- Una pancia da birra viene solitamente usata per descrivere un addome sporgente o una vita più grande dei fianchi.
- Succede quando il grasso viscerale si accumula mangiando zuccheri semplici come dessert o birra.
- Puoi aiutare a ridurre la pancia da birra mangiando più fibre, dormendo almeno sette ore al giorno e altro ancora.
A molte persone piace bere una birra per rilassarsi o divertirsi con gli amici. Ma nel tempo, tutte quelle calorie in più potrebbero farti crescere qualcosa chiamato pancia da "birra".
La pancia della birra è una pancia sporgente, rotonda o una vita più grande dei fianchi. È più comunemente associato agli uomini, ma potresti averlo sentito chiamare la forma del corpo di una mela quando succede alle donne.
È "il termine meno educato per descrivere un aumento del grasso addominale", afferma il dottor John Angstadt, MD, direttore della chirurgia bariatrica e minimamente invasiva presso lo Staten Island University Hospital.
Una pancia da birra può essere effettivamente pericolosa:il tipo di grasso che causa una pancia da birra è collegato a gravi problemi di salute come le malattie cardiovascolari.
Ecco perché puoi sviluppare una pancia da birra e come sbarazzartene per sempre.
Cosa causa una pancia da birra?
La forma della pancia della birra si verifica quando il grasso viscerale si accumula nell'addome, afferma Megan Wroe, una dietista registrata presso il Providence St. Jude Wellness Center.
Il grasso viscerale si sviluppa intorno agli organi, piuttosto che proprio sotto la pelle. "Quando si accumula, spinge verso l'esterno sulla parete addominale e crea la pancia che chiamiamo 'pancia da birra'", dice Wroe.
Le persone accumulano grasso viscerale quando consumano troppe calorie da qualsiasi cosa, che si tratti di birra o pizza. In effetti, è possibile sviluppare una pancia da birra anche se non bevi birra o altri alcolici.
Zuccheri e carboidrati semplici, come quelli che si trovano negli snack confezionati, nei dessert e nelle bibite, sono tutti più propensi a contribuire a questo grasso addominale viscerale rispetto agli alimenti ricchi di nutrienti come frutta o verdura.
In numerosi studi è stato dimostrato che questi fattori contribuiscono all'aumento di peso in eccesso a causa di come possono aumentare la glicemia e aumentare le voglie, il che potrebbe portarti a mangiare più calorie del tuo fabbisogno giornaliero.
La birra è una fonte di carboidrati semplici. In effetti, la birra contiene fino a 30 grammi di carboidrati e 100-180 calorie per porzione da 12 once, il che si somma velocemente.
Infatti, se bevi una birra al giorno in aggiunta alla tua dieta normale, potresti ingrassare di 10 chili in un anno. "Quella birra in più va direttamente al grasso addominale", dice Angstadt.
Le persone anziane possono essere più a rischio di pancia da birra, poiché il grasso addominale aumenta con l'età per entrambi i sessi a causa dei cambiamenti ormonali e metabolici. Tuttavia, chiunque abbia una dieta malsana può sviluppare una pancia da birra, dice Wroe.
Una pancia da birra è pericolosa?
Anche se avere una pancia da birra potrebbe renderti il bersaglio delle battute di papà, è anche un'indicazione che devi prenderti cura della tua salute.
"Anche se scherziamo sulla 'pancia da birra' di qualcuno, la realtà è che può rappresentare un serio rischio per la salute", afferma Angstadt.
Avere una circonferenza della vita ampia è direttamente associato a un aumento del rischio di malattie cardiovascolari, diabete, demenza, asma, cancro al seno, alla prostata e al colon-retto e altri problemi di salute cronici.
Nota: Per gli uomini, il rischio aumenta quando la loro vita è più grande di 40 pollici; per le donne, aumenta oltre i 35 pollici.
Come sbarazzarsi di una pancia da birra
Sfortunatamente, non esiste una soluzione rapida per una pancia da birra, ma apportare il giusto tipo di modifiche è importante per ridurla.
"Se hai una pancia da birra evidente, è tempo di apportare alcuni cambiamenti alla tua dieta e forse alle abitudini di consumo", afferma Angstadt.
Ecco i cambiamenti che potrebbero aiutarti a rimpicciolire la tua pancia da birra:
1. Riduci il consumo di alcol
Se stai assumendo molte calorie dalla birra o da altre bevande alcoliche, riduci, dice Wroe. Non si tratta solo di calorie:l'alcol ha qualità uniche che possono facilitare l'aumento di peso, tra cui:
- L'alcol rallenta il metabolismo dei grassi, poiché il tuo corpo è invece impegnato a scomporre l'alcol.
- Ti fa venire fame, alias la fame chimica
- Diminuisce anche i tuoi poteri decisionali. Quindi, potresti essere più propenso a mangiare qualcosa di malsano dopo aver bevuto.
Non devi andare in tacchino freddo. Inizia lavorando secondo la raccomandazione del CCD di non più di 2 drink al giorno per gli uomini e 1 per le donne. Scambia bevande ipercaloriche come birra e cocktail con opzioni a basso contenuto calorico come alcol e acqua seltz.
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2. Concentrati sulla nutrizione
Quindi, pensa alla tua alimentazione in generale. Parla con un dietista registrato di quanto dovresti mangiare.
Concentrati su cibi integrali e sazianti, tra cui frutta e verdura ricca di fibre, e riduci gli zuccheri semplici e gli alimenti trasformati, che contribuiscono al grasso della pancia.
3. Ottieni abbastanza fibra
La fibra ha molti benefici per la salute e può ridurre il rischio di malattie croniche associate alla pancia della birra, comprese le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.
Inoltre, gli alimenti che contengono fibre, come frutta e verdura, sono opzioni sazianti e ipocaloriche che non contribuiscono all'accumulo di grasso della pancia.
Le femmine dovrebbero assumere 25 grammi (g) di fibre al giorno, mentre i maschi dovrebbero assumere 38 g.
4. Allenati regolarmente
L'esercizio fisico moderato può aiutarti a perdere il grasso della pancia e tenerlo fuori. Obiettivo per 150 minuti di esercizio moderato come camminare ogni settimana. Puoi suddividerlo in sessioni di 30 minuti (o più brevi) per renderlo più gestibile.
5. Dormi almeno 7 ore
Se rimani alzato fino a tardi per bere, questo potrebbe aggravare la tua pancia da birra.
Uno studio del 2022 ha rilevato che le persone che non dormivano abbastanza avevano l'11% in più di grasso viscerale rispetto alle persone che dormivano abbastanza.
Cerca di dormire 7-9 ore raccomandate ogni notte. Se hai problemi, prova questi suggerimenti per l'igiene del sonno che includono una routine prima di coricarsi, l'utilizzo del rumore bianco e l'incorporazione di tecniche di rilassamento.
Accoglienza da parte degli addetti ai lavori
Una pancia da birra è fondamentalmente quando il grasso viscerale si accumula intorno alla vita, in genere a causa dell'assunzione di troppe calorie, specialmente da carboidrati e zuccheri semplici, come quelli che si trovano nella birra.
Se noti che emerge una pancia da birra, ridurre l'alcol può essere utile, ma potrebbero essere necessari ulteriori cambiamenti alla tua dieta e al tuo stile di vita - come assumere abbastanza fibre, esercizio e sonno - per tenere davvero sotto controllo quel cane sporgente.
"Le pance da birra non sono solo associate alla birra o agli uomini", afferma Wroe. "Ci sono molti altri alimenti comuni nella nostra dieta americana standard che possono creare una pancia avvolta sia per gli uomini che per le donne, quindi le persone che vogliono ridurre il rischio dovrebbero considerare l'intera dieta e non solo l'assunzione di alcol".
