Quando si tratta di costruire muscoli, la maggior parte dei bodybuilder associa il periodo di tempo in cui ingrassano per essere conosciuto come "bulking", quindi mettendo su una "massa" di massa/peso. Il bulking è semplicemente un periodo di tempo in cui durante il tuo allenamento con pesi e macchine assistite, il tuo corpo è in uno stato di surplus calorico per un lungo periodo di tempo, che è l'esatto opposto di come si entra in una fase di taglio o si perde peso . Quando si tratta di aumentare la massa, hai essenzialmente 2 diversi approcci in cui uno può adottare per aumentare massa/dimensione, sebbene entrambi richiedano che il corpo sia in uno stato di surplus calorico. Discutiamo dei 2 diversi metodi di bulking:Bunking pulito e Dirty Bulking .
Pulisci il bulking
Davvero non esiste un modo pulito e sporco per ingrassare perché tutti gli alimenti sono costituiti da calorie. Tuttavia, in un Clean Bulk, ti troverai in uno stato prolungato in cui il tuo corpo ha un surplus calorico. Questo surplus, tuttavia, sarà solo di poche centinaia di calorie al di sopra del normale mantenimento. Ad esempio:se il tuo metabolismo o TDEE è di 2000 calorie, significa che per guadagnare massa/peso dovrai mangiare oltre 2000 calorie al giorno per un periodo di tempo prolungato, di solito per circa 12+ settimane.
In una massa pulita ci sono due obiettivi principali:
Per fare questo vorrai aumentare le calorie di alcune centinaia, dall'inizio del 2000 a circa 2300-2500 calorie circa al giorno. Con questo aumento delle calorie, il peso aggiuntivo guadagnato sarà minimo, con una media di circa 1-2 libbre al massimo a settimana per la persona media. Tuttavia, il vantaggio di questo metodo è che la quantità di tessuto adiposo che il tuo corpo guadagnerà durante questo periodo di carica sarà minima. Questo è il vantaggio che il bulking pulito ha rispetto al bulking sporco.
Ingombro sporco
Il bulking sporco è essenzialmente la stessa cosa del bulking pulito, poiché il tuo corpo sarà in uno stato prolungato di surplus calorico. Tuttavia, per questo approccio al bulking, invece di aumentare le calorie di poche centinaia (300-500 calorie al giorno), aumenterai le calorie ben oltre quel numero. Per la maggior parte, questo può arrivare a 3000-5000 calorie al giorno. Affinché questo possa essere ottenuto dai più, finirai per mangiare costantemente durante tutta la giornata e la selezione di cibo in cui stai consumando è tutto ciò che desideri per poter ottenere un'abbondanza di calorie così elevata.
La maggior parte delle persone che seguono un tale regime dietetico abbandoneranno la pratica semplice e standard di pollo e riso a ogni pasto e finiranno per mangiare di tutto, dagli hamburger di McDonald's ai milkshake alle ciambelle e alla pizza. In questo modo sono in grado di consumare un numero così elevato di calorie ogni giorno per aumentare massa/peso corporeo. Tuttavia, il problema con questo metodo è che quando sei a un livello estremamente alto di surplus calorico per un lungo periodo di tempo, la massa/peso in cui guadagnerai non sarà tutto il tessuto muscolare.
Invece, gran parte della massa che indosserai sarà costituita da tessuto adiposo, motivo per cui molte persone che stanno "ingombrando" finiscono per sembrare grasse e in sovrappeso. Poiché il tessuto adiposo e il tessuto muscolare sono due cellule completamente diverse, non possono essere convertite nell'altra. Pertanto, per passare dall'essere in uno stato con grasso corporeo in eccesso durante o dopo una massa sporca, dovrai seguire una dieta ancora più dura per perdere il grasso che hai guadagnato. Questo va bene se sei un sollevatore di potenza e non un concorrente fisico. Tuttavia, se il tuo obiettivo è ottenere un aspetto fisicamente estetico e snello, questa strada non è quella che dovresti seguire.
Porta messaggio a casa
I due metodi sono essenzialmente gli stessi, con uno che richiede più cibo rispetto all'altro e un maggiore consumo di cibo che porta a guadagni eccessivi di grasso corporeo mentre continua a guadagnare tessuto muscolare. Tuttavia, il metodo con cui prendi la massa dipende interamente da te e dai tuoi obiettivi e aspirazioni. Per alcuni, il percorso di una massa pulita è la scelta migliore anche se potrebbe richiedere più tempo. E per altri, una massa sporca è il metodo che scelgono perché è più veloce e non si concentrano sull'avere 6 pack abs tutto l'anno. Ad ogni modo, quando fai massa aumenti semplicemente le calorie al di sopra del normale per un periodo di tempo prolungato, in genere oltre 12 settimane a seconda dell'obiettivo individuale e della fascia di peso in cui vogliono essere.
