semplice come il magnesio per la stitichezza IBS aiutare ad alleviare questa condizione scomoda?

La risposta breve è sì; il magnesio ha un effetto lassativo.

Ma approfondiamo un po' di più per scoprire come il magnesio aiuta ad alleviare la stitichezza per le persone con IBS, fonti alimentari di magnesio e come utilizzare gli integratori di magnesio.

Quali sintomi dell'IBS sono aiutati dal magnesio?

Non tutto l'intestino irritabile (IBS) è uguale, quindi il magnesio influenzerà anche i tipi di IBS in modo diverso.

• Costipazione dell'IBS –sintomi predominanti sono come ci si aspetterebbe:avere movimenti intestinali lenti a passare, difficili da superare e movimenti intestinali rari. Questo tipo di IBS è maggiormente avvantaggiato dall'integrazione di magnesio.

• Diarrea IBS –sintomi predominanti presente principalmente con diarrea ma occasionalmente può anche avere costipazione. Gli integratori di magnesio dovrebbero essere per lo più evitati con questo tipo di IBS.

• Misto IBS può avere sintomi alternati da diarrea a costipazione. Il magnesio avvantaggia questa condizione, ma dovrebbe essere usato in dosi più piccole e interrotto in caso di diarrea.

Il tipo di IBS che è maggiormente aiutato dal magnesio è la costipazione IBS.

Molte persone lottano con l'IBS e il dolore addominale ad esso correlato per tutta la vita, pensando che sia il loro "normale". Ma lo sapevate che la stitichezza cronica è in realtà legata ad un aumentato rischio di mortalità per malattie cardiache [R]?

Quindi, i fastidiosi sintomi di IBS che stai riscontrando dovrebbero essere presi sul serio e prevenuti con la dieta quando possibile.

Fatti interessanti sul magnesio

Oltre 600 reazioni enzimatiche nel corpo richiedono il magnesio per funzionare normalmente [R]. E quasi 4000 tipi di proteine ​​nel corpo si legano al magnesio [R].

Come assumere magnesio dalla tua dieta

Dovresti mirare a ottenere più cibi ricchi di magnesio nella tua dieta se hai l'IBS.

Prova a mangiare regolarmente questi alimenti di magnesio [R]:

• Verdure a foglia :spinaci, cavoli, asparagi, prezzemolo, rucola, bietole
• Noci e semi :semi di zucca sgusciati, mandorle, anacardi, noci del Brasile, semi di chia, arachidi
• Carne e pesce :caviale, merluzzo, salmone selvatico, sgombro
• Legumi e cereali :fagioli neri, lenticchie, ceci, quinoa *immergere e far germogliare questi alimenti, cuocere a pressione quando possibile per ridurre l'acido fitico. Il tempeh viene fermentato quindi la sua biodisponibilità è migliore
• Altro :clorella, spirulina, lenticchie d'acqua, melassa
• Frutta :avocado, fichi, banane

Sfortunatamente, c'è stato un continuo declino del magnesio nei suoli e la biodisponibilità del magnesio dagli alimenti [R]. Sebbene questa sia una situazione difficile da quantificare, rende ancora più importante che la carenza di magnesio sia affrontata per le persone con stitichezza IBS.

Cereali, legumi e noci sono buone fonti di magnesio, ma gran parte di esso è legato a fitato che ne rende difficile l'assorbimento. Ecco perché consiglio di assumere la maggior parte del magnesio da verdure, frutti di mare e frutta.

Cerca di far germogliare cereali e legumi quando possibile per aumentare la disponibilità di magnesio. In genere non consiglio i prodotti a base di grano e segale perché possono aumentare la sindrome dell'intestino permeabile [R].

Miglior magnesio per IBS

Il miglior integratore di magnesio per l'IBS sarà quello che aiuta sia la stitichezza che altri sintomi che potresti avere.

Se hai la stitichezza IBS (IBS-C), puoi scegliere il tipo di magnesio in base a questi sintomi. Come sempre, verifica con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.

Come funziona il magnesio per IBS?

Il magnesio apporta benefici all'intestino e può ridurre la stitichezza in molti modi:ammorbidendo le feci, rilassando l'intestino, aiutando a ridurre l'infiammazione, potenziando gli effetti probiotici e può ridurre la permeabilità intestinale (intestino permeabile).

Livelli di magnesio adeguati possono anche ridurre il rischio di contrarre tumori digestivi.

Diamo un'occhiata più da vicino.

Il magnesio ammorbidisce le feci

Come lassativo osmotico, il magnesio agisce aumentando la quantità di liquidi nel tratto digestivo. Ciò significa che il magnesio aiuta ad ammorbidire le feci, rendendo più facile il passaggio [R].

Questa è una buona caratteristica di un lassativo perché significa che il magnesio non dà assuefazione. In altre parole, le persone non diventano dipendenti dal magnesio come altri lassativi.

Magnesio per la stitichezza

L'uso del magnesio per la stitichezza è molto comune nel settore sanitario. Viene anche utilizzato nelle preparazioni intestinali prima delle colonscopie.

Solo in Giappone, oltre 10 milioni di persone ogni anno usano l'ossido di magnesio per la stitichezza, indicando la sua relativa sicurezza ed efficacia [R].

Ma, secondo la ricerca, il magnesio per la costipazione dell'IBS funziona?

Due studi dimostrano che lo fa.

Uno studio di ricerca pubblicato sul Journal of Neurogastroenterology and Motility ha esplorato come funziona il magnesio per la stitichezza cronica. A 34 donne con costipazione cronica da lieve a moderata è stato somministrato ossido di magnesio a 500 mg al giorno.

Questo trattamento ha aumentato i movimenti intestinali spontanei e ridotto il tempo di transito intestinale, nonché una migliore qualità della vita rispetto al placebo [R].

L'ossido di magnesio ha funzionato così come la senna per la stitichezza cronica in un recente studio pubblicato sull'American Journal of Gastroenterology [R]. Entrambi i trattamenti hanno migliorato la frequenza dei movimenti intestinali e migliorato la qualità della vita rispetto al placebo.

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Rilassa l'intestino

Il magnesio può alleviare la stitichezza rilassando la muscolatura liscia della parete intestinale. Questo aiuta ad alleviare i movimenti intestinali.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, le persone che assumono integratori di magnesio usano meno sforzi mentre "andano". Ciò suggerisce che il magnesio aiuta in generale con il rilassamento muscolare [R].

Il magnesio può ridurre l'infiammazione

L'infiammazione è correlata alla stitichezza dell'IBS, così come la carenza di magnesio [R]. In effetti, le persone con costipazione IBS hanno livelli molto più elevati di un marker infiammatorio chiamato proteina c-reattiva rispetto alle persone sane [R].

L'assunzione di magnesio aiuta a smorzare l'infiammazione nel corpo?

Le prime ricerche suggeriscono che lo fa.

La carenza di magnesio ha causato infiammazione aumentando la "perdita" intestinale in uno studio sui ratti [R]. La mancanza di magnesio aumenta anche i principali composti infiammatori chiamati NFkB e glutatione [R].

Può potenziare i batteri intestinali

Quando la tua dieta è povera di magnesio, è più probabile che tu abbia batteri intestinali alterati, il che significa problemi per la stitichezza [R].

Infatti, i topi che erano carenti di magnesio avevano livelli più bassi di batteri benefici chiamati Bifidobacterium [R].

Un integratore ricco di minerali, incluso il magnesio, ha migliorato il microbioma nei ratti, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per vedere se funziona negli esseri umani [R].

Connessioni di magnesio che perde intestino

Numerosi studi indicano che bassi livelli di magnesio possono compromettere il rivestimento dell'intestino o possono causare una permeabilità intestinale.

Secondo Medical News Today, l'intestino permeabile è legato alla stitichezza cronica e all'IBS, nonché alle malattie infiammatorie intestinali.

Se sei a basso contenuto di magnesio, la parete intestinale potrebbe perdere la sua normale funzione di proteggerti [R].

Le prime ricerche mostrano che l'uso del magnesio aiuta a impedire la fuoriuscita delle cellule dell'intestino migliorando la crescita, la sopravvivenza e l'integrità delle cellule intestinali [R].

Cosa significa tutto questo per te? Il magnesio probabilmente aiuta a proteggere il rivestimento dell'intestino, che a sua volta può aiutare ad alleviare la stitichezza dell'IBS.

Può ridurre il rischio di cancro

Una bassa assunzione di magnesio è legata ad un aumentato rischio di cancro al pancreas. Infatti, per ogni 100 mg al di sotto dell'assunzione raccomandata di magnesio che una persona assume, c'è un aumento incrementale del 24% del rischio di cancro al pancreas [R].

Una maggiore assunzione di magnesio è anche correlata a un ridotto rischio di cancro al colon [R].

Sintomi da carenza di magnesio

La carenza di magnesio sta probabilmente contribuendo alla maggior parte delle condizioni di salute oggi.

La mancanza di magnesio crea sintomi vaghi e fastidiosi, che non vengono rilevati per periodi prolungati.

Questi vaghi sintomi di carenza di magnesio possono essere la "punta dell'iceberg" nel corpo.

La carenza di magnesio può manifestarsi come:

• Crampi muscolari
• Mal di testa
• Emicrania
• Nervosismo
• Disturbo digestivo
• Costipazione
• Insonnia
• Fatica
• Dolori e dolori

Sfortunatamente, i test di magnesio nel sangue spesso non rilevano la carenza di magnesio. Questo perché il magnesio è immagazzinato principalmente nell'osso. Guarda il grafico qui sotto per scoprire dove il tuo corpo immagazzina il magnesio.

L'unico modo per sapere con certezza se si è carenti di magnesio è rivedere l'assunzione dietetica e il rischio di carenza con un dietista qualificato registrato o un fornitore di medicina funzionale che abbia una formazione adeguata nella valutazione del magnesio.

Molte persone non mangiano abbastanza magnesio

Circa il 60 percento degli americani non soddisfa nemmeno l'RDI per l'assunzione di magnesio [R, R].

La tabella seguente rappresenta l'assunzione media giornaliera raccomandata di magnesio per età, sesso, gravidanza e allattamento.

Poiché la maggior parte delle persone non fa questa raccomandazione, l'integrazione può essere un'opzione fattibile per molte persone.

Inoltre, alcune condizioni aumentano i requisiti di magnesio. Tieni presente che l'RDI è impostato per le persone sane, non per le persone che soffrono di problemi di salute.

Altri motivi per cui potresti aver bisogno del magnesio

Ormai sai che il magnesio è fondamentale per la stitichezza e per quasi tutte le funzioni del corpo.

La prossima sezione esamina le aree specifiche che sappiamo che il magnesio può aiutarti.

Il magnesio favorisce il sonno e il metabolismo

Ogni grammo di energia prodotta nel tuo corpo richiede magnesio per catalizzare o stimolare la produzione di energia.

Il magnesio è importante anche per il mantenimento dei mitocondri o anche per la parte della cellula che produce energia.

Questa energia aiuta il tuo cuore a pompare, tutti i tuoi muscoli a contrarsi e ad aiutarti a dormire bene.

La tua energia dipende anche dalla tua capacità di dormire bene e un adeguato magnesio aiuta a facilitare un sonno di alta qualità [R].

Magnesio per il diabete

Il magnesio è coinvolto in oltre 600 reazioni nel corpo e tra quelle che potrebbero interessare molti è che aiuta a regolare la produzione di insulina [R].

Aiuta anche le cellule ad assorbire il glucosio per produrre energia.

L'assorbimento del glucosio nelle cellule è un altro modo in cui il magnesio aiuta con l'energia.

Sfortunatamente, il diabete crea una situazione in cui le persone perdono effettivamente più magnesio rispetto alle persone che non lo hanno e sono quelle che potrebbero trarne il massimo beneficio [R].

La mancanza di magnesio nella dieta può aumentare la probabilità di contrarre anche il diabete[R]. Sebbene non sia stato ancora dimostrato che sia causale, per ogni aumento di 100 mg di assunzione di magnesio, potrebbe esserci una riduzione dell'8-13% del rischio di diabete [R].

Magnesio per i benefici muscolari

Il magnesio può aiutare la forza muscolare normalizzando o bilanciando i livelli di testosterone, sia nei sedentari che negli atleti [R].

Il magnesio aiuta il muscolo fornendo energia al tessuto muscolare.

Il guadagno muscolare tende a verificarsi a livelli di assunzione compresi tra 250 mg e 500 mg di magnesio al giorno.

Gli atleti che esercitano un'attività faticosa perdono anche più magnesio, aggravando gli effetti dell'affaticamento muscolare.

Il magnesio è antietà

L'invecchiamento precoce è correlato al danno al DNA nelle nostre cellule. Il magnesio aiuta a prevenire l'invecchiamento precoce riducendo le "rotture" nel DNA dovute allo stress ossidativo [R].

Questo è importante perché le rotture del gene del DNA sono correlate all'invecchiamento e aumentano anche il rischio di cancro.

Il magnesio aiuta anche a stabilizzare il DNA e riduce i processi legati all'invecchiamento all'interno delle cellule [R].

Un basso apporto di magnesio potrebbe accorciare la parte protettiva dei cromosomi chiamati telomeri e può stimolare la produzione di geni dell'invecchiamento (geni di senescenza) [R].

Il magnesio aiuta la normale funzione cerebrale

Il magnesio può essere fondamentale per prevenire la perdita di memoria legata all'età [R].

Nei topi, bassi livelli di magnesio nel cervello sono direttamente correlati a una scarsa funzione di memoria [R].

Inoltre, i ratti più anziani supplementati con magnesio hanno mostrato una memoria e un ricordo significativamente migliori rispetto ai ratti giovani che non hanno assunto magnesio [R]. Il magnesio ha contribuito a migliorare la memoria a lungo termine in questo studio.

Alcuni ricercatori propongono addirittura che lo sviluppo del morbo di Alzheimer possa anche essere invertito dopo la terapia con magnesio [R].

In uno studio recente, i ratti sono stati integrati con magnesio per un periodo di 17 mesi e questo ha ridotto l'accumulo di placca amiloide dannosa rispetto a coloro che non hanno ricevuto magnesio.

Un noto beneficio cerebrale del magnesio è che aiuta anche con l'umore, l'ansia e lo stress [R].

Alcune prove suggeriscono addirittura che il magnesio può anche aiutare con i disturbi da deficit di attenzione [R].

Anche se è troppo presto per dire che il magnesio ha tutti questi benefici per il cervello negli esseri umani, i risultati mostrano risultati promettenti per i benefici del magnesio.

Vantaggi del cuore di magnesio

Il magnesio ha numerosi benefici cardiovascolari che resistono alla prova del tempo. Alcuni di questi vantaggi sono elencati qui:

1. I pazienti cardiopatici hanno ottenuto risultati migliori nei test da sforzo dopo l'integrazione di magnesio [R]
2. Il magnesio è anche usato di routine dai cardiologi per aiutare con problemi di ritmo cardiaco [R]
3. Le persone che seguono diete ricche di magnesio possono ridurre le possibilità di malattie cardiache [R]
4. Riduce la possibilità di morte cardiaca improvvisa negli uomini e nelle donne [R, R]

Sicurezza degli integratori di magnesio

L'integrazione per la maggior parte delle persone è sicura, ma assicurati di consultare il tuo medico se decidi di voler assumere il magnesio.

Alcuni farmaci come antibiotici e bifosfonati devono essere assunti in momenti diversi della giornata rispetto agli integratori minerali come il magnesio.

Tieni presente che gli esami del sangue del magnesio di solito non sono una rappresentazione accurata dello stato del magnesio, poiché il magnesio è immagazzinato all'interno delle cellule, non nel sangue.

Gli effetti collaterali comuni dell'integrazione di magnesio includono diarrea e nausea [R, R].

Suggerimenti per l'integrazione di magnesio

Più non è necessariamente meglio quando si tratta di magnesio supplementare. In generale, segui le indicazioni sulla confezione quando prendi un integratore di magnesio.

Puoi iniziare con una dose più piccola per migliorare la tolleranza al magnesio. È consigliabile iniziare con una dose bassa, circa 100-200 mg al giorno di magnesio. Quindi, procedi fino alla dose desiderata tollerata.

Per fare il magnesio con il cibo per prevenire gli effetti collaterali.

È sempre intelligente concentrarsi prima sul consumo di magnesio dal cibo, quando possibile.

Gli alimenti ricchi di magnesio hanno tanti altri benefici per la salute:hanno proprietà antitumorali, sono ricchi di fibre, agiscono come prebiotici e altro ancora.

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Farmaci che riducono il magnesio

Oltre a condizioni come il diabete, molti farmaci e alimenti possono esaurire il magnesio e includere:

• Diuretici
• Bloccanti acidi
• Antiacidi
• Antibiotici
• Corticosteroidi
• Farmaci antivirali
• ACE inibitori
• Farmaci contro il cancro al seno
• Stimolanti come il Ritalin
• Alcool
• Zucchero

Se assumi regolarmente uno di questi tipi di farmaci o alimenti, assicurati di assumere un adeguato magnesio nella tua dieta.

Riepilogo

I minerali come il magnesio sono fattori dinamici e potenti che possono fare la differenza tra malattia e salute. I benefici per la salute del magnesio sono apparentemente infiniti con oltre 600 funzioni conosciute nel corpo.

Aggiungendo più cibi ricchi di magnesio e integrando integratori di alta qualità, potresti avere meno IBS, sentirti meglio e dormire meglio.

Come per qualsiasi cosa, consulta il tuo medico prima di aggiungere nuovi integratori alla tua routine.