Trovare il tempo per dedicarsi ad attività per promuovere uno stile di vita sano può essere difficile, soprattutto se devi destreggiarti tra lavoro, famiglia e vita sociale. Con questi sei suggerimenti rapidi che possono essere facilmente incorporati nella tua routine quotidiana, mantenere uno stile di vita sano può essere una cosa in meno di cui preoccuparsi.
1) Dammi cinque!
Che siano essiccati, arrostiti, freschi, spremuti o in frullati, ottenere il tuo "cinque al giorno" di frutta e verdura è un modo sicuro per dare al tuo corpo la carica di vitamine e nutrizione di cui ha bisogno. Raddoppia le porzioni di verdure nei tuoi pasti principali o, se non sei il più grande fan, mettile di nascosto nei tuoi cibi preferiti. Niente batte una pagnotta di frutta fresca dei fornai.
2) Prendi una pinta mattutina!
No, questo non è un invito a recarsi al pub prima di andare al lavoro per una pinta della tua bevanda preferita! Una pinta d'acqua come prima cosa al mattino aiuta a ringiovanire il corpo dopo che è stato in modalità di sonno nelle ultime 7 ore. Dormire con una bottiglia d'acqua accanto al letto ti ricorderà di bere qualche sorso non appena ti svegli. Se non sei un fan del gusto, congela della frutta fresca da usare come cubetti di ghiaccio per aggiungere un po' di sapore.
3) Potenzialo
Studi recenti hanno dimostrato che 150 minuti di esercizio alla settimana sono sufficienti per mantenere il corpo a un livello di salute costante. Quindi, se vai al lavoro in macchina per sederti alla scrivania tutto il giorno e ti senti in colpa per non avere il tempo o l'energia per andare in palestra la sera, non preoccuparti. Anche una sessione moderata (sebbene lunga) di esercizio per due ore e mezza nel fine settimana o in qualsiasi momento libero ti darà gli stessi benefici per la salute di 20-25 minuti al giorno. Per le donne, il dottor Nigel Smith riferisce anche che "ogni 2 ore di esercizio fisico moderato svolto ogni settimana, il rischio di cancro al seno può ridursi fino al 2%".
4) Diventa puzzolente
L'aglio potrebbe non essere la scelta ideale al primo appuntamento, ma ci sono numerosi benefici per la salute associati al consumo di questa erba puzzolente:la medicina popolare lo considera persino una cura per la peste. Al giorno d'oggi, le sue note proprietà antiossidanti lo rendono un potente strumento per abbassare il colesterolo e mantenere il cuore sano. Il forte odore di aglio è prodotto dall'ingrediente attivo composto di zolfo, il che significa che più puzzolente è il chiodo di garofano, migliore. Non sei un fan dell'erba puzzolente? Se vuoi eliminare il cattivo odore, guarda anche questa utile guida.
5) Allontanati dal grande fumo
Questo ovviamente si riferisce al fumo di sigaretta. Quale piano di stile di vita sano sarebbe completo senza menzionarli? La maggior parte delle persone considera il cancro ai polmoni il principale rischio per la salute associato al fumo, ma oltre a colpire i polmoni, può restringere e ostruire le arterie aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e ictus.
6) Mantieni il vapore in camera da letto
Una doccia rigenerante al mattino o un bagno rilassante la sera possono a volte essere i migliori rimedi alle stressanti giornate di lavoro. Ma assicurati di mantenere la temperatura bassa. Fare una doccia o un bagno troppo caldi può renderti letargico e seccare e invecchiare prematuramente la pelle. Per ottenere quel colorito sano, esfolia durante il lavaggio e aggiungi una crema idratante non appena esci per massimizzare l'assorbimento.
Autore collaboratore: Carlo Pandian è un expat italiano che vive a Londra. Gli piace il giardinaggio e ama scrivere di una vita sana e del benessere. Connettiti con lui su Twitter @carlopandian.
