Ero un grande fan del caffè. Adoravo il mio tè verde, amavo il mio caffè e amavo il mio cioccolato, soprattutto per il gusto, ma anche per l'aumento della stimolazione.
A breve termine, queste prelibatezze ci danno una spinta nella nostra vigilanza, ma a lungo termine scoprirai che questi prodotti causano affaticamento. Stavo leggendo come alleviare lo stress perché ero preoccupato per quanto fossi ansioso al lavoro e ho scoperto che esiste un enorme collegamento tra caffeina e livelli di stress.
Vedete, la caffeina riduce effettivamente la nostra capacità di affrontare lo stress, invece di migliorarlo. Piuttosto l'effetto contrarian a quello che pensi che faccia. Funziona anche come diuretico, il che significa che uriniamo di più, espellendo minerali come facciamo, inclusi minerali come il magnesio, un minerale simile a un tranquillante che aiuta con lo stress.
La caffeina agisce come stimolante del ramo simpatico del sistema nervoso autonomo, la parte del corpo che innesca la risposta di lotta o fuga, che è una risposta mirata ad affrontare i fattori di stress. Quando questo viene stimolato, fa sì che le ghiandole surrenali rilascino ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, che filtra nel sangue ed esacerba il nostro corpo già lavorato (per non parlare dell'aumento di peso intorno alla vita).
La caffeina è una delle droghe più popolari al mondo, anche se il nostro corpo non ne ha bisogno. La caffeina ha effettivamente un effetto psicoattivo sul corpo e una quantità anche di soli 250 mg al giorno sarà sufficiente per svolgere un ruolo nel nervosismo e nell'insonnia. La caffeina nel complesso riduce la tua capacità di affrontare lo stress e ti rende più incline alle difficoltà quando affronti situazioni stressanti.
Un altro problema con la caffeina è l'impatto che ha su un ormone chiamato adenosina. Questo è un ormone che funziona per mantenere i livelli di ansia entro un certo limite, ma il fatto triste è che la caffeina in realtà attinge allo stesso sito recettore nel cervello dell'adenosina, esacerbando i livelli di stress e causando ansia. Yikes.
Sono stati condotti studi su persone che attingono regolarmente alla dolce bontà del caffè consumandone circa quattro o anche cinque tazze al giorno! Uno studio in particolare ha esaminato un gruppo di persone e ha scoperto che se consumi così tante tazze di caffè, sperimenterai un aumento di circa il 32% degli ormoni dello stress, ovvero l'adrenalina, e un aumento del 14% dell'ormone dello stress noradrenalina . Oltre a ciò, è stato osservato un aumento della pressione sanguigna, che può portare ad un aumento della probabilità di ictus di infarto. Roba non eccezionale, se si considera quante persone usano il caffè come mezzo per cavarsela nella propria vita.
Un altro modo in cui la caffeina può essere collegata allo stress è nella causalità tra consumo di caffeina e attacchi di ansia. Per alcune persone, possono bere caffè tutto il giorno tutti i giorni e non subire effetti negativi di risposta allo stress. Per le altre persone, hanno semplicemente bisogno di annusare il caffè e questo può scatenare un attacco di panico. Roba da paura! So di variare, a seconda di alcuni altri fattori come quanto ho dormito e se ho mangiato, ma ho sicuramente avuto un attacco di panico prima dopo aver avuto due lunghi neri di fila! Non bello.
Gli esperti raccomandano di non assumere più di 250 mg di caffeina in un giorno, ma questo non tiene conto delle persone che sono sensibili alla caffeina:alcune persone possono essere attivate da un minimo di 4-5 mg! Se riduci l'assunzione complessiva di caffeina, ti stai mettendo meno a rischio di malattie e problemi legati allo stress e potresti semplicemente scoprire che puoi dormire meglio la sera. Certo, all'inizio potrebbe essere un duro lavoro, ma col tempo (e una volta che avrai superato la gobba), vedrai che i tuoi livelli di energia aumenteranno di nuovo naturalmente!
