Quando stai cercando di perdere peso, può essere difficile sapere esattamente cosa mangiare e se stai ricevendo o meno tutti i cibi sani di cui hai bisogno. La dieta Smoothie è progettata per facilitare la perdita di peso ed essere in salute.
Vai a:
Qual è la dieta del frullato?
Come seguire la dieta del frullato.
Quanto dovrebbe durare la dieta?
Quali alimenti sono consentiti nella dieta del frullato?
Quali sono i vantaggi?
Quali sono gli svantaggi e gli effetti collaterali?
Ricette dietetiche frullate.
Cos'è la dieta frullato?
La dieta Smoothie si basa sulla creazione dei pasti da due frullati e un pasto normale ogni giorno. È progettato per un ciclo di 21 giorni e include un giorno alla settimana o un'alimentazione "normale".
Come seguire la dieta Smoothie
Le regole della Smoothie Diet includono due frullati al giorno (al posto di due pasti) e un pasto regolare per 21 giorni.
Una volta alla settimana c'è un giorno regolare di mangiare. Il piano include ricette e liste della spesa per i frullati. Una versione più estrema o piano "disintossicante" include 3 frullati al giorno al posto dei pasti regolari.
Quanto dovrebbe durare la dieta frullato?
La dieta Smoothie, come scritto, è progettata per durare 3 settimane, ripetendo il ciclo ogni volta che si desidera un'ulteriore perdita di peso.
Quali alimenti sono consentiti nella dieta frullato?
Le ricette dei frullati includono:
- Frutta
- Verdure
- Proteine
- Grassi sani
Ci sono raccomandazioni specifiche per gli spuntini e gli alimenti per i pasti regolari.
Ci sono alimenti vietati?
Sebbene nessun alimento sia esplicitamente vietato, devi eliminare due pasti di cibi solidi al giorno e sostituirli con i frullati. Quindi, la dieta finisce per essere un po' restrittiva.
Quali sono i vantaggi?
I vantaggi includono:
- Ricco di fibre
- Alto contenuto di fitonutrienti (da frutta e verdura )
- Sforzo limitato nella pianificazione dei pasti o nel diario alimentare
- Liste della spesa e ricette specifiche (facili da segui)
Quali sono gli svantaggi?
Gli svantaggi includono:
- Restrittivo
- Potrebbe essere troppo povero di proteine per alcuni
- Costo della produzione
- Può essere ricco di zuccheri
- È necessario un frullatore ad alta velocità
Ci sono effetti collaterali?
I potenziali effetti collaterali possono variare in base alle tue condizioni di salute.
- Preoccupazioni di zucchero nel sangue (basso o alto)
- Sentirsi affamati, stanchi o deboli a causa alla mancanza di calorie e gruppi alimentari.
Quanto peso puoi perdere con la dieta Smoothie?
Le persone che seguono la dieta Smoothie hanno riferito di aver perso tra 3-12 libbre nel periodo di 21 giorni. La perdita di peso può variare notevolmente in base alla composizione corporea e al livello di attività.
Suggerimenti per le ricette di frullato dietetico
Sebbene la Smoothie Diet ufficiale utilizzi 36 ricette specifiche, puoi creare le tue ricette includendo alcuni ingredienti chiave:
- Frutta
- Verdure
- Grassi sani
- Proteine
Prova alcune delle nostre ricette di frullati qui sotto, molte delle quali hanno un alto contenuto proteico e ti faranno sentire pieno ed energico. Tutti i nostri frullati sono preparati al meglio in un frullatore ad alta potenza.
Ciotole per frullati potenziatori di vitamine:
Avocado, Banana e Cavolo:
Ingredienti:
- 75 g di avocado congelato
- 1 banana
- Manciata di cavolo nero
- 200 ml di latte
- 1 misurino Impact Whey Protein (Vanilla)
- Manciata di ghiaccio
Mango e miele:
Ingredienti:
- 150 g di mango congelato
- 100 g di yogurt greco magro
- 1 cucchiaio. miele
- 200 ml di latte
- 1 misurino Impact Whey Protein (Vanilla)
Frutti di bosco:
Ingredienti:
- 150 g di frutti di bosco congelati
- 1 cucchiaio. burro di arachidi
- 1 cucchiaio. Crema Proteica (Cioccolato Nocciola)
- 1 misurino Impact Whey Protein (Vanilla)
- 200 ml di latte
Frullato proteico colazione caffè e cioccolato:
Ingredienti:
- 200 ml di latte
- 100 ml di caffè preparato
- Proteine del siero di latte Impact al gusto di latte o cioccolato
- 1 cucchiaio. sciroppo d'acero
- 100 g di banana
- 1 cucchiaino. cacao in polvere
Frullato proteico tropicale a base vegetale:
Ingredienti:
- 2 frutti della passione
- Manciata di ananas
- Mirtilli surgelati
- 250 ml di latte di cocco
- 1 misurino Vegan Protein &Greens (cocco e lime)
Frullato di curcuma al latte dorato a base vegetale:
Ingredienti:
- ½ banana matura
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
- ¼ cucchiaino. zenzero in polvere
- ¼ cucchiaino. cannella
- 1 misurino Miscela di proteine vegane alla vaniglia
- 200 ml di latte senza lattosio
- 1 cucchiaino. Curcuma biologica in polvere
Ciotola per frullati di omega e mango ricchi di proteine:
Ingredienti:
- 200 g di mango congelato
- 1/2 banana
- 150 ml di latte vegetale
- 1 cucchiaio. di sciroppo d'acero
- 1 misurino di miscela proteica vegana alla vaniglia
- 1 cucchiaio.Vegan Liquid Omega
- 1 manciata di ghiaccio
Frullato superfood rivitalizzante:
Ingredienti:
- 1 misurino miscela rivitalizzante di supercibi
- 200 ml di acqua di cocco
- 1 mela
- 2 carote
- ½ cetriolo
- 2 gambi di sedano
- ½ limone (succo)
- Manciati cubetti di ghiaccio
Se stai cercando ancora di più, dai un'occhiata alla nostra raccolta di altre 23 ricette di frullati proteici.
Porta un messaggio a casa
Mentre la dieta frullato può essere un modo rapido per perdere peso, può essere difficile mangiare solo un pasto di cibo solido al giorno per tre settimane. Seguendo una ricetta che include frutta e verdura, una fonte di proteine e grassi sani è il modo migliore per fare un frullato sano. Possono far parte di qualsiasi piano alimentare sano e farti sentire soddisfatto.
