Gli studi dimostrano che la qualità della dieta e dello stile di vita della mamma ha poca influenza sul latte materno. È una specie di dono della natura per i bambini. Il latte materno è progettato per proteggere e provvedere ai bisogni del bambino anche durante la carestia. La dieta di una mamma che allatta al seno influenzerà lei più di quanto non faccia il bambino.
Detto questo, è comunque importante per una mamma che allatta al seno seguire una dieta sana. Non è necessario contare le calorie o l'assunzione di liquidi. Puoi semplicemente mangiare quando hai fame e bere quando hai sete. Tuttavia, mangiare cibi ricchi di vitamine e minerali fa bene alla salute.
C'è un frutto che si dice sia eccellente per le madri che allattano:la papaia. Si sta dimostrando di avere molti benefici per la salute per tutti, in particolare per le madri che allattano. Dai un'occhiata a questi 5 motivi per cui la papaya è il MIGLIOR frutto per una mamma che allatta!
Perché la papaia è il miglior frutto per la mamma che allatta
1. Può aumentare la tua immunità
Il fabbisogno di nutrienti di una madre che allatta è più alto della maggior parte, a causa della produzione di latte. Anche allora, mangiare papaya può aiutare con questi requisiti.
La papaia fresca e matura è una delle fonti più ricche di vitamina C. Una tazza di papaia matura affettata (circa 140 grammi), fornisce circa il 144% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C per gli adulti. È più di quello che dà un'arancia. La vitamina C è un agente di potenziamento immunitario. È anche un potente antinfiammatorio.
Anche la vitamina A e i flavonoidi sono abbondanti nella papaia. Una tazza di papaia matura affettata fornisce circa il 31% dell'assunzione giornaliera di vitamina A richiesta per gli adulti. Questa vitamina supporta le mucose sane, la pelle ed è vitale per una vista sana.
La papaia contiene enzimi che aiutano a ridurre l'infiammazione. Una madre che si sta riprendendo da un parto può beneficiare di questi effetti antinfiammatori. Favorisce la guarigione e previene le infezioni. Ha anche agenti che aiutano a prevenire l'artrite, la degenerazione maculare e alcuni tipi di cancro.
2. Ti protegge dalle malattie cardiache
Le vitamine e gli antiossidanti della papaia aiutano a prevenire l'ossidazione del colesterolo. Pertanto, impedisce al colesterolo di accumularsi nei vasi sanguigni.
La papaia contiene anche acido folico, necessario in alcuni processi biochimici che prevengono i danni ai vasi sanguigni.
La papaia è anche una buona fonte di potassio. Questo minerale aiuta a regolare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna migliorando la funzione muscolare e renale. Riduce anche la coagulazione del sangue e aiuta l'apertura dei vasi sanguigni. Pertanto, promuove un sano sistema circolatorio e riduce il rischio di malattie cardiache.
In una tazza di papaia affettata, ci sono circa 360 mg di potassio. Questo è il 10% del fabbisogno giornaliero di un adulto.
3. Può aiutarti con la gestione del peso post-natale
La papaya è un frutto ipocalorico e non contiene colesterolo. Mangiare cibi a bassa densità energetica ti consente di fare il pieno senza aggiungere calorie vuote. Pertanto, le papaie sono un ottimo spuntino da avere. Aiuta a mantenere, se non a perdere peso. La papaya ha effetti disintossicanti e brucia i grassi. Inoltre, aiuta a prevenire lo sviluppo della cellulite.
4. La papaia promuove la salute dei movimenti intestinali e fa bene alle persone con diabete.
La papaia contiene una buona quantità di fibra alimentare. La fibra è la parte del cibo che non può essere scomposta dall'apparato digerente. Di conseguenza, aiuta a formare rifiuti nel tratto digestivo che in seguito eliminiamo. La fibra facilita l'eliminazione delle feci, prevenendo così la stitichezza e le emorroidi. La fibra della papaia abbassa anche i livelli di colesterolo alto.
Una tazza di papaia contiene circa 2,5 grammi di fibra alimentare che rappresenta circa il 10% del fabbisogno giornaliero di un adulto.
Gli studi dimostrano che la fibra aiuta anche a regolare i livelli di glucosio nel sangue, nonché i livelli di insulina e lipidi. Nonostante il suo sapore dolce, la papaia ha un basso contenuto di zucchero, che è un'ottima opzione alimentare per i diabetici.
5. Aumenta la produzione di latte.
Secondo NBCI, la dieta di una madre non influisce sulla produzione di latte. D'altra parte, la papaia dimostra di avere effetti lattogeni. È popolare tra gli asiatici e dicono che aumenti la produzione di latte. Dicono che la papaia possa aumentare la produzione di ossitocina, un ormone che aiuta nella produzione di latte.
La papaia verde (acerba) e la papaia matura sono diverse per gusto e valore nutritivo. La papaya verde è blanda ma sembra essere più lattogena. Può essere consumato crudo o cotto. È la vostra scelta. Ci sono molte ricette che incorporano la papaya.
