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È quello che tutti noi vogliamo, giusto? Una vita sana e felice in cui ci sentiamo bene, dormiamo bene e siamo pieni di energia. La salute ottimale non è sempre sotto il nostro controllo, ma spesso possiamo apportare piccoli cambiamenti e vedere miglioramenti significativi, e ci sono tre cose che, se combinate, hanno il potenziale per cambiare TUTTO. Queste cose sono:mangiare una dieta a base vegetale di cibi integrali, fare esercizio fisico regolare e prendere attivamente misure per migliorare la nostra salute mentale. Continua a leggere per saperne di più su questi tre potenti pilastri della salute e su come potrebbero cambiarti la vita.
Che cos'è uno stile di vita sano?
È più dell'assenza di dolore o malattia; uno stile di vita sano consiste nel trovare e incorporare abitudini positive che ti aiuteranno a ottenere il meglio dalla vita prendendoti cura di te stesso. E non si tratta di fissare un obiettivo, raggiungerlo e poi sederti per goderti la tua grande salute. No, è un processo e, sebbene possa sembrare scoraggiante, significa che ogni giorno offre un'opportunità nuova di zecca per fare buone scelte e migliorare la qualità della nostra vita.
Perché uno stile di vita sano è importante?
Perché a nessuno piace essere debole o malato, o sentirsi stanco, sopraffatto o depresso, e i nostri corpi sono tutto ciò che ci tiene in questo mondo. Prendersi cura di loro dovrebbe essere una priorità, ma molti di noi si prendono cura delle nostre auto meglio di noi stessi. Essere in salute non è una competizione. Partiamo tutti da livelli diversi e abbiamo diversi punti di forza, di debolezza e di abilità. Ma ci sono cose che tutti possiamo fare per aiutarci a raggiungere il nostro potenziale di salute personale, e da ciò derivano alcune delle cose migliori della vita:gioia, libertà e realizzazione.
Sbarazzati delle malattie cardiache
Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti con circa 647.000 americani che muoiono ogni anno a causa di essa. In tanti casi, questa malattia è prevenibile con uno stile di vita sano. Le persone spesso pensano che le malattie cardiache siano familiari, ma ciò è dovuto al fatto che le diete povere e le abitudini di esercizio sono presenti nelle famiglie, e questo significa che possiamo spezzare la catena! Uno studio del 2019 su 500.000 adulti ha rilevato che per ogni 100 grammi di carne rossa o lavorata consumati ogni giorno, il rischio di malattie cardiache aumenta del 19%. Al contrario, le diete a base vegetale sono associate a un minor rischio di malattie cardiache. Abbandonare i prodotti animali è un modo fantastico per proteggere il tuo cuore. E se possiamo muoverci anche un po' di più, va tutto bene.
Ridurre il rischio di cancro
L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha confermato che tutta la carne lavorata, come pancetta, hot dog, chorizo, salame e qualsiasi altra carne affumicata, stagionata o altrimenti lavorata, è cancerogena. Inoltre, ci sono prove sufficienti per affermare che tutta la carne rossa è "probabilmente" cancerogena. La ricerca ha scoperto che anche un consumo moderato di carne rossa aumenta il rischio di cancro. L'evidenza suggerisce che bere costantemente anche solo una tazza di latte al giorno può aumentare il rischio di cancro al seno fino al 50%. Il rovescio della medaglia felice di tutto questo è che essere vegani è un doppio smacco di positività:nessuna carne cancerogena, inoltre i cibi vegetali sono protettivi dal cancro. Altri modi per ridurre il rischio di cancro sono ridurre l'alcol, smettere di fumare e fare esercizio regolarmente.
Migliora il tuo umore
Gli studi stanno iniziando a rivelare la stretta connessione tra il nostro bioma intestinale e il nostro cervello e stiamo arrivando a capire quanto sia vitale un intestino sano per il nostro benessere mentale. Non c'è dubbio che la dieta gioca un ruolo chiave nella depressione e nell'umore. Uno studio australiano ha scoperto che i sintomi delle persone con depressione da moderata a grave sono migliorati significativamente quando hanno ricevuto consigli nutrizionali e hanno seguito una dieta più sana per 12 settimane. La ricerca mostra anche che mangiare troppo zucchero, carne lavorata, cibi fritti e latticini ricchi di grassi potrebbe anche essere associato ad ansia e depressione. Ma una dieta a base di cibi integrali ricca di antiossidanti, probiotici, vitamine del gruppo B e acidi grassi essenziali può fare la differenza nel mondo.
Ed è qui che l'esercizio paga davvero i dividendi. La ricerca mostra che correre per 15 minuti al giorno o camminare per un'ora al giorno può ridurre il rischio di depressione maggiore. Si pensa che l'esercizio aumenti i livelli di serotonina ed endorfine, oltre ad aiutarti a dormire meglio. Ti dà anche un senso di realizzazione e questo migliora la nostra autostima e autostima.
Potenziatore della salute intestinale
Abbiamo trilioni di microbi che vivono nelle nostre viscere e questi formano il bioma intestinale. Gli scienziati stanno imparando tutto il tempo quanto sia importante il ruolo che svolgono nella protezione della nostra salute, ma una cosa è chiara:questa è una strada a doppio senso e dobbiamo prenderci cura dei nostri biomi intestinali in modo che si prendano cura di noi. Un bioma intestinale sano può aiutarci a mantenere un peso sano, proteggere il nostro cuore e i nostri reni, evitare il cancro, proteggere il nostro sistema immunitario e ridurre il rischio sia di artrite reumatoide che di depressione. Per mantenere felice il nostro bioma, dovremmo seguire una dieta a base vegetale, smettere di fumare, assumere antibiotici solo quando necessario e muoverci di più.
Memoria migliore
La demenza è caratterizzata da un progressivo deterioramento della memoria, del pensiero, del comportamento e della capacità di svolgere le attività quotidiane. È devastante per qualsiasi individuo colpito e anche per la loro famiglia e i loro amici. È fin troppo comune – più di 6 milioni di americani di tutte le età hanno l'Alzheimer, la forma più comune di demenza – eppure non è inevitabile. I dottori Dean e Ayesha Sherzai, neurologi specializzati in questo campo, hanno sviluppato un programma che può prevenire l'Alzheimer nel 90% delle persone. Nel restante 10 per cento che ha una predisposizione genetica alla malattia, è possibile ritardarne l'insorgenza fino a quindici anni. Qual è questo programma miracoloso? Mangiare una dieta a base vegetale, fare esercizio, dormire bene e ridurre lo stress sono le sue priorità.
Controllo del diabete
Una sana dieta a base vegetale ha dimostrato di prevenire, curare e persino invertire il diabete di tipo 2. È così comune che dimentichiamo quanto sia grave, ma può portare a malattie renali, cecità e amputazioni degli arti. Mantenere basso il nostro peso mangiando una dieta sana a base vegetale e facendo esercizio può ridurre drasticamente il nostro rischio di soffrire di questa condizione pericolosa per la vita e limitante.
Prevenire le lesioni ossee
Sappiamo di suonare come un disco rotto, ma ci sono due ottimi modi per ridurre il rischio di lesioni ossee:mangiare sano ed esercitare! In termini di alimentazione per la salute delle ossa, abbiamo bisogno di buone scorte di calcio e vitamina D. Puoi ottenere calcio mangiando verdure a foglia verde (non spinaci), noci, tofu e prodotti a base di soia, melassa e latte vegetale fortificato e yogurt. Per quanto riguarda la vitamina D, questa è la vitamina del sole, quindi restaci dentro tutti i giorni se puoi. In inverno, si consiglia alla maggior parte delle persone di assumere un integratore.
La salute delle ossa dipende dall'uso del nostro corpo e dal rafforzamento del sistema scheletrico. Qualsiasi esercizio di carico, dalla danza alla corsa, fino a portare letteralmente i pesi, aiuterà a mantenere forti le nostre ossa.
Dormi meglio
Hai presente quella sensazione dopo aver trascorso otto ore intere di sonno ininterrotto? Imbattibile, vero? Ma per molti di noi, raggiungere questo obiettivo sembra più difficile che scalare l'Everest o remare attraverso l'Atlantico. Dormire bene la notte non solo ci fa sentire meglio il giorno successivo, ma ha un profondo impatto sulla nostra salute e sul nostro benessere. Il sonno insufficiente è stato collegato al diabete, alle malattie cardiovascolari e a un sistema immunitario indebolito, quindi trovare suggerimenti e trucchi per aiutarci a dormire meglio non potrebbe essere più importante. Ancora una volta l'esercizio può svolgere un ruolo importante qui. I nostri corpi vogliono e hanno bisogno di lavorare, quindi trova un esercizio che ami e inseriscilo nella tua routine. La meditazione è utile per calmare una mente occupata e mettere una barriera tra la frenesia della tua giornata lavorativa e la tua routine serale. Spegnere gli schermi può aiutare ed evitare la caffeina nel pomeriggio e la sera.
Proteggi la tua salute mentale
La nostra salute mentale è importante per il nostro senso di benessere tanto quanto la nostra salute fisica, quindi faremmo bene a prendere alcuni consigli dall'"uomo più felice del mondo", un monaco tibetano chiamato Mattieu Ricard. Ha preso parte a uno studio di 12 anni durante i quali la sua testa è stata collegata a 256 sensori mentre meditava. Le scansioni hanno mostrato che ha sperimentato un enorme livello di "emozioni positive" nella corteccia prefrontale sinistra del suo cervello, un'area associata alla felicità. Era un livello "mai riportato prima nella letteratura sulle neuroscienze", quindi doveva fare qualcosa di giusto. Qual è il suo segreto? Dice che dovremmo mettere gli altri al primo posto ed essere gentili, compassionevoli e benevoli. Ma anche, dovremmo allenare il nostro cervello pensando pensieri felici per 15 minuti ogni giorno. L'uomo più felice del mondo è anche vegano e sappiamo che esiste una forte correlazione tra salute mentale e dieta.
Aumenta la tua energia
Ci risiamo... una dieta sana e l'esercizio fisico sono davvero fondamentali per aumentare l'energia. Carboidrati raffinati, zucchero, caffeina, cibo spazzatura - tutti i tipi di cose che raggiungiamo quando la vita è impegnativa o impegnativa - possono mandarci in una crisi di energia che ci fa sentire ancora meno in grado di farcela. La scelta di cibi naturali a lento rilascio di energia come i cereali integrali può fare la differenza per i nostri livelli di energia. Vale la pena essere preparati, quindi tieni a portata di mano degli spuntini sani in modo da non essere tentato di prendere le caramelle quando hai bisogno di qualcosa di veloce.
Ed ecco una cosa curiosa… spesso ci diciamo che ci sentiamo troppo stanchi per fare esercizio ma se solo iniziassimo, l'energia verrebbe. Giusto. L'esercizio crea energia. Manda il sangue in tutto il corpo, ossigenando i muscoli e facendoti sentire più vigile. Quindi, quando sei troppo stanco per fare esercizio, fai esercizio.
Aumenta la tua longevità
Ci sono alcune malattie e condizioni per le quali non possiamo fare nulla, ma in molti casi possiamo prevenire i più grandi assassini semplicemente prendendoci più cura di noi stessi. Mangiare bene e con moderazione, fare esercizio, bere alcolici con moderazione e astenersi dal fumare sono fattori chiave della nostra longevità. In termini di ciò che mangiamo, i vegani soffrono meno malattie cardiache, diabete di tipo e alcuni tipi di cancro rispetto ai carnivori e le diete sane a base vegetale sono associate a un minor rischio di mortalità per tutte le cause, quindi questo è un ottimo punto di partenza. Ma la ricerca mostra anche che mantenere una forte rete sociale può prolungare la vita e così può una connessione spirituale o religiosa. Oh, ed è saggio guardare prima di attraversare la strada.
Va bene anche per il tuo portafoglio
Una vita sana e felice può anche migliorare le nostre finanze. Gli ultimi quattro dei nostri 15 vantaggi riguardano i dollari che hai in tasca.
Meno spese sanitarie
Il sistema sanitario americano viene spesso definito un sistema di assistenza ai malati. Cura i malati, spesso con un costo significativo, ma raramente dà consigli sulla prevenzione. Il dottor Dean Sherzai descrive il sistema se una persona viene portata al pronto soccorso a seguito di un ictus:“Fanno un controllo, una TAC – mille dollari. MRI – un paio di migliaia di dollari. Soggiorno ER – diverse migliaia di dollari. Soggiorno in terapia intensiva:molte altre migliaia di dollari. Quando hanno finito, hanno speso da $ 20 a $ 40.000. E dopo tutto questo, indovina cosa ottengono? Ecco un'aspirina ed ecco un medicinale per abbassare il colesterolo. Non può essere più cinico di così." Le nostre mamme potrebbero averci detto che prevenire era meglio che curare e avevano ragione. E la buona notizia è che ictus, malattie cardiache, diabete di tipo 2, Alzheimer e alcuni tipi di cancro possono essere prevenuti cambiando lo stile di vita. Scopri di più sulla dieta e sui costi dell'assistenza sanitaria.
Meno costi di trasporto
Se puoi camminare, correre o andare in bicicletta per andare al lavoro, risparmierai denaro e migliorerai la tua salute, vitalità e benessere allo stesso tempo. Quindi, prima di qualsiasi viaggio, che si tratti di un negozio di alimentari, di un appuntamento o di incontrare un amico, chiediti, posso arrivarci con le mie forze? Ti sentirai meglio se puoi e risparmierai anche un po' di soldi.
Costi ridotti per la spesa
Un recente studio di Kantar, finanziato da Veganuary, ha rilevato che i pasti vegani fatti in casa costano il 40% in meno rispetto ai pasti a base di carne. Questa non è una grande sorpresa! Gli articoli più costosi nel negozio al di fuori della sezione alcolici sono carne e pesce, mentre verdure, frutta di stagione, legumi e cereali sono tra i più economici. Basa i tuoi pasti su questi e il tuo conto in banca te ne sarà grato.
Migliorare la tua produttività
Essere felici, sani e pieni di fagioli, letteralmente e metaforicamente, può aiutare ad aumentare la nostra produttività. Se siamo lavoratori autonomi, questo può tradursi in un aumento del reddito. Oppure può significare che possiamo permetterci di prenderci il pomeriggio libero e trascorrere del tempo con le persone che amiamo.
Cosa dovresti fare per avere uno stile di vita sano
Quindi, con tutto questo in mente, abbiamo raccolto i nostri 7 passi per una vita più sana. Se hai letto fino a qui, è improbabile che rimarrai scioccato da ciò che sta arrivando...
Esercizio
Eccolo. Esercizio. Non c'è modo di aggirarlo:l'esercizio fisico è una buona notizia per la nostra salute fisica e mentale. Ci mantiene in forma, rafforza il nostro sistema immunitario, protegge le nostre ossa, scongiura malattie gravi e aumenta la nostra autostima. Ma l'esercizio non deve essere un lavoro ingrato. Trova qualcosa che ami. Se saltare per la cucina per thrash metal ti rende felice, questo è l'esercizio che fa per te. Se pattinare, ballare, giocare a pallavolo o nuotare fa galleggiare la tua barca, trova un po' di tempo ogni settimana e adattalo.
Fai una dieta sana
Quello che mangiamo è una delle componenti chiave della salute. Costruisci i tuoi pasti attorno alle piante - frutta, verdura, legumi, noci, insalate ed erbe aromatiche - e potresti trovare alcuni incredibili benefici a breve termine, proteggendoti anche a lungo termine da alcuni dei nostri più grandi assassini. Scopri di più su come pensare oltre la "dieta" e incorporare l'alimentazione a base vegetale nel tuo stile di vita.
Dormi bene
Dare la priorità a un buon sonno è assolutamente fondamentale per una buona salute, quindi trovare una routine del sonno che funzioni per te dovrebbe essere in cima alla tua lista di cose da fare. Si consiglia di attenersi a una routine, mantenere le nostre camere da letto fresche e calme, evitare di mangiare fino a tardi o di bere bevande contenenti caffeina la sera, astenersi dal fare un pisolino durante il giorno, fare esercizio regolarmente e limitare il tempo davanti allo schermo. Per alcune persone un bagno prima di coricarsi aiuta. Per altri, lo yoga delicato o la meditazione possono aiutarci a rilassarci. Leggere un libro o ascoltare un podcast può dare alla nostra mente qualcosa di gentile da fare e impedire loro di ripetere le cose che abbiamo fatto durante la giornata o che dobbiamo fare domani. Alcune persone trovano che la musica rilassante aiuti, così come bere il tè alla camomilla o alla radice di valeriana. Altri usano app che li parlano attraverso esercizi per addormentarsi. Alcune persone riferiscono che una coperta ponderata fa la differenza.
Prenditi cura della tua salute
È ovvio no? Ma con questo intendiamo essere consapevoli della tua salute. Non darlo per scontato. Il coronavirus ha dimostrato che le condizioni di salute di base possono renderci più vulnerabili alle infezioni, quindi adottare misure per proteggere la nostra salute può essere semplice come lavarci le mani più regolarmente, mangiare più frutta e verdura e fare una passeggiata di 20 minuti ogni ora di pranzo. Non sosteniamo la perfezione:quel percorso è perseguitato da stress e infelicità. Invece, sosteniamo di fare piccoli passi realizzabili e, se funzionano, di farne altri.
Evitare alcol, droghe e pratiche non sicure
Ci sono alcune cose che sono solo rischiose per la nostra salute fisica e mentale, e l'alcol e le droghe rientrano in quella categoria. Non tutti soffrono a causa del loro uso, ovviamente, allo stesso modo in cui alcune persone possono fumare 40 sigarette al giorno e vivere fino a tarda età. Ma il rischio c'è, e per ogni ottuagenario che balla a una festa tra una boccata di sigarette, ce ne sono molti di più con malattie polmonari, BPCO o bronchiti, attaccati alle macchine degli ospedali. Inoltre, tutti i ragazzi fantastici sanno che i frullati di cavolo riccio e la corsa su lunghe distanze sono il luogo del divertimento in questi giorni.
Fai ciò che ami
Sì! Questa è la tua vita. Perché dovresti spenderli facendo qualcosa che odi circondato da persone che vorresti vedere lanciate nello spazio? Non possiamo cambiare sempre le nostre circostanze, ma osiamo pensare a cosa potresti cambiare per migliorare la tua vita. Il lavoro, la casa, le relazioni sono le cose più importanti, ma potrebbe essere qualcosa di facilmente realizzabile come frequentare la scuola serale una sera alla settimana per imparare qualcosa di nuovo, impegnarsi a incontrarsi con un amico una volta al mese o assicurarti di uscire nella natura ogni fine settimana. Qualunque cosa ami, trova un modo per farne di più.
Sbarazzati delle cattive energie
Questo non è un richiamo a una mentalità hippy; questo è importante. La "cattiva energia" viene dall'interno e dall'esterno. Molti di noi hanno una voce nella testa che parla duramente di noi e di noi. Per combatterlo dobbiamo lavorare sulla nostra autostima e possiamo trarre beneficio dall'esercizio, dalle tecniche di consapevolezza o dalla terapia, o darci una sfida e lavorare per raggiungerla. E che dire della cattiva energia che ci viene da qualcun altro? Mettere una certa distanza tra noi stessi e quella persona - distanza fisica o distanza emotiva - può pagare dividendi. E anche qui dovremmo prenderci un momento per esaminare noi stessi. È possibile che abbiamo causato turbamento o angoscia ad altri? Possiamo fare di meglio? Per trovare la felicità nelle nostre vite, faremmo bene a prestare attenzione a Mattieu Ricard – che dopo tutto sa una o due cose sulla felicità – e dare la priorità agli altri. Gentilezza, generosità, benevolenza e compassione, una volta messe al mondo, hanno la meravigliosa abitudine di trovare la strada di casa.
I vegani sono più sani dei mangiatori di carne?
I vegani che seguono una dieta equilibrata di cibi integrali ottengono tutti i nutrienti di cui hanno bisogno riducendo il rischio di molte malattie killer, dalle malattie cardiovascolari al diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. A conti fatti, mangiare vegano sembra essere un'ottima scelta per rimanere in salute e può persino invertire alcune malattie croniche. Ci sono alcune prove che anche i vegani vivono più a lungo. Dai un'occhiata a queste potenti testimonianze di persone reali le cui vite sono state cambiate passando a una dieta a base vegetale.
Conclusione
Si scopre che i segreti per ottimizzare la nostra salute non sono affatto segreti. Mangiare cibi vegetali, stare all'aria aperta nella natura, fare esercizio e dormire a sufficienza possono fare la differenza nel mondo per la nostra salute. E nessuno scioccherà sapere che fumare non fa bene, mentre bere alcolici dovrebbe essere consumato con moderazione.
Ma conoscerlo e agire di conseguenza sono due cose separate e possiamo aiutarti in questo. Se vuoi saperne di più su come iniziare una dieta a base vegetale, dai un'occhiata alla nostra sfida vegana di 31 giorni e riceverai alcune fantastiche risorse, ricette ed e-mail quotidiane per aiutarti nel tuo percorso. È gratuito ma una buona salute non ha prezzo.
