Un avocado perfettamente cremoso e maturo è qualcosa a cui la maggior parte delle persone non può dire di no. Non solo è uno dei frutti più nutrienti in circolazione, ma i benefici per la salute dell'avocado possono migliorare l'aspetto, la funzionalità e la sensazione. A parte i loro grassi monoinsaturi sani, gli avocado sono ricchi di vitamine come A, E, C, B e K, oltre a minerali come potassio e calcio.
6 incredibili benefici per la salute dell'avocado
Denti e ossa
Questo delizioso frutto è ottimo per la salute delle tue ossa! 1 avocado contiene 18mg di calcio, un minerale importante per il sostegno e il mantenimento di ossa sane! Contiene anche minerali che supportano le ossa come fosforo, magnesio e manganese.
Il consumo regolare di avocado può aiutare non solo a mantenere la salute delle ossa, ma può anche ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi più avanti nella vita.
Altri nutrienti nell'avocado che sono importanti per mantenere le ossa forti includono la vitamina D (svolge un ruolo cruciale nella prevenzione di cadute e fratture), la vitamina K (lavora in sinergia con la vitamina D per aiutare a regolare la produzione di osteoclasti che aiutano a far posto a nuovi depositi ossei), Vitamina C (importante per la produzione di collagene che mantiene sane ossa e cartilagine) e Boro (riduce la quantità di escrezione urinaria di calcio e magnesio).
Sviluppo muscolare
L'avocado contiene tutti e 9 gli aminoacidi essenziali:istidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina. Gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine e quindi sono essenziali se si intende costruire muscoli sani e forti. Mangiare avocado aiuterà a garantire che il nostro corpo abbia ciò di cui ha bisogno per recuperare e costruire nuova massa muscolare.
Tutta la frutta e la verdura contengono aminoacidi, tuttavia l'avocado ne contiene i 9 completi necessari per una corretta sintesi proteica. Con un solo aminoacido tralasciato (se non combini correttamente gli alimenti o se rifiuti di mangiare l'avocado), puoi affamare il corpo di proteine vitali che possono portare a problemi come crescita stentata, depressione e indigestione.
Capelli, pelle e unghie
Vuoi una bella pelle, capelli e unghie? Aggiungi più avocado alla tua dieta! Questo fantastico frutto è ricco di biotina nutriente (vitamina B7) e aiuta a proteggere le nostre cellule dai danni. Quando siamo carenti di biotina, i nostri capelli e le unghie diventano fragili e la pelle estremamente secca. Puoi anche applicare una maschera all'avocado su viso e capelli per migliorare l'aspetto della pelle e dei capelli in poche ore.
Gli avocado contengono anche vitamina E e A. La vitamina A aiuta i tessuti della pelle a ricostruirsi ed è essenziale quando si tratta di curare ferite, graffi, lividi e altri danni inflitti alla pelle. Aiuta anche a tenere a bada i sintomi dell'invecchiamento cutaneo. La vitamina E d'altra parte è un antiossidante efficace che aiuta a prevenire la ruvidità della pelle, la lunghezza delle rughe del viso, la profondità delle rughe e le cicatrici. Anche la riboflavina e la niacina nell'avocado sono fondamentali per mantenere la carnagione della pelle, capelli lucenti e unghie forti e sane.
Cardiovascolare
L'avocado è incredibilmente benefico per la salute del nostro cuore, vene, arterie e capillari. Sono una ricca fonte di grassi monoinsaturi e contengono un composto chiamato beta-sitosterolo che abbassa il colesterolo LDL mentre aumenta il colesterolo buono HDL.
Gli avocado contengono vitamina B6 e acido folico, che aiutano a regolare i livelli di omocisteina (che, quando elevati, sono normalmente associati a un aumentato rischio di malattie cardiache) e sono una ricca fonte di potassio che aiuta a controllare i livelli di pressione sanguigna.
I grassi monoinsaturi dell'avocado possono anche invertire la resistenza all'insulina e sono un'ottima fonte di fibre solubili, che agiscono entrambe per aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Non solo, gli avocado hanno alti livelli di folati, che aiutano a proteggere dagli ictus.
Immunità
Un forte sistema immunitario è necessario per aiutare a combattere malattie e malattie. Puoi aiutare a migliorare il funzionamento del tuo sistema immunitario consumando nientemeno che l'avocado! Gli avocado sono ricchi di selenio e zinco, importanti per il corretto funzionamento del sistema immunitario. Sono anche ricchi di vitamina C, che è un potente antiossidante che potenzia il sistema immunitario, e di vitamina E, che promuove la produzione di anticorpi per aiutare a proteggere da una varietà di malattie.
Gli avocado contengono anche vitamina B-6, acido folico, vitamina A e ferro, che contribuiscono tutti a migliorare l'immunità e la nostra salute generale. Le cellule del nostro sistema immunitario richiedono tutti i nutrienti presenti nell'avocado per aiutare a combattere agenti patogeni come virus, batteri e agenti cancerogeni.
Non solo l'avocado contiene una pletora di nutrienti che stimolano il sistema immunitario, ma aiuta anche ad assorbire i nutrienti da altri alimenti se combinati correttamente. Quando mangiamo avocado con insalata o altre verdure ricche di carotenoidi, in realtà assorbiamo meglio questi nutrienti e quindi aiutiamo ad aumentare la forza delle cellule che combattono i patogeni!
Va anche riconosciuto che l'avocado è un'ottima fonte del glutatione antiossidante principale, che aiuta a scavenging e distruggere i radicali liberi che possono portare a malattie come il cancro.
Digestione e metabolismo
Gli avocado possono essere ricchi di grassi, ma non lasciarti andare in questa fase! Gli avocado sono una meravigliosa fonte di L-carnitina, un aminoacido che aiuta a regolare il metabolismo dei grassi. Numerosi studi hanno dimostrato che gli avocado non solo favoriscono la perdita di peso, ma aiutano a regolare la glicemia e quindi ci sazia più a lungo e prevengono picchi o cali di zucchero nel sangue.
La tiamina e il folato nell'avocado sono due attori importanti nel corretto funzionamento del nostro metabolismo e la riboflavina aiuta a elaborare correttamente grassi, proteine e carboidrati. Gli avocado contengono anche vitamina B5. Vitamina B5, o acido pantotenico, una vitamina essenziale richiesta dall'organismo per i processi cellulari, l'elaborazione dei nutrienti e il mantenimento ottimale dei grassi.
Il contenuto di vitamina A nell'avocado aiuta a mantenere sano il tratto digestivo, proteggendo le cellule epiteliali che rivestono il tratto digestivo. L'avocado contiene anche cinque diversi composti chimici che aiutano a ridurre i danni al fegato e sono un'ottima fonte di fibre per mantenerti regolare e prevenire costipazione e diarrea.
Fonti:
https://www.huffingtonpost.com/dr-mercola/avocado-health_b_2678819.html
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/01/17/avocado-benefits.aspx
https://www.undergroundhealth.com/15-amazing-health-benefits-of-eating-avocados/
