La mancanza di sonno provoca aumento di peso? Il sonno è un problema per molte persone, con oltre il 50% della popolazione che ha un sonno irregolare o si lamenta di problemi di sonno. Inoltre, l'obesità è un problema anche nel Regno Unito, con il 23,1% della popolazione classificata come sovrappeso. Queste due epidemie, sebbene separate per molti aspetti, sembrano sovrapporsi in alcune aree.
Sono stati scritti molti articoli diversi e sono stati condotti studi per determinare l'impatto che la mancanza di sonno e i nostri schemi di sonno hanno sui nostri corpi. I risultati di questi sembrano indicare la mancanza di sonno, con una routine del sonno scadente collegata a una dieta scorretta e all'aumento di peso.
Tasso metabolico
La privazione del sonno ha dimostrato di essere significativa in relazione al nostro tasso metabolico. Man mano che i nostri corpi si sono evoluti, sono arrivati ad avere un alto tasso metabolico durante le ore di mangiare, cioè durante il giorno. Il nostro metabolismo poi rallenta nel corso delle ore in cui i nostri corpi ritengono che siamo naturalmente addormentati, cioè durante la notte:poiché non mangiamo nulla quando dormiamo, non abbiamo bisogno del nostro metabolismo per elaborare il cibo.
Interrompendo questo ciclo e mangiando durante le ore in cui dormiamo normalmente e dormendo durante le ore che il nostro metabolismo considera come "tempo di veglia", il cibo che mangiamo non viene elaborato in modo efficace come dovrebbe essere. Abbiamo bisogno di essere svegli e in movimento durante le ore in cui mangiamo, per attivare il nostro metabolismo e bruciare le calorie che ingeriamo. E ammettiamolo, se andate a fare uno spuntino di mezzanotte, molto raramente sarebbe un'insalata!
Pertanto, per rimettere in carreggiata il metabolismo, è necessario regolare il ritmo del sonno per adeguarlo ai tempi di alimentazione naturali. Evitare le bugie (so che questo è difficile nei fine settimana) e assicurarti di fare esercizio durante il giorno è fondamentale per addormentarti al momento giusto e, a sua volta, correlare con il tuo tasso metabolico.
Ormoni
Quando siamo stanchi produciamo più di un ormone chiamato "Ghrelin"; questo è un ormone prodotto dal nostro corpo che ci ricorda di mangiare. Pertanto, ciò significa che la privazione del sonno e la fame vanno di pari passo.
Inoltre, quando siamo stanchi i nostri corpi mancano dell'ormone "Leptina"; questo ormone ci dice di smettere di mangiare. Ciò porta a uno scenario di "doppio colpo" che è stato esplorato e commentato dal professor Matthew P. Walker dell'Università della California. Sottolinea che un cervello assonnato risponde di più al cibo spazzatura e ha meno capacità di trattenere l'impulso a mangiare.
Il tuo cervello ti sta facendo un disservizio da due diverse angolazioni contemporaneamente, rendendo estremamente difficile tenere a freno il numero di calorie che stai mangiando quando sei stanco. Pertanto, possiamo capire perché l'aumento di peso è un problema legato alla stanchezza, poiché un cervello assonnato ha uno scarso controllo sulle scelte alimentari.
La prova è nel budino
I nostri corpi bramano cibi calorici quando siamo esausti o stanchi, poiché bramiamo zuccheri "a soluzione rapida" che possono trasformarsi in energia per farci andare avanti. Inoltre, questi "cibi cattivi" aumentano i livelli di serotonina nel nostro cervello, facendoci sentire psicologicamente più felici. Sfortunatamente, molti dei cibi che desideriamo sono ricchi di grassi e zuccheri raffinati, che aumentano significativamente l'aumento di peso.
Quando siamo stanchi, la preparazione e la cottura di cibi freschi diventano un lavoro ingrato. Gli alimenti per microonde e da asporto sono estremamente ricchi di sale e generalmente una scarsa alternativa per cucinare freschi. Chiunque stia osservando il proprio peso deve assicurarsi che sia in atto una buona routine del sonno, in quanto evita queste dannose abitudini di stanchezza. Che si tratti di lavoro o di socializzazione, il sonno deve essere una priorità per poter condurre una vita sana e più leggera.
L'aumento di peso è qualcosa che può essere evitato con un'alimentazione sana, un regolare esercizio fisico e un sonno sufficiente. Un sonno regolare e il comfort in camera da letto sono fondamentali per dormire bene la notte, riducendo a sua volta il rischio di aumento di peso!
