Se stai attualmente navigando in Internet nella tua camera da letto, potresti essere seduto a meno di tre metri di distanza da qualcosa di assolutamente sporco. In effetti, potresti essere seduto su di esso in questo momento! Per tutto il tempo che passiamo a pulire i nostri vestiti, banconi e pavimenti, passiamo altrettanto tempo a ignorare alcune delle cose più sporche della nostra casa che possono seriamente rovinare le nostre abitudini di sonno.
L'igiene del sonno è più che impostare una routine e attenersi ad essa:devi anche dormire su qualcosa di pulito.
Il colpevole è il tuo letto, come probabilmente hai già intuito. I materassi non sono terribilmente puliti in primo luogo e lasciarli senza una pulizia adeguata non fa che amplificare i loro problemi intrinseci.
Prima che tu te ne accorga, un nuovo letto potrebbe diventare un terreno fertile per tutti i tipi di creature invisibili che alterano negativamente il modo in cui dormi bene la notte.
Per fortuna, mantenere il controllo del tuo spazio per dormire è semplice come alcune piccole modifiche al tuo programma di pulizia. Ecco cinque modi rapidi per tenere sotto controllo la tua biancheria da letto e le routine della buonanotte.
1. Lava regolarmente la biancheria da letto
Lo sapevi che trascorriamo più di un terzo della nostra vita dormendo? Per la persona media, sono circa 56 ore a settimana a letto con le stesse lenzuola e sotto le stesse coperte che potrebbero non essere pulite come potrebbero essere.
È un sacco di tempo per sudare nello stesso punto! Lavare lenzuola e federe una volta alla settimana può ridurre notevolmente il modo in cui il tuo letto diventa strano. Trovi ancora strani funk? Posizionare i limoni accanto al tuo letto crea un grande potere rinfrescante per l'aria con alcuni sorprendenti effetti collaterali.
2. Controlla i tuoi cuscini e materasso per materiali scadenti
Il cotone e altri tessuti economici vanno tutti bene, ma potrebbero causare allergie e aggravamento degli acari della polvere che dovremmo evitare.
Il passaggio a lattice e memory foam può avere un profondo effetto nel tenere gli acari e altri parassiti fuori dal tuo spazio per dormire se utilizzato insieme a tecniche di lavaggio adeguate e fodere per cuscini antiacaro.
Dovrai modificare le tue abitudini di lavaggio dei cuscini, ma imparare a lavare un cuscino Tempurpedic non è così difficile come potresti pensare! Dal momento che li sostituirai comunque, valuta la possibilità di passare a cuscini che favoriscono un sonno migliore nella posizione del sonno che hai scelto.
Il sonno laterale può aiutare la circolazione e potrebbe richiedere un aggiornamento del cuscino, ma ne vale la pena.
3. Pulisci molto di più delle tue lenzuola
Hai mai passato l'aspirapolvere nel tuo letto? Per alcuni di voi potrebbe sembrare un suggerimento stravagante, ma ci sono raccapriccianti ragioni per fare più attenzione al materasso.
Passare l'aspirapolvere, pulire a vapore, prendere il sole e persino regolare la temperatura nella tua camera da letto può fare una seria differenza.
Puoi fare un ulteriore passo avanti nella tua igiene del sonno con una corretta pulizia dei cuscini per andare con il cambio dei materiali dei cuscini, poiché lavare la biancheria da letto standard e le coperte non in cotone possono essere esperienze molto diverse con cui fare i conti.
4. Dai al tuo materasso la cura che merita
Trascorrere un terzo della nostra vita per qualcosa di importante come un materasso ci aiuta a giustificarne il costo e la manutenzione.
È importante pagare una buona somma per materiali di qualità quando un materasso è tutto ciò che ti impedisce di dormire sul terreno freddo e duro durante quei mesi invernali, ma troppo spesso ci aggrappiamo a vecchi materassi e reti ben oltre la loro normale durata.
I materiali si decompongono nel tempo, non importa quanto siano nuovi o costosi e il tuo materasso difficilmente ne è immune.
Buone notizie, però: prendersi cura del proprio materasso può prolungare la durata della vita! La maggior parte di questi cambiamenti è abbastanza semplice da gestire, come assicurarsi che il materasso venga ruotato regolarmente per garantire che si usuri in modo uniforme e pulirlo abbastanza spesso da non diventare mai un rifugio per qualcosa con cui preferiresti non condividere il letto.
Se stai cercando qualcosa di meno ovvio, il bicarbonato di sodio può essere usato per trattare gli odori mentre il tuo materasso invecchia; Basta cospargerne un po', aspettare un po' e aspirare di nuovo. Se combini questo trucco con le pulizie regolari, manterrai un letto più fresco senza troppi problemi.
5. Ripulisci il tuo programma del sonno!
Ultimo ma certamente non meno importante, arriva il concetto più difficile da seguire:l'igiene del sonno come concetto ampio. Troppo spesso le nostre camere da letto diventano uffici e centri di intrattenimento, eliminando i nostri ritmi naturali del sonno e lasciandoci incapaci di dormire adeguatamente il nostro corpo brama.
Aderire a buone abitudini di sonno in senso letterale e figurato potrebbe aiutarti a evitare l'affaticamento mattutino e il nervosismo da caffeina prima di passare la notte.
Se fai di tutto per mantenere pulita la tua stanza ma di conseguenza non dormi bene, potresti essere allergico a qualcosa di più dei semplici acari della polvere. Prova a tenere il telefono spento per un po' prima di andare a letto e vedi se il tuo sonno migliora di conseguenza!
