Stai pensando di fare una pulizia questo autunno dopo un'estate di indulgenze? Fare una disintossicazione di un giorno dopo un lungo weekend o una vacanza può essere proprio ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per tornare in carreggiata. Se soffri di uno di questi disturbi comuni, il tuo corpo ti sta praticamente implorando di premere il pulsante di ripristino:allergie, gonfiore, stitichezza, aumento di peso (soprattutto addominale), insonnia, dolori articolari o affaticamento e poca energia.
Perché cadere?
Con il cambiare delle stagioni, è il momento perfetto per rivalutare le nostre abitudini e purificare il nostro corpo, la nostra casa e la nostra mente. Scegli un giorno sacro in questo mese e dedicalo alla tua salute. Prova a combinarlo con una disintossicazione digitale spegnendo telefono, computer e TV e goditi il tempo da solo o con la famiglia.
Oppure trascorri una parte della giornata ad affrontare un armadio o un cassetto che deve essere ripulito. (Pensi di essere pessimo nel decluttering? Ecco alcune motivazioni.) Scegli una cosa fisica che ha bisogno di decluttering nella tua vita e fallo oggi.
La tua mini-guida per una disintossicazione di 1 giorno
Mattina
Quando ti svegli: Bevi acqua tiepida e limone. Mescola 8 once di acqua tiepida (non bollente!) con mezzo limone (appena spremuto) per idratare il tuo corpo e stimolare la digestione.
Meditazione: Preparati al successo e calma la mente con una meditazione di 10 minuti. Per sistemarti prima di iniziare, fai 10 respiri di pulizia profonda. Non sai come iniziare a meditare? Prova l'app Calm, che ha un timer con meditazioni guidate per ogni stato d'animo.
Colazione: Inizia la giornata inondando il tuo corpo di antiossidanti, grazie a un frullato verde. Tanti modi deliziosi per farlo, ma vai piano con la frutta. Una semplice regola pratica è quella di utilizzare tre porzioni di verdure per ogni frutto. La mia combinazione preferita è la seguente:
- Una manciata di spinaci
- Un cetriolo
- Mezzo avocado
- 1 pollice di zenzero fresco sbucciato
- Pera
Aggiungi acqua filtrata o acqua di cocco, quindi frulla per 30 secondi.
Metà mattina: Goditi una tazza di tè matcha e una manciata di mandorle crude e non salate. Questo calmerà tutte le voglie e il tè matcha ti darà una calma vigilanza per il resto della giornata.
Pomeriggio
Pranzo: Evita la crisi pomeridiana mangiando un pranzo leggero. Prova un'insalata di cavolo nero marinato con una tazza di zuppa di carote e zenzero. Aggiungi tutti i colori che puoi alla tua insalata, incluso un grasso salutare, come l'avocado. Evita i condimenti acquistati in negozio poiché sono spesso pieni di conservanti e zuccheri nascosti. Condisci la tua insalata con olio extravergine di oliva e l'altra metà del tuo limone del mattino.
Esercizio: Dopo pranzo, fai una leggera passeggiata di 20 minuti all'aperto, senza telefono.
Merenda di metà pomeriggio: Se hai fame, mangia mezza tazza di bacche di goji con 8 once di acqua filtrata. Se possibile, fai un pisolino di 20 minuti!
Serata
Rilassati: Per aiutare il tuo corpo a rilasciare le tossine, rilassati con un massaggio con pietre calde o un trattamento sauna a infrarossi. Ciò fornirà sollievo alle articolazioni e ai muscoli doloranti, aiutandoti anche a rilassarti.
Cena: Mantieni la semplicità concentrandoti sui cibi integrali. Prova il pollo arrosto con i cavolini di Bruxelles; le verdure crocifere sono ottime per la disintossicazione del fegato.
Cibo notturno: Bevi una tazza di tè all'ibisco. Pieno di antiossidanti, secondo quanto riferito aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo mentre supporta anche il tuo sistema digestivo. Quando acquisti al negozio, assicurati che sia privo di caffeina poiché alcune marche si fondono con il tè verde. Mi piace godermi il mio in un bicchiere da vino:sembra proprio vino rosso!
Gratitudine: Annota tre cose per le quali sei più grato oggi in un diario o in un pezzo di carta. La pratica della scrittura contro il pensiero ha un modo per attivare i centri del piacere nel nostro cervello. Fai il possibile e aggiungi altri 20 minuti di meditazione prima di addormentarti.
Nota come si sente il tuo corpo dopo un solo giorno in cui hai evitato i comuni fattori scatenanti del cibo come glutine, mais, latticini, caffeina e zucchero. Spero che ti sentirai fantastico!
