I tuoi ormoni sono il motivo per cui le tue braccia sono della stessa lunghezza, perché tutto il tuo corpo è cambiato durante la pubertà e perché puoi trasformare il carburante in cibo.
Gli ormoni sono messaggeri chimici estremamente importanti che influenzano il modo in cui pensiamo, respiriamo, mangiamo e dormiamo. Cambiano anche il modo in cui appariamo, sentiamo e funzioniamo.
Quando perdono l'equilibrio, molte funzioni del nostro corpo ne risentono. Potremmo sentirci più letargici e lunatici, aumentare di peso o i nostri capelli potrebbero iniziare a cadere.
Qualunque sia la ragione, ci sono modi naturali per bilanciare i tuoi ormoni che non richiedono farmaci da prescrizione. A volte bastano alcuni cambiamenti nello stile di vita.
Ma prima, parliamo un po' del sistema endocrino.
Cos'è il sistema endocrino?
I tuoi ormoni sono minuscoli messaggeri chimici che vengono secreti direttamente nel sangue dalle ghiandole che li producono e li immagazzinano. Queste ghiandole costituiscono quello che è noto come il sistema endocrino .
Il tuo sistema endocrino e gli ormoni lavorano insieme per mantenere un ambiente costante (cioè l'omeostasi) all'interno del corpo.
In risposta a stimoli specifici, gli ormoni vengono rilasciati da queste ghiandole e nel flusso sanguigno. Da qui, prendono di mira tessuti o cellule specifici legandosi ai recettori che si trovano sulla superficie cellulare o all'interno della cellula.
Quando gli ormoni si attaccano ai loro recettori, nella cellula bersaglio si innesca una cascata di reazioni biochimiche che ne modifica la funzione o attività.
Le ghiandole che compongono il sistema endocrino includono l'ipotalamo, la ghiandola pituitaria, le ghiandole surrenali, le gonadi (cioè i testicoli e le ovaie), la tiroide, le ghiandole paratiroidi e il pancreas (1✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato degli istituti nazionali della fonte HealthRead.
La ghiandola pituitaria, altrimenti nota come "ghiandola principale", controlla l'attività della maggior parte delle altre ghiandole che secernono ormoni. È responsabile dell'invio di informazioni dal tuo cervello ad altre ghiandole del tuo corpo.
La ghiandola pituitaria è costituito da due diversi tipi di tessuto:
- La ghiandola pituitaria anteriore che sintetizza e rilascia gli ormoni classici
- La ghiandola pituitaria posteriore che secerne neurormoni che sono prodotti nell'ipotalamo
La ghiandola pituitaria anteriore secerne cinque ormoni:l'ormone leutinizzante (LH), l'ormone follicolo-stimolante (FSH), l'ormone stimolante la tiroide (TSH), l'ormone della crescita (GH) e la prolattina. LH e FSH stimolano la produzione di ormoni sessuali, il TSH stimola la produzione di ormoni tiroidei, il GH aiuta a favorire una corretta crescita e sviluppo e la prolattina stimola la produzione di latte dopo il parto.
La ipofisi posteriore non produce ormoni da solo; invece, immagazzina due ormoni – vasopressina e ossitocina – che vengono prodotti dai neuroni nell'ipotalamo e quindi rilasciati nel flusso sanguigno.
Ci sono due gruppi principali di ormoni che circolano nel sangue:peptidi (proteine) e ormoni steroidei. Gli ormoni a base di amminoacidi possono essere suddivisi in tre categorie:proteine, peptidi e ammine.
Ecco una ripartizione di questi ormoni:
- Ormoni proteici: ormoni costituiti da lunghe catene di aminoacidi (polipeptidi) e includono GH e FSH. A causa della loro struttura chimica, gli ormoni proteici non possono entrare nelle cellule. Invece, interagiscono con i recettori sulla superficie cellulare.
- Ormoni peptidici: ormoni costituiti da aminoacidi a catena corta e includono vasopressina e ossitocina.
- Ormoni amminici: ormoni sintetizzati dagli aminoacidi triptofano (come la melatonina) o dalla tirosina (come gli ormoni tiroidei e la dopamina).
- Ormoni steroidei: ormoni derivati dal colesterolo come testosterone, estrogeni e cortisolo.
Per raggiungere l'omeostasi all'interno del corpo, la produzione e la secrezione di ormoni devono essere strettamente controllate. Di conseguenza, il corpo regola tutte le sue funzioni attraverso diversi ormoni che si controllano a vicenda invece di un singolo ormone (2✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte.
Quindi, come puoi immaginare, quando solo uno di questi ormoni è anche leggermente sbilanciato, possono manifestarsi molti problemi di salute. Alcuni sono così estremi che il sonno, il metabolismo, la fame, la crescita e lo sviluppo sessuale possono risentirne.
Quali sono le cause dello squilibrio ormonale?
Lo squilibrio ormonale può essere causato da una varietà di fattori diversi. Alcuni di questi fattori possono essere ambientali, genetici o
I nostri ormoni sono controllati principalmente da due aree separate del cervello:l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria. Queste aree del cervello ricevono feedback su quanto dormiamo, com'è la nostra dieta, l'esposizione alle tossine ambientali, i livelli di stress e molto altro ancora.
Questo sistema è estremamente sensibile e, poiché il nostro corpo combatte per proteggersi da questi vari fattori, i nostri ormoni possono diventare facilmente disregolati.
Alcuni dei principali fattori che contribuiscono allo squilibrio ormonale includono:
- Stress (fisico ed emotivo) e riposo insufficiente
- Essere in sovrappeso o obesi
- Alti livelli di infiammazione cronica
- Genetica
- Steroidi o altri farmaci
- Disfunzione tiroidea (ipotiroide o ipertiroide)
- Problemi intestinali o allergie alimentari
- Tossicità:il sistema endocrino è particolarmente sensibile alle sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino (da cui il nome), con cui molti di noi entrano in contatto nella vita quotidiana
Quando i tuoi ormoni diventano sbilanciati, ci saranno molti segni e sintomi diversi che il tuo corpo ti segnalerà come una richiesta di aiuto.
Sintomi di squilibrio ormonale
Quando i tuoi ormoni sono sbilanciati, alcuni dei sintomi saranno sottili e alcuni saranno evidenti.
Ecco alcuni segnali chiave che qualcosa non va con la tua salute ormonale:
- Aumento o perdita di peso inspiegabile
- Fatica cronica
- Bassa libido
- Cicli irregolari
- Perdita di capelli/diradamento dei capelli
- Cattivo umore, ansia o depressione
- Nebbia cerebrale
- Mal di testa
- Vampate di calore/sudorazione notturna
- Infertilità
- Insonnia
- Problemi digestivi
Alcune condizioni possono anche essere associate ai sintomi di cui sopra che possono indicare problemi sottostanti più profondi. Queste condizioni potrebbero includere cose come:
- Dominanza degli estrogeni :mestruazioni irregolari, aumento di peso, fibromi, alterazioni del ritmo del sonno
- Ipotiroidismo :stanchezza, aumento di peso, costipazione, dolori e debolezza muscolare, depressione, sensibilità al freddo
- Ipertiroidismo :nervosismo, ansia, irritabilità, stanchezza, debolezza, difficoltà a dormire, sensibilità al calore
- Sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) :infertilità, acne, eccesso di peli sul corpo, aumento di peso
- Diabete :danni ai nervi (neuropatia), affaticamento, secchezza delle fauci, problemi alla pelle, visione offuscata
- Fatica surrenale :affaticamento (soprattutto al risveglio), scarsa risposta allo stress e regolazione dell'umore, ansia, depressione, dolori muscolari
- Basso contenuto di estrogeni :sesso doloroso, basso desiderio sessuale, sbalzi d'umore, irregolarità mestruali
- Testosterone basso :disfunzione erettile, caduta dei capelli, basso desiderio sessuale, perdita di massa muscolare, aumento di peso, problemi di umore
- Sindrome metabolica :vita larga, affaticamento, incapacità di mettere a fuoco, imbrunimento delle pieghe della pelle intorno al collo
- Endometriosi :mestruazioni anormalmente dolorose, flusso mestruale anomalo o abbondante, infertilità, sesso doloroso
- Menopausa o Perimenopausa :vampate di calore, sudorazioni notturne, cambiamenti di umore, secchezza vaginale
Per fortuna, puoi ottimizzare la salute dei tuoi ormoni e trovare sollievo dai tuoi sintomi seguendo alcuni passaggi chiave.
10 modi naturali per bilanciare i tuoi ormoni
Data l'importanza dei nostri ormoni e l'impatto che hanno sul nostro corpo e sulla nostra vita, sarebbe saggio utilizzare i passaggi seguenti, se non l'hai già fatto.
Cominciamo con il primo e più cruciale:la gestione dello stress.
1. Mantieni lo stress minimo
Lo stress è uno dei maggiori fattori che influiscono sulla salute ormonale. Affrontare lo stress cronico causerà picchi e cali di diversi ormoni come cortisolo, epinefrina, vasopressina, ormoni tiroidei, prolattina e ormoni della crescita.
Questi ormoni rispondono allo stress nei seguenti modi (1✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte:
- Cortisolo: attiva l'asse ipofisi-surrene. Il cortisolo è il principale ormone dello stress rilasciato in risposta a un bisogno innato di sopravvivenza.
- Catecolamine (dopamina, norepinefrina, epinefrina): attiva l'asse ipofisi-surrene. Ciò porta ad un aumento della gittata cardiaca, flusso sanguigno del muscolo scheletrico, ritenzione di sodio, ridotta motilità intestinale, vasocostrizione cutanea, aumento del glucosio, dilatazione bronchiolare e attivazione comportamentale.
- Vasopressina: lo stress acuto innesca il rilascio di vasopressina dal nucleo paraventricolare dell'ipotalamo insieme all'ormone di rilascio della corticotropina (CRH).
- Gonadotropine (FSH e LH): quando stressato, c'è una soppressione delle gonadotropine circolanti e degli ormoni steroidei gonadici. Ciò può interrompere il normale ciclo mestruale e può portare a una completa compromissione della funzione riproduttiva.
- Ormoni tiroidei: durante condizioni di stress, la funzione tiroidea viene sottoregolata. Lo stress inibisce la secrezione dell'ormone stimolante la tiroide (TSH), oltre a rallentare il rilascio di T3 e T4.
- Prolattina: i livelli possono aumentare o diminuire durante lo stress. Agisce per mantenere l'omeostasi all'interno del sistema immunitario.
- Ormoni della crescita: i livelli sono aumentati durante lo stress fisico acuto (come l'esercizio). Può migliorare il metabolismo. Con lo stress psicologico, tuttavia, c'è un difetto secretorio dell'ormone della crescita.
Alcune di queste risposte stressanti, se croniche, possono portare a disturbi endocrini come il morbo di Graves, il diabete, l'affaticamento surrenale, l'obesità, la disfunzione sessuale e altro (2✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte.
Evitare completamente lo stress non è realistico, ma gestirlo è importante per evitare che diventi uno stato cronico dell'essere.
Alcuni modi scientificamente provati per gestire lo stress includono l'esercizio quotidiano, la meditazione, il sonno a sufficienza, il collegamento con la comunità e la pratica del respiro.
Puoi anche nutrire e sostenere la capacità del corpo di rispondere allo stress integrandolo con tonici surrenali, come quello creato da Cymbiotika.
2. Evita i prodotti chimici
Alcuni tipi di sostanze chimiche chiamate sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino sono sostanze chimiche o miscele di sostanze chimiche che interferiscono con il modo in cui funzionano gli ormoni del corpo.
Sono presenti in una varietà di prodotti che la maggior parte delle persone usa ogni giorno. Cose come il BPA che si trova nella plastica e l'acido perfluoroottanoico (PFOA) nei rivestimenti in teflon compensano la maggior parte dei problemi di infertilità.
Altre sostanze chimiche comuni che alterano il sistema endocrino includono erbicidi e pesticidi, parabeni e triclosan. Questi ingredienti si trovano spesso in prodotti per la pulizia come detersivi per vetri e detersivi per piatti, articoli per la cura personale come dentifricio e deodoranti e articoli da cucina come cannucce di plastica e barattoli di fagioli.
Invece, opta per prodotti che non contengono una lunga lista di ingredienti cattivi. Mi piace il sapone liquido del Dr. Bronner (può essere utilizzato per molteplici scopi di pulizia), il detersivo per piatti Eco, il dentifricio Redmond e i bastoncini di deodorante Crystal Mineral.
3. Dormi abbastanza
Quanto dormi e a che ora vai a dormire sono fattori cruciali nel determinare come funzionano i tuoi ormoni.
È un po' come un'arma a doppio taglio, tuttavia, in quanto i cambiamenti ormonali possono devastare il sonno e non dormire a sufficienza può devastare gli ormoni.
Per capire il sonno e gli ormoni, dobbiamo guardare ai nostri ritmi circadiani. Questo orologio interno di 24 ore controlla come cambiano le funzioni del nostro corpo durante il giorno.
La tua cognizione, il metabolismo, il ciclo sonno-veglia e molte altre funzioni seguono tutti un ritmo circadiano.
Quando i tuoi schemi di sonno sono incoerenti, il tuo ritmo circadiano può essere alterato. Di conseguenza, il tuo corpo non sarà in grado di regolare gli ormoni dello stress in modo efficace e il tuo appetito e i livelli di glucosio nel sangue possono essere eliminati.
Di conseguenza, puoi aumentare il rischio di sviluppare obesità, diabete di tipo 2, depressione e ansia, malattie cardiovascolari e altro ancora.
Quindi cosa puoi fare per migliorare il tuo sonno?
Mantenere un programma di sonno coerente andando a letto e svegliandosi all'incirca alla stessa ora (anche nei fine settimana) consentirà al tuo corpo di entrare in un corretto ciclo sonno-veglia.
Alcune altre cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno includono:
- Spegni o abbassa le luci almeno 1-2 ore prima di andare a letto.
- Smetti di bere qualsiasi cosa contenga caffeina almeno 4-6 ore prima di coricarti.
- Smetti di mangiare almeno 2-3 ore prima di coricarti.
- Evita l'uso di telefoni cellulari e laptop prima di andare a letto. Se devi usarli subito prima di andare a letto, investi in alcuni occhiali che bloccano la luce blu.
- Fai regolarmente esercizio fisico per stancarti la sera.
Seguire i suggerimenti di cui sopra può aiutare drasticamente a migliorare il programma del sonno.
4. Mangia i cibi giusti
Mangiare i cibi giusti può fare la differenza quando si tratta di bilanciare naturalmente i tuoi ormoni.
Riempire il tuo frigorifero con opzioni a base vegetale come frutta, verdura, noci e semi e fagioli e legumi ti fornirà opzioni ricche di nutrienti per alimentare il tuo corpo senza il timore di ormoni aggiunti.
Latticini e carne sono carichi di ogni sorta di ormoni (sia naturali che sintetici), che finiscono nei nostri corpi e confondono i nostri stessi ormoni.
Anche lo zucchero raffinato e i carboidrati raffinati (come prodotti a base di cereali bianchi, pasticcini, biscotti e simili) possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e alterare l'insulina. Quando l'assunzione di zucchero raffinato è troppo elevata, il tuo corpo rilascia continuamente insulina per aiutare a controllare i livelli di glucosio nel sangue (3✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte. Questo può portare all'insulino-resistenza e, infine, al diabete di tipo 2.
Un altro alimento a cui prestare attenzione è la soia, che può essere subdolamente etichettata negli alimenti come qualcosa che altrimenti non potresti riconoscere. La soia contiene fitoestrogeni, che imitano gli estrogeni nel tuo corpo e possono causare ogni tipo di problema.
I cibi vegetali sono naturalmente riequilibranti degli ormoni e sono un ottimo punto di partenza se hai problemi con i tuoi ormoni. Se hai voglia di dolci zuccherati tradizionali, prova a creare versioni più sane delle cose che ami che non facciano salire la glicemia, come questi brownies alla tahina!
Vale anche la pena ricordare che meglio ti prendi cura del tuo intestino, meglio risponderanno i tuoi ormoni. Una nuova ricerca ha dimostrato che se il tuo intestino è compromesso (che sia dovuto alla sindrome dell'intestino permeabile, alle allergie alimentari, alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o alla malattia infiammatoria dell'intestino (IBD)), potresti essere più suscettibile a problemi ormonali come il diabete e l'obesità ( 4✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database di tutto rispetto del National Institutes of HealthLeggi la fonte.
Mantenere forti i batteri intestinali mangiando cibi adeguati e integrando un probiotico di alta qualità come SEED (uno dei miei probiotici robusti preferiti) può aiutare ad alleviare questo problema.
5. Integratore con Erbe
L'integrazione con erbe che supportano gli ormoni è un'altra grande opzione per coloro che vogliono bilanciare i loro ormoni in modo naturale.
Le erbe sono state utilizzate per secoli dai medici naturali per trattare gli squilibri ormonali con risultati benefici.
Alcune erbe adattogene chiave da considerare includono:
- Ashwagandha: riduce lo stress e l'ansia. Supporta il sistema nervoso ed endocrino e promuove un ciclo del sonno naturale (5✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte.
- Bacca dell'Agnocasto/Vitex: usato per trattare i problemi e il dolore del ciclo mestruale, la sindrome premestruale e la menopausa. Può aiutare a normalizzare estrogeni e progesterone (6✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte.
- Santo Basilio: riduce lo stress fisico e mentale, l'ansia da stress e la depressione (7✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte. Aiuta anche a proteggere il corpo dallo stress chimico e dalle sostanze inquinanti, che contribuiscono allo squilibrio ormonale.
- Maca: gli steroli vegetali della maca stimolano il sistema endocrino aiutando a mantenere l'equilibrio ormonale. Secondo alcuni studi, questi steroli vengono utilizzati dall'organismo con l'aiuto dell'ipofisi per migliorare la funzione surrenale, ovarica e testicolare, nonché il funzionamento della tiroide, del pancreas e della ghiandola pineale (8).
- Rodiola: sostiene le ghiandole surrenali e incoraggia una sana risposta allo stress. Allontana l'affaticamento fisico e mentale (9✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte.
È stato anche scoperto che i funghi medicinali possiedono qualità adattogene che mantengono il corpo in uno stato costante di omeostasi. Che siano troppo alti o troppo bassi, i funghi medicinali possono aiutare a stabilizzare i livelli ormonali all'interno del corpo (10✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte.
6. Diventa attivo
La quantità di attività fisica che svolgiamo ogni giorno ha un enorme impatto sulle risposte ormonali del corpo.
Quando ci esercitiamo, i nostri muscoli si contraggono e questo movimento attiva le nostre cellule adipose e i tessuti adiposi tramite segnali ormonali. L'attivazione del sistema nervoso e del cuore innesca anche il rilascio di vari ormoni dal nostro cervello (11✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte.
Alcuni ormoni ci servono meglio di altri, però. Se la tua routine di allenamento ti fa pompare costantemente alti livelli di cortisolo, allora potresti aumentare di peso più che perderlo. L'ormone della crescita umano (HGH), tuttavia, ci aiuta a mantenerci forti e in salute, quindi è fondamentale ottimizzare il rilascio di tale ormone.
Come si fa a farlo? Esercizi delicati come camminare aiutano a migliorare il tuo umore generale, mentre esercizi brevi e intensi come l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) aiutano ad aumentare l'HGH e il testosterone per mantenerti magro. Non vuoi esagerare, però. Solo 15-20 minuti di HIIT alcuni giorni alla settimana sono sufficienti per mantenere alti questi ormoni brucia grassi.
7. Gestire l'infiammazione cronica
Quando l'infiammazione diventa cronica, molti sistemi del corpo vengono spesso espulsi.
Non sto parlando di un'infiammazione acuta (del tipo che otteniamo da un taglio, un'ustione o un graffio) – sto parlando di un'infiammazione cronica. Questa è un'infiammazione di basso livello che si verifica nel corpo quando ci sono lesioni, tossine o stress; il suo scopo è avviare la guarigione e proteggere il corpo.
Che sia causato da sensibilità alimentare, stress cronico, esposizione a tossine ambientali o consumo eccessivo di alcol, provoca il caos nel corpo.
Diverse aree del cervello che regolano gli ormoni contengono anche recettori che rispondono ai mediatori dell'infiammazione che vengono rilasciati quando il corpo è in uno stato infiammato.
Di conseguenza, il nostro cervello segnala alle ghiandole surrenali di pompare più ormoni, come il cortisolo, che sbilancia altri ormoni nel corpo, come l'insulina, portando a un'infiammazione cronica (12✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi fonte.
Quindi tenere sotto controllo i livelli di infiammazione è importante!
Puoi aiutare a gestire la tua infiammazione cronica realizzando alcune delle deliziose ricette nel mio eBook di ricette, "Libertà dall'infiammazione". È ricco di oltre 50 ricette per aiutarti a invertire qualsiasi stato cronico di infiammazione nel corpo.
8. Mangia principalmente cibi biologici
Gli ormoni possono essere alterati in molti modi attraverso l'esposizione a pesticidi ed erbicidi negli alimenti che mangiamo.
Ad esempio, pesticidi ed erbicidi:
- aggiungi ormoni sintetici al tuo corpo (come gli xenoestrogeni) (13✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi la fonte
- ha un impatto sulla funzionalità epatica, rendendo più difficile per il tuo corpo elaborare ed eliminare gli ormoni in eccesso (14)
- può aumentare l'infertilità (15✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi fonte
- può peggiorare la crescita dei fibromi (16✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato del National Institutes of HealthLeggi fonte
- può compromettere l'ovulazione
- può danneggiare la funzione tiroidea (17)
Questo non significa che devi mangiare tutto biologico. In effetti, evitare la "Dirty Dozen" è un cambiamento abbastanza grande da ridurre della metà l'esposizione ai pesticidi.
Sebbene l'acquisto di prodotti biologici possa essere più costoso a breve termine, è un investimento a lungo termine per la tua salute che ti farà risparmiare sulle spese mediche su tutta la linea.
Per ridurre i costi del biologico, dai un'occhiata a un mercato agricolo locale o iscriviti a una consegna CSA locale.
9. Presta attenzione ai farmaci e al controllo delle nascite
Alcuni farmaci hanno effetti collaterali che influiscono sul modo in cui funzionano i tuoi ormoni. Di conseguenza, potresti sperimentare cose come affaticamento, cambiamenti di appetito, schemi di sonno alterati, bassa libido e altro.
Farmaci come farmaci antiepilettici, corticosteroidi, stimolanti, glucocorticoidi, agonisti della dopamina, statine e rexinoidi possono tutti alterare l'equilibrio ormonale.
Essere consapevoli dei farmaci che usi e parlare con il tuo medico degli effetti collaterali sarebbe saggio. Puoi anche parlare con un medico naturale come un naturopata per discutere di opzioni alternative.
Il controllo delle nascite è anche qualcosa che dovresti riconsiderare o interrompere del tutto se scopri che i tuoi ormoni sono sbilanciati. I rischi per la salute a lungo termine derivanti dall'assunzione di pillole anticoncezionali includono aumento di peso, mal di schiena, aumento della pressione sanguigna, aumento del rischio di sanguinamento uterino, coagulazione del sangue, infarto e ictus, cambiamenti dell'umore, tensione mammaria e altro (18✓)✓ Trusted ResourcePubMed CentraleDatabase altamente rispettato dal National Institutes of HealthRead fonte.
Esistono molte forme di controllo delle nascite naturale, come il monitoraggio durante l'ovulazione, che sono altamente efficaci. Puoi controllarli qui.
10. Bilancia i tuoi acidi grassi Omega
Mangiare grassi sani, in particolare concentrandosi sugli acidi grassi omega-3, può avere un effetto positivo sui tuoi ormoni.
Gli acidi grassi Omega-3 sono costituenti delle membrane di tutte le cellule del corpo e sono precursori di ormoni prodotti localmente, come gli eicosanoidi, che possono aiutare a curare e prevenire varie malattie, soprattutto nelle donne.
L'effetto antinfiammatorio degli omega-3 aiuta anche a bilanciare l'effetto infiammatorio negativo degli acidi grassi omega-6, che vengono consumati in quantità molto più elevate rispetto agli omega-3 nell'odierna dieta americana standard. Quando l'equilibrio tra omega-3 e omega-6 è spento, i livelli di infiammazione aumentano, il che provoca l'eliminazione degli ormoni (come descritto sopra) (19✓)✓ Risorsa affidabilePubMed Central Database altamente rispettato dal National Institutes of HealthLeggi la fonte.
Alcune ottime fonti di acidi grassi omega-3 includono semi di chia, semi di canapa, noci, semi di lino e spirulina.
Il risultato finale
Gli squilibri ormonali colpiscono molte persone in tutto il mondo, eppure molti non sono consapevoli di avere uno squilibrio da cui iniziare.
I sintomi dello squilibrio ormonale includono sensazione di ansia, difficoltà ad aumentare o perdere peso, perdita di capelli, affaticamento, irritabilità, basso desiderio sessuale, incapacità di concentrarsi e altro ancora.
Se non controllate, le irregolarità ormonali possono manifestarsi come disturbi comuni come diabete, malattie della tiroide, predominanza di estrogeni, basso livello di testosterone e infertilità.
Non dormire a sufficienza, affrontare livelli cronici di infiammazione, sperimentare livelli elevati di stress e tossicità ambientale sono tutti fattori che contribuiscono allo squilibrio ormonale.
Imparare a bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale seguendo una dieta antinfiammatoria, dormire a sufficienza, fare esercizio e gestire lo stress può aiutare a riportare il tuo corpo in uno stato di equilibrio.
