Nel mondo stressante e frenetico di oggi, il sonno è un bene prezioso. Una mente privata del sonno è debole, incapace di concentrarsi e lenta, rispetto a una con una notte di sonno decente.
Alcune persone iniziano a sonnecchiare non appena colpiscono il letto. Tuttavia, per altri, le cose non sono così facili. Molte persone hanno difficoltà ad addormentarsi una volta che si mettono a letto. Continuano a restare sveglie a letto a fissare il soffitto oa cercare di contare le pecore, ma sembra che non riescano a rilassare la mente e il corpo e ad addormentarsi.
Si stima che circa il 40-50% dell'intera popolazione soffra di insonnia. L'insonnia cronica può provocare ansia, depressione, lentezza e attacchi di panico. I rimedi comuni per l'insonnia sono i sedativi prescritti da un medico o da uno psichiatra, ma Madre Natura ha alcuni assi nella manica per curare l'insonnia, alcuni che funzionano meglio dei farmaci comunemente prescritti.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a includere i seguenti frutti nella tua dieta per aiutarti a recuperare il sonno.
5 frutti che inducono il sonno
Crostata di ciliegie
Le amarene sono molto efficaci per dormire bene la notte. Le amarene aumentano la produzione di melatonina nel corpo. La melatonina è un ormone responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia del corpo. È anche responsabile della regolazione dell'orologio interno del corpo. Uno studio condotto nel 2014 ha rilevato che bere succo di amarena due volte al giorno, per un periodo di due settimane, ha comportato un miglioramento del tempo di sonno di 90 minuti nei pazienti adulti con insonnia. Le crostate di ciliegie migliorano la qualità e la durata del sonno.
Uva
L'uva è l'unico frutto conosciuto a contenere effettivamente la melatonina stessa. La melatonina è un ormone che regola il sonno e un meraviglioso aiuto per dormire. Se l'uva viene mangiata in grande quantità prima di coricarsi, aiuta a favorire un sonno senza interruzioni. Oltre al loro profondo effetto sull'efficienza del sonno, l'uva è anche una fonte di antociani e resveratrolo. Entrambi sono antiossidanti che supportano il sistema immunitario.
Banane
Le banane contengono triptofano e il triptofano viene utilizzato dall'organismo per produrre 5-HTP. Melatonina e serotonina sono a loro volta prodotte dal composto 5-HTP. La melatonina è un ormone che induce e regola il sonno, mentre la serotonina aiuta a regolare l'umore. Entrambi contribuiscono notevolmente a migliorare l'efficienza e la qualità del sonno. Le banane contengono anche potassio, che aiuta a favorire un sonno senza interruzioni per tutta la notte.
Mele
Le mele contengono molte vitamine che inducono il sonno e antiossidanti polifenolici. La vitamina C e la vitamina B6 presenti nelle mele aiutano a regolare la respirazione, controllare la pressione sanguigna, aiutare il corpo a rilassarsi e ridurre lo stress durante il sonno. La vitamina B16 aiuta anche a rilasciare la serotonina, che è un ormone responsabile dell'aumento dell'umore. Un polifenolo che regola lo zucchero nel sangue chiamato florizina mantiene anche il livello di zucchero nel sangue sotto controllo mentre dormi.
Frutto della passione
Il frutto della passione è ricco di harman e alcaloidi. Harman è un sedativo naturale e aiuta anche ad abbassare la pressione sanguigna. Il fiore del frutto della passione contiene un blando agente sedativo ed è stato utilizzato in passato per il trattamento di disturbi respiratori e altre malattie. È anche ricco di ferro e potassio. In altre parole, il frutto della passione è un altro noto rimedio efficace per l'insonnia.
