I nostri sistemi digestivi hanno molto di cui rispondere. Indigestione, gonfiore, vento e irregolarità, solo per citare alcune cose di cui sappiamo da tempo che è colpevole.
Ma non è finita. Negli ultimi anni, gli studi hanno scoperto che la salute dell'intestino è alla base di tutta una serie di altri problemi, tra cui l'immunità e persino le condizioni della nostra pelle.
Se sei stato su TikTok nell'ultimo mese, è probabile che tu sia stato risucchiato da #guttok. In tal caso, è probabile che ti sia imbattuto in alcune informazioni che potrebbero non essere state del tutto corrette.
Per fortuna, lo sviluppatore del prodotto Myprotein Katie Brown si è presa il tempo per presentare i migliori integratori supportati dalla scienza per aiutare la digestione e il tuo intestino.
Il processo di digestione
Il processo di digestione inizia prima di quanto forse ti sei mai reso conto, prima ancora che il cibo passi dalle tue labbra. In realtà inizia quando vedi per la prima volta o addirittura annusi il cibo, perché questo stimola la produzione di saliva. La saliva contiene enzimi che iniziano il processo di scomposizione del cibo. Il tuo "acquolina in bocca" è il primo stadio della digestione.
E quando non riesci più ad aspettare e finalmente prendi quel primo grande boccone, la seconda fase della digestione è in corso. Masticare il cibo è una parte enorme nel processo digestivo. Stai scomponendo il cibo in pezzi più piccoli, non solo così puoi ingoiarlo, ma così il cibo ha una superficie maggiore, consentendo agli enzimi digestivi nella tua saliva di lavorare più facilmente.
Quando il tuo cibo è sufficientemente masticato (tra l'altro, la persona media mastica il cibo 32 volte prima di deglutire) lo inghiottirai. Quindi passa attraverso il tuo sistema digestivo interno, dove viene ulteriormente scomposto.
Durante questo processo di scomposizione del cibo, tutti i nutrienti importanti verranno prelevati dal cibo:è allora che i nutrienti, come le preziose proteine, vengono prelevati dal cibo.
E questo, in poche parole, è il processo digestivo. Ora per la spiegazione di come protegge il tuo intestino. Come probabilmente puoi immaginare, la tua dieta gioca il ruolo più importante nella tua salute digestiva, ma ci sono alcuni integratori che possono rendere la tua vita digestiva un po' più facile.
Bromelina
Derivata dall'ananas, la bromelina funziona come proteasi. Una proteasi scompone le proteine, alcune delle quali potrebbero essere più difficili da digerire. Con l'avanzare dell'età, il numero di enzimi digestivi nello stomaco si riduce naturalmente. Con meno enzimi potresti provare gonfiore o crampi. La bromelina potrebbe aiutare a ridurre questo.
Polveri di inulina
Per mantenere una sana digestione, un buon punto di partenza è prendersi cura di ciò che è nel tuo intestino. Non crederesti a quanti batteri vivono nel tuo intestino:trilioni, ma sono tutti batteri buoni. Svolgono un ruolo essenziale nell'aiutare con la scomposizione del cibo e nell'assorbimento dei nutrienti essenziali. Se questo equilibrio è alterato, potresti avvertire gonfiore, mal di stomaco e affaticamento.
Le polveri di inulina sono fibre vegetali classificate come prebiotici. Nutrono i batteri buoni e ne stimolano la crescita. Più batteri buoni abbiamo nello stomaco, meglio possiamo digerire il cibo.
Il nostro prodotto per la digestione contiene una miscela esperta di 15 miliardi di colture vive e cloruro per supportare la normale digestione.
Fibra
Se sei qui da un po', ci avrai sentito parlare dell'importanza della fibra. Svolge un ruolo nell'accelerare il processo digestivo mantenendo la salute dell'intestino. È incredibilmente importante ottenere la nostra assunzione giornaliera raccomandata di fibre (almeno 30 g). Se la tua assunzione è attualmente bassa e stai cercando di aumentarla, dovresti aumentarla gradualmente, lasciando il tempo al tuo corpo di adattarsi.
Acqua
L'acqua è essenziale per praticamente ogni aspetto della vita, compresa la digestione. L'acqua è essenziale per aiutare il movimento nel tuo sistema digestivo:se non ne bevi abbastanza, il cibo digerito può rimanere stagnante nell'intestino. Ora che urla solo gonfiore e disagio.
Diario alimentare
Se stai lottando con la salute dell'intestino e con sensazioni di gonfiore e disagio, una delle cose migliori che puoi fare è tenere un diario dei cibi che stai mangiando e dell'acqua che stai bevendo. In questo modo puoi identificare i modelli e gli alimenti che hanno un impatto negativo su di te.
Porta un messaggio a casa
Bene, è stato migliore e più informativo di qualsiasi altra cosa che ho visto su #guttok. Grazie, Katie. Ma ricorda, i problemi con il tuo sistema digestivo possono essere complessi. Se qualcosa non ti sembra giusto, o se provi dolore, parla sempre con il tuo medico.
Per ulteriori informazioni basate sull'evidenza, assicurati di tenere d'occhio il canale YouTube di Myprotein per fare il pieno di Richie e Katie.
