I frullati proteici e i bodybuilder in genere vanno di pari passo, quindi molte persone potrebbero immaginare che i frullati proteici siano correlati all'aumento di massa e al "ottenere questi buoni punti".
Questo probabilmente porterà anche le persone a meravigliarsi:"I frullati proteici fanno ingrassare? ”
Fatti sapere:potresti esagerare con qualsiasi tipo di pasti.
Se mangi più di quello che vuole il tuo fisico, sei incline a ingrassare. Tuttavia, no, i frullati proteici come parte di un piano di riduzione del peso sano ed equilibrato non ti faranno ingrassare da solo.
In realtà, aumentare il consumo di proteine in generale è un mezzo utile per aiutare la gestione il tuo peso e raggiungere i tuoi obiettivi, insieme all'aumento della massa muscolare magra.
Di seguito sono elencati alcuni consigli su come utilizzare frullati proteici che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi in un mezzo pratico e talvolta delizioso.
Perché i frullati proteici potrebbero farti aumentare di peso
Stai ingerendo frullati proteici in genere e inizi a vedere il tuo peso salire verso l'alto?
Come per la maggior parte dei pasti, "è decisamente possibile esagerare", afferma Melissa Morris, Ed.D., professoressa di vitamine al College of Tampa. "Quando ciò si verifica, potresti persino vedere un po' di peso aumentare a causa di ciò."
Se questo è il tuo scopo, gentile.
Tuttavia, per coloro che non hanno bisogno di aumentare di peso, ci sono due questioni principali da tenere a mente:cosa c'è nel tuo frullato e quanta energia stai consumando in generale.
1. C'è una quantità eccessiva di elementi aggiuntivi nel tuo frullato
Il tuo frullato proteico è ripieno di zucchero aggiunto? Mentre un po' di zucchero aggiunto in un frullato proteico può essere utile per ripristinare le riserve di glicogeno dopo un esercizio, una quantità eccessiva di esso potrebbe essere un problema, in particolare per coloro che non lo utilizzano dopo l'allenamento.
Inoltre, includi diversi elementi nel tuo frullato?
Se usi pasti ipercalorici, come burro di noci, frutta secca e avocado, forse stai consumando più energia di quella che noti.
(Questi possono essere elementi piacevoli da aggiungere a una scossa:concentrati semplicemente su quanto stai includendo!)
2. Fa parte di un piano di riduzione del peso sbilanciato
Invece di chiedere nel caso in cui il tuo frullato proteico ti stia facendo ingrassare, devi chiedere nel caso in cui il tuo piano generale di riduzione del peso ti stia facendo ingrassare.
Puoi bere il frullato più sano e pulito del pianeta, ma quando fa parte di un piano di riduzione del peso eccessivamente calorico, probabilmente raggiungerai comunque il peso.
Tuttavia, per coloro che bevono un frullato proteico come parte di un piano equilibrato di riduzione del peso, allora sarai sicuramente più attrezzato per rimanere in osservazione per raggiungere il tuo peso obiettivo.
Se non ti alleni, vuoi un frullato proteico?
Sebbene le proteine possano aiutare la tua massa muscolare a guarire dopo un esercizio, i frullati proteici di solito non sono solo per molti che si allenano frequentemente, afferma Morris.
Le proteine sono un macronutriente, il che implica che il tuo fisico vuole che funzioni.
Quindi certo, vuoi proteine indipendentemente dal tuo livello di esercizio.
Ciò non significa essenzialmente che tu voglia un frullato proteico, però. Esistono molte diverse fonti proteiche, dal pollame e dai frutti di mare al tofu e al grano saraceno.
Tuttavia, anche con le scelte proteiche onnipresenti, non è sempre facile soddisfare la tua quota giornaliera solo attraverso pasti e spuntini.
È qui che un frullato proteico si rivela utile, suggerisce Morris, in quanto è una tecnica pratica per integrare le proteine che assumi con i pasti completi.
Puoi preparare rapidamente un frullato (non vuoi nemmeno un frullatore!) e portarlo in viaggio, rendendolo estremamente accessibile anche per le persone più impegnate.
Selezionando una polvere proteica bilanciata e senza zucchero, otterrai elementi nutritivi che possono aiutare a dare gas al tuo fisico. Buono in ogni scenario.
Quanta energia devi ottenere dalle proteine?
Piuttosto che cercare di scoprire l'energia, è meglio dare un'occhiata a quale numero di grammi devi consumare.
Gli adulti vogliono circa 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
(Per scoprire il tuo peso in chilogrammi, dividi il tuo peso in chili per 2,2.)
Se sei un appassionato ginnico, tale quantità aumenterà, raggiungendo il picco di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, in linea con la dieta delle attività della Worldwide Society of Sports.
C'è qualche volta in cui non dovresti mangiare un frullato proteico?
Un frullato proteico a qualsiasi livello per tutto il giorno va bene. Alcuni individui giurano su un frullato proteico per uno spuntino notturno, mentre altri lo adorano come parte della loro colazione.
Quindi, tecnicamente, la risposta a questa domanda è "no".
Detto questo, è fondamentale concentrarsi su come ti senti dopo aver bevuto un frullato proteico.
Ad esempio, alcuni individui non si comportano in modo efficace con le proteine prima della comprensione (e comunque non è il momento perfetto per farlo).
Alcuni individui scoprono {che un} frullato proteico la prima cosa al mattino aiuta a mantenerli sazi, mentre altri potrebbero desiderarne uno per uno spuntino più tardi nel corso della giornata.
Fai ciò che ti sembra appropriato, e questa è la tua scommessa migliore.
