In mindbodygreen, parliamo molto dei migliori alimenti, integratori e consigli sullo stile di vita per sostenere la salute dell'intestino e promuovere una sana digestione. Masticare lentamente e fare una piacevole passeggiata dopo i pasti sono due semplici modi per aiutare il tuo corpo a digerire più agevolmente. Ma sapevi che qualcosa di semplice come bere una bevanda ottimale può anche far muovere le cose?
Per quanto riguarda quali sono queste bevande, hai un bel po' di opzioni, quindi dipende davvero dal gusto personale. Dal piccante al lenitivo al frizzante, queste sono le migliori bevande consigliate da esperti da sorseggiare dopo il pasto per favorire la digestione e alleviare lo stomaco.
Le migliori bevande per la digestione:
1. Aceto di mele
Una delle bevande per la digestione più discusse (e alquanto controverse), l'aceto di mele (ACV) è un prodotto fermentato che contiene batteri benefici per l'intestino. Inoltre, "l'elevata acidità dell'ACV aiuta a scomporre il cibo nello stomaco introducendo più acido nel tratto gastrico", afferma la dietista registrata Frances Largeman-Roth, RDN, esperta di nutrizione e autrice di Smoothies &Juices .
L'aceto di mele può anche essere particolarmente utile dopo aver consumato pasti ricchi di carboidrati, poiché la ricerca suggerisce che può ridurre la risposta al glucosio di determinati alimenti, spiega l'esperto di medicina integrativa e nutrizione Jaime Schehr, ND, RD Uno studio mostra persino che l'assunzione giornaliera di aceto ( circa 2-6 cucchiai al giorno) ha migliorato la risposta glicemica ai pasti ricchi di carboidrati.
Detto questo, è importante diluire la bevanda ACV piuttosto che berla direttamente. Poiché è molto acido, troppo ACV può essere dannoso per l'esofago e lo smalto dei denti. "In genere consiglio di assumere da uno a due cucchiai con un bicchiere d'acqua immediatamente prima dei pasti", afferma Schehr. "Può essere assunto durante o dopo i pasti, ma è probabilmente più efficace se consumato prima dei pasti". Oltre a diluire l'ACV con l'acqua, Jessie Inhauspé (alias The Glucose Goddess) consiglia di berlo attraverso una cannuccia per proteggere i denti.
2. Tè alla menta
Se sei un fan del tè, ci sono diverse opzioni che possono aiutare con la digestione e la menta piperita è un'ottima scelta. "Negli studi è stato dimostrato che la menta piperita riduce gli spasmi [nel tratto digestivo], il che significa che il tuo corpo è più rilassato e può digerire più facilmente il cibo dopo averlo ingerito", osserva Schehr. Il tè alla menta piperita può anche aiutare ad alleviare il gas e il gonfiore per un migliore comfort generale.
3. Tè allo zenzero
Un altro tè lenitivo, lo zenzero è noto da tempo per alleviare i problemi di pancia, ma può anche essere utile per supportare una sana digestione.*
"La radice di zenzero stimola il flusso di saliva, la bile e la produzione di succo gastrico, che possono aiutare con la digestione e possibilmente migliorare i sintomi digestivi pigri",* spiega Schehr.
Potresti sentirti pigro dopo aver mangiato se il cibo impiega un po' di tempo per digerire o se hai consumato un pasto particolarmente abbondante, quindi qualcosa come il tè allo zenzero può aiutare a scomporre il cibo e lasciare il tuo intestino piacevole.
4. Kombucha
"Kombucha [è] un bevanda fermentata propagandata per la sua capacità di fornire batteri benefici all'intestino", afferma Schehr. "[Bere] dopo un pasto può aiutare la digestione e fornire anche un sapore dolce a fine pasto". tutti, ma con una gamma di deliziosi gusti tra cui scegliere, il kombucha è un'eccellente delizia effervescente.Tuttavia, se sei incinta o stai allattando, procedi con cautela:il kombucha contiene caffeina e può contenere alcol, anche se in quantità molto piccole.
5. Succo verde
Se vuoi raddoppiare i nutrienti, il succo verde è un'altra ottima opzione per nutrire il tuo corpo mentre supporta una sana digestione.
Non possiedi uno spremiagrumi? Non c'è bisogno:basta mescolare 1 cucchiaio di verdure biologiche di mbg + con acqua per un'alternativa nutriente. Questa polvere di verdure è formulata con 31 potenti ingredienti tra cui una gamma di frutta e verdura biologica, probiotici e fibre prebiotiche per aiutare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti in modo da poter ottenere il massimo dal tuo pasto.* Se vuoi ravvivare le cose a piccolo, prova anche questo mocktail di succo verde.
L'asporto.
Completare il pasto con la bevanda giusta può fare la differenza per la tua digestione. Opta per una delle cinque bevande supportate da esperti sopra per un piccolo supporto extra. Ricorda solo:i cibi con cui stai alimentando il tuo corpo influenzano anche il modo in cui ti senti una volta finito di mangiare. Creare piatti a tutto tondo e ricchi di nutrienti è il primo passo per prevenire il gonfiore e favorire la digestione.
