Molte persone, senza saperlo, sperimentano stanchezza surrenale. Fortunatamente per te, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per curare la stanchezza surrenale, ma come fai a sapere se ce l'hai? Ti senti stanco casualmente senza motivo, hai difficoltà ad alzarti dal letto la mattina (anche quando vai a letto presto), ti senti sopraffatto o esausto, hai difficoltà a riprenderti da malattie o stress o brami cibi altamente trasformati (dolce, grasso e salato)? Se sì, allora potresti soffrire di stanchezza surrenale.
Le ghiandole surrenali sono ghiandole endocrine di forma triangolare che si trovano sopra i reni. Queste ghiandole sono principalmente responsabili del rilascio di ormoni come il cortisolo, l'epinefrina e la noradrenalina quando sono sottoposte a stress, in altre parole, questi ormoni sono coinvolti nella risposta di "volo o fuga" del corpo.
Al giorno d'oggi, siamo bombardati da situazioni che rilasciano questi ormoni all'insaputa della nostra approvazione, creando un ambiente in cui le nostre ghiandole surrenali non possono soddisfare adeguatamente le richieste di stress (fisico, emotivo o psicologico). Queste situazioni vanno dalla guida di un veicolo nel traffico dell'ora di punta, leggere e/o guardare e/o ascoltare le notizie, mangiare cibi che non servono al nostro bene superiore o altre crisi emotive come qualcuno vicino che è morto di recente, problemi di relazione tra amanti, famiglia o amici. Questo può includere anche situazioni più sul piano fisico come interventi chirurgici importanti.
Quando c'è uno stress ripetuto e costante che entra nella tua vita, le ghiandole surrenali lottano per creare un equilibrio omeostatico. L'affaticamento surrenale si verifica quando c'è una risposta inadeguata allo stress e le ghiandole surrenali non possono più produrre abbastanza ormoni regolatori.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a riprenderti dalla stanchezza surrenale e riportarti sulla strada per una salute e una vita pura e vibrante!
Cause della stanchezza surrenale
Stress Emotivo
Potremmo sentire giorni, settimane, mesi o addirittura anni di stress emotivo. Questo può essere correlato al lutto per la morte o la perdita di qualcuno a causa di una relazione.
Dieta povera
Quando la dieta è povera e la dipendenza da cibi trasformati o surgelati diventa un'abitudine quotidiana, le nostre ghiandole surrenali hanno la capacità di autodistruggersi! Molte persone che consumano cibi a basso valore nutritivo semplicemente non ricevono i nutrienti adeguati per supportare le ghiandole surrenali. Le ghiandole surrenali hanno bisogno delle vitamine A, C ed E, nonché delle vitamine e dei minerali del complesso B come manganese, zinco, cromo, selenio e altri oligoelementi.
Cucinare il nostro cibo e mangiare cibi altamente trasformati riduce la quantità di vitamine, minerali ed enzimi nel cibo. Reazioni allergiche inosservate al grano e ai latticini possono anche distruggere la flora batterica nell'intestino e nell'intestino, riducendo l'assorbimento dei nutrienti e portando a un malfunzionamento delle ghiandole surrenali.
Infiammazione cronica
L'infiammazione cronica interrompe non solo le ghiandole surrenali, ma ogni altro organo del corpo. Ridurre l'infiammazione mangiando correttamente e stressando meno sono due componenti chiave per aiutare a guarire le nostre ghiandole surrenali. L'infiammazione nel corpo viene contrastata nelle ghiandole surrenali rilasciando gli ormoni cortisolo e cortisone. Quando l'infiammazione è cronica, questi ormoni sono costantemente elevati, il che porta a ghiandole surrenali stanche e bruciate.
Guarire la stanchezza surrenale
Esci e gioca!
Mi piace considerare l'esercizio come un gioco, cioè se ti piace quello che fai. Personalmente danzo (forma libera, nia, ecc.) e trovo che sia incredibilmente curativo per il mio corpo, fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Trova qualcosa che ami fare e muoviti! Cammina in una foresta per entrare in contatto con la natura, salta invece di camminare o accendi la tua canzone preferita e inizia a ballare!
L'esercizio fisico è un modo meraviglioso per aiutare a rimettere in carreggiata le ghiandole surrenali. Ricorda che questo esercizio non dovrebbe essere eccessivo al punto da raggiungere il "burn out", ma dovrebbe essere eseguito in senso moderato per aiutare la circolazione e l'ossigenazione. Fare esercizio fisico eccessivo di qualsiasi tipo consuma energia e riserve surrenali che le persone con affaticamento surrenale non possono permettersi di perdere!
Mangia pulito
Mangiare una dieta pulita è fondamentale per aiutare a guarire le ghiandole surrenali. Una cattiva alimentazione porta a una riduzione dei livelli di vitamine e minerali circolanti nel sangue e quindi impedisce agli organi, comprese le ghiandole surrenali, di funzionare correttamente. Elimina gli alimenti trasformati, ricchi di zuccheri o altamente raffinati! Evita o rimuovi completamente gli stimolanti come la caffeina, il fumo e l'alcol. Questi interferiscono con l'elaborazione degli ormoni e possono indebolire le ghiandole surrenali.
Invece, mangia una dieta di cibi integrali, ricca di frutta e verdura cruda come germogli, verdure a foglia verde, avocado, noci, semi, funghi, aglio, acidi grassi essenziali come canapa, oliva o olio di lino. Ciò aumenterà la densità di vitamine e minerali nel corpo, in particolare asparagi, cime di rapa, spinaci, banane, asparagi e mandorle sono una meravigliosa fonte di vitamine del gruppo B e potassio che aiutano a guarire e nutrire le ghiandole surrenali.
Riduci al minimo lo stress (medita e ridi!)
Riduci lo stress nella tua vita imparando a perdonare, a lasciar andare, sintonizzandoti su un atteggiamento più positivo e imparando che i problemi sono solo problemi se li definisci come tali. La meditazione è anche un altro ottimo modo per ridurre i livelli di stress e sentirsi a proprio agio con le situazioni che si presentano nella tua vita.
Ridere è un potente rimedio contro lo stress. Ridere, che ci crediate o no, migliora il nostro apporto di ossigeno e stimola il nostro cervello, muscoli, cuore e polmoni. Aumenta anche il rilascio di endorfine nel cervello (una sostanza chimica che riduce lo stress!). La stimolazione attraverso il cuore e il sistema circolatorio aiuta a rilassare i muscoli e a dare un senso generale di sollievo e sensazioni rilassate.
Quando siamo costantemente stressati, le ghiandole surrenali sono in piena forza, pompando ormoni come il cortisolo per compensare questa modalità coerente di "combatti o fuggi". Nel tempo, le ghiandole surrenali si stancheranno e non funzioneranno correttamente. Prendere il controllo dei tuoi livelli di stress e vivere la vita più liberamente è un ottimo modo per lasciarti andare e semplicemente essere.
Garantire la qualità, dormire a lungo
Con l'affaticamento surrenale arriva il sonno disturbato. Questo perché gli ormoni come il cortisolo e l'adrenalina sono costantemente alti e questo si traduce in uno stato di allerta cronica, rendendo difficile rilassarsi in un sonno pesante. Prendersi del tempo per rilassarsi prima di coricarsi, praticare esercizi di respirazione o meditare e spegnere le luci un'ora prima di dormire può aiutare a calmare le ghiandole surrenali e abbassare i livelli di cortisolo e adrenalina.
Fonti
https://www.naturalnews.com/019339_adrenal_fatigue_chronic_stress.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/07/14/adrenal-testing.aspx
https://womentowomen.com/adrenal-health-2/natural-treatments-for-adrenal-imbalance-restoring-the-energy-you-think-was-lost/
https://www.drlwilson.com/articles/adrenal_burnout.htm
https://www.realrawfood.com/article/adrenal-fatigue-questions-and-answers
https://www.adrenalfatigue.org/sleep-disruption
