Tempo di lettura stimato:10 minuti
Mantenere uno stile di vita sano a volte può sembrare difficile, ma non deve essere così complesso o dispendioso in termini di tempo come potremmo pensare. Dando la priorità a cambiamenti piccoli e flessibili, possiamo prendere il controllo delle nostre vite, migliorare il nostro umore, vivere una vita più lunga e persino spendere meno soldi.
Quindi, con questi 10 semplici suggerimenti, ci armiamo di alcuni dei migliori strumenti di cui abbiamo bisogno per vivere uno stile di vita più sano e iniziare a raccogliere i frutti.
Che cos'è uno stile di vita sano?
Uno stile di vita sano non è solo assenza di malattie, ma un modo di vivere che massimizza il nostro benessere fisico, sociale e mentale. Alcune malattie sono inevitabili, ovviamente, ma vivere uno stile di vita sano è lo strumento più efficace che abbiamo per ridurre il rischio di malattie prevenibili e vivere più a lungo.
Ci sono molti aspetti per vivere uno stile di vita sano, ma tendono a rientrare in quattro categorie:
- Dieta sana
- Attività fisica
- Evitare droghe, fumo e alcol
- Mantenere un benessere mentale positivo
Ci auguriamo che i nostri suggerimenti ti ispirino e ti aiutino a raggiungere uno stile di vita più sano.
Vantaggi di uno stile di vita sano
Oltre al minor rischio di malattie prevenibili, uno stile di vita sano migliorerà anche il nostro benessere fisico e mentale generale in vari modi. Questa è la parte divertente, in cui godiamo di tutti i vantaggi del nostro duro lavoro.
Assumi il controllo della tua vita
L'implementazione di interventi su uno stile di vita sano è uno dei modi migliori per riprendere il controllo della nostra vita. Facendo consapevolmente scelte quotidiane che influiscono positivamente sul nostro benessere, ci diciamo che ci teniamo a ciò che ci accade! L'importanza di questo non può essere sottovalutata.
Migliore salute mentale e umore
Uno dei vantaggi più importanti di uno stile di vita sano è il miglioramento della salute mentale e dell'umore. Senza una salute mentale positiva, gli interventi fisici a volte possono rivelarsi inutili, quindi è fondamentale rimanere al passo con il nostro benessere mentale.
È stato dimostrato che le caratteristiche di uno stile di vita sano, come l'esercizio fisico, aumentano i nostri livelli di ormoni che migliorano l'umore come la serotonina e la dopamina.
Avere una vita più lunga
Praticare abitudini di vita sane riduce il rischio di malattie prevenibili e consente al tuo corpo di combattere i segni dell'invecchiamento. Sebbene i geni siano spesso associati all'aspettativa di vita, in realtà dipende in gran parte da noi e dalle scelte che facciamo. Secondo l'Università di Harvard:
“Durante i primi 75 anni di vita, i geni hanno un'influenza relativamente piccola sulla longevità, rappresentando solo dal 20% al 25% dei motivi per cui si arriva a quell'età. Non fumare, mangiare sano, fare molto esercizio e limitare l'alcol sono le cose più importanti. ”
Migliora il tuo sistema immunitario
In poche parole, il sistema immunitario è la nostra difesa contro le malattie. Quando sta facendo bene il suo lavoro, non dovremmo mai sapere che è lì, tuttavia se diventa debole, siamo vulnerabili a tutti i tipi di malattie e malattie. Livelli di stress inferiori, dieta sana ed esercizio fisico contribuiscono tutti a un sistema immunitario sano e funzionante, quindi assicurandoci di essere in cima al nostro gioco di stile di vita sano, possiamo proteggerci dalle malattie prevenibili e migliorare la nostra qualità della vita. Scopri i venti migliori alimenti per potenziare il tuo sistema immunitario.
Spendi meno soldi
Vivere uno stile di vita sano può spesso sembrare costoso. Tuttavia, se mantenuta semplice, una dieta alimentare a base vegetale è quasi sempre più economica rispetto all'acquisto di prodotti animali. Gli alimenti integrali come frutta, verdura e cereali sono spesso più economici della carne e del pesce e anche ridurre il consumo di carne e latticini ha incredibili benefici per la nostra salute. Anche sbarazzarsi di quei costosi vizi come fumare e bere alcolici è un enorme risparmio di denaro.
Aumenta la tua energia
I bassi livelli di energia possono essere un indicatore di uno stile di vita malsano. Potrebbe essere che la nostra dieta non ci fornisca energia sana a lento rilascio o che alcol e tabacco stiano smorzando i nostri livelli di energia. I cambiamenti chiave per aumentare l'energia potrebbero includere stabilire una nuova routine mattutina, cambiare la nostra colazione, smettere di fumare o bere o trovare il tempo per comportamenti sessuali sani.
Un cambiamento facile e di grande impatto è l'introduzione dell'avena notturna nella tua routine mattutina:può essere ricca di noci, semi e frutta sani e ti dà qualcosa di delizioso per saltare giù dal letto. Ecco un'ottima ricetta.
Come vivere uno stile di vita sano
Tutto questo può sembrare un po' opprimente, ma non deve esserlo. Uno stile di vita sano può essere raggiunto al proprio ritmo, con piccoli cambiamenti flessibili. Potresti già avere tutti gli strumenti di cui hai bisogno, si tratta solo di cambiare il modo in cui li usi.
Vai piano
Andare al proprio ritmo potrebbe essere una delle cose più importanti che possiamo fare per ottenere uno stile di vita sano. Ognuno è diverso e gli standard stabiliti dai social media e dagli altri intorno a te spesso possono aumentare la pressione per ottenere tutto in una volta.
Quindi, perché non provare a scegliere uno o due dei suggerimenti in questo articolo che sono rilevanti per te e fissare obiettivi ad essi relativi per il prossimo mese. Ad esempio, potresti provare una sfida vegana di 31 giorni e vedere come ciò avvantaggia il tuo corpo e la tua mente. Se questo ti sembra troppo, prova a farlo mantenendo solo uno dei tuoi prodotti animali preferiti nella tua dieta. Se un mese fa troppo paura, perché non provare 7 giorni?
Dipende da te, ma ricorda che è il tuo viaggio e quello di nessun altro, quindi trova un ritmo che sia sostenibile per te.
Vai in piccolo
Piccoli cambiamenti per un periodo di tempo più lungo sono spesso più efficaci dei grandi cambiamenti tutti in una volta e possono portare a un'abitudine sostenibile a lungo termine. Quando si diventa vegani, ad esempio, può essere necessario fino a un mese per costruire e acclimatarsi a tutte le abitudini alimentari che si desidera incorporare. Un approccio positivo potrebbe essere quello di conservare uno o due prodotti animali che ti piacciono per il primo mese, quindi iniziare a eliminarli gradualmente una volta che il nucleo della tua buona abitudine è stato costruito.
Diventa flessibile
Essere flessibili con se stessi è la chiave per costruire abitudini sane. Ad esempio, se l'obiettivo è eliminare gli alimenti trasformati dalla tua dieta, prova a tagliarli dal lunedì al venerdì prima di optare per tutti i sette giorni alla settimana. Potresti semplicemente trovare le tue nuove abitudini di salute!
Caroline Ceniza-Levine di Forbes afferma:"Il follow-through riguarda la disciplina e il rispetto di un piano, ma riguarda anche la flessibilità per adattarsi alle condizioni migliori per l'obiettivo finale".
Continua ciò che hai già
Può darsi che abbiamo già un'abitudine di vita sana che stiamo solo sottoutilizzando, e spesso non ci diamo il merito che meritiamo. Prova a fare un elenco di tutte le cose che già fai che ti fanno sentire bene e costruiscici sopra lentamente!
1o Consigli per uno stile di vita più sano
Allora quali sono i nostri 10 consigli chiave per uno stile di vita più sano?
Evita comportamenti ad alto rischio
Evitare comportamenti ad alto rischio preverrà lesioni e malattie non necessarie, con conseguenti esiti positivi per la salute fisica. Questo può essere qualsiasi cosa, dall'uso di sostanze, alla guida troppo veloce, al consumo di cibi malsani. Il consumo di alcol e droghe è una delle principali cause dell'aumento dei comportamenti ad alto rischio, quindi ridurli è un modo efficace per gestire il nostro rischio. Adottare misure per ridurre il rischio può anche farci sentire responsabili e responsabili, portando a ulteriori interventi positivi nella nostra vita.
Può aiutare a fare un elenco di tutti i comportamenti nella nostra vita che vengono classificati come a rischio più elevato e valutare se vale la pena mantenerli. Il più delle volte, non lo sono.
Tempo di utilizzo controllato delle tecnologie
Anche se nel mondo moderno potrebbe non essere possibile vivere senza la tecnologia, è importante controllare la quantità di tempo che dedichiamo ad essa, poiché un uso eccessivo può avere effetti negativi. Project Happiness offre un'eccellente panoramica del motivo per cui tutti dovremmo ridurre il nostro uso della tecnologia. Citano 7 motivi per cui:
- L'uso elevato dei social media può portare a un aumento del narcisismo
- Esistono forti legami tra l'uso elevato dei social media e la solitudine
- Disturbi della mano come la sindrome del tunnel carpale sono comuni negli utenti high tech.
- Una postura scorretta è spesso correlata a lunghe ore di scrivania, con conseguenti disturbi come il mal di schiena.
- Gli schermi fanno male agli occhi!
- La tecnologia può creare barriere nelle relazioni
- Il tempo passato davanti allo schermo, in particolare prima di andare a letto, ha un impatto drastico sulla qualità del sonno.
Fai attività fisica
L'attività fisica può anche scongiurare la depressione. La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico spesso ha prestazioni migliori rispetto agli antidepressivi quando si tratta di aumentare le sostanze chimiche che migliorano l'umore, come la serotonina e la dopamina.
La ricerca mostra che anche solo 30 minuti di esercizio da lieve a moderato al giorno possono avere effetti drastici sul nostro benessere fisico e mentale. Trova qualcosa che ti piace fare che possa essere incorporato nella tua routine quotidiana e prima che te ne accorga 30 minuti al giorno saranno un gioco da ragazzi.
Seduta limite
La ricerca mostra che stare seduti per lunghi periodi non fa bene ed è associato a
tassi più elevati di malattie cardiache e circolatorie e diabete. Se sei alla scrivania tutto il giorno, prova a impostare una sveglia e ad alzarti per qualche minuto ogni ora. Se puoi camminare mentre leggi le e-mail o partecipare alle riunioni, è tutto positivo. E attenzione anche a stare tutta la sera davanti alla televisione. Puoi invece uscire a fare una passeggiata?
Non fumare e non drogarti
Il fumo è correlato a una serie di malattie prevenibili e a circa un decesso su cinque negli Stati Uniti. Secondo il CDC, il fumo provoca cancro, malattie cardiache, ictus, malattie polmonari, diabete e malattie polmonari ostruttive croniche (BPCO). Aumenta anche significativamente le nostre possibilità di problemi al sistema immunitario, problemi agli occhi e malattie artritiche.
In poche parole, il fumo non favorisce uno stile di vita sano e, al di là delle immediate implicazioni sulla salute, renderà molto più difficile il raggiungimento di qualsiasi altro obiettivo di salute che abbiamo.
I farmaci sono una questione più complessa e diversificata, poiché i loro effetti variano a seconda del farmaco. Tuttavia, l'assunzione di farmaci può portare a un forte aumento dei comportamenti ad alto rischio, oltre a spesso portare a esiti negativi sulla salute a breve e lungo termine. I rischi per la salute mentale sono elevati e anche i disturbi fisici sono comuni.
Fai una dieta sana
C'è molto dibattito su cosa costituisce una dieta sana e spesso dipende dall'individuo. Tuttavia, possiamo darci le migliori possibilità di uno stile di vita sano adottando come punto di partenza una dieta vegetale completa (WFPB).
La ricerca mostra che le diete a base vegetale possono abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e l'indice di massa corporea. Quindi come trattamento per le malattie croniche sono efficaci, ma sono anche una misura preventiva estremamente efficace contro futuri problemi di salute.
Una dieta WFPB ben pianificata è l'unica dieta che ha dimostrato di invertire i nostri più grandi assassini, come le malattie cardiache. Altri vantaggi di mangiare principalmente piante includono:
- Immunità potenziata
- Ridotto rischio di malattie come cancro, malattie cardiache e diabete
- Livelli di energia aumentati
È importante ricordare qui che sebbene la dieta WFPB sia molto efficace, la dieta è anche estremamente individuale, quindi è importante tenere d'occhio il proprio profilo nutrizionale e assicurarsi di avere livelli sani di vitamine essenziali, come b12, vitamina D, calcio e zinco. Segui la nostra guida ai nutrienti a base vegetale per tutte le informazioni di cui hai bisogno per soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
Comportamento sessuale sano
Secondo il Dipartimento della Salute del Minnesota, la salute sessuale include dimensioni emotive, psicologiche e fisiche.
La comunicazione è la chiave per comportamenti sessuali sani. Assicurarsi che gli altri siano consapevoli dei nostri bisogni e preoccupazioni, nonché degli aspetti pratici di fattori come la contraccezione, riduce al minimo molti rischi associati all'attività sessuale. Incorporare sane esperienze sessuali nelle nostre vite può anche portare a sorprendenti benefici per il nostro benessere mentale e fisico. Il Center for Women's Health cita qualsiasi cosa, da pressione sanguigna più bassa, migliore immunità e salute del cuore a un sonno migliore e riduzioni sia dello stress che dell'ansia.
Continuare a studiare
L'apprendimento è la chiave per uno stile di vita sano. Continuando ad apprendere nuove abilità e ad ampliare le nostre conoscenze, godiamo di tutti i benefici neurologici e ci armiamo dei migliori strumenti per estrarre il massimo dalla vita.
Gli studi dimostrano che la costruzione di nuovi percorsi neurali attraverso le capacità di apprendimento può scongiurare l'invecchiamento cognitivo, riducendo così il nostro rischio di demenza e Alzheimer. Allora, perché non dedicarsi alla fotografia, al quilting o imparare una nuova lingua?
Ridurre l'assunzione di alcol
L'alcol è una delle principali cause di morte prevenibile negli Stati Uniti ed è associato a una serie di comportamenti ad alto rischio. Può anche influenzare il nostro benessere mentale e le nostre relazioni. Sebbene l'alcol consumato raramente e in piccole quantità possa far parte di uno stile di vita sano, ridurre l'assunzione può comportare alcuni effetti positivi sulla salute:
- Funzione epatica sana
- Ridotto rischio di malattie cardiache
- Rischio di cancro ridotto
- Perdita di peso
- Dormi meglio
- Potenza cerebrale potenziata!
Prenditi del tempo per il tempo libero
Prendersi del tempo libero, in particolare nella natura, può avere benefici immediati per i nostri livelli di stress. La ricerca mostra che entrare in contatto con la natura è uno dei modi più efficaci per migliorare la nostra salute e il nostro benessere Prendendo del tempo per la ricreazione, riduciamo i rischi per la salute legati allo stress e godiamo di altri benefici, come il miglioramento delle relazioni con la famiglia e gli amici e una migliore salute fisica.
Gli studi dimostrano anche che più la nostra attività ricreativa è mentalmente coinvolgente, più efficace può essere sui nostri livelli di stress!
Conclusione
Mantenere uno stile di vita sano può essere difficile, ma andando piano e in piccolo, con cambiamenti efficaci, tutti possiamo iniziare a godere dei benefici di una vita più sana. Alcuni dei più grandi assassini del mondo, come malattie cardiache, ipertensione e diabete sono prevenibili con uno stile di vita sano.
Nel complesso, è fondamentale ridurre i comportamenti ad alto rischio evitando prodotti e attività dannose come fumare, bere alcolici e assumere droghe. Mangiare una dieta a base vegetale, integrata da 30 minuti di esercizio quotidiano, è anche una delle combinazioni più efficaci quando si tratta di ridurre il rischio di malattie prevenibili.
La salute mentale e il benessere positivi possono essere fondamentali tanto quanto la salute fisica, quindi impegnarsi in comportamenti sessuali sani, ridurre il nostro tempo dedicato alla tecnologia e dare priorità alle attività ricreative sono tutte parti fondamentali per trovare lo stile di vita sano che meritiamo.
Ancora più importante, il tuo viaggio verso uno stile di vita più sano è solo tuo, quindi segui i tuoi ritmi, fissati obiettivi realizzabili e flessibili e ricorda di divertirti lungo la strada!
