La sindrome premestruale (PMS) è il temuto sintomo del ciclo mensile di una donna che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. In effetti, più dell'85% di tutte le donne sperimenta ogni mese un disagio correlato al ciclo mestruale, ma se ti dicessi che ci sono alimenti che aiutano a combattere la sindrome premestruale?
Quando sono diventato vegano crudo nel 2009, sono stato felice di scoprire che tutti i miei sintomi di sindrome premestruale sono scomparsi . Ciò è probabilmente dovuto al fatto che mi sono sbarazzato di tutti i cibi infiammatori e ho aumentato il consumo di frutta e verdura fresca, che sono ricche di vitamine e minerali benefici che aiutano ad alleviare il dolore mestruale (e le emozioni che ne derivano).
Cibi da evitare
– Cibi salati, per aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi e il gonfiore
– Carboidrati altamente raffinati e trasformati come patatine, cracker, snack e dolci (caramelle, biscotti, torte, torte, pasticcini, marmellate, gelatine, bibite gassate), che aumentano il malumore e l'irritabilità
– Caffeina, perché aumenta ansia, tensione e irritabilità
– L'alcol, perché ci rende ancora più depressi e lunatici e può peggiorare i crampi.
Ecco 10 alimenti a base vegetale che aiutano a combattere la sindrome premestruale:
Verdure a foglia (cavolo, spinaci, lamelle)
Le verdure a foglia sono ricche di minerali benefici e vitamine che mantengono la pelle pulita (grazie alla vitamina A) e l'umore stabile (ricco di vitamine del gruppo B). Queste verdure a foglia verde sono anche un'ottima fonte di ferro e magnesio, due minerali cruciali che aiutano a costruire il nostro sangue (quindi non ci sentiamo così deboli) e rilassano i vasi sanguigni (prevengono il mal di testa e rilassano i muscoli).
Semi di zucca
Questi semi incredibilmente gustosi sono ricchi di magnesio, quindi aiutano ad alleviare il mal di testa e i dolori muscolari della sindrome premestruale. Assicurati di immergere i semi di zucca in acqua durante la notte per aumentare la digeribilità.
Banane
Uno dei migliori alimenti per alleviare la sindrome premestruale, le banane aiutano a ridurre la depressione, il gonfiore, il gas e i dolori mestruali. Sono ricchi di B6, aiutano a regolare i livelli di glucosio nel sangue e migliorano l'umore! Salta il Midol e l'ibuprofene, prendi una banana!
Piselli
Le donne che includono cibi più ricchi di tiamina nella loro dieta possono ridurre l'incidenza della sindrome premestruale di circa il 35%! I piselli sono un'ottima fonte di tiamina e possono essere trasformati in una gustosa zuppa di piselli o cosparsi sulle insalate.
Semi di Chia
I semi di chia, ricchi di fibre, aiutano ad allontanare gli estrogeni in eccesso e quindi aiutano ad alleviare i sintomi legati all'ansia e alla depressione. Sono anche una meravigliosa fonte di calcio, che si pensa influenzi l'azione degli estrogeni nel corpo. È stato dimostrato che le donne con una maggiore assunzione di calcio soffrono del 30% in meno di sintomi di sindrome premestruale rispetto alle persone che ne hanno una minore assunzione.
Broccoli
I broccoli sono un'altra verdura verde ad alto contenuto di calcio e quindi aiutano ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. I broccoli sono anche un'ottima fonte di fibre, aiutando ad alleviare il gonfiore. Il loro alto contenuto di acqua aiuta anche a ridurre gonfiori e gas, migliorando la velocità con cui le cose si muovono nel tratto intestinale, riducendo così il disagio addominale.
Ceci
Chi non ama i ceci? Contengono tre diversi nutrienti, vale a dire, magnesio, vitamina B6 e manganese, che alleviano i fastidiosi sintomi della sindrome premestruale. Il magnesio aiuta a ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica, mentre la vitamina B6 migliora il nostro umore e riduce la depressione e la tensione mammaria. Il manganese è anche utile per combattere l'umore negativo e l'irritabilità.
Bacche
Si ritiene che la sindrome premestruale sia il risultato di uno squilibrio ormonale di progesterone ed estrogeni. Per fortuna, questo può essere invertito consumando cibi ricchi di minerali come le bacche, che contengono una sana porzione di magnesio, potassio, zinco, ferro e calcio.
Zenzero e curcuma
L'infiammazione è un problema associato alla sindrome premestruale che contribuisce a dolori e crampi al corpo. Lo zenzero e la curcuma sono due delle migliori erbe antinfiammatorie altamente efficaci e aiutano anche a stimolare il tratto digestivo per alleviare la stitichezza e i crampi. Adoro includere questi due rimedi naturali in succhi e frullati ogni volta che posso!
Fichi
I fichi sono un'ottima fonte di magnesio e fibra, e quindi racchiudono un potente pugno anti-PMS! Le donne con sindrome premestruale hanno spesso livelli ematici di magnesio più bassi rispetto alle donne senza. Questa non è una sorpresa, visti i potenti effetti del magnesio nel rilassare i muscoli e alleviare i crampi dolorosi.
