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Chi non vorrebbe vivere una vita più sana, più felice e senza stress? Sappiamo che ci sono mille mode, gadget, corsi, libri ed esercizi che scambieranno i loro segreti a pagamento, ma quando guardi alla scienza, ci sono almeno 22 cose che tutti possiamo fare che non devono costare un cent e questo potrebbe produrre i vantaggi che stiamo cercando.
Come vivere uno stile di vita sano
Il Santo Graal della salute è una ricerca diversa per ognuno di noi. I nostri corpi, abilità, obiettivi e potenziale differiscono tutti e quindi il percorso di ogni individuo verso una grande salute sarà unico. Ma ci sono alcune cose che sono vantaggiose per tutti, ed ecco i nostri 22 modi migliori per aiutarti a ottenere il massimo dalla tua vita.
Bere acqua
I nostri corpi hanno bisogno di acqua. Ne hanno bisogno per la salute delle articolazioni, dell'apparato digerente e circolatorio e per molto altro ancora. Bere acqua fa bene alle nostre prestazioni mentali, all'umore e alla pelle e ci aiuta anche a controllare meglio ciò che mangiamo. Se non beviamo abbastanza potremmo provare mal di testa o crampi muscolari e i sintomi inevitabilmente peggiorano con l'avanzare della disidratazione. La quantità consigliata da bere al giorno varia a seconda di chi chiedi, ma da qualche parte nella regione di 2-3 litri è sufficiente. E se scegliamo l'acqua rispetto alle bibite, ci idrateremo, rimuovendo parte dello zucchero dalle nostre diete, e questo è un ottimo scambio da fare.
Dormi bene
Il sonno insufficiente è stato collegato ad alcune gravi condizioni tra cui diabete, malattie cardiovascolari e un sistema immunitario indebolito, quindi dormire a sufficienza e di buona qualità non è un lusso, è una necessità. Per molti di noi un buon sonno rimane sfuggente, ma ci sono cose che possiamo fare per aiutarci a ottenere le nostre otto ore a notte. L'esercizio fisico regolare può davvero aiutare, così come la meditazione e altre attività antistress come lo yoga o la consapevolezza. Un bagno caldo, una tazza di camomilla calda o dell'olio di lavanda sul cuscino possono aiutarci a calmarci e ad addormentarci. Mangiare prima la sera ed evitare la caffeina durante il pomeriggio potrebbe essere un punto di svolta. Può essere utile anche impostare un orario serale in cui tutti gli schermi si spengono e inizi la routine di rilassamento prima di coricarsi.
Fai esercizi
L'esercizio fisico ci fa bene in molti modi. Rafforza i nostri cuori, migliora la nostra circolazione e nutre i nostri muscoli con l'ossigeno. Può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ictus e alcuni tipi di cancro. È anche dimostrato dal punto di vista medico che le persone che fanno esercizio fisico regolare hanno un rischio fino all'83% inferiore di osteoartrosi, un rischio ridotto del 68% di frattura dell'anca e un rischio inferiore del 30% di morte prematura. Le persone che fanno esercizio possono anche sperimentare quel magico rilascio di serotonina ed endorfina che le fa SENTIRE COSÌ BENE e hanno un rischio ridotto del 30% di depressione. Che cosa state aspettando? Indossa quella Lycra!
Fai degli scambi di cibo
È difficile apportare cambiamenti radicali alla nostra dieta, anche quando sappiamo in fondo che dovremmo. Ma questo non significa che non dovremmo fare nulla! Possiamo fare semplici scambi di cibo che creano solo piccole increspature nel nostro mondo quotidiano, ma possono fare un'ondata di marea di differenza per la nostra salute. Sostituisci la carne di manzo con i fagioli nelle tue ricette preferite, ad esempio, o il riso bianco per il riso integrale e le bibite gassate per acqua frizzante e limone fresco.
Diventa vegano
C'è il vegano e poi c'è il vegano. È possibile essere vegani pur vivendo esclusivamente di cibi pronti ad alto contenuto di grassi e zuccheri, ma non è di questo che stiamo parlando. No, stiamo parlando di una dieta a base vegetale in cui cibi integrali, legumi, frutta e verdura sono al centro della scena. I vegani che seguono una dieta equilibrata di cibi integrali ottengono tutti i nutrienti di cui hanno bisogno riducendo il rischio di molte malattie tra cui malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Mangiare a base vegetale può persino fermare e invertire alcune malattie croniche e può anche aiutarti a vivere più a lungo. Se questo è qualcosa che vorresti provare, registrati per ricevere le nostre risorse gratuite e prova vegan per 31 giorni.
Evita le persone negative
Potresti avere qualcuno in mente in questo momento! Sì, quelle persone che ti lasciano stressato, sconvolto o arrabbiato e che potrebbero non avere idea che questo sia l'effetto che hanno su di te. Se riesci a conversare con loro su come ti fanno sentire, potrebbe essere d'aiuto, ma ci sono casi in cui potrebbe essere meglio mettere una certa distanza tra di voi. È più difficile se sono membri della famiglia o fanno parte di una cerchia sociale, ma non esiste una legge che dice che devi passare del tempo con le persone solo perché sei imparentato. Limitare il contatto con loro o eliminarli gradualmente dalla tua vita può essere molto liberatorio e può migliorare notevolmente la tua salute mentale.
Sii più positivo
È divertente sapere che dobbiamo fare esercizio per diventare fisicamente più in forma, ma in qualche modo pensiamo che il fitness mentale accadrà solo per noi. Non è così, dice l'uomo più felice del mondo, Mattieu Ricard, un monaco tibetano le cui scansioni cerebrali mostrano che sperimenta un livello enorme di emozioni positive in un'area del cervello associata alla felicità. Se qualcuno sa di essere positivo, è Ricard, quindi cosa ci suggerisce di fare? Tra i suoi consigli c'è quello di allenare il nostro cervello dedicando 15 minuti ogni giorno a pensare pensieri positivi. Questo potrebbe essere durante la nostra passeggiata al lavoro, nella vasca da bagno, mentre prepariamo la cena o sedendoci per pensare specificamente a questi pensieri. Concentrarsi sulla positività nelle nostre vite ci aiuta a mantenere quei sentimenti e, dice Ricard, dovremmo iniziare a sentire i benefici a catena entro poche settimane.
Mangia tranquillamente a tuo piacimento
Quante volte hai mangiato guardando la televisione o scorrendo i feed dei social media e hai registrato a malapena ciò che hai mangiato? Mangiare in modo pacifico significa ridurre il rumore durante i pasti, così puoi concentrarti sul cibo stesso. Questo aiuta a rallentare il nostro mangiare, che aiuta la digestione e ci aiuta a smettere di mangiare quando siamo sazi. Aumenta anche il piacere e mette in pausa la frenesia del resto delle nostre vite. Possono essere solo 15 minuti, ma i pasti possono essere una piccola oasi di calma e divertimento in una giornata altrimenti frenetica. Prenditi del tempo per gustarli e apprezzare il cibo.
Inizia a cucinare
È facile fare affidamento su cibi pronti e prendere spuntini in movimento per tenerci pieni di energia mentre ci facciamo strada ogni giorno. Ma se avessimo un po' di tempo per cucinare un pasto, potremmo ottenere dei buoni frutti. Ci permette di:mangiare esattamente il pasto che desideri con i sapori che ami; cucinare in lotti che ti faranno risparmiare tempo; usa ingredienti veri e prodotti di stagione per risparmiare denaro; ridurre le aggiunte malsane ai cibi pronti; e dedica un po' di tempo a fare qualcosa di creativo. Non devi essere Wolfgang Puck per preparare un ottimo pasto. Chiunque può preparare un piatto davvero gustoso senza un mucchio di esperienza in cucina. Inizia con ricette semplici veloci da preparare e da lì cresci.
Smetti di fumare
Questo è un gioco da ragazzi ma non lo rende facile da fare. Gli svantaggi del fumo sono ben noti e vivere meglio e più a lungo significa ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di cancro ai polmoni associati al tabacco. Se hai provato a uscire una volta e hai fallito, riprova. Ci sono molte risorse per aiutarti, dal supporto morale allo smettere di fumare, e prima riuscirai a liberarti da quelle tossine, prima potrai godere di una buona salute.
Crea una routine di spazzole e filo interdentale
No, non una combinazione di cura dei capelli / mania della danza 2018, stiamo parlando di cure dentistiche. Ovviamente, mantenere i denti puliti e forti ha una grande importanza per il nostro comfort e benessere, così come per la nostra autostima. Ma, stranamente, lavarsi i denti regolarmente è legato a un tasso più basso di malattie cardiache. Secondo la Società Europea di Cardiologia:“La ricerca suggerisce che una scarsa igiene orale porta a batteri nel sangue, causando infiammazioni nel corpo. L'infiammazione aumenta i rischi di fibrillazione atriale (battito cardiaco irregolare) e insufficienza cardiaca (la capacità del cuore di pompare sangue o rilassarsi e riempirsi di sangue è compromessa)." Il consiglio è di lavarsi i denti per almeno due minuti due volte al giorno.
Condividi i pasti quotidiani con chi ami
La solitudine e la sensazione di disconnessione possono colpire chiunque, anche coloro che condividono una casa con altre persone. Coloro che vivono con un partner, un amico o la famiglia possono ottenere grandi benefici dal rallentamento e dal parlare durante un pasto. Possiamo parlare delle banalità della vita, condividere le nostre storie e ascoltare il punto di vista di un altro, e tutto questo può ricordarci che ci prendiamo cura di noi e permetterci di fare lo stesso per gli altri. Per chi vive da solo, un pasto quotidiano con una persona cara potrebbe non essere possibile, ma puoi organizzare pasti regolari con le persone che ami? Una vita sociale attiva ci aiuta a rimanere felici e mentalmente più vigili e può anche aiutarci a vivere più a lungo. E la cosa migliore? Stai dando questi stessi meravigliosi vantaggi a coloro con cui condividi il tuo tempo.
Sorridi di più e ridi ad alta voce liberamente
Potresti pensare di sorridere solo perché sei felice, ma puoi anche renderti più felice sorridendo. L'atto di sorridere rilascia neurotrasmettitori del benessere - dopamina, endorfine e serotonina - che ci mantengono rilassati, abbassano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, fungendo anche da analgesico e antidepressivo. Quindi il consiglio è di fingere finché non ce la fai. Sorridi ampiamente e la felicità seguirà.
I benefici per la salute della risata sono stati segnalati nelle persone anziane, nei malati di cancro, negli ambienti di terapia intensiva e persino durante le cure di fine vita. E sappiamo tutti che una bella risata può cambiare completamente il modo in cui ci sentiamo, sollevare il morale e spegnere i pensieri negativi. Cerca persone divertenti, film, libri e account di social media e lascia che i bei momenti scorrano.
Migliora la tua postura
Una buona postura aiuta a tenere a bada mal di testa e mal di schiena mentre allevia la tensione nel collo e nelle spalle. Può anche ridurre l'usura delle nostre articolazioni. Stare seduti per lunghi periodi è un grosso problema qui, soprattutto se siamo drappeggiati su una tastiera. Fai delle pause regolari, alzati, cammina e imposta una sveglia per ricordarti se è necessario. Inoltre, chiediti:sto cadendo o crollando? Sono teso alle spalle o alla mascella? Yoga e pilates possono aiutarci a ottenere una postura migliore, così come la fisioterapia e gli esercizi specifici.
Fai alcune attività rilassanti, come lo yoga
L'allarme suona, ci indossiamo i vestiti, prendiamo un caffè e corriamo fuori dalla porta. Corriamo ogni giorno, dalla corsa scolastica al lavoro alle nostre serate fuori, passando per la spesa, la cucina e le faccende domestiche, e lungo la strada risolviamo mille problemi, prendiamo mille decisioni e rispondiamo a mille domande, il tutto cercando di restare positivo ed educato. E poi ci sdraiamo sui nostri letti e ci chiediamo perché non riusciamo a dormire. Rallenta, amici. Trova qualche minuto durante la giornata per far rilassare la frequenza cardiaca, calmare la mente e far svanire lo stress del mondo. Lo yoga può davvero aiutare e ci sono alcune fantastiche lezioni online a cui puoi partecipare gratuitamente, così puoi partecipare a casa in un momento conveniente.
Gestisci lo stress
Lo stress va bene – ti aiuta a sopravvivere in situazioni pericolose – ma quando sei sempre stressato, le reazioni salvavita del tuo corpo possono devastare il sistema immunitario, digestivo, cardiovascolare e riproduttivo. Probabilmente sappiamo tutti come si sente lo stress, e potrebbe essere diverso per ognuno di noi, e le tecniche per eliminare lo stress saranno altrettanto diverse. Per alcuni, una corsa lunga e faticosa alla fine della giornata aiuta a eliminare tutto lo stress; per altri, un bagno nella vasca da bagno con un buon libro farà il trucco. Ma se vivi da tempo con lo stress, non puoi aspettarti di gestirlo in mezz'ora. Dovrai considerare l'integrazione di attività antistress nella tua routine quotidiana.
Cammina di più
Camminare fa bene al nostro corpo, al nostro cervello e alla nostra anima. Migliora la nostra circolazione, aiuta a rafforzare le nostre ossa, sostiene le nostre articolazioni e ci aiuta a dormire meglio. Una breve passeggiata veloce può aumentare la frequenza cardiaca e aiutarci a mantenere il cuore in salute, mentre una lunga passeggiata in campagna può fare miracoli per il nostro stato d'animo. Può essere anche sociale. Porta un amico con te e sentirai molteplici vantaggi.
Spegni i tuoi dispositivi
Il tuo telefono fa lampeggiare il tuo tempo di visualizzazione giornaliero? È uno shock vederlo misurato in ore quando pensavi di essere entrato nei feed dei tuoi social media solo per pochi minuti? Essere costantemente connessi può avere un impatto sulla nostra salute mentale e rendere molto più difficile staccare la spina e rilassarsi mentalmente. Può impedirci di dormire e, come sappiamo, questo può farci sentire bleeuurgh. Prova a mettere il telefono in un'altra stanza quando mangi e spegnilo ogni sera almeno due ore prima di coricarti. Concediti la possibilità di connetterti faccia a faccia con le persone (se puoi) e di permettere al tuo cervello e al tuo sistema nervoso di rallentare.
Leggi di più
Non importa cosa leggi - dall'horror al romance fino a una trama intricata e avvincente in un thriller psicologico - se leggi stai rafforzando il tuo cervello e la tua memoria, riducendo allo stesso tempo lo stress. E, se lo incorpori nella tua routine prima di coricarti, invia un potente messaggio al tuo cervello e al tuo corpo che dovrebbe iniziare a rilassarsi. Per le persone anziane, la lettura ha anche dimostrato di allontanare l'Alzheimer. Quindi, vai in biblioteca o in un negozio di libri di seconda mano, o prendi in prestito una lettura consigliata da un amico e innamorati di nuovo dei libri.
Prenditi del tempo per te stesso
Troppo spesso le cose che vogliamo fare per noi stessi sono in fondo a una lista molto lunga. Diciamo:"Mi rilasserò subito dopo aver dipinto il soggiorno, pulito il pavimento della cucina, cucinato i pasti per la settimana e svuotato le scatole in garage". Certo, quei pochi momenti che promettiamo a noi stessi non arriveranno mai. Ma – ed ecco un'idea rivoluzionaria – e se diamo la priorità al nostro benessere, anche se ciò significa che l'auto non verrà lavata questa settimana? Il mondo smetterà di girare? No. Saremo più rilassati, meno stressati e più felici? Probabilmente.
Vai periodicamente da un medico
Se c'è qualcosa che ti preoccupa o un problema di salute che continua a ripresentarsi e non riesci a risolverlo, consulta un medico. Potrebbe non essere nulla e puoi smettere di stressarti, oppure potrebbe essere qualcosa e puoi agire su di esso. Ad ogni modo, la tua salute migliorerà solo chiedendo consiglio. Nel Regno Unito, due terzi delle persone rimandano una visita dal medico perché temono le cattive notizie. Negli Stati Uniti, i motivi per la mancata programmazione o per l'annullamento degli appuntamenti sono diversi e includono costi, vincoli di tempo e accesso. Capiamo che non è facile, ma se hai bisogno di aiuto e puoi accedervi, per favore prendilo.
Seleziona gli obiettivi e celebra i tuoi risultati
Potrebbe non esserci sensazione migliore in questo mondo che porsi un obiettivo e poi raggiungerlo. Gli obiettivi ci danno concentrazione, motivazione e una sfida, e quando siamo in cima, raggiungiamo il traguardo o teniamo quel certificato tra le mani, il sentimento di orgoglio e di realizzazione non ha prezzo. Questo non solo dà uno scopo alla nostra vita, ma ci dà anche grandi storie da raccontare alle feste! Soprattutto, aumenta la nostra stima e la nostra fiducia in noi stessi, e questo fa miracoli per la nostra salute mentale.
Conclusione
Vivere bene significa cose diverse per ognuno di noi, ma ci sono alcune cose che tutti noi desideriamo:essere liberi dal dolore, vivere felicemente e raggiungere il nostro potenziale. Incorpora alcuni o tutti questi hack nella tua vita e guarda come le cose potrebbero cambiare per te.
Hai bisogno di ispirazione? Dai un'occhiata a queste potenti testimonianze di persone reali che hanno preso il controllo della propria salute e hanno cambiato le loro vite. Puoi farlo anche tu!
