Mal di testa, irritabilità, stanchezza e sbalzi d'umore possono essere tutti sintomi di una notte insonne. Hai già troppo da fare durante il giorno, quindi i disturbi aggiunti dalla mancanza di sonno possono trasformare qualsiasi persona mattiniera in un brontolone. Quindi, come puoi dormire di più senza interrompere la tua giornata impegnativa?
Per semplificarti le cose, abbiamo compilato un elenco di cause comuni di insonnia e ti abbiamo anche fornito alcune idee per aiutarti ad affrontare le cause che ti stanno colpendo. Scopri come dormire un'intera notte senza perdere il sonno per trovare le cause e le soluzioni.
1. La mia tiroide non dorme
Secondo HelpGuide.org, una tiroide iperattiva può stimolare il sistema nervoso, rendendo difficile addormentarsi e causando anche sudorazioni notturne. La ghiandola tiroidea può interessare ogni altro organo del corpo, quindi la regolazione è importante per la salute e il benessere generale.
Un semplice esame del sangue può dimostrare se hai una tiroide iperattiva. Dopo aver visto i risultati del test, consulta il tuo medico per decidere la migliore linea d'azione per regolare la tua tiroide.
2. Mal di cuore o bruciore di stomaco
Sdraiarsi a letto fa sì che l'acido dello stomaco torni nell'esofago, il che può causare o peggiorare i sintomi del bruciore di stomaco. Questa sensazione scomoda e persino dolorosa può tenerti sveglio la notte e forse anche causare danni permanenti all'esofago se non trattata.
Previeni il bruciore di stomaco notturno evitando pasti pesanti e cibi che ti danno il bruciore di stomaco prima di coricarti, come cibi piccanti o zuccherati. Anche la caffeina e l'alcol dovrebbero essere evitati prima di coricarsi.
3. Guardare un po' di TV per rimanere svegli
Anche se potresti voler rimanere sveglio e guardare la tua sitcom preferita a tarda notte a letto prima di andare a dormire, lo schermo luminoso potrebbe tenerti sveglio più a lungo di quanto desideri. La stimolazione da schermi, videogiochi o persino esercizio fisico può indurre il tuo corpo a pensare che dovrebbe essere ancora sveglio e elaborare nuove informazioni.
Sebbene la soluzione sia semplice, non è così facile per molti di noi. Spegni tutti gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto e imposta l'orario di allenamento al mattino o a metà giornata. Invece, prendi un vecchio libro e leggi per un'ora prima di chiudere gli occhi.
4. Stress, stress, stress
La maggior parte di noi sa che lo stress è la ragione per cui ci giriamo e ci giriamo, ma molti di noi non sanno o non sono in grado di affrontare questa causa di insonnia. Lo stress è anche una causa alla base di molti altri disturbi, quindi controllare lo stress nella tua vita ti darà una salute generale migliore.
5. Tempistica e idratazione
Un interruttore del sonno comune ma relativamente facile da riparare è una vescica piena. Svegliarsi nel cuore della notte per andare può interrompere la routine del sonno e rendere difficile il ritorno a letto. La migliore cura per questo è di cronometrare il tuo ultimo drink almeno un'ora o più prima di andare a letto. Inoltre, prendi l'abitudine di andare in bagno prima di saltare sotto le lenzuola.
6. Sono troppo stanco per andare a letto
Un problema strano ma comune è l'esaurimento. In realtà c'è una differenza tra stanchezza e sonnolenza. Quando hai avuto una settimana impegnativa e stressante, potresti essere mentalmente stanco ma non fisicamente pronto per dormire. Il corpo di una persona potrebbe essere ancora in allerta rendendo impossibile dormire.
In questa situazione difficile, ci sono due passi da fare. Inizia con un po' di esercizio. Muovere il tuo corpo aiuterà il tuo corpo fisico ad adattarsi al tuo esaurimento mentale, preparandoti al riposo. Quindi, rilassati lentamente con un processo calmo e silenzioso per aiutare a uscire dallo stress e dall'attività. Questo ti aiuterà a essere completamente pronto per colpire il cuscino.
7. Ormoni sacri, Batman!
Infine, il cambiamento degli ormoni può essere il colpevole di fondo quando si tratta di disturbi del sonno. Soprattutto per le donne, "i livelli fluttuanti di estrogeni e progesterone prima o durante il ciclo o durante la perimenopausa possono sabotare il sonno", spiega Prevention.com.
Alcune cure utili includono:
• Un bagno caldo due ore prima di coricarsi
• Stabilire un programma di sonno coerente
• Esercizio per 20 minuti al giorno
• Evitare caffeina e alcol dopo cena
• Far scorrere l'aria fresca per prevenire sudori notturni e vampate di calore
Sollecitare l'aiuto di un professionista è spesso la soluzione migliore; che si tratti di cure primarie dirette o di un coach del benessere, trova la migliore soluzione di assistenza continua per te e le tue esigenze per darti regolarmente gli strumenti per affrontare lo stress durante la tua giornata impegnativa.
