Alzi la mano chi si unirà alla coda virtuale per prenotare la tua fascia oraria in palestra non appena aprirà...
Sappiamo che molte persone si sentono caute riguardo al ritorno in palestra, quindi siamo qui per toglierti dalla mente una cosa in meno:come ricaricare la tua prima sessione.
È passato molto tempo da quando molti di noi sono stati in grado di entrare in una palestra, il che significa che potremmo aver cambiato leggermente i nostri programmi e le nostre abitudini. Per aiutarti a raggiungere la sala pesi e quei tapis roulant a sentirti il più pronto possibile, abbiamo compilato un elenco di cose da controllare prima di varcare di nuovo le porte della tua palestra.
1. Cibo
Questo è il punto cruciale della nostra fonte di energia. Sappiamo che sei un professionista in cosa mangiare prima di una sessione in palestra, ma siamo qui per ricordarti che è importante preferire la qualità alla quantità.
Proteine
Se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che hai avuto una sessione di ginnastica soddisfacente, inizia ad aumentare l'assunzione di proteine in modo che i tuoi muscoli abbiano un apporto adeguato di proteine per riparare i muscoli dopo gli squat con le mine antiuomo.
Aumenta l'assunzione di proteine un giorno o due prima di tornare in palestra in modo che il tuo primo giorno di ritorno, i tuoi livelli proteici siano comodamente dove vuoi che siano.
Questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi corporei senza scioccare le tue papille gustative per il passaggio dallo spuntino di dolci agrodolci agli impacchi di tacchino.
Grassi
Non dimenticare di pensare alla tua fonte di grassi. Questo macronutriente è importante come sempre e non è il momento di eliminarlo dalla dieta.
Se ti sei sentito a tuo agio nell'aggiungere una sferzata di burro alle tue focaccine mattutine, diminuisci gradualmente la quantità che usi in modo da poter consumare anche grassi sani durante il giorno.
Traccia le macro
Puoi comunque raggiungere i tuoi obiettivi macro mentre mangi i cibi che ti sono piaciuti durante il blocco in un ambiente più controllato. Se hai abbandonato il monitoraggio delle tue macro durante il blocco, ora potrebbe essere un buon momento per riavviare il backup.
Se stai cercando ulteriori indicazioni su cosa mangiare al ritorno della sessione pre-palestra, usa il nostro calcolatore macro per ricalcolare cosa dovresti mangiare prima della riapertura del giorno. Sentiti libero di adattare le tue macro da lì una volta tornato sul treno della macro porta.
2. Idratazione
Acqua, tè, caffè, bevande energetiche e zucca - questi contano tutti per l'assunzione giornaliera di idratazione. Anche frutta e verdura ad alto contenuto di acqua sono ottime fonti di liquidi.
Abbiamo bisogno di mantenere il controllo sui nostri livelli di idratazione poiché una vasta percentuale dei nostri corpi è fatta di acqua. Tutti i nostri sistemi corporei dipendono dall'assunzione di liquidi, inclusi la frequenza cardiaca e il sangue, che trasporta l'ossigeno ai muscoli.
Se non sei un fan dell'acqua naturale, prova ad aggiungere frutta fresca o verdura al tuo bicchiere. Se non hai mai aggiunto cetrioli, lamponi o una fetta di limone alla tua acqua, ti stai perdendo un sapore completamente nuovo!
Inoltre, c'è anche il vantaggio aggiuntivo di uno spuntino una volta che hai finito di bere la tua acqua aromatizzata... cosa c'è che non va?
Se preferisci masticare per la tua acqua, allora opta per l'anguria (l'indizio è nel nome) e altri meloni, arance e pompelmi. Per quanto riguarda le verdure, dai un boccone a pomodori, sedano, cetriolo e lattuga per idratare il tuo corpo.
3. Dormi
Qualcosa di semplice come il sonno può spesso essere trascurato quando si tratta del nostro allenamento. Il riposo e il recupero sono importanti quanto la qualità delle sessioni, a volte anche di più.
Sei mai andato a letto esausto e ti sei svegliato dopo una lunga notte di sonno sentendoti ringiovanito e in una mentalità migliore?
Questo perché il tuo corpo produce l'ormone della crescita umano (HGH) che aumenta la crescita del tessuto muscolare, rienergizzando i muscoli nel processo1.
Durante il sonno, produci anche la prolattina, un ormone antinfiammatorio che favorisce il recupero delle articolazioni. Il meccanismo del sonno aumenta anche il flusso sanguigno ai muscoli, aumentando la disponibilità di ossigeno muscolare per aiutare con la rottura dell'acido lattico.
Morale della storia? Assicurati di dormire a sufficienza la notte prima della tua prima sessione di ginnastica. Sappiamo che sarà difficile dormire con tutta quell'eccitazione prima dell'apertura della palestra, ma è davvero nel tuo interesse chiudere gli occhi a sufficienza.
Porta un messaggio a casa
Ricorda questi tre suggerimenti e sarai pronto come sempre a salutare i tuoi tanto mancati amici, il vogatore e lo squat rack.
Non c'è dubbio che negli ultimi mesi abbiamo dovuto apportare alcune modifiche alle nostre routine. Fortunatamente, ora è il momento di apportare queste modifiche alle nostre vite migliorando le vecchie abitudini.
Tieni a mente questi tre punti nella corsa fino al 25 luglio e i tuoi livelli di eccitazione non saranno scoraggiati dal pensiero "Avrei dovuto prendermi più tempo per ricaricare la mia prima sessione di ginnastica".
