Hai voglia di un palloncino che sta per scoppiare? Il gonfiore ti fa preoccupare di cosa sta succedendo al tuo corpo. È una reazione allergica o il tuo corpo ha problemi di digestione? Cosa sta succedendo?
I sintomi del gonfiore includono stomaco e gonfiore addominale, disagio, dolore e rutti. Mentre sdraiarsi può sembrare naturale, può incoraggiare il reflusso che rimane fino a quando il cibo non viene completamente digerito. Tuttavia, il gonfiore potrebbe non derivare da un pasto pesante. Potrebbe essere ritenzione idrica derivante dai seguenti fattori.
- Eccessivo apporto di sodio :La dieta americana è famosa per il suo amore per il sale, la carne e i carboidrati. Un'eccessiva assunzione di sale può causare ritenzione idrica e gonfiore. Il sale contiene due elettroliti primari:sodio e cloruro. Quando la perdita o l'assunzione diventano eccessive, grandi quantità di sale portano a uno squilibrio elettrolitico, che provoca edema (1). Quando ricevi più sale dell'acqua nel tuo corpo, l'acqua rimane intrappolata tra le cellule dei tuoi tessuti o all'interno del sistema circolatorio.
- Carenza di vitamine o minerali :Quando il tuo corpo è a corto di vitamine o minerali, impedisce al corpo di funzionare correttamente e porta a sintomi come la ritenzione idrica. La perdita di vitamina B1 può causare gonfiore , articolazioni rigide e dolori. Un'elevata assunzione di sale esaurisce il potassio nel corpo e il potassio aiuta i tuoi organi, tessuti e cellule a funzionare. La vitamina B6 attenua la ritenzione idrica riequilibrando l'acqua nel corpo.
- Alcuni farmaci: I vasodilatatori sono farmaci che aprono i vasi sanguigni e possono causare ritenzione di liquidi, inclusi calcio-antagonisti, farmaci estrogeni, farmaci chemioterapici, alcuni farmaci per il diabete e farmaci antinfiammatori non steroidei (2).
Come ridurre la ritenzione idrica in 5 semplici passaggi
Ora sai che il gonfiore può derivare da ritenzione idrica dovuta all'assunzione eccessiva di sale, carenza di vitamine o minerali e alcuni farmaci. Ecco cinque modi per ridurre la ritenzione idrica:
1. Mangia meno sale
Il sodio si lega all'acqua nel tuo corpo e mantiene l'equilibrio dell'acqua dentro e fuori le cellule del corpo. Consumi principalmente alimenti trasformati? Gli alimenti in scatola e altri alimenti trasformati sono comunemente ricchi di sale, che causa ritenzione idrica. Includi più verdure fresche nella tua dieta, anziché in scatola, come primo passo.
2. Aumenta l'assunzione di magnesio
Il magnesio assiste con 300 reazioni enzimatiche che mantengono le funzioni corporee (3). L'aumento dell'assunzione di magnesio può aiutare la ritenzione di liquidi, specialmente per le donne che manifestano sintomi di sindrome premestruale. Includi più noci, semi, cereali e verdure a foglia nella tua dieta.
3. Aumenta l'assunzione di vitamina B6
La vitamina B6 raggruppa le vitamine correlate che aiutano a formare i globuli rossi e assistono con altre funzioni corporee. Aumentare l'assunzione di vitamina B6 aiuta a eliminare l'acqua in eccesso e i rifiuti idrosolubili dal corpo (4). Trova le fonti naturali di B6 nel riso integrale, nelle noci e nei fagioli. Devi reintegrare la B6 nel corpo ogni giorno, poiché il tuo corpo non produce questa vitamina.
4. Mangia cibi ricchi di potassio
Il potassio aiuta con l'invio di segnali elettrici che mantengono attivo il tuo corpo e migliorano la salute del cuore. Il potassio riduce l'edema riducendo i livelli di sodio e aumentando la produzione di urina. Mangia più avocado, pomodori e banane (5).
5. Prova Tarassaco
Il dente di leone funziona come un diuretico naturale, ma non strapparlo dal tuo giardino se spruzzi prodotti chimici. I diuretici naturali aiutano a ridurre la ritenzione di liquidi facendoti fare pipì più frequentemente (6). Lo zenzero e il prezzemolo sono anche altri diuretici naturali, ma consulta il tuo medico per il dosaggio corretto e potenziali effetti collaterali o interazioni con i farmaci esistenti.
L'acqua risiede dentro e fuori le cellule del tuo corpo. Fa parte del tuo sangue e aiuta a far circolare le cellule del sangue in tutto il corpo, mantenendo i nutrienti e l'ossigeno in soluzione in modo che i muscoli, le ossa e le ghiandole possano assorbirli.
Ormoni e sostanze simili aiutano a mantenere un livello equilibrato di liquidi, ma gli squilibri portano alla ritenzione di liquidi. I sintomi possono rivelarsi lievi o portare a gonfiore e dolore.
In alcuni casi, la ritenzione idrica può essere sintomatica di condizioni o malattie croniche, come malattie renali, malattie della tiroide, malattie autoimmuni o artrite. Se il gonfiore persiste, parla con il tuo medico dei test per altre cause. Il medico chiederà informazioni sulla tua storia medica e potrebbe eseguire un esame fisico, una radiografia del torace, un esame delle urine, un esame del sangue o altri test di funzionalità specifici per determinati organi.
Come per tutte le cose della vita, l'equilibrio è la chiave per superare la ritenzione idrica e sentirsi più in salute. Mangiando meno sale e provando diuretici, come il dente di leone, questi cinque approcci possono aiutarti a frenare il gonfiore.
