I frullati sono un ottimo modo per aumentare il consumo di frutta e verdura fresca. Negli ultimi 10 anni di perfezionamento dei frullati, ho scoperto che alcuni frutti funzionano meglio nei frullati rispetto ad altri e che l'inclusione di frutti ricchi di antiossidanti nel tuo frullato ti darà il miglior rapporto qualità-prezzo. Continua a leggere per scoprire 10 delle migliori aggiunte di frutta per frullati (di tutti i tempi!).
10 migliori aggiunte di frutta per frullati
Ciliegie
Le ciliegie sono un popolare frutto estivo e dovrebbero essere consumate durante la stagione. Sono molto ricchi di antiossidanti chiamati antociani, che aiutano a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e cancro. Aiutano anche a promuovere la salute della pelle e delle cellule cerebrali. Le ciliegie sono anche ottimi frutti antinfiammatori e hanno dimostrato di agire con la stessa efficacia dell'antidolorifico ibuprofene. Assicurati di scegliere ciliegie rosse, scure e profonde (non di colore chiaro:quelle non sono mature) e assicurati di snocciolare le ciliegie prima di frullarle.
Banane
Le banane sono un alimento straordinario! Aiutano le persone a superare la depressione a causa dei loro alti livelli di triptofano (che viene convertito in serotonina nel cervello; il neurotrasmettitore cerebrale dell'umore felice). Proteggono dai crampi muscolari durante gli allenamenti e contrastano la perdita di calcio durante la minzione e costruiscono ossa forti. Migliorano anche il tuo umore e riducono i sintomi della sindrome premestruale e aiutano le persone a perdere peso attraverso il loro amido resistente al metabolismo dei grassi. Assicurati di includere banane mature e macchiate nei tuoi frullati poiché sono il tipo che ti aiuterà a ottenere questi fantastici benefici!
Bacche
Le bacche sono uno dei migliori alimenti da includere nei tuoi frullati, soprattutto perché sono i frutti con i più alti livelli di antiossidanti. Le bacche aiutano a ridurre il rischio di alcuni tumori e migliorano la funzione della memoria e la salute del tratto urinario, oltre a promuovere un invecchiamento sano. Le bacche sono anche molto ricche di fibre che aiutano a mantenere un tratto gastrointestinale sano, abbassare il colesterolo nel sangue e ridurre le malattie cardiache. Un altro composto nelle bacche chiamato "acido ellagico" è un potente anti-cancerogeno, che ha proprietà antivirali e antibatteriche. Consiglierei di mettere circa 1-2 tazze di frutti di bosco per frullato (assicurati di acquistare frutti di bosco biologici! I frutti di bosco convenzionali sono uno dei frutti più spruzzati in circolazione!)
Pesche e nettarine
Le pesche e le nettarine sono entrambe molto ricche di beta carotene, essenziale per la salute degli occhi (aiuta a migliorare la salute della vista aumentando la circolazione del sangue negli occhi e in altre parti del corpo). Il contenuto di vitamina C in questi due frutti è anche meraviglioso per la cura della pelle e per ridurre le occhiaie, le linee sottili e le rughe. Anche le pesche e le nettarine sono ottimi depuratori di tossine e il loro alto contenuto di fibre e potassio riduce le malattie correlate ai reni e riduce il rischio di sviluppare ulcere. Aggiungi 1 o 2 pesche o nettarine al tuo prossimo frullato:assicurati di rimuovere il nocciolo!
Manghi
È stato scoperto che i composti antiossidanti nel mango proteggono da una varietà di tumori come il colon, la rottura, la leucemia e la prostata. I mango sono ricchi di fibre, pectina e vitamina C, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel siero e aiutano a schiarire la pelle. L'aggiunta di una o due tazze di mango al tuo frullato assicurerà al tuo corpo di beneficiare delle straordinarie proprietà del mango.
Ananas
Chi non ama l'ananas? Assicurati di scegliere l'ananas maturo (le foglie verdi in cima iniziano a diventare marroni quando è quasi pronto), altrimenti avrai una bocca acida per il resto della giornata! Lo sapevi che gli ananas sono incredibilmente ricchi di vitamina C, quindi aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a mantenere le nostre gengive sane. Gli ananas sono anche ricchi di manganese, che è un minerale traccia necessario al tuo corpo per aiutare a costruire ossa e tessuti connettivi. Riducono anche il rischio di sviluppare la degenerazione maculare legata all'età e la bromelina nell'ananas aiuta ad alleviare le malattie infiammatorie come l'artrite!
Arance
Le arance sono un alimento potente! Dissolvono letteralmente il muco nel tuo corpo e si liberano dei brutti blocchi che potrebbero causare una serie di problemi fisici sottostanti. Le arance sono ricche di limonoidi che aiutano a combattere una serie di tumori tra cui pelle, polmone, seno, stomaco e colon. Aiutano anche a ridurre il rischio di calcoli renali e aiutano a ridurre il colesterolo a causa dell'alto contenuto di fibre solubili. Non solo, questo frutto è molto ricco di potassio, un minerale elettrolitico necessario per il corretto funzionamento del cuore e dei nervi. Ultimo ma non meno importante, sappiamo tutti che l'arancia è ricca di vitamina C, che mantiene il nostro sistema immunitario forte e sano! Spremere un paio di arance per il vostro prossimo frullato invece di acquistare succo d'arancia pastorizzato che è molto povero di nutrienti biodisponibili.
Papaia
La papaya è un ottimo frutto per migliorare la salute della pelle e combattere l'acne e le infezioni della pelle. È molto ricco di fibre che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo e contiene enzimi che prevengono l'ossidazione del colesterolo (a sua volta, aiutando a prevenire gli attacchi di cuore). Gli enzimi della papaia sono anche meravigliosi per alleviare la stitichezza e la diarrea e aiutano a curare le infezioni del colon. I semi sono ottimi anche per liberare il corpo dai vermi intestinali! Metti 1-2 tazze di papaia matura nel tuo prossimo frullato!
Uva
L'uva contiene resveratrolo che aiuta a perdere peso 1) riducendo la capacità delle cellule di immagazzinare grasso; e 2) provocando la disintegrazione del grasso del 246% in più rispetto al normale! Il resveratrolo migliora anche la dilatazione dei vasi sanguigni, consentendo al sangue di fluire più facilmente attraverso i vasi sanguigni. L'uva protegge anche il cervello, grazie al resveratrolo che pulisce le placche dannose per il cervello e i radicali liberi (entrambi legati al morbo di Alzheimer). A volte mi piace fare un frullato tutto d'uva, con 1-2 libbre di uva in un frullatore, frullare a impulsi per 30 secondi e sei a posto!
Kiwi
Infine, il kiwi è un ottimo frutto da aggiungere ai tuoi frullati! Contengono un enzima che dissolve le proteine che aiuta a digerire i pasti in modo più efficiente e hanno alti livelli di potassio che aiutano a gestire la nostra pressione sanguigna. È stato scoperto che i kiwi proteggono il DNA cellulare dal danno ossidativo (qualcosa che porta a molti tumori) e l'alto contenuto di vitamina C rafforza la tua immunità. Le fibre dei kiwi sono ottime anche per eliminare le tossine dal tratto intestinale! Metterne un paio maturo i kiwi nel tuo frullato ti permetteranno di raccogliere questi fantastici benefici!
