Hai già ricevuto il tuo primo caso di sniffles quest'anno? L'autunno è il momento perfetto per rafforzare il tuo sistema immunitario in preparazione alla stagione fredda e influenzale. Dopotutto, i Centers for Disease Control stimano che fino al 20% degli americani si ammala di influenza ogni anno! Leggi questi dieci motivi per cui il tuo sistema immunitario è debole e mettiti sulla strada per una vita più sana oggi.
10 motivi per cui il tuo sistema immunitario è debole
Non dormi abbastanza
Se stai bruciando la candela ad entrambe le estremità, stai anche bruciando il tuo sistema immunitario. Il National Heart, Lung, and Blood Institute lo spiega in questo modo:"Il tuo sistema immunitario si basa sul sonno per rimanere in salute. Questo sistema difende il tuo corpo da sostanze estranee o nocive. La carenza di sonno in corso può cambiare il modo in cui il tuo sistema immunitario risponde”. Per dormire bene la notte, assicurati che la tua camera da letto sia buia, fresca e abbia almeno 7 ore per notte.
Stai bevendo troppo alcol
Secondo il National Institutes of Health, il consumo eccessivo di alcol ci rende più propensi a contrarre una varietà di infezioni, in particolare quelle che colpiscono i polmoni. Il consumo eccessivo di alcol rende più difficile dormire, altera i processi mentali e aumenta le probabilità di contrarre malattie del fegato. Mentre l'occasionale bicchiere di vino può portare a benefici cardiovascolari, il consumo eccessivo di alcol crea molti problemi di salute e immunità.
Tu o qualcuno vicino a te fumate
Il fumo aumenta la possibilità di contrarre bronchite e altre infezioni al torace sia per te che per le persone intorno a te. Se avevi bisogno di un altro motivo per incoraggiare i tuoi cari a smettere di fumare, è proprio questo.
Bevi bibite
Una lattina di soda contiene più zucchero di quanto dovremmo consumare in un'intera giornata. Quindi, se stai bevendo bibite gassate o stai alzando lo zucchero in un altro modo, stai sopprimendo il tuo sistema immunitario.
Non ti stai allenando
Aumentare la frequenza cardiaca attraverso l'esercizio aumenta il flusso di ossigeno attraverso il corpo. Una sessione cardio non solo renderà i tuoi muscoli più forti, ma rafforzerà anche il tuo sistema immunitario.
Ti dimentichi di lavarti le mani
Se ti lavi le mani solo una o due volte al giorno, non è abbastanza per tenere lontani i germi. Lavarsi prima di mangiare, lavare dopo essere tornati a casa dal lavoro o dopo aver fatto commissioni e lavarsi alcune volte al giorno al lavoro, soprattutto dopo aver stretto la mano. Tieni il disinfettante per le mani nella borsa o in auto e lavalo sempre per una ventina di secondi. Prendi in prestito un trucco dagli insegnanti della scuola materna e canta a te stesso la canzone "Buon compleanno" mentre ti lavi le mani per assicurarti di aver pulito a fondo.
Stai dimenticando il consiglio della mamma
Si scopre che mamma e nonna erano su qualcosa con zuppa di pollo e tisane al primo segno di raffreddore o tosse. Questi fluidi ti manterranno idratato e i vapori aiuteranno a liberare i passaggi nasali.
Non stai mangiando cibi che aumentano l'immunità
Lavarsi le mani e altre superfici è di fondamentale importanza per aumentare l'immunità, ma in cosa metti anche il tuo corpo è importante. Patate dolci, funghi e carne magra sono tra i migliori alimenti per combattere il raffreddore.
Fai il turno di notte
Se raggiungi regolarmente i tessuti e lavori di notte, potresti non mantenere un sano livello di vitamina D. L'esposizione alla luce solare è un modo naturale per assumere la vitamina D, quindi cerca di trascorrere circa 10-15 minuti al sole ogni giorno.
Ti stai solo lavando le mani
I germi del raffreddore e dell'influenza possono vivere anche sulle superfici, non solo su altre persone. Pulisci le maniglie delle porte, le tastiere dei computer, le maniglie dei carrelli della spesa e altre superfici di uso comune. Pulisci le mani subito dopo aver toccato questi portatori di germi.
Ridi
C'è qualcosa nel vecchio adagio:"La risata è la migliore medicina". Secondo WebMD, gli studi rivelano che la risata può aumentare gli anticorpi e la presenza di cellule immunitarie. Quindi vai avanti e L.O.L.
