Stai cercando i pasti disintossicanti più efficaci? Chelsea Amer, RDN, CDN, spiega cosa significa effettivamente "disintossicazione" e condivide i suoi pasti ed elementi preferiti per aiutare a dare una spinta al tuo fisico.
Proprio qui è la realtà:la maggior parte delle diete disintossicanti o "purificanti" convenzionali spesso si ritorcono contro. La maggior parte, che si tratti o meno di un piano di consumo rigoroso o di pasti preconfezionati, riduce drasticamente l'energia e vitamine, che portano a un fisico denutrito, non uno più sano. Potresti perdere un po' di peso in acqua, ma non è una riduzione sostenibile del peso.
Invece di seguire un lungo elenco di pasti che non dovresti mangiare, tieni presente che il tuo fisico ha il potere di disintossicarsi. Non importa cosa hai mangiato ultimamente, una disintossicazione restrittiva non è obbligatoria. In HUM, stiamo ridefinendo cosa significa disintossicarsi specializzandosi nell'aiutare i processi di purificazione pura del tuo fisico attraverso una dieta sana e integratori.
Come si disintossica il fisico?
Il tuo fisico è dotato di fegato, reni, sistema digestivo, sistema linfatico e persino pori e pelle per aiutarlo a "disintossicarsi" giorno dopo giorno. Ad esempio, i tuoi reni filtrano 200 litri di sangue al giorno per sradicare i rifiuti attraverso l'urina. Il tuo fegato è il più grande organo purificatore del tuo fisico che elimina le tossine ambientali, oltre ai componenti dei pasti, agli ormoni e agli extra. Anche i pori e la pelle liberano il corpo dai rifiuti attraverso il sudore.
Perché il tuo fisico brama pasti disintossicanti
Indipendentemente dal fatto che tu sia andato in viaggio o meno, abbia celebrato le festività natalizie o abbia preso parte a un po' di stress consumato (non sei solo), è puro sentirsi davvero un po' più pigri del normale. Quando potresti dare il benvenuto a una pausa dalla tua routine, non sempre aiuta i tuoi intervalli di digestione. (Soprattutto se sei molto rilassato insieme alla tua routine complementare!)
Ora è il momento di prestare attenzione a ciò che il tuo fisico sta chiedendo. Dopo settimane di consumo extra indulgente, il tuo fisico desidera ardentemente pasti che lo disintossicano naturalmente. Questo non implica che tu voglia un adeguato piano di disintossicazione o un piano alimentare "purificato" per tornare sotto controllo. Relativamente, è meglio prestare attenzione all'inclusione di pasti extra disintossicanti nei tuoi pasti che ti aiuteranno a sentirti davvero al meglio in un metodo sostenibile.
Quanto ci vuole per un finale di disintossicazione pura?
Dal momento che il tuo fisico è già esperto nella pulizia da solo, potrebbe semplicemente volere un po' di aiuto in più da un piano alimentare ben bilanciato che includa alcuni pasti ed elementi disintossicanti. Includerli nel tuo piano alimentare può aiutare i tuoi percorsi di pura purificazione.
Il tuo piano alimentare non deve assolutamente adottare un metodo tutto o niente. È possibile che tu possa godere dei tuoi pasti preferiti e pasti detox nello stesso giorno. Come dietista registrato, consiglio di conservare un diario dei pasti per notare come ti senti dai pasti che mangi. Dopo un certo numero di giorni trascorsi a consumare pasti extra disintossicanti, come quelli di cui abbiamo parlato di seguito, inizierai a sentirti davvero più in alto:i tuoi intervalli di potenza saranno probabilmente elevati e inoltre dormirai molto profondamente.
I migliori pasti disintossicanti
Invece di provare a purificare il succo più recente in questi nuovi 12 mesi, prova a includere più di quei 10 pasti nel tuo piano alimentare. Specializzandoti nell'addizione rispetto alla sottrazione, sei molto meno incline a sentirti davvero svantaggiato.
1. Clorella e Spirulina
Clorella e spirulina sono l'ultima parola in un duo di superfood inesperti. Ogni verdura è una varietà di alghe, quindi di solito le troverai sotto forma di polvere secca o capsula. Sono ricchi di antiossidanti, che aiutano a proteggere il tuo corpo dal danno ossidativo. Ogni alga è inoltre ricca di una formidabile quantità di vitamine e minerali nutritivi. Ad esempio, la clorella contiene il 202% DV di ferro per oncia, mentre un'oncia. di spirulina ha l'85% DV di rame.
Forse i più spettacolari sono i loro poteri purificatori misti. La spirulina aiuta il regolare funzionamento del fegato e dei reni, che sono gli organi principali per la pulizia, mentre la clorella potrebbe aiutare a migliorare il puro potenziale del corpo di eliminare le impurità. Clorella e spirulina sono gli elementi primari di HUM's Day by day Cleanse, che è un approccio semplice per riparare i verdi altamente efficaci.
2. barbabietole
La tonalità viola intenso delle barbabietole indica il loro ricco contenuto di antiossidanti. Tuttavia, molto di più, le barbabietole includono un composto denominato betaina. La betaina combatte le irritazioni e aiuta a favorire il funzionamento del fegato, eliminando le tossine e supportando il corretto metabolismo. Questa è una delle ragioni per cui scoprirai la polvere di radice di barbabietola in HUM's Day by day Cleanse.
Inoltre, le barbabietole sono un potente apporto di nitrati, che aiuteranno a migliorare il movimento del sangue e persino ad aiutare il tuo tessuto muscolare a lavorare in modo più efficace. In realtà, una ricerca ha scoperto che gli atleti istruiti che hanno bevuto succo di barbabietola hanno migliorato l'efficienza.
Le barbabietole sono un'ottima aggiunta alle insalate o alle ciotole di cereali. Puoi anche acquistare barbabietole precotte per "battere" il disordine che le barbabietole cremisi possono causare in cucina!
3. Broccoli
I broccoli sono tra le verdure più piccanti per una buona causa:sono economici, facili da cercare al supermercato e ricchi di vitamine. Ma sai che aiuta anche i percorsi di disintossicazione pura del tuo corpo? Grazie al suo materiale ricco di fibre (una tazza di cimette di broccoli ospita quasi il 10% del fabbisogno giornaliero di fibre), i broccoli aiutano a sradicare i rifiuti dal tratto digestivo.
I broccoli possono essere ricchi di antiossidanti per eliminare i radicali liberi, composti che possono provocare irritazioni all'interno del corpo. In particolare, i broccoli contengono glucosinolati, un composto che produce l'enzima glutatione, che è importante per molte vie di pulizia del fegato. Se ciò non bastasse, i broccoli possono essere un ottimo apporto di vitamina C, un altro antiossidante che aiuta a sradicare le tossine dal corpo.
Nel caso della preparazione, i broccoli possono essere straordinariamente versatili. Puoi eventualmente gustarti i broccoli crudi su un piatto di crudite (con una deliziosa salsa, come il guacamole) o arrostirli per servirli insieme al salmone al forno per un pasto ripieno di pasti disintossicanti.
4. Tè inesperti
La bevanda disintossicante più efficace è il tè inesperto. È ricco di antiossidanti, in particolare catechine, che sono identificati per aiutare a neutralizzare i radicali liberi. Scoprirai la polvere di tè matcha inesperta in Day by day Cleanse di HUM, rendendo semplice assumere la tua dose giorno per giorno. Le catechine hanno anche dimostrato di rendere più piccante il sistema immunitario. Per coloro che si sentono esauriti, il tuo fisico può utilizzare l'assistenza aggiuntiva e l'idratazione del tè inesperto.
Psst:lo sai che il tè inesperto può fare bene ai pori e alla pelle? Prova a cambiare la tua tazza di caffè espresso pomeridiano con un tè inesperto in alternativa.
5. Crauti
I crauti sono cavoli fermentati con uno stile amaro e salato. Quando storicamente potresti considerare i crauti come un alimento canino sfrigolante di base (e lo è), è anche farcito con probiotici per aiutare a favorire il benessere dell'intestino, oltre a vitamine, minerali e antiossidanti nutrizionali. Molto di più, il cavolo è ricco di sulforafano, un composto contenente zolfo che si è scoperto avere vantaggi di vasta portata per il benessere (simile alla neutralizzazione dei radicali liberi e alla riduzione dell'irritazione, per esempio).
Il tuo intestino ospita oltre il 70% del tuo sistema immunitario, quindi mantenerlo in funzione è fondamentale per sentirti al meglio, in particolare durante la stagione fredda e influenzale. Per aiutare i percorsi di pulizia del tuo corpo, il tuo intestino dovrebbe essere popolato da un buon microrganismo per una digestione ottimale. Consumare pasti extra ricchi di probiotici, insieme ai crauti, è un buon modo per migliorare il benessere dell'intestino.
Mentre masticare canini sfrigolanti non sarà la tua opzione migliore, puoi comunque abbracciare i crauti nel tuo piano alimentare includendoli in ciotole di cereali, insalate, panini o facendo uno spuntino con una forchettata alla volta.
6. Carciofi
I carciofi non saranno la verdura più apprezzata nel reparto dei prodotti, tuttavia è meglio considerare di includerli nel registro degli acquisti. Non solo hanno uno straordinario contenuto di fibre prebiotiche, ma includono anche vitamine che aiutano la produzione della bile nel fegato. I prebiotici sono fondamentalmente pasti per i probiotici (microrganismi buoni) nell'intestino. Come tutti sappiamo, un intestino sano è importante per una corretta pulizia del tuo fisico. Inoltre, i carciofi aiutano la digestione perché la bile aiuta il tuo corpo a digerire i grassi.
Se cuocere a vapore un intero carciofo ti intimidisce, prova ad acquistare cuori di carciofo in scatola surgelati o in scatola. Sono comunque pieni delle vitamine che migliorano la salute che è meglio aggiungere al tuo piano alimentare. Consiglio del professionista:i cuori di carciofo sono un'ottima aggiunta a qualsiasi insalata, piatto di pasta o piatto di antipasti che crei.
7. Avocado
Tutti amano il guacamole... e per un'ottima causa! Gli avocado sono centrali dietetiche con dozzine di vitamine e minerali nutrizionali per aiutare il tuo benessere. Inoltre, dal momento che sono ricchi di grassi sani, gli avocado ti manterranno sazio per ore, rendendoli un'ottima aggiunta a insalate, fritture e tacos.
Tuttavia, lo sai che gli avocado sono anche una scorta di glutatione, come i broccoli, che aiuta a disintossicare il fegato? Inoltre, solo metà di un avocado medio contiene 6,5 grammi di fibre, che rappresentano oltre il 25% della tua fibra giornaliera. Tieni presente che è vantaggioso che le donne e gli uomini mangino rispettivamente 25-35 grammi di fibre al giorno, per mantenere il microbioma intestinale completamente sano e felice. Prepara questo gazpacho di avocado o questa mousse di avocado al cioccolato per metodi nuovi di zecca per trarre piacere dall'avocado.
8. Salmone
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3, essenziali per il benessere della mente, del cuore, del temperamento, della qualità del sonno e dell'extra. Gli acidi grassi Omega-3 sono considerati acidi grassi importanti perché il tuo fisico non può produrli da soli. Aiutano a ridurre l'irritazione alla schiena e sono un elemento integrante delle membrane cellulari in tutto il tuo corpo.
La maggior parte delle persone mangia acidi grassi omega-6 piuttosto infiammatori rispetto agli acidi grassi omega-3. Per aiutare a migliorare questo rapporto, ti consigliamo di concentrarti sul consumo di acidi grassi omega-3. Scopo di mangiare pesce grasso, come il salmone, non meno di due volte a settimana. Inoltre, abbraccia diverse fonti di omega-3 nel tuo piano alimentare, insieme a noci e semi di lino. Puoi anche assumere olio di pesce omega-3 supplementare, come l'OMG di HUM! Omega The Nice, che racchiude la tua dose quotidiana di acidi grassi omega-3.
9. Semi di Chia
I semi di chia sono un ottimo pasto disintossicante, grazie ai loro numerosi vantaggi per il benessere. Sono una potente fonte di fibre, con ben 10 grammi di fibre per porzione di oncia. Insieme all'acqua, le fibre sono importanti per mantenere il trasferimento del tratto digerente e per le normali attività intestinali. Inoltre, la fibra nutre il sano microrganismo nell'intestino, quindi è obbligatoria per un benessere digestivo ottimale.
I semi di chia includono inoltre proteine vegetali e acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, che l'analisi mostra aiuterà a ridurre l'irritazione nel tuo fisico.
Indipendentemente da ciò che impari online, non è necessario bere "acqua di chia" per ottenere i benefici disintossicanti. Crea un delizioso budino di chia per colazione, cospargili su un'insalata a pranzo o usali per cuocere i muffin come spuntino o dessert.
10. Mirtilli Selvatici
Sebbene di piccole dimensioni, i mirtilli sono potenti per il loro contenuto di antiossidanti, in particolare gli antociani. In risposta all'analisi, l'antocianina fornisce ai mirtilli la loro tonalità blu intenso e aiuta a neutralizzare i radicali liberi, che contribuiscono a molti disturbi continui. Quando si tratta di pulizia, i mirtilli sono ricchi di fibre, che servono ad aiutare il benessere dell'intestino. La fibra si lega alle tossine e ai rifiuti all'interno del tratto digestivo garantendo che non vengano riassorbite nel flusso sanguigno.
I mirtilli sono deliziosi a manciata, tuttavia consiglio di fare scorta di mirtilli selvatici congelati, che hanno molti più antociani dei mirtilli convenzionali, da aggiungere a ciotole di farina d'avena o frullati. Fai questa ricetta frullato disintossicante per uno spuntino ripieno, bilanciato con fibre e grassi sani.
11. Patate Dolci
L'ultima classifica dei pasti disintossicanti sono le patate buone. Queste patate color arancione sono ricche di vitamina A, fibre e potassio, il che le rende un'opzione meravigliosa per aiutare il tuo benessere immunitario, il benessere digestivo e persino aiutare a eliminare l'acqua extra dal tuo corpo. In particolare, le patate caramellate includono fitochelatine, che potrebbero legare i metalli pesanti, disintossicando ulteriormente il tuo fisico.
Le diete restrittive possono provocare l'eccesso di cibo e il consumo incontrollato in un secondo successivo, quindi insieme a pasti interi, insieme a carboidrati come le patate caramellate, è essenziale mentre si specializza in pasti disintossicanti. Arrostire una serie di patate caramellate a cubetti condite in olio d'oliva, sale e pepe a 180 °C per circa 20-25 minuti fino a doratura uniforme in modo da aggiungerle a insalate, ciotole di cereali e altro.
Ecco un menu modello che presenta questi pasti disintossicanti elencati sopra:
Colazione :Budino di semi di chia con polvere proteica Core Energy HUM condita con mirtilli
Pranzo :Insalata massiccia con ceci, carciofi, patate caramellate, avocado e crauti
Spuntino :Frullato ricco di vitamina C
Cena :Salmone arrosto in padella con broccoli e barbabietole più una tazza di tè inesperti
Dessert :Mousse al cioccolato e avocado
Prova insieme a uno di quegli 11 pasti disintossicanti nel tuo piano alimentare almeno ogni settimana per vedere come ti senti.
Diversi metodi per aiutare a disintossicare il tuo fisico
Inoltre, puoi aiutare i percorsi di pura pulizia del tuo corpo basati principalmente su ciò che mangi, sul tuo benessere digestivo, sull'alta qualità del sonno, sui movimenti quotidiani e altro. Ad esempio, è probabile che tu voglia limitare il consumo di alcol dopo settimane di consumo elevato per tutto il periodo delle vacanze. Il tuo fegato metabolizza la maggior parte dell'alcol che mangi, quindi limitare il consumo di alcol fornisce al tuo fegato un rilassamento. Ottimizzando i programmi del tuo fisico puoi aumentare le tue gamme di potenza e tornare a sentirti come te il prima possibile.
Oltre a includere pasti extra disintossicanti nel tuo piano alimentare, ricorda di dare la priorità a:
- Un sonno di prima qualità :I consulenti consigliano 7-9 ore di sonno per notte. Spegnere le unità delicate blu circa un'ora prima del materasso.
- Benessere digestivo :Incorporano pasti extra ricchi di prebiotici e probiotici (vedi sotto)
- Movimento giorno per giorno :Scopo per manovrare il tuo fisico giorno dopo giorno in un metodo che si sente meglio per te. In alcuni giorni questo potrebbe includere sempre più fare passeggiate leggere e yoga, mentre altri abbracceranno un allenamento energetico extra vigoroso, spinning o allenamento ad alta intensità.
- Completa la routine :Guarda la tua routine del complemento per vedere dove è probabile che dovrai modificarla. Raggiungi il tuo HUM RD con domande e problemi
