La creatina è un integratore alimentare sportivo altamente ricercato e molto popolare che viene utilizzato da frequentatori di palestra di tutti i livelli e abilità. È circondato da molti miti, tuttavia è una sostanza completamente naturale che è effettivamente prodotta dal corpo stesso. Questo articolo è qui per fare un po' più di luce sulla creatina.
In questo articolo:
- Cos'è la creatina?
- La creatina fa ingrassare?
- Domande frequenti
Ma prima, informati su cosa fa la creatina con uno dei nostri esperti...
Cos'è la creatina?
La creatina è un composto presente in natura che si trova nel corpo. Si combina con un altro composto chiamato fosfageno per produrre PCr (fosfocreatina) che aiuta la contrazione muscolare. La creatina aiuta con movimenti di tipo esplosivo che non richiedono ossigeno o esercizio anaerobico.
Quando fai uno squat per esempio, un movimento che è molto potente e non dura troppo a lungo, il tuo corpo utilizzerà la creatina per produrre ATP per l'energia. L'ATP (adenosina trifosfato) è la principale fonte di energia nel corpo. Avere energia rapida disponibile durante i movimenti esplosivi può ottimizzare le tue prestazioni.
La creatina fa ingrassare?
Potrebbe sembrare un'affermazione strana considerando che la creatina è un integratore altamente efficace che è stato scientificamente dimostrato di aumentare le prestazioni dell'esercizio, tuttavia, l'integrazione di creatina può causare ritenzione idrica. Ciò significa che la creatina attira l'acqua verso i muscoli, rendendo i tuoi muscoli più pieni. Questo può portare alcuni utenti a sentirsi gonfi dopo aver assunto la creatina.
Poiché la creatina alimenta movimenti esplosivi e potenti, il tuo corpo lavora molto duramente anche per brevi periodi di tempo. Questi tipi di esercizi portano a un aumento del consumo di calorie molto tempo dopo la fine dell'allenamento.1 Non solo può aumentare il metabolismo a breve termine, ma costruire più muscoli con questi tipi di movimenti brucia effettivamente i grassi a lungo termine.
Quindi, quando la gente dice "la creatina ti farà ingrassare?", la risposta è no, non lo farà. Sebbene tu possa notare un aumento della bilancia o pensare di sembrare più pesante, l'aumento di peso in acqua riflette l'idratazione dei tuoi muscoli, il che è una buona cosa. I muscoli ben idratati possono recuperare più rapidamente e impiegare più tempo ad affaticarsi.1
Porta un messaggio a casa
La creatina è un composto presente in natura nel corpo e, assumendo la creatina, consenti al tuo corpo di reintegrare la quantità di ATP a cui ha accesso a una velocità molto più rapida.
Un'altra cosa è che quando si assume creatina e anche quando non si assume creatina, è necessario assicurarsi di bere abbastanza acqua, poiché rimanere idratati è fondamentale quando si attiva o si disattiva la creatina.
Quindi no, la creatina non fa ingrassare, attira solo più acqua ai muscoli facendoli sembrare più pieni e quindi l'aumento dell'assunzione di acqua può far pesare di più un atleta. L'ottimizzazione del tuo stato di idratazione aiuta i tuoi muscoli a recuperare, ricostruire e ottenere prestazioni migliori.
Domande frequenti
La creatina fa ingrassare?
La creatina aumenta la ritenzione idrica nei muscoli che possono portare alcuni utenti a sentirsi gonfi.
La creatina ti fa trattenere il grasso?
La creatina non ti fa trattenere il grasso. Può tuttavia causare ritenzione idrica nei muscoli.
Cos'è la creatina?
La creatina è una molecola presente nel corpo che libera l'energia dalle cellule per l'uso e aiuta a ricostruire la forma cellulare di energia (ATP).
