Mantenere uno stile di vita sano è più facile a dirsi che a farsi. Eppure questo è un modo infallibile per aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Seguire questi 8 semplici passaggi ti aiuterà a guidarti nel percorso per proteggere il tuo corpo da virus, batteri e altri microrganismi che causano malattie.
8 strategie efficaci per rafforzare il tuo sistema immunitario
1. Dormi bene
Quando dormi, le tue cellule si rigenerano e il tuo corpo guarisce. Dolori, ferite e altre malattie sono combattuti dagli anticorpi nel tuo sistema. Quando non dormi abbastanza, stai concedendo al tuo corpo meno tempo per il ringiovanimento e la riparazione. Lo stress e la depressione si aggiungono alla distrazione. Quindi, per assicurarti di dormire a sufficienza, riposa la tua mente e il tuo corpo fisico seguirà.
2. Mangia gli agrumi
La verdura e la frutta in genere contengono alti livelli di antiossidanti, che aiutano a proteggere il sistema immunitario. Quando si consuma una buona dose di agrumi, o bacche, ad esempio, si può essere certi che la vitamina C e altri antiossidanti benefici infonderanno le cellule e i tessuti. Consumare una dieta a base vegetale ricca di cibi crudi assicurerà che il tuo corpo sia preparato a scongiurare eventuali malattie che si verificano in quel momento. Il tuo sistema immunitario dipende da un intestino sano e se stai consumando cibi ricchi di proteine come carne, uova, latticini o grano che forma muco, potresti notare un drammatico declino della salute immunitaria. Gli alimenti a digestione rapida come frutta e verdura vengono eliminati molto più velocemente e consentono al tratto digestivo di fare pause adeguate tra i pasti (invece di digerire costantemente).
3. Esercizio quotidiano
L'esercizio fisico è un grande aiuto nel ridurre le possibilità di essere colpiti da malattie e malattie croniche. Se ti lamenti di non avere tempo per fare esercizio, dovresti sapere che l'esercizio fisico non ha bisogno di occupare molto del tuo tempo. Pensala così. Ci sono 24 ore in un giorno, 8 sono destinate al sonno e il resto è lasciato allo stato di veglia. Questo è un totale di 16 ore in un giorno rimaste per fare quello che vuoi! Mettere da parte solo un'ora al giorno per fare qualcosa che ami, che si tratti di danza, yoga, passeggiate, ciclismo o jogging, ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario e ti farà sentire fantastico!
4. Mantieniti idratato
Ricorda cosa dicono i medici:bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. In effetti, questa raccomandazione è incredibilmente piccola considerando che siamo composti per circa l'80% da acqua! La maggior parte della società è cronicamente disidratata e questo ha un effetto importante sul sistema immunitario. Senza abbastanza acqua nel nostro corpo, non possiamo eliminare efficacemente le tossine e altre impurità che si accumulano durante il giorno. Se questi non vengono eliminati, vengono assorbiti nel nostro flusso sanguigno e indeboliscono il nostro sistema immunitario. Senza abbastanza acqua, i tuoi organi non funzioneranno al loro livello ottimale. L'acqua aiuterà il tuo corpo a migliorare la sua funzione intestinale, oltre a migliorare l'equilibrio dei livelli di liquidi del tuo corpo.
5. Mantenere una corretta igiene
Germi e batteri nocivi sono ovunque, specialmente se vivi in una città (cosa che presumo la maggior parte di voi lo faccia. Se vivi fuori dalla rete o nella foresta, ignora questa affermazione!). Se vivi in città, una delle cose che puoi fare per proteggerti da batteri e virus è mantenere una corretta igiene. Lavati le mani dopo essere tornato a casa da una giornata in città e anche prima di mangiare. Se hai già un forte sistema immunitario seguendo una dieta adeguata, bassi livelli di stress e attività fisica, sarai già sulla buona strada per aiutare a prevenire la moltiplicazione di questi virus e batteri nel corpo.
6. Mantieni aperte le linee di comunicazione
Socializzare e comunicare con altre persone o persino con gli animali domestici può davvero aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario. Questo perché esprimendo te stesso agli altri, in un certo senso, stai rilasciando ormoni negativi e godendo così di una migliore salute all'interno del tuo sistema. Le persone di natura troppo negativa o depressa sono anche quelle che vengono inflitte più facilmente da malattie comuni. Essere allegri e felici migliorerà il tuo benessere e abbasserà anche la pressione sanguigna.
7. Risolvi argomenti
Allo stesso modo, conoscere la causa e la radice del problema ti aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario. Partendo dai motivi, puoi riuscire a risolvere meglio gli argomenti. In effetti, puoi vincere le ripercussioni fisiche dello stress e superare le emozioni malsane. Dedica del tempo a rilassarti di più e prova la meditazione per prendere l'abitudine di respirare correttamente e liberare la mente dai pensieri aspri.
8. Dì no al fumo
Fumare o semplicemente inalare il fumo colpisce tutti gli organi del corpo, con conseguente indebolimento del sistema immunitario. Il fumo è stato vietato nella maggior parte delle aree pubbliche in quanto è tossico e non necessario. È uno dei principali colpevoli di ictus, ipertensione e diversi tumori particolarmente legati al sistema respiratorio. Pertanto, è meglio smettere di fumare e dire di no all'abitudine di fumare del tutto.
Prova una o più di queste strategie prima che la tua salute inizi a diminuire. Non privarti di acqua, esercizio fisico, cibo sano, sonno e comunicazioni sociali:il tuo sistema immunitario dipende da questo!
