L'esercizio fisico ha una miriade di benefici, oltre alla semplice perdita di peso. Di solito accade che le persone saltino gli allenamenti solo perché non riescono ad adattarsi al tempo, ma i vantaggi di camminare per soli 15 minuti al giorno forniscono quasi gli stessi effetti.
Ricordo quando ho iniziato a camminare per 15-20 minuti al giorno quando ero in sovrappeso. È diventata un'ossessione e non vedevo l'ora di farlo ogni giorno. Alla fine ho iniziato a correre, ma se non fosse stato per camminare e gli incredibili risultati che mi ha fornito, probabilmente non sarei dove sono oggi.
Anche adattarsi in soli 15 minuti di camminata al giorno non è poi così difficile. Sia che ti svegli prima per farlo la mattina, che ti metta in pausa pranzo durante il lavoro o che faccia una passeggiata serale, una breve passeggiata può cambiare radicalmente l'aspetto e le sensazioni del tuo corpo.
I benefici per la salute del camminare
Avrai voglia di allacciarti le scarpe dopo aver letto questi vantaggi della camminata...
Ridotta mortalità
Uno studio francese ha rilevato che gli adulti di età pari o superiore a 65 anni che camminavano solo 15 minuti al giorno avevano un rischio di morte inferiore del 22% (1). Tale percentuale è aumentata con livelli di attività più lunghi e più frequenti.
Poiché un gran numero di decessi precoci è dovuto all'inattività, possiamo vedere come solo 15 minuti di camminata al giorno possano aumentare notevolmente la durata della vita.
Camminare, come con la maggior parte degli esercizi aerobici, rende il cuore più efficiente e aiuta a fornire più ossigeno e sostanze nutritive ad altri organi. Significa anche che l'energia (sotto forma del cibo che consumiamo) viene utilizzata (invece di essere immagazzinata come grasso) e il tuo organo, muscoli e ossa sono rafforzati.
Infatti, stare seduti troppo a lungo è associato a malattie cardiache, diabete, morte prematura, cancro al colon, obesità, degenerazione muscolare, ridotta lucidità mentale e problemi alla colonna vertebrale. Allo stesso modo, camminare può aiutare a ridurre il rischio di cancro, diabete, malattie cardiache e obesità.
Chiarezza mentale
Camminare, come la maggior parte dell'attività fisica, rilascia endorfine, che migliorano l'umore e riducono lo stress e l'ansia. Infatti, se implementato, l'utilizzo dell'attività fisica come mezzo per curare le persone con malattie mentali è risultato essere una delle componenti più preziose di un piano di trattamento (2).
Soprattutto le passeggiate all'aperto hanno un effetto di supporto sulla salute mentale. L'ambiente naturale e la vegetazione aiutano a migliorare l'umore, ridurre lo stress e ridurre i sentimenti di depressione (3). Camminare all'aperto ti dà anche il vantaggio di assorbire la vitamina D dal sole, il che è importante, visto che la vitamina D influisce su oltre 27.000 geni nel corpo.
Energia aumentata
Una ricerca dell'Università della Georgia ha anche scoperto che le persone che camminavano solo 15-20 minuti al giorno hanno riferito di sentirsi più energiche e meno affaticate (4). Il flusso sanguigno aumenta quando camminiamo, il che a sua volta aumenta la capacità del corpo di creare energia. Stare seduti troppo a lungo può solo farti sentire intontito e pigro, quindi assicurati di alzarti un po' e fare una piccola passeggiata nel tuo quartiere, o meglio ancora, nella foresta più vicina.
Rischio di lesioni ridotto
Anche se potresti avere dolori e dolori e camminare potrebbe sembrare l'ultima cosa che vuoi fare, in realtà aiuta. Camminare rafforza le ossa e i tessuti connettivi, aumentando l'apporto di sangue e sostanze nutritive ai punti del corpo che ne hanno bisogno per guarire. Secondo la Arthritis Foundation, "se non cammini, le articolazioni sono private del fluido vitale, che può accelerare il deterioramento (5)."
Dormi meglio
L'esercizio fisico, come camminare, aiuta a potenziare l'effetto degli ormoni naturali del sonno come la melatonina (6). Tuttavia, allenarsi troppo vicino all'ora di andare a letto potrebbe essere un po' troppo stimolante, quindi se hai intenzione di allenarti, assicurati di fare una bella passeggiata di 15 minuti dopo cena.
