Alzi la mano se ti stai godendo il caldo che gli Stati Uniti hanno distribuito negli ultimi tempi? Naturalmente, lo farebbe sarebbe bello se avessimo un condizionatore portatile.
La buona notizia è che le palestre sono ben attrezzate con aria condizionata! Abbiamo passato molto più tempo a pensare a come recuperare il più velocemente possibile in modo da avere una scusa per tornare in palestra con aria condizionata.
E se c'è una cosa che aiuta il recupero, è il carburante! Se non alimentiamo correttamente i nostri corpi e continuiamo a spingere forte per un allenamento intenso, non avremo abbastanza energia per recuperare in modo efficiente.
E più tempo impiegheremo a recuperare, più difficile sarà spingere per un buon allenamento durante la prossima sessione. Quindi, abbiamo bisogno di alimentare bene i nostri corpi in modo da poter affrontare ogni allenamento.
Il caldo fuori dalla palestra ci ha portato a pensare a come dovremmo alimentare i nostri allenamenti quando fa molto caldo. Stiamo trasmettendo le nostre conoscenze in modo che tu possa mantenerti fresco e alimentato per il tuo prossimo allenamento.
Rimani idratato
L'idratazione è in cima alla nostra lista di metodi per trattenere la nostra energia e farci bene quando fuori fa caldo. Oltre ad essere potenzialmente vitale per il funzionamento del nostro corpo, soffrire di disidratazione ti farà sentire stanco e affaticato, e chi vuole fare una palestra o una sessione cardio stellare quando si sente pigro?
Certo, l'esercizio generalmente ci fa sentire meglio, ma dovremmo ascoltare il nostro corpo e reidratarci se fa caldo e ti rendi conto che non hai bevuto molto.
Se non sei un fan della semplice acqua del rubinetto, insaporiscila con fette di cetriolo, bacche o agrumi. Com'è quello per l'agua di fantasia? Ma se sei alla ricerca di una bevanda calda, ricorda che anche il tè e il caffè contano per l'assunzione di liquidi, così come l'acqua contenuta nel cibo.
Sebbene normalmente dovremmo mirare a 6-8 bicchieri di liquidi al giorno, questa raccomandazione aumenta in linea con l'aumento della temperatura. Non c'è bisogno di bere una quantità eccessiva di acqua, basta mirare a un bicchiere in più ad ogni pasto per compensare i liquidi persi dal caldo della giornata.
Rifornisci i tuoi elettroliti
Non sorprende che il caldo porti pozze di sudore che sembrano accumularsi ovunque immaginabili. La parte posteriore del ginocchio? Sì, sappiamo esattamente cosa stai passando.
Ma con la perdita di sudore arriva anche la perdita di elettroliti. Gli elettroliti sono minerali essenziali che svolgono un ruolo nel funzionamento dei nostri muscoli, quindi dobbiamo sostituire i nostri elettroliti persi il prima possibile!
Sfortunatamente, il caldo ci fa perdere elettroliti a un ritmo più veloce del normale. Questo è il motivo per cui è una buona idea reintegrare quegli elettroliti con un gel o una bustina di elettroliti aggiunti all'acqua.
Mangia poco e spesso
Quando è una giornata torrida, molti di noi non hanno voglia di mangiare un pasto pesante. Se sei tu, tieni presente che è importante continuare a mangiare poiché questo è ciò che alimenta il nostro recupero e fornisce energia sufficiente per il nostro esercizio.
Mangiare porzioni delle dimensioni di uno spuntino ogni poche ore ti fornirà abbastanza energia senza farti sentire troppo pieno. Scegli spuntini più leggeri, come un frullato proteico con frutta congelata che non solo alimenterà la tua sessione in palestra, ma contribuirà anche all'assunzione di liquidi.
Potresti anche provare un approccio al piatto di antipasti, preparando una selezione di cibi e scegliendo dalla tua selezione nel corso di un'ora o due.
Dormi
Sì, sappiamo che di notte fa ancora un caldo soffocante, ci aspetteremmo che anche le temperature scendano! Ma il sonno è altrettanto importante per alimentare i nostri allenamenti quando fa caldo come quando fa gelo.
Ecco alcuni dei nostri consigli che ci aiutano a dormire la notte quando fa troppo caldo per i nostri gusti:
- Perdere il piumone (è un dato di fatto queste temperature!). Se preferisci il peso di un piumino quando dormi, prova un lenzuolo o copri il piumino sulle spalle e tienilo libero dai piedi.
- Fai uscire i fan dallo spazio di archiviazione! Una cosa ovvia ma comunque degna di nota.
- Posiziona un panno umido sulla ventola. Sicuramente una buona scelta quando hai intenzione di sederti davanti al ventilatore per un po' perché ne trarrai il massimo beneficio.
- Raffredda i calzini prima di andare a dormire mettendone un paio in frigo per un'ora o due. Indossali a letto o mentre ti rilassi la notte e le calze fredde ti aiuteranno ad abbassare la temperatura corporea.
Porta un messaggio a casa
Nonostante il caldo, è comunque importante mantenere alti i nostri livelli di energia prima dell'allenamento. Questo non si applica solo alle ore o due prima di mettere piede in palestra. No, include anche il giorno o due in anticipo, in particolare se il clima si scalda e rimane caldo.
Tieni a mente i nostri migliori consigli nei prossimi giorni poiché il clima rimane caldo e non ti mancherà l'energia per la tua prossima sessione in palestra.
