- Le vitamine postnatali aiutano a ripristinare le riserve di vitamine e minerali perse durante la gravidanza e il parto.
- Contengono calcio, vitamine B e D, iodio, colina e altri nutrienti chiave per te e il tuo bambino.
- Il tuo team di assistenza può offrire maggiori indicazioni sulla scelta della giusta vitamina postnatale per le tue esigenze.
Le carenze nutrizionali post-gravidanza sono molto comuni. In genere si verificano perché il tuo corpo reindirizza i nutrienti chiave - tra cui vitamina D, calcio, ferro, acido folico e zinco - al tuo bambino in crescita durante la gravidanza. Il parto e l'allattamento possono anche esaurire il tuo corpo di importanti vitamine e micronutrienti e ci vuole tempo per ricostruire queste riserve.
Inserisci le vitamine postnatali. Questi integratori possono aiutare a reintegrare i nutrienti persi durante la gravidanza e il parto. In breve, supportano il tuo corpo durante il "quarto trimestre" o i primi 3 mesi dopo il parto, così come il tuo viaggio di allattamento, afferma la dott.ssa Kimberly Shair, un operatore sanitario olistico certificato.
Sia che tu voglia una vitamina per supportare la produzione di latte, bilanciare una dieta vegana o aiutare a ridurre al minimo la caduta dei capelli dopo il parto, c'è un'opzione disponibile per soddisfare le tue esigenze specifiche.
Continua a leggere per scoprire come le vitamine postnatali differiscono da quelle prenatali, quali benefici offrono e come trovare quelle giuste per te.
Vitamine prenatali vs. postnatali
Se sei mai stato incinta, probabilmente hai familiarità con le vitamine prenatali.
Sebbene simili ai normali multivitaminici, le vitamine prenatali contengono più acido folico per aiutare a prevenire difetti alla nascita e spesso contengono ferro per supportare il volume sanguigno più elevato che deriva dalla gravidanza, afferma la dott.ssa Jennifer Roelands, OB-GYN, Fellow of the American Congress of Obstetricians e Ginecologi e chief medical officer presso Well Woman MD.
Ma anche dopo la gravidanza e il parto, le carenze di ferro, magnesio e vitamine del gruppo B rimangono piuttosto comuni:le carenze nutrizionali sono ancora più probabili se allatti o hai due gravidanze ravvicinate, dice Spair.
L'assunzione di vitamine prenatali avanzate o anche un normale multivitaminico può coprire molte delle tue esigenze nutrizionali postpartum, ma le vitamine postnatali offrono ulteriori vantaggi, afferma Roelands. Questi vantaggi includono livelli più elevati di:
- Vitamine del gruppo B, che aiutano a fornire energia.
- Acido docosaesaenoico (DHA), che aiuta lo sviluppo cerebrale del bambino se allatti.
- Magnesio, che aiuta a favorire il rilassamento muscolare.
- Calcio e vitamina D, che supportano l'allattamento e la salute del cervello.
- Selenio e acidi grassi, che aiutano con la produzione di ormoni.
Hai bisogno di vitamine postnatali?
Seguire una dieta equilibrata non è sempre sufficiente per prevenire carenze nutrizionali. La gravidanza richiede più risorse del tuo corpo, quindi quasi sicuramente avrai bisogno di una vitamina postnatale insieme a un piano alimentare nutriente.
Le vitamine postnatali supportano la tua salute dopo il parto:
1. Aiutare l'allattamento e l'allattamento
Gli esperti raccomandano di consumare fino a 400 calorie in più al giorno rispetto alla dieta pre-gravidanza durante l'allattamento. La tua vitamina postnatale dovrebbe anche includere quantità maggiori di molte vitamine e minerali per supportare l'allattamento, tra cui:
- Colina: Poiché il latte materno è ricco di colina, il tuo corpo ha bisogno di quantità maggiori durante l'allattamento. La colina è la chiave per lo sviluppo del cervello del bambino e per supportare il sistema nervoso. Ti consigliamo di consumare 550 milligrammi (mg) di colina ogni giorno per supportare l'allattamento.
- Iodio: La gravidanza e l'allattamento richiedono una maggiore assunzione di iodio per supportare la funzione tiroidea e il metabolismo. Assumere abbastanza iodio durante l'allattamento è importante perché supporta lo sviluppo cerebrale del bambino e può aiutare a prevenire il deterioramento cognitivo. Gli esperti raccomandano di assumere almeno 290 microgrammi (mcg) di iodio al giorno se stai allattando.
- Vitamina B12: Assumere abbastanza vitamina B12 durante l'allattamento può aiutare a prevenire l'anemia per te e i ritardi nello sviluppo del tuo bambino. È una buona idea assumere almeno 5,5 mcg di vitamina B12 al giorno, ma se hai una carenza, il medico potrebbe raccomandare dosi fino a 250 mcg.
- Vitamina D: Assumere abbastanza vitamina D durante l'allattamento supporta la salute del sistema immunitario, delle ossa e del cuore sia per te che per il tuo bambino. L'assunzione di una vitamina postnatale che contiene da 10 a 50 mcg di vitamina D può aiutare a garantire che il tuo bambino ne abbia abbastanza attraverso il tuo latte.
- Calcio: L'assistenza infermieristica può aumentare il rischio di osteoporosi più avanti nella vita, ma l'integrazione con calcio può aiutare a sostenere la forza delle ossa. Ti consigliamo di consumare almeno 1.300 mg di calcio ogni giorno per supportare l'allattamento.
2. Prevenire l'anemia
La perdita di sangue durante il parto può contribuire all'anemia da carenza di ferro, che può causare sintomi postpartum come:
- Fatica e debolezza
- Perdita di capelli
- Pelle o gengive pallide
Una vitamina postnatale contenente almeno 10 mg di ferro potrebbe aiutare a curare l'anemia, ma non è raro che il ferro, soprattutto se assunto in eccesso oa stomaco vuoto, causi problemi digestivi come costipazione o nausea.
Se gli integratori di ferro causano spiacevoli effetti collaterali, una vitamina postnatale senza ferro potrebbe soddisfare meglio le tue esigenze. Fegato, crostacei e carni rosse sono ottime fonti di ferro per alimenti integrali se gli integratori causano problemi. Per vegetariani e vegani, mangiare cibi ricchi di ferro come verdure a foglia verde crude, fagioli, albicocche e lenticchie può aiutare a prevenire l'anemia, afferma Spair.
3. Ridurre la caduta dei capelli
Probabilmente sperimenterai un po' di perdita di capelli durante il periodo postpartum. La caduta dei capelli spesso inizia circa 3 mesi dopo il parto e dura da 6 a 12 settimane circa. Ma le carenze nutrizionali possono esacerbare la caduta dei capelli dopo il parto.
"La caduta persistente dei capelli è associata a carenze di selenio, zinco e rame", afferma Roelands. Una vitamina postnatale con questi minerali potrebbe non prevenire completamente la caduta dei capelli dopo il parto, ma potrebbe aiutare a minimizzarla.
Assumere abbastanza proteine dalle fonti alimentari può anche aiutare a ridurre la caduta dei capelli. Buone fonti di proteine magre includono pollame, frutti di mare, uova e latticini a basso contenuto di grassi. Puoi anche optare per le proteine vegetali di noci, legumi e semi.
Nota: L'anemia può anche peggiorare la caduta dei capelli dopo il parto, quindi se soffri di anemia, potresti prendere in considerazione l'assunzione di una vitamina postnatale che contenga ferro o l'aggiunta di più proteine alla tua dieta.
4. Ormoni equilibranti
Durante la gravidanza, il tuo corpo produce elevate quantità di progesterone, ma i livelli di questo ormone diminuiscono significativamente dopo la nascita. Se stai allattando, il tuo corpo produrrà anche meno estrogeni.
Questi cambiamenti ormonali potrebbero contribuire a:
- Depressione postpartum
- Libido diminuito
- Sesso doloroso
Le vitamine non risolveranno da sole i problemi causati dai cambiamenti ormonali naturali, ma forniscono nutrienti che supportano il tuo corpo attraverso questi cambiamenti.
Ad esempio, il consumo di acidi grassi omega-3 come il DHA, che si trovano naturalmente nei pesci grassi come il tonno e il salmone, può ridurre il rischio di depressione postpartum.
Inoltre, molte vitamine del gruppo B supportano la produzione di estrogeni, che svolgono un ruolo fondamentale nell'eccitazione e nella lubrificazione vaginale.
5. Allevia le contrazioni post-parto e i crampi muscolari
Quasi il 50% delle persone sperimenta contrazioni scomode, o dolori postumi, fino a pochi giorni dopo il parto. È più probabile che tu li abbia se hai partorito prima o hai una storia di periodi dolorosi.
La carenza di magnesio potrebbe contribuire a queste contrazioni uterine post-parto, crampi muscolari e spasmi, afferma Spair.
Quindi, l'assunzione di un integratore che contiene fino a 360 mg di magnesio potrebbe ridurre le possibilità di crampi muscolari postpartum o ridurre l'intensità delle contrazioni post-parto.
Per quanto tempo dovresti assumere le vitamine dopo il parto?
Roelands suggerisce di assumere una vitamina postnatale per almeno 3 mesi o fino a quando non smetti di allattare.
Inoltre, non è una cattiva idea assumere una vitamina postnatale fino a 6 mesi dopo l'allattamento per accumulare riserve di nutrienti, afferma Spair.
Può volerci del tempo per reintegrare i nutrienti del tuo corpo dopo il parto, ma non c'è una linea temporale prestabilita per quanto tempo ci vorrà. Per determinare per quanto tempo assumere le vitamine postnatali, può essere utile considerare:
- Se intendi allattare e per quanto tempo: Ad esempio, se allatti per 18 mesi, potresti voler assumere una vitamina postnatale per tutto il tempo, più diversi mesi dopo lo svezzamento.
- Eventuali carenze vitaminiche attuali: Se il tuo team di assistenza identifica carenze nutrizionali specifiche, potrebbe consigliarti di assumere determinati integratori per un periodo di tempo più lungo.
- Se e quando prevedi di avere un altro bambino: Se hai intenzione di avere un altro bambino entro i prossimi due anni, il medico o l'ostetrica potrebbero suggerirti di assumere una vitamina postnatale o prenatale fino alla gravidanza successiva, soprattutto se si verifica una carenza di nutrienti persistente.
Nota: Alcune vitamine e micronutrienti, incluso il ferro insieme alle vitamine A e D, possono essere tossici se assunti in quantità eccessive. È importante assumere solo la dose giornaliera raccomandata e seguire le indicazioni del medico per l'utilizzo di questi integratori.
Come scegliere la giusta vitamina postnatale
Quando acquisti vitamine postnatali, avrai molte opzioni tra cui scegliere. Tenere a mente le tue esigenze specifiche può aiutarti a restringere il campo.
- Considera i tuoi sintomi: Puoi utilizzare le vitamine postnatali con quantità aggiuntive di nutrienti specifici per affrontare problemi specifici come affaticamento, perdita di capelli o problemi di salute mentale, afferma Roelands.
- Tieni a mente le tue esigenze infermieristiche: Se stai allattando, le tue esigenze nutrizionali saranno ancora più elevate che se non stai allattando. Ti consigliamo di assicurarti che il tuo integratore fornisca una quantità sufficiente di iodio (290 mcg) e colina (550 mg) al giorno in particolare.
- Fattore nel prezzo: Dal momento che potresti assumere vitamine da 6 a 12 mesi dopo il parto, è importante assicurarsi che rientrino nel tuo budget, afferma Roelands. Le vitamine più economiche possono funzionare altrettanto bene delle opzioni di marca più costose:fai solo attenzione ai riempitivi indesiderati e alle fonti di ingredienti, che possono avere un impatto sul modo in cui il tuo corpo assorbe i nutrienti.
- Scegli integratori che sono stati sottoposti a test di terze parti: La Food and Drug Administration (FDA) non regolamenta gli integratori, quindi i test di terze parti aiutano a verificare che tu stia effettivamente stampando i nutrienti sull'etichetta. Aiuta anche a proteggere te e il tuo bambino da additivi e riempitivi.
- Considera gli allergeni e le esigenze dietetiche: Se soffri di allergie, segui una dieta specifica o sei sensibile a un nutriente specifico come il ferro, potresti voler scegliere una vitamina postnatale senza questi ingredienti. Ad esempio, se stai seguendo una dieta a base vegetale, potresti preferire evitare le vitamine che utilizzano la gelatina o altri sottoprodotti di origine animale.
Nota: Le vitamine non sono sempre idonee alla FSA quando le assumi per sostenere la salute generale. Ma le vitamine per condizioni di salute specifiche, che includono vitamine prenatali e postnatali, possono essere coperte se fornisci una lettera di necessità medica dal tuo medico.
Accoglienza da parte degli addetti ai lavori
Le vitamine postnatali contengono un profilo specifico di nutrienti per soddisfare le esigenze del tuo corpo dopo il parto. Quello giusto per te dipenderà da una serie di fattori, inclusi i sintomi, il budget e le esigenze dietetiche.
Sopraffatto dall'enorme quantità di opzioni? Il tuo team di assistenza può sempre offrire maggiori indicazioni sulla scelta di un integratore che soddisfi le tue esigenze nutrizionali.
