Quando sei arido, sbuffare d'acqua è il perfetto dissetante. Non ha calorie e ti idrata. L'unico problema? La semplice acqua vecchia può essere noiosa quando hai voglia di un po' di sapore ed eccitazione, specialmente dopo un duro allenamento. Fortunatamente, le bevande zuccherate non sono la tua unica alternativa all'H2O standard.
Ecco alcune opzioni di bevande senza zucchero e senza zucchero facili da trovare, anche nel distributore di bibite del tuo ufficio o negli Starbucks locali.
1. Acqua frizzante
“È importante ricordare che vuoi mangiare le tue calorie, non berle come regola generale”, spiega Andrea N. Giancoli, MPH, RD. L'acqua frizzante è come la sorella più frizzante e frizzante dell'acqua.
"L'acqua gassata (ad es. Seltzer, acqua frizzante) è un'ottima alternativa alle cose ferme. I seltz aromatizzati per la maggior parte sono ottimi", afferma Michele Promaulayko, autore di Sugar Free 3 . "Basta leggere l'etichetta per assicurarsi che non ci siano calorie, zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali". LaCroix è un'opzione priva di zuccheri, calorie, sodio e ingredienti artificiali.
2. Acqua infusa
Ci sono tonnellate di prodotti a base di acqua infusa. La parte difficile è sceglierne uno senza zucchero nascosto. Il suggerimento è l'acqua aromatizzata che offre tutti i benefici dell'agua senza zucchero o dolcificanti.
3. Tè
"Una tazza di tisana fa parte del mio rilassamento notturno:faccio zenzero, limone, liquirizia o menta piperita", dice Promaulayko. Ci sono tantissime opzioni, quindi puoi scegliere il tuo gusto preferito!
"Puoi bere il tè non zuccherato", dice Giancoli. "Oppure puoi addolcirlo con la stevia, che non ha calorie." La ricerca ha scoperto che i dolcificanti naturali senza calorie, come la stevia, sono sicuri e possono essere una parte sana di una dieta equilibrata con moderazione.
4. Matcha
Le tisane nere, verdi e alle erbe hanno antiossidanti. Il matcha è diventato un tè verde alla moda perché ha un processo di coltivazione unico per aumentare i suoi benefici per la salute. Da solo, il tè verde matcha in polvere ha pochissime calorie e non ha zucchero, ma una volta che inizi a trasformarlo in latte macchiato e altre bevande, le cose cambiano. Un sacco di zucchero e calorie potrebbero nascondersi in quelle deliziose bevande matcha.
"Molte bevande a base di caffè e tè matcha aggiungono zucchero per ridurre l'amarezza", afferma Promaulayko. Quindi assicurati di prestare attenzione a cosa c'è effettivamente nella tua bevanda!
5. Caffè
"Ricco di antiossidanti naturali, il caffè nero sembra sempre più un elisir di salute agli occhi della scienza moderna e la caffeina naturale dà al tuo sistema una spinta naturale, mentalmente e fisicamente", afferma Promaulayko.
Tuttavia, quando si tratta di colpire la catena del caffè locale, tre dosi di sciroppo di vaniglia in un latte macchiato possono aggiungere un'enorme quantità di zucchero, ben oltre il limite superiore di 25 grammi al giorno. Una scommessa più sicura è attenersi al caffè o all'infuso freddo senza zuccheri aggiunti e aggiungere una quantità minima di latte da latte o qualsiasi altro latte vegetale che usi. "Prendo il mio con un po' di latte e stevia", dice Promaulayko.
6. Bevande sportive
"Le bevande energetiche e le bevande sportive sono alcune delle più vuote spacconate sui benefici energetici e nutrizionali dello zucchero", afferma Promaulayko. “Non fraintendermi. Ci sono momenti in cui queste bevande possono essere utili. Ma i surfisti sul divano e i guerrieri della palestra del fine settimana non dovrebbero illudersi. Per il tuo corpo, essenzialmente sta diventando un'acqua zuccherata piuttosto colorata."
Le bevande sportive sono progettate per aiutare a reintegrare gli elettroliti e sostenere l'idratazione durante l'esercizio fisico intenso, ma molte di esse contengono molti zuccheri aggiunti. Una nuova generazione di bevande sportive ha ribaltato la formula ricca di zucchero aggiungendo dolcezza con stevia o altri dolcificanti senza calorie.
Non lasciarti ingannare dal succo
"Con il succo di frutta, la fibra è sparita, quindi gli zuccheri colpiscono il flusso sanguigno in modo non regolato", afferma Promaulayko. Inoltre, i succhi verdi, appena spremuti e biologici hanno concentrazioni di zuccheri naturali più elevate di quanto potresti aspettarti.
Inoltre, molte bevande a base di succo sono cariche di zucchero extra. "I frutti interi contengono zucchero presente in natura, ma molte bevande "succo" aggiungono zucchero o contengono pochissima frutta vera", dice Giancoli.
E l'alcol?
Non lasciarti ingannare dai seltzer duri che vantano il loro basso contenuto di zucchero. Quando consumi queste bevande, scambi solo le calorie dello zucchero con quelle dell'alcol. Queste bevande possono essere a basso contenuto di zuccheri o non contengono zuccheri aggiunti, ma stai comunque aggiungendo calorie al tuo apporto calorico giornaliero.
"Per quanto riguarda il tuo corpo, l'alcol si comporta in modo simile a uno zucchero o a un carboidrato raffinato:sono solo calorie vuote", afferma Promaulayko. "E il tuo corpo lo utilizzerà come fonte di energia piuttosto che bruciare i grassi."
