Dormire abbastanza? Otto è il numero magico di ore in cui la società dice che devi sopravvivere alla giornata. Ma anche se raggiungi quel numero, il sonno riposante sfugge a molti e porta a una scarsa qualità del sonno e a brutti sogni.
Cosa ti dicono i tuoi sogni sulla qualità del sonno? La scarsa qualità del sonno porta a brutti sogni? Una migliore qualità del sonno è legata ai bei sogni? Una migliore qualità del sonno riduce sicuramente le tue possibilità di avere incubi.
Cosa succede quando sogni?
I sogni derivano dal subconscio, ma non si sa molto sul perché e come si verificano. Tuttavia, ci sono correlazioni e teorie su come le tue attività quotidiane e la qualità del sonno influenzano i tuoi sogni.
E se non riuscissi a ricordare i tuoi sogni? Tutti sognano.
Quando dormi, ci sono quattro fasi che attraversi, comprese due fasi di sonno leggero e una terza fase più pesante del sonno in cui un trapano non potrebbe svegliarti. La fase REM è la quarta fase in cui viene trascorsa metà del tempo di sonno e spesso entra in gioco il sogno. La tua frequenza respiratoria aumenta e i tuoi occhi si muovono sotto le palpebre. Questi cicli si ripetono ogni 90 minuti circa.
Quando i tuoi schemi di sonno sono separati da tre o quattro ore di sonno, di solito vai direttamente alla fase REM e ricordi i tuoi sogni più facilmente. La maggior parte delle persone riferisce sogni simili:cadere, volare, denti che cadono o andare in giro nudi a scuola o al lavoro e alcuni condividono sogni. Altri rivendicano la capacità di sognare lucidi, un periodo in cui sei abbastanza cosciente da partecipare ai tuoi sogni, tra le fasi della REM e il risveglio.
Cosa significa quando si ripresentano gli incubi?
Da adulto non superi gli incubi. È solo una cosa carina che ti dicono i tuoi genitori. Un adulto su due ha occasionalmente incubi e tra il 2 e l'8% degli adulti è afflitto da incubi. Ci sono diverse cause associate agli incubi ricorrenti:
- Stress, ansia o paura
- Problemi emotivi
- Trauma
- Farmaci e farmaci
- Malattia con febbre
- Mangiare subito prima di coricarsi
Stress, ansia e paura influenzano gli incubi
Di recente ti sei trasferito fuori dallo stato o dal paese? Hai fallito in un particolare progetto o obiettivo? Sei in lutto per la morte di un familiare? Anche le cose più semplici possono scatenare un incubo.
Se non riesci a parlare in un sogno, forse c'è qualcosa di cui non parli nella vita reale. È allora che devi iniziare a guardare cosa sta succedendo nel sogno:
- Dove sei?
- Cosa stai facendo?
- Cosa non sai fare?
- Qual è il senso più forte nel tuo sogno?
- A cosa puoi collegarlo nella tua vita quotidiana?
Stress, ansia o paura spesso esistono anni dopo un evento scatenante. Gli adulti che si sono diplomati da tempo al liceo o all'università riferiscono incubi di sostenere gli esami.
Non è ancora chiaro agli scienziati se gli incubi innescati da stress e ansia siano collegati in modo più casuale o siano espressione di un problema di fondo. Se gli incubi diventano persistenti, è importante parlare con un professionista della salute. Gli studi hanno collegato problemi emotivi più profondi con incubi cronici.
I problemi emotivi influenzano gli incubi
Le persone con disturbi o eventi emotivi in passato hanno una maggiore possibilità di avere incubi ricorrenti. Gli adulti che hanno problemi di sfiducia, alienazione o estraniamento hanno maggiori probabilità di avere incubi cronici. In uno studio finlandese, il 28% di coloro a cui è stata diagnosticata una depressione grave ha riportato incubi frequenti rispetto alla media del campione del quattro%.
Gli individui altamente creativi e coloro che sono estremamente indulgenti (con limiti personali limitati) hanno incubi cronici legati allo stress e all'ansia.
È importante esprimere problemi emotivi e cercare un trattamento se necessario. Altrimenti, i tuoi sogni li esprimeranno per te.
Il trauma influenza gli incubi
Le esperienze traumatiche influenzano drasticamente la frequenza e la ricorrenza degli incubi cronici. Dal 52% al 96% di quelli con diagnosi di disturbo da stress post-traumatico ha più incubi rispetto al 3% del pubblico in generale. Coloro che hanno subito problemi di violenza domestica o sono sopravvissuti a disastri naturali sono più inclini ad avere incubi.
La combinazione di traumi emotivi e fisici influenza notevolmente i tuoi sogni e la qualità del sonno.
Farmaci e droghe influenzano gli incubi
I farmaci influenzano la frequenza degli incubi, specialmente quelli che influenzano i neurotrasmettitori.
La National Library of Medicine degli Stati Uniti informa che quanto segue ha un impatto sul verificarsi degli incubi:
- Astinenza improvvisa da alcol o consumo eccessivo di alcol
- Nuovi farmaci prescritti da un operatore sanitario
- Droghe illegali da strada
- Coadiuvanti del sonno da banco
- Interrompere determinati farmaci, inclusi sonniferi o analgesici narcotici
Ricerca farmaci e farmaci. Poni al tuo medico curante domande sugli effetti collaterali di ciò che stai assumendo.
Anche la malattia con la febbre o mangiare un pasto prima di coricarsi può scatenare incubi. Quindi, fai attenzione a quando mangi e a come prendi i farmaci e le droghe mentre sei malato.
Le buone abitudini del sonno possono migliorare la qualità dei sogni e del sonno
Qual è lo scopo dei sogni se hai solo incubi? I bei sogni contano?
Tutti i sogni contano. Sognare aiuta le persone ad assorbire i fatti e consolidare i ricordi. La Harvard Medical School ha scoperto che se impari un compito e ci dormi sopra, sei dieci volte più efficiente in esso che se non avessi dormito affatto. Rubin Naiman, un esperto di sonno e sogni, afferma:"Sognare bene contribuisce al nostro benessere psicologico supportando una memoria sana, scongiurando la depressione ed espandendo la nostra coscienza limitata ordinaria in regni spirituali più ampi".
Ecco alcuni suggerimenti per stabilire buone abitudini di sonno:
- Mantieni un programma sonno-veglia regolare
- Imposta un rituale pre-letto per addormentarti
- Vai a dormire solo quando sei stanco
- Usa il letto solo per dormire
- Avere un ambiente confortevole per dormire
- Limitare l'esposizione alla luce prima di coricarsi
- Non fare un pisolino prima di andare a dormire
- Mangia e bevi abbastanza, ma non subito prima di dormire
- Esercitati regolarmente, ma non subito prima di dormire
- Evita la caffeina, la nicotina e altri farmaci che possono interferire con il sonno
- Smetti di guardare l'orologio che scorre di notte
Se questi suggerimenti per dormire non sono sufficienti per migliorare la qualità del sonno, potresti avere un disturbo del sonno o un problema sottostante che ti impedisce di riposare bene al risveglio. Parla con un operatore sanitario qualificato di disturbi del sonno, ipnoterapia, consulenza o altri metodi di trattamento che potrebbero aiutarti.
I sogni non sono niente da temere
Buone abitudini del sonno significano una migliore qualità del sonno e sogni migliori. Tutti a volte hanno incubi. È solo una preoccupazione quando gli incubi si ripresentano o diventano cronici, portando a scarsa concentrazione e negatività nelle tue relazioni. Il sonno e la salute sono intrinsecamente legati.
I sogni non dovrebbero essere evitati:offrono uno sguardo più approfondito alla nostra vita e alla nostra salute. Allora cosa ti dicono i tuoi sogni?
