Quanta acqua bere al giorno? Questa è una domanda che è stata a lungo dibattuta da scienziati ed esperti senza una risposta chiara. Gli studi sono sempre diversi su quanta acqua bere al giorno e il punto centrale è che non esiste una formula universale disponibile in questo aspetto. Tutto dipende dalle esigenze individuali, ovvero dalla quantità di liquidi richiesta dal corpo. Ti stai ancora chiedendo quanta acqua dovresti bere al giorno? Stiamo cercando di risolvere il puzzle!
I 4 principali benefici per la salute dell'acqua potabile
Prima di sapere quanti litri di acqua bere al giorno, scopri di più sui benefici per la salute dell'acqua. L'acqua rappresenta il 50-70% del peso corporeo, essendo indispensabile per la nostra esistenza e vita. Ogni organo del corpo richiede acqua per il corretto funzionamento. Abbiamo bisogno sia di aria che di acqua per vivere. Ecco alcuni degli altri vantaggi di cui dovresti essere a conoscenza:
- L'acqua elimina i materiali di scarto attraverso la sudorazione, i movimenti intestinali e la minzione.
- L'acqua mantiene la normale temperatura corporea.
- Protegge i tessuti corporei sensibili e vulnerabili.
- Mantiene lubrificate le articolazioni.
Una bassa assunzione giornaliera di acqua può portare a disidratazione e conseguenti complicazioni. Anche forme più lievi di disidratazione possono portare a bassa energia e affaticamento.
Quanta acqua dovresti bere in un giorno?
Ora arriva la grande domanda:quanta acqua bere ogni giorno? Questo è importante poiché continuiamo a perdere acqua regolarmente attraverso il sudore, l'urina, le feci e anche il nostro respiro. Dobbiamo continuare a bere acqua durante il giorno per colmare questa lacuna e reintegrare i livelli di acqua nel corpo.
Quindi, quanta acqua dovrebbe bere un adulto al giorno? Secondo le accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina degli Stati Uniti, dovrebbero essere 15,5 tazze o 3,7 litri al giorno per gli uomini e 2,7 litri o 11,5 tazze al giorno per le donne. Questi includono l'assunzione attraverso il cibo, varie altre bevande e il normale consumo di acqua stesso. Quanti bicchieri d'acqua bere in un giorno? Fin dall'infanzia ci è stato detto di bere otto bicchieri d'acqua al giorno. È un obiettivo realizzabile e pratico che possiamo raggiungere quotidianamente.
4 Fattori che influiscono sul consumo di acqua
1. Attività fisiche e allenamenti
Se ti alleni regolarmente, pratichi uno sport, fai attività fisica e altri lavori, potresti dover bere più acqua per colmare il divario.
2. Vivere in regioni calde e superiori
Potrebbero essere necessari liquidi extra anche se risiedi in aree prevalentemente umide e calde. Le altitudini più elevate possono anche portare alla disidratazione.
3. Condizioni di salute come la diarrea
Febbre, diarrea, vomito e altre condizioni minori portano a un'elevata perdita di liquidi. Questo è il motivo per cui i medici prescrivono ORS in questi momenti. Qualsiasi altra malattia/infezione può anche richiedere un maggiore consumo di acqua.
4. Gravidanza o allattamento
Se stai allattando o sei incinta, potresti aver bisogno di più liquidi per una corretta idratazione.
Naturalmente, è possibile soddisfare il fabbisogno di liquidi non solo con l'acqua, ma anche con altre bevande. Se consumi frutta come angurie o verdure come gli spinaci, puoi aspettarti una maggiore assunzione giornaliera.
Anche bevande come tè, latte, succhi, ecc. possono aiutare. Puoi anche contare su un po' di caffeina e bibite. Tuttavia, consumare bevande zuccherate in quantità limitate.
Bevi abbastanza acqua ogni giorno?
Probabilmente stai consumando abbastanza liquidi se non hai sempre sete, la tua urina è di colore giallo chiaro o incolore. Il dietista e il medico ti aiuteranno a stabilire la quantità di acqua adatta a te quotidianamente. Si dovrebbe bere un bicchiere ad ogni pasto e anche lontano dai pasti e anche durante, prima o dopo l'allenamento. Dovresti anche bere acqua quando hai sete.
Bere acqua in eccesso non è sempre un problema per gli adulti sani. Gli atleti o coloro che si allenano a volte possono bere acqua in eccesso per tenere a bada la disidratazione. L'eccesso di acqua può portare i reni ad affrontare problemi nell'affrontare lo stesso. Ciò può portare a iponatriemia il che significa diluizione del sodio nel sangue e può essere fatale. Tuttavia, questa è una condizione rara.
Il risultato finale
Dovresti sempre bere acqua a sufficienza ogni giorno. Dovresti attenerti alla regola degli 8 bicchieri o bere quanto richiesto dal tuo corpo, a seconda del tuo livello di attività e di altri parametri.
