L'esperienza di stanchezza cronica o affaticamento può influire sulla tua vita quotidiana e sulla qualità dei tuoi allenamenti, portandoti a cercare integratori per la stanchezza. Quando si tratta di integratori, sul mercato ce ne sono molti che possono aiutare a fornire una spinta extra di energia affinché i nostri corpi funzionino meglio. Alcuni integratori per la stanchezza agiscono rapidamente e altri hanno un impatto a lungo termine. Continua a leggere per decidere quali integratori per combattere la fatica potrebbero essere adatti a te.
In questo articolo troverai:
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Cosa provoca stanchezza e affaticamento?
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B12 per stanchezza e affaticamento
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Stirare per stanchezza e affaticamento
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Vitamina C per stanchezza e affaticamento
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Acido folico per stanchezza e affaticamento
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Magnesio per stanchezza e affaticamento
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Caffeina per stanchezza e affaticamento
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Ginseng per stanchezza e affaticamento
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Creatina per stanchezza e affaticamento
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Tè verde per stanchezza e affaticamento
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Coenzima Q10 per stanchezza e affaticamento
Cosa provoca stanchezza e affaticamento?
Ti senti sempre esausto ed esausto? Ci sono molte ragioni per cui potresti non avere abbastanza energia per i tuoi allenamenti, o anche solo per affrontare la giornata. Stai seguendo una dieta equilibrata, ti alleni regolarmente, dormi bene o bevi abbastanza acqua?
Potresti anche essere sovrallenamento e sovraccaricare il tuo corpo senza un ampio tempo di recupero. Certi giorni è difficile trovare il perfetto equilibrio tra cibo, esercizio e sonno quando abbiamo così tante altre esigenze da soddisfare.
Gli integratori per la stanchezza discussi di seguito vanno dalle vitamine del gruppo B di base che puoi ottenere dalla tua dieta, alle erbe antiche e ai minerali comuni. Alcuni di questi integratori potrebbero far parte di una miscela multivitaminica quotidiana o pre-allenamento, mentre altri potrebbero essere assunti da soli. Indipendentemente da ciò, se soffri di stanchezza e affaticamento occasionale o addirittura cronico, questi integratori potrebbero essere solo il bisogno di cui hai bisogno per iniziare a sentirti al meglio.
10 integratori e vitamine per stanchezza e affaticamento
1. B12
La vitamina B12, nota anche come cobalamina, svolge un ruolo cruciale nella funzione cellulare e nel metabolismo energetico. Devi prenderlo dalla tua dieta (o da un integratore), perché il tuo corpo non può produrlo da solo.
La vitamina B12 di solito proviene dagli alimenti animali nella nostra dieta (carne, pollame, ecc.) ed è spesso scarsa nei vegetariani, nei vegani, negli anziani e in chiunque abbia problemi di malassorbimento. La carenza di vitamina B12 può portare a una condizione chiamata anemia megaloblastica, che ti fa sentire stanco e debole.
L'evidenza mostra un aumento significativo dell'energia quando coloro che sono carenti di B12 aumentano i loro livelli di B12 attraverso l'integrazione.
2. Stirare
Un altro tipo di anemia che può farti sentire stanco e debole è l'anemia da carenza di ferro. È una delle carenze nutrizionali più comuni al mondo. Ciò si verifica quando bassi livelli di ferro nel sangue impediscono alle cellule e ai tessuti di ottenere abbastanza ossigeno, portando a stanchezza e affaticamento cronico.
Il ferro si trova in molti alimenti animali come la carne rossa, ma anche negli spinaci, nei legumi e in alcuni semi. Gli integratori di ferro possono causare alcuni effetti collaterali, quindi è meglio controllare i livelli e parlare con il medico di un ciclo di trattamento se sospetti di essere carente di ferro.
3. Vitamina C
La vitamina C, nota anche come acido ascorbico, è un'altra vitamina comune che si trova in molti alimenti che consumiamo (come gli agrumi), ma alcuni di noi non ne assumono abbastanza regolarmente. È risaputo che la vitamina C può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e ridurre la durata e la gravità del comune raffreddore, facendoci sentire meglio e più energici più velocemente.
Sulla stessa linea, la vitamina C può aiutare a rafforzare il nostro sistema immunitario e prevenire l'affaticamento associato alle malattie comuni. La vitamina C è anche fondamentale per aiutare il nostro corpo ad assorbire il ferro dagli alimenti per aiutare a prevenire l'anemia da carenza di ferro.
Se qualcuno è carente di vitamina C, sia il suo assorbimento di ferro (che è fondamentale per l'energia) che la sua salute possono risentirne. Ulteriori studi stanno trovando una relazione tra la vitamina C e la riduzione del dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che può aumentare le prestazioni e i livelli di energia dopo un duro allenamento.
4. acido folico
Bassi livelli di acido folico possono anche portare ad anemia megaloblastica (come bassi livelli di B12). Questa vitamina B è anche nota come vitamina B9 e svolge un ruolo chiave nella divisione cellulare, il che la rende particolarmente importante per le donne in gravidanza o che stanno pianificando una gravidanza.
Proprio come B12, devi assumere B9 dalla tua dieta. L'acido folico si trova nelle verdure a foglia verde, nei cereali integrali e negli agrumi, ma questi alimenti da soli a volte non sono sufficienti per soddisfare le tue esigenze quotidiane. Una carenza a lungo termine può portare a confusione e affaticamento fisico, poiché il folato svolge un ruolo nella produzione di energia cellulare, quindi se non ne hai abbastanza dalla tua dieta, un integratore potrebbe essere una buona opzione.
5. Magnesio
Il magnesio è un minerale (come il sodio o il calcio) che svolge un ruolo in molte funzioni a livello cellulare, in particolare il lavoro dei nostri nervi e muscoli. Il magnesio è essenziale per aiutare a liberare l'energia dal cibo che mangiamo, ottimizzando la digestione e l'assorbimento del nostro cibo.
Il magnesio svolge anche un ruolo nell'assorbimento di ossigeno da parte dei nostri muscoli, che diventa cruciale durante l'esercizio, in particolare l'attività aerobica. Per questo motivo bassi livelli di questo minerale hanno mostrato una diminuzione delle prestazioni e dell'energia durante gli allenamenti. Tuttavia, è stato dimostrato che l'affaticamento dovuto all'insufficienza di magnesio migliora con l'integrazione, portando a una maggiore forza e prestazioni.
6. Caffeina
La caffeina potrebbe essere il primo composto a cui pensi quando hai bisogno di una sferzata di energia. Si trova in così tante bevande comuni:caffè, tè, bibite analcoliche, bevande energetiche e integratori energetici. È lo stimolante più consumato al mondo. La ricerca mostra che fino a 400 mg di caffeina al giorno non mostrano effetti negativi negli adulti sani.
La caffeina migliora l'energia, la concentrazione e la concentrazione, rendendola un ingrediente comune negli integratori pre-allenamento. Ricorda, la caffeina è un booster energetico temporaneo ad azione rapida. Puoi anche avvertire sintomi di astinenza se manchi il caffè al mattino una volta che il tuo corpo si è abituato a una dose giornaliera.
Un'altra preoccupazione per la caffeina è lo zucchero extra e le calorie che spesso ne derivano nelle bevande energetiche e nelle bevande al caffè zuccherate. Controlla gli altri ingredienti nelle tue fonti di caffeina per assicurarti che non ti trascinino giù con zucchero extra.
7. Ginseng
Il ginseng è noto come integratore nootropico con proprietà di potenziamento del cervello. È stata usata come erba medicinale per migliaia di anni per molte ragioni, ma il più delle volte per una sferzata di energia mentale.
Oltre a una sferzata di energia mentale, il ginseng può essere un trattamento naturale per l'ansia e la depressione. Le persone che soffrono di depressione possono avere difficoltà a sentirsi molto letargiche e incapaci di completare i compiti o addirittura di alzarsi dal letto. Per coloro che lottano con i sintomi della depressione, oltre ad aver bisogno di una spinta in più di energia mentale, può essere determinante per combattere la stanchezza.
Ricerche più recenti stanno mostrando potenziali modi in cui il ginseng potrebbe effettivamente proteggere il cervello e aiutare a prevenire la neurodegenerazione. In breve, il ginseng potrebbe essere la spinta mentale di cui hai bisogno per sentirti energico e pronto a conquistare la giornata.
8. Creatina
La creatina è un ingrediente comune negli integratori per l'allenamento grazie alla sua capacità di aiutare ad aumentare la tua energia per migliorare la resistenza e la forza. È efficace per un'ampia gamma di esigenze energetiche:allenamento a intervalli ad alta intensità, sollevamento pesi e persino sport di resistenza come la corsa o il nuoto.
La creatina è stata ben studiata e si è dimostrata efficace nell'aumentare i livelli di energia con sufficienti riserve muscolari, rendendo comune l'integrazione quotidiana. Poiché molte delle fonti alimentari di creatina sono di origine animale, vegetariani e vegani in particolare possono trovare un aiuto per ridurre l'affaticamento con un integratore di creatina.
9. Tè verde
Il tè verde è un altro integratore comune per combattere la stanchezza. È stato usato quotidianamente per anni in molte culture in tutto il mondo e, come la caffeina, agisce come un rapido stimolante. Sebbene le foglie di tè verde abbiano diversi componenti, la maggior parte delle ricerche è correlata ai suoi effetti derivanti dall'amminoacido l-teanina.
La L-teanina ha mostrato miglioramenti nella funzione cerebrale, nel metabolismo generale e negli alti effetti antiossidanti. Mentre la L-teanina ha dimostrato di svolgere un ruolo importante nella spinta energetica del tè verde, l'uso di foglie di tè verde o polvere di matcha (una forma concentrata in polvere) in bevande o altri alimenti può avere ancora più benefici dalla combinazione di tutti i bioattivi componenti.
10. CoQ10
CoQ10, abbreviazione di coenzima Q10, è un fattore cruciale nella produzione di energia cellulare e un potente antiossidante. Si trova in tutte le nostre cellule, ma in concentrazioni più elevate nel cervello, nel cuore e nei reni. Il CoQ10 è prodotto dal nostro corpo ma diminuisce con l'età, il che può portare alla necessità di un'integrazione.
Quantità inadeguate di CoQ10 limitano la capacità delle cellule di dividersi e di svolgere le loro funzioni, il che può portare a affaticamento a lungo termine. È stato dimostrato che una carenza è collegata ad alcune malattie croniche, ma non ci sono problemi di sicurezza con l'integrazione quotidiana. In generale, il CoQ10 è un integratore che è più utile con l'età per aiutarci a sentirci bene e a dare il meglio di noi.
Porta un messaggio a casa
Questi 10 integratori per la stanchezza possono aiutare ad aumentare i livelli di energia quotidiana e combattere la fatica in diversi modi. In base alla tua età, dieta e abitudini di esercizio, alcuni potrebbero essere più efficaci per te di altri.
La caffeina e il tè verde sono facili da trovare in qualsiasi caffetteria, mentre il ferro, la vitamina B12 e il folato sono presenti in molte fonti alimentari e nella maggior parte dei multivitaminici. La creatina è comune negli integratori pre-allenamento o da sola.
Considera tutti i potenziali modi in cui questi potenti integratori possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di maggiore energia e meno fatica.
