I tuoi ormoni sono fuori equilibrio? Ormoni come estrogeni e insulina e messaggeri chimici che influenzano molti aspetti della tua salute. Se i tuoi ormoni sono sbilanciati, potresti riscontrare un aumento di peso inaspettato, infertilità, depressione, insonnia, affaticamento, perdita di capelli e diradamento dei capelli.
La produzione di ormoni è regolata dalla tiroide, dalle ghiandole surrenali, dall'ipofisi, dalle ovaie, dai testicoli e dal pancreas. Se questi organi o ghiandole non funzionano correttamente, è probabile che i tuoi ormoni siano sbilanciati, causando gravi problemi di salute.
Per fortuna, ci sono modi per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale, la maggior parte dei quali funziona meglio delle pillole.
Ecco 7 modi naturali per aiutare a bilanciare gli ormoni in modo naturale:
1. Combatti lo stress
Lo stress è il peggior nemico della salute. L'ormone cortisolo viene rilasciato quando siamo stressati, portando a una rapida frequenza cardiaca e al rilascio di adrenalina da parte delle ghiandole surrenali. Un rilascio eccessivo di cortisolo per periodi prolungati porta a pressione alta, squilibrio tiroideo, perdita di densità ossea, iperglicemia, aumento di peso, problemi del ciclo mestruale e così via. Impara a gestire lo stress attraverso la meditazione o il mantra, lascia che il tuo corpo e la tua mente si rilassino rapidamente dopo una situazione stressante.
2. Dormi di più
Dormire è un ottimo modo per il corpo di recuperare e bilanciare i nostri ormoni.
Il nostro corpo inizia ad arrendersi senza una buona notte di sonno. Un corpo adulto ha bisogno di 7-9 ore di sonno. Una quantità inferiore può causare vari problemi, compresi quelli che coinvolgono il sistema endocrino. Il cortisolo, l'ormone dello stress, viene regolato a mezzanotte. Le persone che vanno a letto tardi non hanno mai una pausa dalla risposta simpatica di lotta/fuga allo stress, che porta a un'ampia gamma di disturbi di salute legati allo stress. Vai a letto entro le 22:00 per massimizzare la funzione ormonale.
3. Esercizio a intervalli
L'esercizio fisico è un ottimo modo per bilanciare gli ormoni e ridurre i livelli di stress. Nuoto, corsa, camminata, escursionismo, lo chiami. Il più vantaggioso è l'allenamento a raffica ad alta intensità 2-3 volte a settimana per aiutare davvero ad attivare la regolazione ormonale, ma non esagerare. L'allenamento a raffica per 20 minuti 2-3 volte a settimana è sufficiente.
4. Dieta corretta
Quando si tratta di squilibrio ormonale, è meglio mangiare cibo naturale per evitare tossine e agenti cancerogeni che portano il caos nel nostro sistema endocrino. Mangia cibi crudi sani il più spesso possibile. Particolarmente efficace è il cibo ricco di vitamine e minerali, come verdure a foglia verde e frutta di alta qualità. È sempre meglio ottenere i nutrienti essenziali dagli alimenti integrali anziché dagli integratori.
5. Meno caffeina
Questo passaggio è molto difficile per gli appassionati di caffè, ma dovresti sapere che la caffeina è uno stimolante, ed essenzialmente così male come non dormire abbastanza. Aumenta i livelli di cortisolo, abbassa i livelli di ormone tiroideo e compensa l'intero sistema ormonale nel corpo. Se hai bisogno di qualcosa per aumentare i tuoi livelli di energia, prova la polvere di maca amica degli ormoni (che in realtà equilibra gli ormoni e dà energia) o il tè verde e l'erba mate.
6. Vitamina D3
Il nostro corpo ha bisogno di una certa quantità di vitamine e minerali per funzionare correttamente. La loro mancanza può manifestarsi in diversi modi, come uno squilibrio nei livelli ormonali. Una delle vitamine più importanti per bilanciare gli ormoni è la vitamina D3. Prendere il sole da almeno 30 minuti a 1 ora al giorno è fondamentale se vuoi avere ormoni sani.
Se vivi in climi più settentrionali e non hai accesso al sole durante l'inverno, integra con circa 2.000 UI a 5.000 UI al giorno di vitamina D3.
7. Creatività
Niente offre una così grande fonte di energia per il nostro corpo come un'espressione di sé nelle cose in cui sei più competente. Stiamo parlando delle cose che ti dai a cuore a tuo piacimento. Disegni, canti, ricami, coltivi orchidee, cucini o crei gioielli:l'elemento chiave in tutto questo è che queste attività ti danno piacere. Potresti chiedere "Che cosa hanno in comune gli ormoni con questo"? La risposta è semplice - quando ti senti bene, la tua anima canta e gioisce, e il corpo produce l'ormone serotonina in grandi quantità - nel sistema circolatorio, nelle nostre cellule cerebrali, nel tratto gastrointestinale, nella ghiandola pineale e in altre parti del corpo .
Questi sono solo alcuni modi per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale. I metodi naturali prolungano la nostra salute e possono aiutare a invertire anche le malattie più gravi.
